Muslimah SBM

27/09/2021

Assalamualaikum sahabat.. 🙋‍♀️

Ya Allah.. ternyata udah lama ya gak mampir2 kesini.. gegara pandemi gak bisa kemana2 deh.. termasuk blm kesini jugak..😅

Mo mulai nyoba mampir dan ngisi lagi niiy..😁
Bahasan yg ringan aja yaa..
Qta bahas sdkt ttg Peregangan.. Tp lbh aq fokuskan pada Peregangan utk daerah Pinggul

𝐇𝐈𝐏 𝐅𝐋𝐄𝐗𝐎𝐑 𝐒𝐓𝐑𝐄𝐓𝐂𝐇

Sebelumnya qta cari tau dulu apa itu Fleksor Pinggul. Qta buat sederhana aja, fleksor pinggul itu adlh sekelompok otot yg bekerjasama utk membantu melengkungkan ato melenturkan sendi pinggul. Otot-otot ini hadir pd bagian dlm pinggul, punggung bawah, dan bagian depan paha.

Nah.. Fleksor pinggul memainkan peran utama dlm semua gerakan tubuh seperti duduk, berlari, berjalan, berolahraga, dan melakukan kegiatan sehari-hati. Otot-otot ini berkontraksi untuk membantu melenturkan sendi pinggul. Dan karena mereka tetap berkontraksi hampir sepanjang hari (duduk), menyebabkan pengencangan fleksor pinggul, nyeri tubuh bagian bawah, dan bahkan cedera.

Hip Flexor stretch adalah peregangan yg sangat bermanfaat sblm memulai latihan kekuatan... khususnya latihan lower body yg memerlukan bnyk fleksibilitas.

Dan jg peregangan hip flexor ini berguna utk org2 yg mengalami kekakuan pinggul krn gaya hidup ato kurang gerak atau krg aktif, ato krn berbagai alasan.

Ketika qta duduk terlalu lama.. fleksor pinggul terkontraksi. Kurangnya pergerakan, menyebabkan pengencangan otot-otot fleksor pinggul. Makanya perlu sekali dilakukan peregangan utk bagian hip flexornya.

Menggerakkan dan mengendurkan otot-otot di pinggul dan paha bagian atas dg cara meregangkannya dpt mendorong pergerakan yang tepat dlm latihan dan dapat mencegah cedera dan mengurangi rasa sakit.

So.. jgn lupa utk sllu melakukan Hip Flexor stretch ya.
Spt apa macam geraknya? Nti qta bahas di postingan selanjutnya..😉
Biar aq gak lupa lg mampir kesini.. 😅🤭

08/10/2020

Assalamu'alaikum.. 🙋
Lama ni ga mampir kemari.. Xixixi.. Maaf ya.. 🙏😁

Pngen posting yg baru tp msh blm kelar. Jd yg ada dlu ya.. 😉

https://youtu.be/nKtGD5-jh64

30/04/2020

Assalamu'alaikum sahabat MSBM.. 🙋
Apakabarnya? Smg smua dalam keadaan sehat, fit selalu, tetep ikhtiar utk bugar sepanjang usia..

Gmna puasanya? Alhamdulilllah hr ke7 ya ga terasa. Ttp semangat pdooonk.. Haruuus.. 😉

Lama ga menyapa disini.. Maafkeun yaaak.. Krn satu dan lain hal.. 😁🙏

Puasa.. Tp jgn lupa tetep bergerak ya, ikhtiar lewat olahraga buat jaga fit, buat jaga stamina, buat ningkatin imun jg.

Nah ini beberapa link untuk Bantu "bergerak" dirumah.. Bisa diikutin, ambil aja yg dibutuhkan... sesuaikan dg kemampuan yaa.. 💪😉

https://youtu.be/OjWO9TNrVaU

https://youtu.be/jI58vuIplKE

https://youtu.be/yqed7grBg7M

https://youtu.be/OTXz2AidngA

https://youtu.be/JX_w8stIqwQ

https://youtu.be/HUHZYGvIn_U

https://youtu.be/I2537obeOLY

Tetep stay at home, tetep workout dirumah, tetep jaga sehatnya, deh yaaa.. 😉

Moga bermanfaat..

An Educational Workout Follow Instagram : Facebook : Shinta Windi Brilianti

24/09/2019

𝐒𝐄𝐇𝐀𝐓 𝐈𝐓𝐔 3 𝐌

3M..?? 3 Milyar gitu maksudnya? Berarti untuk bisa sehat harus semahal itu kita mengeluarkan biaya??! 😱😱

Bukan itu maksudnya. Sehat itu 3 M. Murah.. Mudah.. Menyenangkan.. 😉
Jadi.. Jangan pernah beranggapan bahwa sehat itu mahal. Itu adalah pendapat yang tidak tepat. Justru untuk mendapatkan tubuh sehat itu murah dan mudah, sekaligus menyenangkan jika semua itu dilakukan dengan kemauan dan niat sungguh-sungguh. Jika kita betul2 ingin mendapatkan tibuh yang sehat, gak perlu pake mahal qo kita bisa.. Asal ada kemauan dan pemahaman yang baik tenteng tubuh sehat itu seperti apa.

Itulah bahasan WORKSHOP Muslimah SBM yang diselenggarakan pada hari Sabtu, 21 September 2019 dalam rangka Milad MSBM yang ke-3 di Jakarta Selatan. Yang dihadiri oleh sahabat Muslimah SBM Jabodetabek, Bandung dan Cimahi.
Alhamdulillah acara berlangsung lancar sejak pagi hingga sore hari. Dan di akhiri dengan Physical Training untuk para peserta workshop yang dipandu oleh Presiden Muslimah SBM ibu

Tak terasa Muslimah SBM sudah 3 tahun membersamai para Sahabat Muslimah dan perempuan pd umumnya untuk selalu tetap berikhtiar menjaga kesehatan tubuhnya dengan tetap menjaga Pola Hidup Sehat, makan makanan baik dan halal juga berolahraga secara rutin dan teratur.

Semoga di usia yang ke 3 ini MSBM semakin banyak menebarkan virus-virus kebaikan kepada para Muslimah dan perempuan pada umumnya untuk selalu mengingatkan pentingnya menjalankan Pola Hidup Sehat.
Tetap semangat sahabat Muslimah SBM Indonesia! 💪💪

09/09/2019

𝙎𝙚𝙡𝙖𝙢𝙖𝙩 𝙃𝙖𝙧𝙞 𝙊𝙡𝙖𝙝𝙧𝙖𝙜𝙖 𝙉𝙖𝙨𝙞𝙤𝙣𝙖𝙡 𝙠𝙚-𝙓𝙓𝙓𝙑𝙄
9 September 2019
Jadikan momen Haornas sbg momentum untuk mengajak seluruh masyarakat cinta dengan olahraga dan menghindarkan anak-anak dari perilaku destruktif

10/08/2019

Kami segenap keluarga besar Komunitas Muslimah SBM mengucapkan:

"𝑺𝒆𝒍𝒂𝒎𝒂𝒕 𝑯𝒂𝒓𝒊 𝑹𝒂𝒚𝒂 𝑰𝒅𝒖𝒍 𝑨𝒅𝒉𝒂 1440 𝑯"

Semoga Allah menerima ibadah kita.. 🤲

30/07/2019

Nyeri pinggang akan terasa sangat mengganggu aktivitas keseharian qta. Biasanya qta hnya menginginkan berbaring di tempat tidur tanpa melakukan hal lain krn rasa nyeri tsb.
Sebaiknya lakukan bbrp jenis peregangan yg bisa dilakukan di rmh utk mengurangi dan mengatasi sakit pinggang. Selain meringankan rasa sakit, peregangan ini juga dpt meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh.

Jangan malas utk stretching yaaa.. 😉

30/07/2019

LOW BACK PAIN

Nyeri pinggang akan terasa sangat mengganggu aktivitas keseharian qta. Biasanya qta hnya menginginkan berbaring di tempat tidur tanpa melakukan hal lain krn rasa nyeri tsb.
Sebaiknya lakukan bbrp jenis peregangan yg bisa dilakukan di rmh utk mengurangi dan mengatasi sakit pinggang. Selain meringankan rasa sakit, peregangan ini juga dpt meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh.

Jangan malas utk stretching yaaa.. 😉

25/06/2019

Assalamu'alaikum sahabat..
Sebelumnya kami mengucapkan..
Taqabbalallahu minna wa minkum. Mohon maaf lahir bathin..🙏 🙏 Blm telat yaa.. Msh bulan Syawal 😁

Dah lama niiy ga posting.. Mhn dimaklumi yaa.. 🤭

Bismillah..

𝐓𝐀𝐊𝐄 𝐂𝐀𝐑𝐄 𝐎𝐅 𝐘𝐎𝐔𝐑 𝐁𝐎𝐃𝐘.
Its all about being healthy and feeling great 😎

Cobalah 4 langkah sederhana ini..

1. Olahraga teratur
2. Makan lebih banyak makanan yg baik dan sehat (sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak)
3. Minum lebih banyak air putih setidaknya 2-4 liter sehari
4. Jaga kualitas istirahat kita, 1 jam sebelum tidur usahakan utk menonaktifkan hp dan matikan TV .
Mudah kaaan.. Selamat mencoba.. 😉
Semoga bermanfaat.. 😘

18/01/2019

Assalamu'alaikum.. pkbr smua? 🙋‍♀️

Lagi2 hrs mnta maaf krn lama ga mmpir kesni.. 😁🙏

Stlh bbrp wktu lalu posting ttg pemanasan.. Now.. beranjak ke pendinginan.

Apa sih manfaat dari pendinginan stlh olahraga?

Saat qta slsai olhrga, maka frekuensi denyut jantung dan tekanan darah scra alami akn kembali turun. Namun penurunan ini ga blh trjdi trllu cpt krn akn mmberi dampak yg buruk bagi kesehatan jantung, or.. bahkan dpt mmbahayakan sseorng yg mmg sblmnya mngalami mslh jantung.
Di sinilah Pendinginan memegang peranannya. Dg pendinginan, qta akn mnurunkan frekuensi denyut jantung dan tekanan darah scra lbh brtahap. Hal ini mmbantu qta mndapatkan kembali kondisi tubuh yg maksimal stlh brolahraga.
Soooo... jgn dilewatkan ya Pendinginannya.. 😉

20/11/2018

Assalamu'alaikum sahabatsemua.. 🙋‍♀️

Semoga semua dlm kondisi sehat dan senantiasa bugar.

Ada yg pnya rencana beli sepatu baru? Klo ada.. pastikan sepatu yg dibeli nyaman dan sesuai ya utk aktifitasnya..

Ada tips nih buat yg pnya rencana beli sepatu baru.. moga bisa jd bahan pertimbangan pas lg milih2 nti.. 😉