FathurF

FathurF HYROX & Functional Coach
Gym | Parkour | Gymnastics | Calisthenics
Kids & Adult
Private Home Visit
Stronger. Fitter. More Skilled.

Personal coach Home Visit

08/06/2026

Tidak semua latihan terlihat menarik.

Tidak semua sesi layak dijadikan highlight.

Kadang hanya berlari.

Satu langkah.
Lalu langkah berikutnya.

Tidak ada rekor.
Tidak ada pace terbaik.

Hanya mengumpulkan kilometer dan menjaga konsistensi.

Karena sebagian besar progres sebenarnya dibangun dari hal-hal sederhana yang dilakukan berulang kali.





07/06/2026

Hari ini bermain sedikit dengan kombinasi swing dan broad jump.

Terlihat sederhana.

Tapi latihan seperti ini mengingatkan saya bahwa tubuh perlu lebih dari sekadar kuat atau cepat.

Yang dibutuhkan adalah kemampuan mengoordinasikan gerakan dan menghasilkan tenaga pada saat yang tepat.

Pada akhirnya, ini hanya salah satu cara menjaga tubuh tetap atletis dan mampu bergerak dengan baik.

Semakin lama berlatih, saya semakin sadar:

Tidak semua sesi harus berat.

Tidak semua sesi harus memecahkan rekor.

Kadang cukup datang, bergerak, dan belajar sesuatu yang baru.

Tetap bergerak.
Tetap belajar.





06/06/2026

Tidak semua latihan dibuat untuk terlihat keren di kamera.

Ada latihan yang memang dibuat untuk membangun kapasitas kerja, kekuatan kaki, dan mental saat tubuh mulai lelah.

Sled Push adalah salah satunya.

Saat beban mulai terasa berat, fokusnya menjadi sederhana:

Satu langkah lagi.
Lalu satu langkah lagi.

Kadang progres datang bukan dari gerakan yang rumit, tetapi dari kemauan untuk terus bergerak saat mulai tidak nyaman.

Tetap dorong. Tetap maju.





05/06/2026

Setelah mengajar seharian, tenaga memang tidak selalu penuh.

Malam ini saya menemani anak bermain di taman bersama istri.

Sambil menunggu, saya menyempatkan beberapa menit untuk bergerak.

Bukan sesi terbaik.

Bukan gerakan paling rapi.

Bukan juga kondisi paling segar.

Hanya memanfaatkan waktu yang ada.

3 Muscle Up.

5 Straight Bar Dip.

5 Pull Up.

Semakin bertambah usia, saya belajar bahwa progres tidak selalu datang dari sesi latihan yang sempurna.

Terkadang progres datang dari keputusan sederhana untuk tetap bergerak, meskipun yang tersisa hanya sedikit waktu dan sedikit tenaga.

Tetap hadir. Tetap berlatih.





04/06/2026

Masih jauh dari Human Flag yang sebenarnya.

Tapi setiap progres selalu dimulai dari mencoba, gagal, lalu mencoba lagi.

Gerakan ini bukan hanya soal kekuatan lengan. Dibutuhkan kombinasi grip strength, kekuatan bahu, lat, core, dan kemampuan menjaga seluruh tubuh tetap rigid.

Belum sempurna, tapi terus berproses. 💪





03/06/2026

Secara biomekanik, fungsi utama pectoralis major pada chest fly adalah horizontal adduction (merapatkan lengan ke tengah tubuh). Karena itu fokus gerakan sebaiknya pada gerakan lengan, bukan meluruskan siku.





02/06/2026

Farmer Carry bukan cuma soal jalan sambil bawa beban 👀

Kalau terasa lebih capek di trap/bahu atas, kemungkinan tekniknya masih kurang pas.

Coba cek ini saat jalan:

✅ Bahu tetap turun (jangan naik ke telinga)
✅ Core tetap kencang
✅ Dada tetap terbuka
✅ Langkah kecil & stabil

Kelihatannya simpel, tapi beda teknik = beda hasil 🔥

Pernah coba farmer carry?

50 wall ball unbroken ✅Bahu panas, napas naik, kaki mulai ngomel 😮‍💨But we got it done.
01/06/2026

50 wall ball unbroken ✅

Bahu panas, napas naik, kaki mulai ngomel 😮‍💨

But we got it done.

31/05/2026

Incline DB Press bukan soal asal dorong beban.

Kadang chest gak kerasa karena yang kerja malah bahu 😅

Coba fokus:
• shoulder tetap turun
• chest tetap open
• dorong tanpa shrug

Simple adjustment, beda feel.

Save dulu buat next push day 🔥





30/05/2026

50 Wall Ball Unbroken 😮‍💨

Kelihatannya simple.

Tapi pas masuk rep 30+, mulai kerasa:
napas naik, kaki panas, bahu mulai ngomel 😅

Yang bikin gagal biasanya bukan strength…

Tapi pacing dan composure.

Challenge hari ini:
50 wall ball unbroken

Menurut kalian, sanggup sampai 50 tanpa berhenti? 👀





Address

Cempaka Putih Barat
Jakarta

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FathurF posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to FathurF:

Shortcuts

Share

Category