Ruteng Cycling Club - RCC

Ruteng Cycling Club - RCC Club sepeda di Ruteng, Manggarai - Flores -NTT

11/07/2020

Touring Ruteng-Borong, 11 Juli 2020

Ruteng Cycling Club touring ke Borong, Sabtu 11 Juli 2020. Asyikkk...sehat terus yah teman-teman😃😃..... yang s**a bersep...
11/07/2020

Ruteng Cycling Club touring ke Borong, Sabtu 11 Juli 2020. Asyikkk...sehat terus yah teman-teman😃😃..... yang s**a bersepeda tetapi belum punya teman gowes, ayo gabung ke RCC. Hubungi WA 0812 3717 3842

Touring 10 km seputar kota Ruteng 24.08.2019
24/08/2019

Touring 10 km seputar kota Ruteng 24.08.2019

Bombol Belanja, menggukan bombol saat belanja adalah salah satu cara untuk mengurangi penggunaan plastik.
21/03/2019

Bombol Belanja, menggukan bombol saat belanja adalah salah satu cara untuk mengurangi penggunaan plastik.

Wae Reno Trip, 20 Januari 2019...
20/01/2019

Wae Reno Trip, 20 Januari 2019...

09/12/2018

Bagaimana Teknik Agar Kuat Mengayuh di Tanjakan?

Dalam bersepeda seringkali para penghobi sepeda lebih mengutamakan kecepatan. Padahal bersepeda juga sangat erat kaitannya dengan teknik. Teknik yang benar membantu kita agar kuat, dan tidak mudah lelah atau cedera saat bersepeda. Yuk intip lebih jauh teknik bersepeda di tanjakan!

1. Latihlah pernafasan secara rutin
Yang pertama, jalankan latihan kardio. 80% dari latihan kardio mampu melatih kekuatan diafragma. Hasil penelitian membuktikan bahwa memperkuat diafragma bisa mengoptimalkan pernapasan, yang berujung kepada peningkatan daya tahan tubuh saat berolahraga. Mulailah dengan pola dua-dua (menarik & mengeluarkan napas masing-masing dalam dua hitungan). Untuk selanjutnya, melaksanakan pola tiga-tiga, sampai pola empat-empat.

2. Jagalah ritme kecepatan
Jaga ritme agar kecepatan kayuhan stabil sangat diperlukan. Anda tidak diperkenankan untuk terburu-buru di jalan menanjak karena dapat membuat tubuh cepat merasa lelah. Kayuh sepeda dengan perlahan dan hati-hati, jaga kecepatan agar konstan.

3. Condongkan badan kedepan
Menjaga keseimbangan saat jalan menanjak berguna untuk menghindari hal yang tidak diinginkan, semisal tergelincir. Salah satu tips terbaik adalah mencondongkan badan kedepan, namun sesuaikan dengan kenyamanan kayuhan juga. Selain memberi kekuatan pada kaki saat mengayuh, mencondongkan badan juga bermanfaat agar sepeda tidak jumping saat menanjak. Genggam handle bar dengan erat saat posisi menanjak. Pindahkan gigi menjadi lebih kecil sesaat sebelum memasuki tanjakan, sesuaikan agar kayuhan ringan.

4. Fokuskan kekuatan pada kaki
Memfokuskan kekuatan pada kaki bertujuan agar kayuhan dapat stabil dan kuat saat menanjak. Konsentrasilah untuk melakukan hal ini saat menanjak. Mengayuh bisa dengan cara berdiri maupun duduk pada sadel, tergantung kenyamanan Anda.

5. Menanjak dengan zig zag
Bagi yang baru pertama kali bersepeda naik gunung disarankan untuk menanjak dengan zig zag. Hal ini penting untuk mengurangi gaya gravitasi bumi agar beban saat menanjak terasa lebih ringan. Namun tetap waspada dan hati-hati bila ada kendaraan dari arah depan dan belakang. Lakukan hanya jika memungkinkan saja.

6. Jaga emosi
Menjaga emosi sangat diperlukan karena emosi dapat membuat napas menjadi cepat dan tersengal-sengal. Jangan terburu-buru karena tertinggal oleh teman ataupun untuk menyalip teman dihadapan kita. Menuruti keinginan tersebut, disamping membuat tubuh cepat lelah, Anda bisa saja muntah karena terjadi kontraksi di perut.

7. Semangat dan optimis
Tetap semangat dan yakin Anda bisa melakukannya. Berpikiran tidak yakin dan takut dapat mempengaruhi performa tubuh. Namun tidak ada salahnya jika anda merasa capek lalu beristirahat sejenak baru kemudian melanjutkan perjalanan. Terlebih, jangan memaksa jika memang sudah tidak kuat daripada berakibat fatal. Satu lagi kuncinya: jangan pernah menyerah untuk mencoba! (eas)

https://youtu.be/q4OnK9GlcpU
26/11/2018

https://youtu.be/q4OnK9GlcpU

Ruteng Cycling club, Part 4, 1st anniversary Ruteng Cycling Club, Cycling from Ruteng to Reo. 18 November 2018, total distance 64 km.

Address

Ruteng
86511

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ruteng Cycling Club - RCC posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category