GYM 88 Fitnes Centre

GYM 88 Fitnes Centre Tanpa program latihan yang terarah dengan benar dan tepat, maka tidak akan terbentuk tubuh yang sehat dan indah (atletis)

19-03-2015
20/03/2015

19-03-2015

05/03/2015

tgl 5 maret 2015 gym 88 fitnes centre tutup 1 hari menyambut cap go meh

01/03/2015

9 Aturan Mengangkat Beban

Mengangkat beban adalah cara yang bagus untuk mendapatkan otot yang besar. Namun, angkat beban tidak hanya sesederhana mengangkat. Ada aturan-aturan tertentu yang harus diikuti untuk menghindari menyakiti diri sendiri dan luka ringan atau besar.

10 Aturan Mengangkat Beban Yang Harus Perlu Anda Pikirkan

1. Biasakan Melakukan Pemanasan

Hal pertama yang perlu Anda lakukan sebelum mulai angkat beban adalah pemanasan. Hendaklah mengatur peredaran darah pada otot-otot Anda agar terhindar dari cedera atau otot tertarik.

2. Jangan Berlebihan Mengerahkan Diri

Jika Anda merasa lelah, lebih baik berhenti dan beristirahat. Anda pasti tidak ingin terjadi secara sengaja menjatuhkan beban pada sesuatu karena kehilangan kekuatan.

3. Mengetahui Keterbatasan Anda

Jika Anda dapat mengangkat 80 lbs, kemudian melompat sampai 100 lbs. Anda mungkin belum siap dan menyakiti diri sendiri. Jika Anda berpikir dapat mengangkat diluar zona kenyamanan Anda, pastikan ada seseorang di sana untuk membantu Anda jika tidak bisa.

4. Dengarkan Pelatih Anda

Setiap kali pelatih Anda memberitahu Anda sesuatu, pastikan Anda mendengarkan. Mereka tahu apa yang mereka katakan dan mereka hanya menginginkan yang terbaik untuk Anda.

5. Jangan Pamer

Anda berada di gym lebih baik untuk diri sendiri, bukan untuk bersaing dengan orang lain. Bahkan jika mereka ingin Anda untuk pamer, jangan lakukan. Anda dapat melukai diri sendiri atau orang-orang sekitar Anda. Jika Anda benar-benar harus melakukannya, pastikan aman dan Anda siap.

6. Perhatikan Panduan

Setiap kali Anda mengangkat beban, pastikan Anda melakukannya dalam bentuk yang tepat. Cobalah sebaik-baiknya agar tidak kehilangan keseimbangan serta bisa merusak gigi Anda dan melukai diri sendiri.

7. Tetap Tenang

Ketenangan merupakan bagian penting dari bekerja. Ini akan membantu Anda menstabilkan energi dan mengendurkan otot Anda.

8. Letakkan Peralatan Kembali di Tempatnya

Jika Anda menggunakannya, pastikan Anda memasangnya kembali. Jangan menunggu orang lain untuk melakukannya. Ini adalah milik umum yang merupakan tanggung jawab satu sama lain.

9. Bersihkan Station Anda

Jika Anda berkeringat banyak, atau membawa banyak hal sambil mengangkat beban, pastikan Anda membersihkan daerah Anda setelah latihan. Tidak ada yang mau menyeka keringat Anda jika sudah pergi

17/02/2015

PENGUMUMAN
GYM 88 tgl 18 buka sampai jam 12,,,
tgl 19 tutup sampai tgl 22,,, tgl 23 kembali buka seperti biasa,,,
OPEN HOUSE tgl 22,,,
SLAMAT IMLEK BUAT YANG MERAYAKAN,,, GONG XI FA CAI

12/02/2015

Ayo masukan pin bbm kalian di bawah (y)

Senin/09/02/2015 LATIHAN FITNES ALA Cristiano Ronaldo bisa dibilang adalah olahragawan paling populer sepanjang ...
09/02/2015

Senin/09/02/2015

LATIHAN FITNES ALA

Cristiano Ronaldo bisa dibilang adalah olahragawan paling populer sepanjang tahun lalu dan sampai sekarang. Dengan talentanya dalam bermain sepak bola dan penampilan yang terbaik dia masuk kategori pria yang disukai banyak wanita dan ingin ditiru banyak pria sedunia. Jika dibandingkan dengan selebriti olahragawan lainnya seperti David Beckham, Cristiano memiliki definisi otot yang lebih baik.

Tentu banyak yang bertanya-tanya, bagaimana Cristiano bisa mencapai prestasi tersebut, yaitu berlatih keras dalam sepak bola sekaligus membentuk tubuh yang bagus. Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, nama lengkapnya, seperti kebanyakan pemain sepak bola lainnya di liga premier UK, mengikuti sesi latihan sepakbola yang ketat, lima hari seminggu. Para pemain dapat didenda dan pengurangan gaji, termasuk tidak dipakai jika mereka ketinggalan sesi latihan tersebut. Tetapi, seorang pemain yang berdedikasi akan juga menambahkan latihan tersebut dengan tambahan angkat beban.

Pemain sepakbola perlu untuk mengombinasikan semua elemen utama dari fitness, yaitu ketahanan, kekuatan, kecepatan, kecerdasan dan fleksibilitas. Latihan sepakbola berlangsung sekitar 3 jam per hari dan tersebut semua aspek tersebut, termasuk ketrampilan permainan, taktik, praktek pertandingan.

Latihan Cristiano Ronaldo

Puncak latihan dari Cristiano Ronaldo meliputi intensive interval training dengan pendekatan pada lari cepat dan akselerasi (peningkatan kecepatan). Sebelumnya, peregangan akan dilakukan untuk mengurangi resiko cedera. Lari cepat akan diselingi dengan latihan beban yang menggunakan berat tubuh, seperti: push up, sit up, dan leg raises dengan tambahan latihan pylometrik untuk membangun kekuatan seperti squat jump.

Latihan beban umumnya dibatasi hanya untuk membangun kekuatan atletik fungsional, yang ini berarti latihan bebannya adalah jenis compound seperti: Squat, Deadlift, Bench Press, Row (misalnya: Seated Cable Rows), Lateral Raises, dan Biceps Curls.

Selain itu, Cristiano Ronaldo juga melakukan banyak latihan perut, seperti Leg Raises, Sit Ups dan Crunchs dengan variasinya agar mengenai semua bagian perut.

Kelebihan lain dari Cristiano Ronaldo adalah otot punggungnya yang terbentuk bagus sehingga seperti sayap. Hal ini diperoleh dengan latihan Lat Pull Down dan Pull Ups.

Berikut ini gambaran pola latihan dari Cristiano Ronaldo (berdasarkan keterangan diatas):

Senin/Kamis
Circuit Training 3 set (atau 4 set)
Bench Press 12 reps
Incline Bench Press 12 reps
Decline Bench Press 12 reps
Seated Cable Rows 12 reps
Dumbbell/Barbell Bentover Rows 12 reps
Leg Raises 20 reps
Crunch 20 reps
Woodchopper 20 reps

Selasa/Jumat
Squats 12 reps
Lunges 12 reps
Deadlifts 12 reps
Circuit Training 3 set (atau 4 set)
Seated Shoulder Press 12 reps
Front Raises 12 reps
Lateral Raises 12 reps
Leg Raises 20 reps
Crunch 20 reps
Woodchopper 20 reps

Berminat latihan seperti CR7..? Ayo datang lansung ke GYM 88 FITNESS CENTRE & ikuti latihan seperti di atas bersama coach (y)

ganteeeennnnggg boooooyyyyy
07/02/2015

ganteeeennnnggg boooooyyyyy

Sehat tuh penting,, Kemaren sore
06/02/2015

Sehat tuh penting,, Kemaren sore

Antara Obesitas dan Kurang Gerak, Mana yang Lebih Mematikan?Cambridge - Para pakar sepakat bila obesitas atau kelebihan ...
06/02/2015

Antara Obesitas dan Kurang Gerak, Mana yang Lebih Mematikan?

Cambridge - Para pakar sepakat bila obesitas atau kelebihan berat badan akan mendatangkan berbagai risiko bagi kesehatan. Terutama penyakit kronis seperti serangan jantung dan stroke. Akan tetapi ada yang lebih 'mematikan' daripada obesitas. Apa itu?

Selama ini yang kita tahu obesitas dan kurang gerak selalu berjalan beriringan. Orang yang kelebihan berat badannya biasanya malas bergerak, sebaliknya orang yang kurang gerak rata-rata karena berat badannya di atas berat tubuh ideal.

Namun menurut tim peneliti dari University of Cambridge, orang kurus dan malas bergerak justru lebih berisiko terserang gangguan kesehatan ketimbang orang gemuk yang rutin berolahraga. Dan ini dibuktikan peneliti dengan hasil studi selama 12 tahun yang menunjukkan bahwa kurang gerak mengakibatkan kematian dua kali lebih banyak daripada obesitas di Eropa.

Untuk keperluan studi ini, peneliti merekrut 334.161 orang Eropa dan mengamati mereka selama 12 tahun. Aspek yang diperhatikan peneliti adalah lingkar pinggang dan aktivitas olahraga yang dilakukan responden. Tiap kematian juga dicatat dengan baik oleh peneliti.

Di akhir penelitian, Prof Ulf Ekelund mengungkapkan bahwa risiko terbesar dari kematian dini terletak pada kurangnya gerak. "Dan ini konsisten terjadi pada semua orang, baik yang berat badannya normal, berlebihan atau bahkan obesitas," simpulnya seperti dikutip dari BBC, Jumat (16/1/2015).

Bahkan Prof Ekelund berani mengatakan bahwa jika kebiasaan kurang atau malas bergerak ini dikurangi, maka angka kematian akibat hal ini bisa berkurang hingga 7,5 persen atau 676.000 kasus. Sedangkan mengurangi angka obesitas hanya akan menurunkan angka kematian sebesar 3,6 persen atau 337.000 kasus.

"Tapi jangan kemudian kita harus memilih salah satu. Dua-duanya bisa diatasi secara bersamaan. Jadi untuk mengurangi obesitas, kebiasaan olahraga harus digalakkan, sebagai strategi utama kalau perlu," paparnya.

Prof Ekelund sendiri merekomendasikan olahraga sederhana yang dapat mengatasi kedua masalah ini, yakni jalan cepat. Apalagi jalan cepat dapat dilakukan oleh orang-orang dengan berbagai bentuk dan ukuran berat badan.

"Tak perlu lama-lama, cukup 20 menit jalan cepat atau olahraga lain yang intensitasnya sama, bisa sambil berangkat atau pulang kerja, makan siang atau bahkan ketika menonton TV,"
sarannya, atau bisa langsung join member di GYM 88 FITNESS CENTRE (y)

Selamat pagi guys, Untuk para fitness mania yang member di gym 88, sekarang mimin mau tes mata kalian,Coba tebak gambar ...
06/02/2015

Selamat pagi guys,
Untuk para fitness mania yang member di gym 88, sekarang mimin mau tes mata kalian,
Coba tebak gambar apa yang ada di bawah :D :D LOL :v :v

Bro/guys/pek/dll karna mood mimin hari ni lagi bagus, nih mimin kasi tips sedikit seputar makanan untuk membentuk otot.....
05/02/2015

Bro/guys/pek/dll karna mood mimin hari ni lagi bagus, nih mimin kasi tips sedikit seputar makanan untuk membentuk otot.. B-) :) 0:)
Langsung aje ni simak di bawah :v :v



Pada saat melakukan program pembentukan otot, anda tentu memerlukan nutrisi tambahan yang berasal dari makanan untuk membentuk otot, maupun dari suplemen tambahan. Nah, agar tidak bosan dengan suplemen yang membantu pembentukan otot, sebaiknya anda juga mengetahui daftar makanan untuk membentuk otot anda berikut ini.



Telur adalah jenis makanan yang sangat populer bagi para fitness mania. Kandungan protein yang ada dalam sebuah telur tak diragukan lagi. Selain protein, telur juga mengandung folat, fosfor, asam amino, zat besi, riboflavin, Vitamin, D,E, dan juga vitamin B6. Untuk penghancuran lemak, telur memiliki kandungan lain yakni Vitamin B12. Agar optimal mendapatkan manfaat protein dari sebuah telur, konsumsilah putih telurnya. Biological Value atau biasa disingkat BV yang ada pada telur tergolong tinggi. Hal tersebut mengindikasikan daya serap protein kedalam tubuh juga bagus.

Dua butir telur rebus bahkan biasanya dijadikan sebagai menu sarapan sebagai pengganti nasi putih yang mengandung banyak karbohidrat bagi orang yang melakukan diet.

Salmon

Memang tak hanya salmon yang tergolong makanan untuk membentuk otot dari keluarga ikan. Tetapi kandungan lemak sehat atau omega 3 yang terkandung pada ikan salmon memang sangat bermanfaat untuk tubuh, salah satunya mengurangi kerusakan otot. Selain itu, ikan salmon juga memiliki kandungan protein yang baik untuk membantu perkembangan otot, yaitu proses penggantian sel-sel yang rusak setelah latihan.

Bukan hanya untuk otot saja, tetapi kandungan lemak omega 3 pada ikan salmon juga berfungsi mengurangi risiko serangan jantung serta penyakit diabetes.



Siapa bilang diet rendah karbohidrat tinggi protein selalu tidak enak? Makanan untuk membentuk yang satu ini bisa dikombinasikan dengan buah-buahan untuk menghasilakan rasa yang lebih segar dan nikmat. Ya, Yogurt adalah salah satu makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam takaran yang pas dan baik pada saat anda sedang menjalankan program pembentukan otot.

Kombinasi dengan buah-buahan juga akan menambah kandungan vitamin, dan serat yang diperlukan tubuh untuk melancarkan proses pencernaan.



Jenis kacang yang satu ini memang cukup mahal, tetapi saat melakukan diet sehat tentu anda bisa mengalokasikan uang untuk jajanan tak sehat menjadi jajanan atau cemilan sehat seperti yang satu ini. Kacang almond memiliki kandungan vitamin E yang mudah diserap dan disebarkan ke bagian tubuh. Selain itu juga berfungsi untuk menangkal radikal bebas, dan percepatan pemulihan otot setelah menjalani latihan.

Bagaimana bro apakah kaliaj sudah mengkonsumsi makanan untuk membentuk otot diatas? (Y)

05/02/2015

Selamat pagi agan agan semua,maaf ni mimin udh lama ga update,
Apa kabar ni kalian semua para member gym 88 fitnes centre . .?

Address

Jalan ILHAM (samping Kampus STKIP Kota Baru)
Pontianak
78112

Opening Hours

Monday 08:30 - 21:00
Tuesday 08:30 - 21:00
Wednesday 08:30 - 21:00
Thursday 08:30 - 21:00
Friday 08:30 - 21:00
Saturday 08:30 - 19:00

Telephone

+6285245992229

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when GYM 88 Fitnes Centre posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category