22/06/2026
A szétnyílt hasizomról ma már sokkal többet hallunk, mint néhány évvel ezelőtt, de sajnos még mindig rengeteg tévhit kering róla. Összegyűjtöttem azt a 10 kérdést, amit a leggyakrabban kapok ebben a témában.
1. Mi az a Re**us Diastasis?
Az egyenes hasizmok középvonali eltávolodása. Ha az eltávolodás szélessége meghaladja a 2 cm-t, már szétnyílt hasizomról beszélünk.
2. Kit érint leggyakrabban?
Leginkább a várandós és szülés utáni nőket, de fontos tudni, hogy férfiaknál és gyermekeknél is előfordulhat.
3. A felülések és hasprések okozhatják?
Önmagukban nem feltétlenül. Viszont a nem megfelelően végzett gyakorlatok, a túl nagy hasűri nyomás és a rosszul felépített edzés hozzájárulhat a probléma kialakulásához vagy súlyosbodásához.
4. Ha egyszer kialakult, mindig figyelni kell rá?
Igen. A javulás után is fontos a tudatos mozgás és a helyes terhelés.
5. Milyen panaszokat okozhat?
A leggyakoribb tünetetk: tartósan elődomborodó has, rossz testtartás, közvetve derék fájás, medencefenék-problémák, akár emésztési nehézségek.
6. Van megoldás műtét nélkül?
Sok esetben igen. A célzott, megfelelően felépített gyakorlatok jelentős javulást hozhatnak. Az eredmény függ az eltávolodás mértékétől és a kötőszövetek állapotától is.
7. Visszatérhetek a kedvenc sportomhoz?
Igen! A lényeg, hogy előtte megtanuld, hogyan végezd biztonságosan a gyakorlatokat, és adj időt a testednek a regenerációra. Alkalmanként lehet, hogy módosítanod kell egy-egy gyakorlatot.
8. Mi van, ha nincs időm, energiám a hosszú edzésekre?
A regeneráció nem feltétlenül órák kérdése. Sokszor napi néhány perc tudatos gyakorlás is sokat számíthat.
9. Szülés után ez természetes?
Nem. A szülés valóban megterheli a hasfalat, de ez nem jelenti azt, hogy együtt kell élned a problémával. A megelőzés és a rehabilitáció is sokat segíthet.
10. Mennyi idővel szülés után lehet még javítani rajta?
Soha nem késő! Több évvel a szülés után is lehet fejlődést elérni.
Tehát ne fogadd el, hogy „ez már így marad”. A tested elképesztő regenerációra képes, ha megkapja a megfelelő támogatást.
