GFC FIT CLUB

GFC FIT CLUB Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from GFC FIT CLUB, Balikpapan Baru Blok FJ3/11 (belakang mall Fantasy/Ria Miranda), Balikpapan.

KELAS OLAHRAGA ; ZUMBA, BARRE, BODY LANGUANGE, KEGEL, PILATES, YOGA
(SEWA STUDIO UNTUK PRIVAT CLASS)
DIET ONLINE COACH INFLUENCER
🏅ONLINE DIET COACH
💃 TURUN 10KG
💠 DM /WA yg SERIUS mau turun/naik BB di Kelas Diet Online GFC Slim Marathon

31/05/2026

BARRE It’s more than a workout It’s a community 🫶 Thank you GFC Lovers and all Barrebabes 🤗 Join Next Barre Class Every Monday, At 5 PM GFC Ruko Fantasy Junction FJ-3/11 Balikpapan Baru

31/05/2026

*OPEN SLOT GFC BARRE CLASS SENIN SORE JAM 5 WITH LITA DRESSCODE : BABY BLACK & WHITE*🖤🤍

31/05/2026

We 💛 Zumba 🥳
Thank You GFC Lovers 🫶 . .

GOLDEN WINDOW - JANGAN LEWAT DARI 30 MENIT‼️ Golden window setelah olahraga = waktu 30-60 menit pertama setelah selesai ...
31/05/2026

GOLDEN WINDOW - JANGAN LEWAT DARI 30 MENIT‼️ Golden window setelah olahraga = waktu 30-60 menit pertama setelah selesai latihan. Ini periode dimana tubuh paling “haus” nutrisi buat recovery dan bangun otot. Kenapa disebut “golden”? Karena efek nutrisi yang kamu masukkan di waktu ini jauh lebih optimal dibanding makan 2-3 jam kemudian.
Yang terjadi di tubuh pas golden window: 1. Otot lagi buka pintu buat serap glukosa Setelah olahraga, otot jadi sensitif sama insulin. Gula dari makanan lebih gampang masuk ke otot buat isi ulang energi, bukan numpuk jadi lemak. 2. Sintesis protein otot lagi ngebut Serabut otot yang rusak waktu latihan lagi butuh asam amino buat diperbaiki dan dibikin lebih besar. Kalau telat makan protein, proses bangun otot melambat.
3. Hormon kortisol masih tinggi Kortisol = hormon stres yang bisa ngancurin otot kalau dibiarin. Makan setelah olahraga nurunin kortisol dan naikin hormon anabolik buat recovery. ⚠️ Kalau kelewat golden window gimana? Nggak kiamat kok 😬 Tubuh tetap recovery, cuma “Ngga Seoptimal” kalau langsung Protein Loading.
Yang paling penting tetap: total asupan protein & kalori harian kamu tercukupi. ✨TIPS PRAKTIS BUAT KAMU YANG OLAHRAGA DILUAR RUMAH: Siapin shaker protein + pisang di tas Olahraga biar langsung minum pas selesai latihan. Kalau Olahraga pagi dan belum sarapan, golden window jadi lebih krusial. Kalau Olahraga malam mau tidur, tetap makan protein biar otot recovery pas tidur. 💯Jadi INTINYA: abis olahraga jangan Ngobrol2 dulu sama Bestie2 nya, atau langsung mandi + rebahan 2 jam dulu baru masuk Protein.
Kasih bahan bakar ke otot dalam 1 jam pertama, hasilnya bakal kerasa pas bangun otot & recovery.🔥💪 Dan ini dia Paling simple dan SUPER PRAKTIS, Serta RECOVERY LEBIH CEPAT dengan PROTEIN SHAKE HERBALIFE 24 RS PRO !
SAVE & SHARE sebagai Self reminder utk teman2 yg s**a olahraga ♻️FOLLOW akun ini for more info & tips . .

31/05/2026

Zumba With Zin inayah.nuraisyah 😍
Thanks to All GFC Lovers 🫶 . Join Next Class On Tuesday at 7 PM,
Yg minat joint WA/DM yaa..

25/05/2026

KIBAT OTOT PELVIC FLOOR TIDAK PERNAH DILATIH ‼️

Kalau otot pelvic floor nggak pernah dilatih, dia bakal melemah seiring waktu. Otot ini yang nahan kandung kemih, rahim/prostat, dan usus di posisi yang bener. Jadi kalau lemah, efeknya langsung ke fungsi dasar tubuh.

Akibatnya kalau otot pelvic nggak dilatih:

1. Inkontinensia urine
Ini yang paling umum. Batuk, bersin, ketawa, atau lompat dikit aja bisa bikin ngompol sedikit. Sering terjadi pada wanita pasca melahirkan dan orang usia 40+.

2. Prolaps organ panggul
Rahim, kandung kemih, atau rektum bisa turun dari posisi normal karena nggak ada yang nahan. Rasanya kayak ada tekanan atau “berat” di bawah. Kasus berat butuh operasi.

3. Masalah seksual
Pada wanita: berkurangnya sensasi saat berhubungan, karena otot nggak kencang.
Pada pria: disfungsi ereksi dan ejakulasi dini lebih berisiko, karena otot pelvic bantu kontrol aliran darah dan ejakulasi.

4. Nyeri punggung bawah & postur buruk
Otot pelvic itu bagian dari core. Kalau lemah, beban kerja pindah ke punggung bawah. Hasilnya gampang sakit pinggang dan postur jadi bungkuk.

5. Susah kontrol BAB
Otot pelvic juga bantu kontrol buang air besar. Kalau lemah, bisa muncul inkontinensia feses atau wasir karena ngejan terlalu keras.

Gimana kamu tertarik Join Kegel Class ⁉️
DM/WA yaa ada di profil

25/05/2026

WHY YOU MUST JOIN BARRE ⁉️ 💝 Increased Flexibility 💝 Full Body Toning 💝 Low Impact 💝 Joint Friendly 💝 Core Strength 💝 Enhanced Balance and Stability 💝 Muscular Endurance 💝 Boosted Circulation 💖 Thank You GFC Lovers 💕 Join Next Class Every Monday at 5 PM At GFC Fit Club , 💞 . .

25/05/2026

BERAPA LAMA ZUMBA BUAT “BAKAR” MAKANAN INI ⁉️ Aku pakai patokan 450 Kkal/jam = 7.5 kkal/menit buat hitung mudahnya. Kalori makanan pakai rata-rata 1 Porsi : ✅ BAKSO 1 MANGKUK➡️ 350-500kkal ⏩️ 45-65 menit Zumba ✅ NASI PADANG 1 PORSI LENGKAP➡️ 664-850 kkal⏩️90-115 menit Zumba ✅ STEAK 150gr➡️ 400-600kkal⏩️ 55-80 menit Zumba ✅ MIE AYAM 1 PORSI ➡️420-550kkal⏩️ 55-75 menit Zumba ✅ BURGER 1 BUAH ➡️257-438kkal ⏩️ 35-60 menit Zumba ✅ MARTABAK TELUR 1 POTONG➡️196-265kkal ⏩️ 25-35menit Zumba ✅ TERANG BULAN 1 POTONG➡️ 180-400kkal⏩️25-55 menit Zumba ⚠️Catatan: Kalori makanan di atas beda-beda tergantung ukuran porsi dan topping. Martabak keju coklat kacang bisa 1000 kkal kalau 1 porsi penuh. Zumba 1 jam bukan berarti langsung bakar lemak 500 kkal. Tubuh juga pakai energi buat fungsi dasar. Tapi buat patokan “nebus” kalori makan, hitungan ini cukup akurat. Kalau berat badan kamu lebih besar, kalori yang terbakar per jam juga lebih tinggi. Jadi kalau habis makan NASI PADANG LENGKAP, siapin waktu Zumba hampir 2 jam biar seimbang 😅🤭🔥💪 Mau belajar banyak Hal tentang Diet, Aku Siap Bantu kamu Berubah Lebih Sehat , 🫶 . 💞SAVE &SHARE ke lebih banyak teman utk hidup lbh sehat ♻️FOLLOW for more info & tips . .

Address

Balikpapan Baru Blok FJ3/11 (belakang Mall Fantasy/Ria Miranda)
Balikpapan
76144

Opening Hours

Monday 07:00 - 20:00
Tuesday 07:00 - 20:00
Wednesday 07:00 - 20:00
Thursday 07:00 - 20:00
Friday 07:00 - 20:00
Saturday 07:30 - 12:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when GFC FIT CLUB posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share