Szalai Renáta - Női egészség tornák

27/07/2026

Múlt heti sport tábor pár pillanata az Agórában ☺️

Agóra Veszprém Kulturális Központ

14/07/2026

„Erre az órára mindenkinek szüksége lenne.” – mondta az egyik vendégem.

„Csak heti egyszer csinálom, de azóta nem fáj a derekam.” – mondta egy másik, ugyanerről az óráról.

Ez az RTM TestTartás óra.

Nem csak a testtartás javításáról szól. Az órába beépítettem az RTM hasizom-regeneráló gyakorlatait és a gátizom tornát is, miközben a fő hangsúly a helyes testtartáson, a gerinc egészségén és a mozgásminták javításán van.

A testünkben minden mindennel összefügg - a hosszútávú egészség kulcsa nem csak a kemény, izomépítő vagy kardió edzésekben van.

Nem kell fájdalommal együtt élni, és nem kell megvárni, amíg a test jelez - a prevenció egyszerűbb. Sokszor már heti egy alkalom is érezhető változást hozhat.

Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés, amikor a tested végre úgy működik, ahogy kellene, szeretettel várlak az RTM TestTartás órán. 😃

23/06/2026

Szülés után is lehet biztonságosan erősödni.

Kezdőtől a haladó szintig vezetett ONLINE edzések:
– hasizom regeneráció, tartásjavítás
– core erősítés, gátizom torna
– teljes test edzés, erősítés, kardió

👉 Anyaegészség Mentorprogram
👉 Online, otthon végezhető

Lépj szintet a regenerációdban!

https://szalairenata.hu/anyaegeszseg-mentorprogram

22/06/2026

A szétnyílt hasizomról ma már sokkal többet hallunk, mint néhány évvel ezelőtt, de sajnos még mindig rengeteg tévhit kering róla. Összegyűjtöttem azt a 10 kérdést, amit a leggyakrabban kapok ebben a témában.

1. Mi az a Re**us Diastasis?
Az egyenes hasizmok középvonali eltávolodása. Ha az eltávolodás szélessége meghaladja a 2 cm-t, már szétnyílt hasizomról beszélünk.

2. Kit érint leggyakrabban?
Leginkább a várandós és szülés utáni nőket, de fontos tudni, hogy férfiaknál és gyermekeknél is előfordulhat.

3. A felülések és hasprések okozhatják?
Önmagukban nem feltétlenül. Viszont a nem megfelelően végzett gyakorlatok, a túl nagy hasűri nyomás és a rosszul felépített edzés hozzájárulhat a probléma kialakulásához vagy súlyosbodásához.

4. Ha egyszer kialakult, mindig figyelni kell rá?
Igen. A javulás után is fontos a tudatos mozgás és a helyes terhelés.

5. Milyen panaszokat okozhat?
A leggyakoribb tünetetk: tartósan elődomborodó has, rossz testtartás, közvetve derék fájás, medencefenék-problémák, akár emésztési nehézségek.

6. Van megoldás műtét nélkül?
Sok esetben igen. A célzott, megfelelően felépített gyakorlatok jelentős javulást hozhatnak. Az eredmény függ az eltávolodás mértékétől és a kötőszövetek állapotától is.

7. Visszatérhetek a kedvenc sportomhoz?
Igen! A lényeg, hogy előtte megtanuld, hogyan végezd biztonságosan a gyakorlatokat, és adj időt a testednek a regenerációra. Alkalmanként lehet, hogy módosítanod kell egy-egy gyakorlatot.

8. Mi van, ha nincs időm, energiám a hosszú edzésekre?
A regeneráció nem feltétlenül órák kérdése. Sokszor napi néhány perc tudatos gyakorlás is sokat számíthat.

9. Szülés után ez természetes?
Nem. A szülés valóban megterheli a hasfalat, de ez nem jelenti azt, hogy együtt kell élned a problémával. A megelőzés és a rehabilitáció is sokat segíthet.

10. Mennyi idővel szülés után lehet még javítani rajta?
Soha nem késő! Több évvel a szülés után is lehet fejlődést elérni.

Tehát ne fogadd el, hogy „ez már így marad”. A tested elképesztő regenerációra képes, ha megkapja a megfelelő támogatást.

19/06/2026

👉Új órarend! Nyáron Balatonkenesén is!

Csoportos óráim:
Helyszín: Veszprém, Tüzér u. 2.
Bejelentkezés üzenetben, vagy az "Eddz Renkával" csoportban.
https://www.facebook.com/groups/201331475995960

☀️ Hétindító ONLINE Anyaegészség átmozgató 30 perc – Egy energizáló átmozgatás, hogy jól induljon a heted – otthonról, élőben. Havi előfizetéses rendszerben, visszanézhetően.
🏋️ Gumiszalagos anya-torna – Az izmok aktiválásához és a tónusos formákhoz.
💥 RTM Hasizom regenerálás – Szétnyílt hasizom regeneráció, gyenge törzstartó izmok felépítése, gátizom torna - újra stabil, erős és lapos hasfalat építünk.
🔥 RTM Alakformáló – Sok-sok hasizom, de a comb-popsi formálás, kar-váll erősítés is szerepet kap.
🧍‍♀️ RTM TestTartás – A helyes testtartásért, "banyapúp" ellen, a gerinc védelméért és a fájdalommentes mindennapokért.
🧘‍♀️ Erősítő köredzés - Saját testsúlyos és eszközös gyakorlatok váltakozásával fejleszti az izomerőt és az állóképességet, miközben támogatja az izomépítést, a feszesebb testformát és az anyagcsere fokozását.

Edzéseim részletesebb leírását megtalálod honlapomon: www.szalairenata.hu

17/06/2026

Egy kis hasznos olvasnivaló, a derék problémák és a medencefenék problémák kapcsolatáról:

Ha ez a tünet: "Nem tart a derekam" - nem biztos, hogy a derekaddal van a baj

Nem ritka, hogy olyan „tünettel” fordulnak hozzánk, hogy „Olyan, mintha nem tartana a derekam.” Gyakran ilyenkor a figyelem az ágyéki gerincre, a porckorongokra vagy a hasizmokra terelődik – jogosan, mert ...

10/06/2026

Új videó a YouTube csatornámon!

Olyan 10 perces hasizom erősítő gyakorlatsor, ami nem tartalmaz felüléseket, haspréseket, mégis nagyon hatásos, intenzív. Haladó gyakorlatsor. Szétnyílt hasizom esetén is haladó, erősítő, szinten tartó, ha már a szétnyílás 2 cm alatt van, és megerősödtek a mély izmok.

Olyan 10 perces hasizom erősítő gyakorlatsor, ami nem tartalmaz fel...

09/06/2026

❌ Nem csak az a kérdés, hogy mozogsz-e.
✅ Hanem az is, hogy JÓL mozogsz-e.

Sok nő a szülés után azonnal szeretne visszatérni a korábbi edzéseihez. Mások a perimenopauza időszakában tapasztalják meg, hogy ami korábban működött, az már nem hozza ugyanazokat az eredményeket.
A női test folyamatosan változik.

A szülés utáni regeneráció, a medencefenék és a hasfal állapota, a hormonális változások, majd a (peri)menopauza időszaka mind olyan tényezők, amelyek miatt a tudatos testedzést nem lehet elbagatellizálni. A megfelelően felépített mozgás segít megőrizni az erőt, a stabilitást, a jó közérzetet és az életminőséget hosszú távon is.

Legújabb blogbejegyzésemben arról írok, miért fontos a tudatos testedzés a szülés utáni regenerációtól egészen a (peri)menopauzáig, és hogy melyek legyenek a legfontosabb szempontok, célkitűzések az egyes életszakaszokban.

📖 A cikk linkjét az első hozzászólásban találod. 👇