Jelenlét Jóga

09/07/2023

FEKVŐ PÓZOK - A NYUGODT ALVÁSÉRT😴

Egy kellemes, pár perces jógázás segíthet a testünket felkészíteni az a nyugodt éjszakai alvásra.

Az elalvás előtti 2-3 órában már nem érdemes erőteljes fizikai megterhelésnek kitenni a szervezetünket, az ilyen jellegű mozgásnak a legjobb időpontja a reggeli órák, de ha ez nem megoldható, akkor is érdemes befejezni az esti órák előtt, hiszen ez a felpörgött állapot nem segíti az elalvásunkat.

A képeken viszont olyan gyakorlatok vannak, amiket közvetlen lefekvés előtt is bátran végezhetsz, hiszen ellazítják a testet és az elmét, segíthetnek az elalvásban. Aki éjszakai hátfájástól szenved, annak is segíthetnek ezek a testhelyzetek.

A testhelyzeteket érdemes 10 be-és kilégzésig megtartani, vagy akár tovább is, ahogy éppen jólesik neked. Erőltetni semmit nem kell, legyen ez egy kellemes, könnyed esti gyakorlás, ahol finoman bánsz a testeddel.

Tipp: nyugtató illóolaj (pl. levendula) párologtatásával, és erős fények helyett csak egy kis éjjeli lámpa felkapcsolásával fokozhatod a hatást ennél a szuper lefekvés előtti rutinnál.

Szép álmokat és kellemes gyakorlást kívánok Neked!

07/07/2023

VASISTHASANA - OLDALSÓ DESZKAPÓZ

A Vasisthasana (oldalsó deszkapóz) legfőbb előnye, hogy erősíti a teljes hátizomzatot. Ez igaz az alap deszkapózra (plank) is.

A hátizomzat erősítése nagyon fontos, hiszen ez tartja a gerincoszlopot, és a helyes tartásunkért is felelős. A helyes tartás pedig befolyásolja a légzésünket is, hiszen összesett háttal beszűkülhet a mellkasunk tere, és ezzel a együtt a tüdőnk normál működéséhez szükséges hely is. A felületes, kapkodó légzés pedig, azt hiszem mondanom sem kell, hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet. Egy szó, mint száz, a hátunk erősítése több szempontból is fontos, amihez megfelelő eszköz a vasisthasana rendszeres gyakorlása.

Ha korábban még nem gyakoroltuk ezt a testhelyzetet, érdemes az első, könnyített változattal kezdenünk, ahol az egyik térdünk a földön van. Figyeljünk arra, hogy a mellkasunk és a vállunk ne essen előre, a két csípőcsont pedig egy vonalaban legyen a gyakorlat alatt. Ahogy erősödik a hátunk, idővel érdemes az alap pózt is megpróbálni, és 3-5 be -és kilégzésig (vagy ameddig bírjuk) megtartani. Tekintetünk egyenesen előre néz, vagy ha megtaláltuk az egyensúlyunkat, a fenti tenyerünk irányába is tekinthetünk. Mindkét oldalra végezzük el a gyakorlatot, akár 2-3x megismételve. Az alap testhelyzetet tovább csavarhatjuk a képeken látható módokon.

Kellemes gyakorlást kívánok Nektek!

06/07/2023

Kedves Érdeklődők!

Elkészült a weboldalam egyelőre kezdeti fázisa. 🥳

Az oldalon elsősorban blog cikkeket lehet majd olvasgatni jógagyakorlás témájában.

Az első bejegyzés kezdőnek nyújt segítséget abban, hogy hogyan is érdemes elmerülni a jóga világában, ami - sok minden máshoz hasonlóan - az információ dömpinggel terhelt világunkban, esetleg zavaros lehet. Ezért megkíséreltem összegyűjteni nektek közérthetően, és átláthatóan, hogyan vágj bele teljesen kezdőként...

Bízom benne, hogy a hasznotokra válik, egy-egy ötlet, gondolat!

Az írás itt érhető el: https://jelenletjoga.webnode.hu/l/hogyan-kezdj-el-jogazni-tippek-kezdoknek/

06/07/2023

Kedves Gyakorlóim!
🔵A mai óra az esős idő miatt ZOOM-on lesz megtartva, várlak benneteket nagy szeretettel! 🙂
🟠A kezdés nem változott, 17.30-kor találkozunk a számítógéped előtt, kényelmes ruhában, és a matracodat, se felejtsd el előkészíteni! Bejelentkezni nem kell!
🔴Belépéshez szükséges információk (a linkre kattintva indul el a bejelentkezés):
Topic: Gerincjóga
Time: Jul 6, 2023 05:30 PM
Join Zoom Meeting LINK
https://us06web.zoom.us/j/9394443413...
Meeting ID: 939 444 3413
Passcode: iS0BVf
Ha nem tudsz bejelentkezni, vagy bármi más merült fel benned, írj egy üzenetet, és segítek. (A passcode-ot (jelszó) valószínűleg kérni fogja.).
Várlak titeket erre a kellemes, napzáró gerinc-hát átmozgatásra!🙏

Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution used around the world in board, confer...

26/06/2023

Kedves Gyakorlók!

A héten elmarad a jóga óra, jövő héten viszont (ha az időjárás is úgy akarja) csütörtökön (júl. 6-án) várlak titeket a Thury Vár mögötti park végében!

Kellemes hetet kívánok mindenkinek!

22/06/2023

Kedves Gyakorlóim!

Szeretettel várlak ma titeket 17.30-tól a Thury vár mögötti park végében, hogy egy közös jógázással zárjuk a napot! 🌞 A gerincünk átmozgatása, felfrissítése garantált!:)

Még lehet jelentkezni, üzenetben, vagy akár a post alatt kommentben!
Addig is, szép napot kívánok nektek!

16/06/2023

NAPÜDVÖZLET A - SURYA NAMASKAR

A Napüdvözletet hagyományosan a reggeli órákban szokták gyakorolni. Felébreszti a testét és az elmét, összeszedetté tesz, és segít, hogy a napunk kellemesen induljon. Akár már öt sorozat elég ahhoz, hogy a pozitív hatásokat kiváltsa, ezért érdemes a reggeli rutin részévé tenni, kávé helyett/előtt/után :)

A képen az egyik oldalra (lábra) történő gyakorlás látható, egy sorozat akkor teljes, ha másik oldalra (lábra) is megismételjük.

A napüdvözlet egy dinamikus, áramló sorozat, ahol hagyományosan egy testhelyzetet egy lélekzetvételig tartunk ki. Kezdők esetében, ez természetesen lehet több is. Kapkodni nem érdemes, főleg amíg nem tudjuk biztosan a helyes végrehajtást. A be -és kilégzés ritmusának elsajátításához a legegyszerűbb egy jógaórára ellátogatni, vagy egy videón megnézni, de leírom ide is:

1) Tadasana - belégzés
2) Uttanasana - kilégzés
3) Alacsony kitörés - belégzés
4) lefele néző kutya - kilégzés, majd belégzés
5) 8 pontos könnyített csaturanga - kilégzés
6) bébi kobra - belégzés
7) lefelé néző kutya - kilégzés
8) alacsony kitörés - belégzés
9) uttanasana - kilégzés
10) tadasana - belégzés

Ne felejtsd el a másik oldalra is gyakorolni!

Kellemes gyakorlást kívánok!

09/06/2023

CICA - TEHÉN PÓZ - BITIL - MARJARY ASANA

Ha van olyan testhelyzet, amit érdemes minden egyes jógagyakorlásunkkor elővenni, akkor az a cica - tehén póz.

Naponta végrehajtva remekül karbantartja a gerincünket, a nap végén segít, ha úgy érezzük, sokat ültünk a számítógép előtt, vagy csak szeretnénk kidolgozni a hátunkból a fáradtságot. De úgyanígy gyakorlhatjuk a napindítóként is, hogy beolajozzuk az hátizületeinket. Tehát önállóan is megállja a helyét. Jógaórákon általában az óra elején gyakoroljuk, mint a gerinc bemelegítőjét nehezebb pózok előtt.

Többféle pozicóban (ülve, állva [térdhajlítással], négykézláb) is gyakorlhatjuk. A légnépszerűbb a négykézláb történő gyakorlás.

1. lépés: Ehhez egy stabil négykézlábas helyzetet kell felvennünk. Térdek a csípőcsontok alatt, tenyerek a vállak alatt legyenek, tekintetünk egyenesen előre.

2. lépés: Ha ez megvan, belégzésre egész törzsünkkel megnyújtózunk előre, majd kilégzésére csigolyáról csigára a keresztcsontunkból indítva elkezdjük domborítani a hátunkat, mint egy cica. Utolsóként a nyakunkkal domborítunk, tekintetünk a combjainkon.

3. lépés: Belégzésre ismét a keresztcsontból indítva csigolyáról csigolyára homorítjuk a hátat, utolsó most is a nyak és a fej. Tekintetünk az ég felé néz. A hasizmunkat ennél a pontnál tartsuk feszesen, ne lógjon lefele. Mellkasunkat nyitjuk.

Legalább 8x ismételd meg ezt az áramlást, vagy amíg úgy érzed, hogy a feszültség csökkent a hátadban. Lassan, a saját légzésed ritmusára végezd a gyakorlatot.

Ne feledd: a bitil-marjary egy alap gerincátmozgató gyakorlat, használd minden nap, amikor csak időd engedi!

08/06/2023

Kedves Gyakorlóim!

Az esős időre tekintettel, a mai jóga óra Zoomon lesz megtartva.

Még lehet jelentkezni, üzenetben, vagy akár a post alatt kommentben!

Remélem, hogy jövő héten már személyesen tudunk együtt jógázni!

Addig is, szép napot kívánok nektek!

02/06/2023

USTRASANA - TEVEPÓZ

A tevepóz képes ellensúlyozni az ülőmunka negatív hatásait, ezért érdemes rendszeresen gyakorolni, akár - ha van rá lehetőségünk - munkaidő közben, vagy munka után. Nyitja a mellkast és a vállakat, nyújtja a hátat.

A helyes végrehajtáskor nem a derekunkat terheljük, hanem először is - még egyenes helyzetben - felfele nyújtózunk meg, összeszedjük a hasizmokat, felemeljük a vállakat, majd hátrahúzva engedjük őket vissza. Kezeinket imatartásba helyezzük. Combizmainkat feszesen tartjuk, hogy stabilak maradjunk. Ebből a helyzetből hajolunk hátra, a hátunk felső és középső részével. Közben engedjük hátra a kezeinket, megkeressünk a sarkainkat. Kezdőknek a lábujjak legyenek a talajon, így közelebb kerül a sarkunk, nem kell akkorát hajolni. 2-3 ki -és belégzést maradjunk az asanaban, majd óvatosan, a hátizmok mozgósításával emelkedjünk fel. Akár 2-3-szor is megismételhetjük.

01/06/2023

Kedves Gyakorlók!

Szeretettel várlak ma titeket 17.30-tól a Thury vár mögötti park végében, hogy egy közös jógázással zárjuk a napot! Szerencsére napos időt jósolnak:)🌞

Még lehet jelentkezni, üzenetben, vagy akár a post alatt kommentben!

Addig is, szép napot kívánok nektek!

28/05/2023

Szeretettel várlak!