23/08/2014
Siapa sih di dunia ini yang tidak ingin memiliki tubuh ideal dan sedap dipandang? Semua orang pasti menginginkannya.
7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula 7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula
Tubuh ideal merupakan aset seseorang dalam berpenampilan. Lebih dari itu, tubuh ideal juga bisa menjadi jaminan kesehatan.
Seperti kita ketahui bahwa tubuh yang terlalu kurus atau terlalu gemuk lebih rentan terkena penyakit ketimbang mereka yang bertubuh ideal.
Nah, bagi Anda yang baru datang ke gym dan ingin memulai program latihan untuk mendapatkan tubuh ideal, sebaiknya Anda mencoba 7 latihan untuk pemula berikut ini. Latihan ini akan melatih seluruh otot tubuh Anda mulai dari atas hingga bagian bawah tubuh.
Selamat mencoba! (dan)
Car Drive
Car drive 7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegak
Genggam plate dengan kedua tangan
Putar plate ke kanan dan ke kiri seperti menyetir mobil
Ulangi 10-15 repetisi masing-masing sisi
Target latihan ini adalah otot bahu
Incline Push Up
incline push up 7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi push up
Kedua tangan bertumpu pada bangku
Turunkan tubu ke bawah
Tahan beberapa saat
Dorong kembali ke atas
Ulangi 10-15 repetisi
Target latihan ini adalah otot dada
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Seated Dumbbell Palms Up Wrist Curl 7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula
Tahapan Pelaksanaan:
Duduk rileks pada bangku
Genggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas
Tumpukan forearm Anda pada paha
Angkat pergelangan Anda ke atas
Jaga agar forearm Anda tidak ikut terangkat
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi
Latihan ini untuk melatih otot lengan bawah
Standing One Arm Dumbbell Curl
standing one arm dumbbell curl over incline bench 7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegak
Tangan kanan menggenggam dumbell
Sandarkan tangan kanan pada incline bench
Tangan kiri rileks memegang bench
Angkat dumbell ke arah wajah
Tahan beberapa saat
Turunkan dan ulangi 10-15 repetisi
Latihan ini menargetkan otot bicep
Tricep Dumbbell Kickback
tricep dumbbell kickback 7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam dumbell di tangan kanan
Tubuh membungkuk
Tangan kiri dan kaki kiri bertumpu pada bench
Dorong tangan kanan lurus ke belakang (lihat gambar)
Tahan beberap saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi
Latihan ini menargetkan otot tricep
Cross Body Crunch
cross body crunch jpg1 7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring terlentang
Telapak tangan di belakang kepala
Lutut ditekuk seperti gambar
secara bersamaan, angkat tubuh Anda ke arah lutut kanan
Angkat lutut kanan ke arah dada
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri
Latihan ini efektif untuk melatih otot perut
Squat Jump
squat jump 7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi
Target latihan ini untuk melatih otot kaki (tubuh bagian bawah)
