Mitra Ummat Cycling Club

19/02/2020

```SEHUBUNGAN BANYAK KEJADIAN KETIKA BEROLAHRAGA MENINGGAL SECARA MENDADAK HARAP DIPERHATIKAN HAL2 DIBAWAH INI DEMI KESELAMATAN KITA SAAT BEROLAHRAGA.```

*_Tanda-tanda Awal Kita Mencapai Batas Kemampuan Bersepeda, Futsal, sepakbola atau berolahraga lainnya._*

Ini hubungan antara tenaga, kebutuhan oksigen dan detak jantung.

Otak kita saat berolahraga sangat membutuhkan supply oksigen yang cukup, yang dibawa oleh darah, dan dipompa oleh jantung.

Sementara jantung memiliki kemampuan beragam bagi tiap orang, tergantung kondisi jantung, penyakit bawaan dan umur tiap orang.

Khusus berdasar umur rumusnya kira-kira: 220 - umur. Misal, 220 - 47 = 173, segitu lah kira-kira kita boleh memaksa jantung bekerja, 173 kali per menit. Tapi bisa lebih hanya untuk mereka yang sangat terlatih, dan bahkan bisa kurang untuk mereka yang tidak terlatih/jarang berlatih.

Membatasi dengan rumus, (220 - umur) - 10, untuk main aman.

_*Sedang tanda-tanda jantung telah hampir sampai kemampuan maksimalnya saat berolahraga antara lain :*_

- Tahap 1, tubuh terasa panas. Saat mendekati batas maksimal kerja jantung.

- Tahap 2, sulit mengatur nafas. Sampai disini wajib mengurangi; kecepatan gerakan kaki atau bermain power.

- Tahap 3, berkunang-kunang dan/atau mual. Wajib berhenti.

- Tahap 4, _blackout_ atau pingsan. Tahap ini bisa langsung ke tahap selanjutnya.

- Tahap 5, jantung berhenti bekerja

*Hal-hal yang baik jika dilakukan:*

1. Tidak melap tubuh saat berkeringat sebelum sampai tempat istirahat/finish. Karena tubuh mengeluarkan lendir untuk mengurangi penguapan berlebih yang bisa saja terhapus saat melap tubuh. Setelah kering kita biasa menyebutnya garam.

2. Selalu minum saat mulut terasa kering dan badan terasa panas secukupnya. biasanya membatasi 4 - 7 teguk.

3. Selalu menggunakan baju _quick dry_ supaya pendinginan tubuh dengan penguapan keringat terus terjadi. Jika tidak menggunakan baju tersebut bisa dengan mengganti baju kering atau memeras agar baju tidak penuh dengan keringat dan menghambat angin.

4. Tidak langsung duduk atau rebahan saat istirahat atau ber kunang²).

5. _Jangan memaksa diri jika sudah tidak kuat atau tidak sehat, dan jangan tinggalkan teman yang sudah mengalami kunang-kunang dan mual jika olahraga bersama._

Semoga membantu, tetap sehat dan tetap aman ....

_(Source: dr.Sonny Gosal AIFO K3 Siloam Hospitals Group)_
_sekedar sharing buat yang hobi lari salam sehaaat..._👍

26/01/2020

Sendirian siapa takut.... Gowes jalur Timur, Waduk Gajah Mungkur Wonogiri.

26/01/2020

MUCC Gowes Candi Borobudur Magelang...

19/01/2020

Goweser Sejati tidak sekedar belajar tehnik bersepeda yang benar, bukan sekedar menyalurkan hobby. Tapi kita juga diajarkan peduli kepada orang lain.

19/01/2020

19/01/2020

Agenda Gowes pagi ini anggota MUCC
1. Tritis Yogyakarta
2. Drajitan
3. TC

Salam satu sepeda berjuta saudara.
Tetap jaga kesehatan, jaga durasi ayunan pedal. Nikmati setiap perjalanan dengan senyuman dan hati lapang.

12/01/2020

Selamat siang Gaess... salam sehat selalu ya. oiya, kali ini kami akan berbagi informasi tentang kesehatan jantung dan apa saja tips untuk mejaganya...


Kenali Penyakit Jantung yang Sering Ditemui

Penyakit jantung coroner

Penyempitan pada pembuluh darah koroner atau lebih dikenal dengan penyakit jantung koroner adalah jenis penyakit jantung yang paling ditakuti banyak orang. Soalnya, waktu pembuluh darah koroner menyempit, oksigen akan terhambat dan nggak mengalir ke sel-sel otot jantung. Dengan absennya oksigen, jantung bisa mengalami gangguan fungsi yang bahaya banget buat tubuh.

• Gangguan katup jantung

Dalam kondisi normal, jantung setiap orang terdiri dari empat ruangan utama dengan empat katup yang berfungsi sebagai ‘pintu’. Gangguan fungsi katup bisa menyebabkan tekanan salah satu ruang jantung meningkat dan menimbulkan gejala sesak napas plus cepat lelah.Biasanya, gangguan fungsi katup jantung disebabkan oleh kelainan bawaan, infeksi, tekanan darah tinggi, komplikasi dari penyakit jantung koroner, dan akibat proses penuaan.

• Penyakit jantung bawaan

Penyakit jantung bawaan biasanya disebabkan oleh kelainan yang dibawa sejak lahir, seperti kelainan pada sekat atau dinding ruang jantung atau defek Septum Atrium, defek Septum Ventrikel, dan duktus arteriosus paten. Selain itu, ada beberapa penyakit jantung bawaan yang disebabkan gangguan pembentukan saat masih berupa janin.

• Gangguan irama jantung

Dalam kondisi normal, jantung berdetak dengan ritme teratur. Tetapi, saat mengalami gangguan irama jantung atau disritmia, detak jantung menjadi nggak beraturan. Bisa menyebabkan stroke mendadak, gangguan irama jantung biasanya disebabkan oleh kelainan yang dibawa sejak lahir.


5 Tips untuk Menjaga Jantungmu Agar Tetap Sehat
1. Berhenti/ jauhi merokok

Selamat! Sebagai perokok aktif, kamu memiliki risiko terkena penyakit jantung koroner yang jauh lebih tinggi, bukan hanya risiko terhadap paru paru. Nggak hanya kamu, tetapi orang-orang di sekitarmu yang berperan sebagai perokok pasif juga mengalami hal yang sama. Penyebabnya, nggak lain nggak bukan gara-gara zat beracun yang ada dalam rokok.

2. Olahraga teratur

Walau terdengar klise, percayalah kalau olahraga teratur bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Nggak perlu lama-lama, olahraganya cukup 20 – 30 menit saja setiap hari. Langsung coba sendiri dan rasakan manfaatnya ya.

3. Pilih makanan sehat dan berserat

Daripada minum es terus, sebaiknya kamu mulai mengonsumsi makanan sehat alami dan berserat. Soalnya, makanan berserat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Nggak cuma sayuran, kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan, gandum, kacang, dan sereal. Terus, konsumsi ikan yang mengandum asam lemak omega-3 juga, ya. Bagus banget untuk membantu mencegah penyakit jantung serta ginjal.

4. Jaga kadar gula darah dan tekanan darah

Nggak cuma diabetes, kadar gula darah yang tinggi juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Soalnya, kadar gula darah yang tinggi bisa merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung. Terus, perhatiin juga tekanan darah dan jaga baik-baik supaya nggak makin naik. Kalau tekanan darahmu terlalu tinggi, pembuluh darah bisa pecah dan langsung mempengaruhi fungsi jantung.

5. Istirahat yang cukup

Terakhir, usahain buat tidur selama 7—8 jam setiap hari, ini yang paling murah lho karena kamu ngga ada biaya sama sekali. Kurang istirahat bisa meningkatkan risiko terkena penyakit darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung. Terus, kamu juga jangan terlalu stres menghadapi drama dalam hidup ini. Ya, namanya hidup kan memang panggung sandiwara…

Nah, selain lima tips sederhana dari artikel ini, kamu juga bisa melakukan medical check-up secara rutin. Selalu perhatikan kesehatan jantung dan tubuhmu sejak dini dan jangan tunda untuk cek kesehatan setiap saat. Sebagai pengguna setia Home Credit, kamu bisa loh memanfaatkan FlexiFast untuk urusan kesehatan. Dengan Home Credit, Kamu Bisa!

12/01/2020

Hari ini member MUCC gowes ke berbagai tempat. Ada yang ke TC, ada yang ke Boyolali, ada yang ke CFD Klaten, ada yang sampai Drajitan. Tetap Bugar sepanjang waktu. Penak Sehat