26/11/2024
Мои наблюдения за тем, что влияет на классное самочувствие в течение дня:
1. Держать режим сна и питания = чувствовать себя ВСЕГДА хорошо. В этом мне помогают мои тренировки, я встаю в 8-9 утра (трени начинаются в 10) и стараюсь лечь до 12 (мои друзья знают, что я могу уйти даже в самом разгаре тусовки, просто потому что У МЕНЯ РЕЖИМ 💪 все уже привыкли и с пониманием относятся)
2. Если даже пару дней подряд нарушить режим и лечь например в 2 ночи, все идет ПО ПИ$ДЕ 😂 из-за этого просыпаюсь позднее и состояние уже не то. Восстановить потом гораздо сложнее, чем нарушить. Поэтому я стараюсь этого не делать
3. Если пить кофе, особенно вечером, то хуже потом засыпается и может сбиться режим. Сейчас хочу вообще отказаться от кофе, но понимаю что у меня уже выработалась определенная зависимость и сильно себя не насилую в этом плане. Если выпить с утра, это более менее ок. Днем и вечером - табу
4. Последний прием пищи в 6-7 часов, если позже или тем более на ночь, то это большая нагрузка на организм и потом чувствуется тяжесть и состояние уже не то. В идеале до сна все должно перевариться 💪
5. Паста карбонара - это то от чего я чувствую себя плохо всегда, не ешь карбонару, если даже выглядит очень вкусно! Там просто адская смесь продуктов, которая очень сложно переваривается, от этого сильная тяжесть. Вообще очень редко ем пасты/пиццы , предпочитаю на ужин рыбу+салат, поке боул с лососем, куриный стейк+салат или что-то подобное. Мясо/рыбу обязательно с салатом, не с картошкой или макаронами
6. Ем 2 раза в день. Завтракаю поздно в 12-13 дня, даже когда встаю рано. Тк организм с утра еще не проснулся и для него сильная нагрузка сразу что-то переваривать. Лучше попить водички с утра и завтракать только когда реально появится чувство голода, а не просто «потому что нужно/привыкла»
7. Тренировки 3 раза в неделю по 2 часа - танцы и растяжка, перед занятиями не кушаю вообще. Только после. Все очень любят наши завтраки после занятий, потому что когда сделал что-то полезное для тела, еда ощущается гораздо вкуснее 🤤
