Dimas Galih Prakoso

Dimas Galih Prakoso Personal trainer / coaching secara online untuk pemula pria dan wanita
IG:

Bali Katos Basketball Team 🔥
26/03/2021

Bali Katos Basketball Team 🔥

Berawal dari endorse yang berujung jadi langganan Ayam Betutu ya bang hahaha...Suksma & 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
16/03/2021

Berawal dari endorse yang berujung jadi langganan Ayam Betutu ya bang hahaha...
Suksma &
🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Terimakasih banyak buat Mentor andalan atas wawasan dan arahannya untuk anak muda yang baru terjun ini 🙏🏽• Pengacara and...
02/03/2021

Terimakasih banyak buat Mentor andalan atas wawasan dan arahannya untuk anak muda yang baru terjun ini 🙏🏽
• Pengacara andalan:
Om Johnson Panjaitan dan Tante Lusi
• Sesmenko Polhukam 15' - 16':
Purn. Letnan Jendral Kopassus Eko Wiratmoko

Moody Basketball Team 💦
14/02/2021

Moody Basketball Team 💦

16/01/2021

Back Squat: 110kg
- week 1: 4×4 @85% 1RM (heavier)
- week 2: 4x6 @75-80% 1RM (lighter)
- 3 sets of warmimg ups
- full range of motion
- Intra-abdominal pressure (active)
- no butt wink
Team .indonesia

12/01/2021

Back Squat: 110kg, 4x4 @85% 1RM (heavier)
Next week: 4x6 @80% 1RM (lighter)
Team .indonesia
#

10/01/2021

Barbell Bent Over Row (underhand grip)
Last set to failure: 110kg x AMRAP
Manfaat main berat dan AMRAP di variasi Barbell Bent Over Row adalah untuk progressive overload, agar power meningkat dan di variasi assistant move bisa lebih berat.
Variasi ini diutamakan ditaruh di awal latihan ya!
Kenapa grip bent over row gue pake yang underhand?
Karna gue lagi targetin mid-low back alias menyeimbangkan back gue karna mid-up back gue lebih dominan dibanding mid-low.
Team .indonesia

09/01/2021

Cuma 140kg x 10 reps doang 💦
Team .indonesia

Story of my 3 months Bulking!Jadi, foto sebelah kiri adalah dimana gue baru nyentuh gym lagi setelah 8 bulan off karna r...
31/12/2020

Story of my 3 months Bulking!
Jadi, foto sebelah kiri adalah dimana gue baru nyentuh gym lagi setelah 8 bulan off karna rata-rata gym tutup gegara PSBB dengan bahu tipis, dada tipis, lengan kecil, dsb.
Dan yang kanan adalah hasil dari bulking selama 3 bulan dan berhasil naik 6kg!
Proses bulking kali ini gue fokus di muscles dengan menjaga kadar lemak biar ga naik dan proses ini buat orang-orang nyangka kalo gue steroid.

● The 1st question is "gimana bisa secepat itu?"
Nih gue bagi tipsnya,

1. SCIENCE-BASED WORKOUT PROGRAM!
Dimana program yang gue jalanin selama 3 bulan itu udah gue pelajarin studynya.

2. MUSCLE MEMORY!
Dimana sebelum off selama 8 bulan gue udah pernah sukses bentuk badan di gym.

3. SCIENCE-BASED MEAL PROGRAM!
Dimana selain Omega-3 gel dan Creatine(cuma kalo latih power), semua nutrisi yang gue konsumsi itu dari real food dengan memenuhi berbagai nutrisi yg dibutuhin seperti karbihidrat, protein, lemak, multi vitamin, mineral, serat, dll TANPA whey, bcaa, glutamine, PWO, dsb.

● The 2nd question is "pake program apa dan gimana?"

- full upper body & full lower body for adaptation
- push, pull, leg (strength & deloading)
- 5 by 5 & 1RM (4 compound variations)
- full body split for hypertrophy & progressive overload

Note: gue ga pernah yang namanya cuma main 1 otot besar doang dalam sehari seperti dada ama tricep doang, back sama bicep doang, dsb.

● "NEXT PROJECT GUE ADALAH OFF SEASON CUTTING SELAMA SEBULAN UNTUK MENGETAHUI KELENGKAPAN OTOT, LET'S SEE!!!"

Untuk cutting nanti bakal gue share juga tapi antara di ig ini atau di ig .INDONESIA jadi follow ig 4Health ya!

.id

Bulking with .burgerbar !!!Team .indonesia
25/12/2020

Bulking with .burgerbar !!!
Team .indonesia

25/12/2020

New PR! 1RM 150 kg Sumo Deadlift at 64 kgs Bodyweight 💦
Team .indonesia

Address

Samping Resto Alam Ceria
Karawang
41322

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:00
Tuesday 06:00 - 21:00
Wednesday 06:00 - 21:00
Thursday 06:00 - 21:00
Friday 06:00 - 21:00
Saturday 06:00 - 21:00
Sunday 06:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dimas Galih Prakoso posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category