Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 06:00 - 10:00 15:00 - 22:00 Kedd 06:00 - 10:00 15:00 - 21:00 Szerda 06:00 - 10:00 15:00 - 21:00 Csütörtök 06:00 - 22:00 Péntek 06:00 - 10:00 15:00 - 21:00 Szombat 10:00 - 12:00

Royal Cross Gym - Funkcionális edzőterem

Kezdolap
Magyarország
Vác
Royal Cross Gym - Funkcionális edzőterem

Vác legnagyobb és legjobban felszerelt funkcionális edzőterme. Profi csoportos és személyi edzők

13/06/2026

Mozgáséjszája idén is teljesítve !!!

A cirka 3 órás edzést szépen megugrotta ez a kis csapat , mindenkinek gratula , megint elég őrültek voltunk a kihíváshoz!!!
🏋️💯💪😂✅

23/05/2026

Murph kihívás teljesítve !!
Minden évben sportolók ezrei teljesítik a Murph-öt különböző módon: mellénnyel, anélkül, felosztva, könnyítve, módosítva, párban, vagy éppen életükben először.

És mindegyik verzió számít.

Mert a Murph-nek sosem az volt a célja, hogy kizárja az embereket.

Az volt a célja, hogy összehozza őket.

Ha ez az első Murph-öd, a legfontosabb, amit meg kell értened, ez:

Nem kell „kiharcolnod” a jogot ahhoz, hogy részt vehess rajta.

Nem kell előírás szerint (Rx) befejezned.
Nem kell felosztás nélkül csinálnod.
Nem kell más tempóját hajszolnod.

Csak az a fontos, hogy tudatosan állj hozzá.

Kezdj egy stratégiával.

Kontrolláld az első futást.

Már az elején oszd fel az ismétléseket.

Védd a fogásodat és a vállaidat.
Bontsd meg a fekvőtámaszokat még azelőtt, hogy bedurannál.

A legtöbb sportoló sokkal sikeresebben teljesíti a Murph-öt kezelhetőbb szériákkal, mint azzal, ha túl sokáig próbál óriási blokkokat egyben letudni.

És ha szükséges: könnyíts rajta.

Csökkentsd az ismétlésszámot.
Módosítsd a mozgásformákat.
Csatlakozz egy baráthoz párban.
Vedd le a mellényt.

A CrossFitben a könnyítés (scaling) nem a feladat gyengébb verziója.

Hanem az a mód, ahogyan még több ember tapasztalhatja meg ezt együtt.

Ez az, ami számít.

Nem az időeredményed.
Nem az, hogy volt-e rajtad mellény.

Ami számít, az az, hogy megjelenj a közösségeddel, és részese légy valami nálad nagyobb dolognak.

Minden résztvevőnek gratulálunk!!💪💪

23/05/2026

Murph kihívás teljesítve !!!
Minden évben sportolók ezrei teljesítik a Murph-öt különböző módon: mellénnyel, anélkül, felosztva, könnyítve, módosítva, párban, vagy éppen életükben először és mindegyik verzió számít.
Mert a Murph-nek sosem az volt a célja, hogy kizárja az embereket. Az volt a célja, hogy összehozza őket.
Ha ez az első Murph-öd, a legfontosabb, amit meg kell értened, ez:
Nem kell „kiharcolnod” a jogot ahhoz, hogy részt vehess rajta.
Nem kell előírás szerint (Rx) befejezned.
Nem kell felosztás nélkül csinálnod.
Nem kell más tempóját hajszolnod.
Csak az a fontos, hogy tudatosan állj hozzá.Kezdj egy stratégiával.Kontrolláld az első futást.Már az elején oszd fel az ismétléseket.Védd a fogásodat és a vállaidat.Bontsd meg a fekvőtámaszokat még azelőtt, hogy bedurannál.
A legtöbb sportoló sokkal sikeresebben teljesíti a Murph-öt kezelhetőbb szériákkal, mint azzal, ha túl sokáig próbál óriási blokkokat egyben letudni.
Ha szükséges: könnyíts rajta.
Csökkentsd az ismétlésszámot.
Módosítsd a mozgásformákat.
Csatlakozz egy baráthoz párban.
Vedd le a mellényt.
A CrossFitben a könnyítés (scaling) nem a feladat gyengébb verziója, hanem az a mód, ahogyan még több ember tapasztalhatja meg ezt együtt.
Ez az, ami számít.
Nem az időeredményed.
Nem az, hogy volt-e rajtad mellény.
Ami számít, az az, hogy megjelenj a közösségeddel, és részese légy valami nálad nagyobb dolognak.
Gratulálunk minden résztvevőnek !!!

13/05/2026

Gyertek VÉRT adni !!! 🅱️🅾️🆎🩸❤️

01/05/2026

Én nagyon élvezem a jó időt , végre kicsit kimozdítottam a csapatot a teremből 😁💪

10/02/2026

Fiúk munkában 🏋️💪😀

31/12/2025

Méltón , 1000 ismétléssel zártuk az évet !
Kívánom, hogy az új évben is legyetek ilyen kitartóak, érjétek el céljaitok és legyetek nagyon boldogok !
BUÉK!!🏋️💫🥂🍾🏋️

24/12/2025

Békés , boldog karácsonyi ünnepeket kívánunk a Royal Cross Gym tagjainak és az összes sportszerető társunknak!!

09/11/2025

Illés Norbert remekül összefoglalta, amit évek óta mi is próbálunk átadni nektek , olvassátok és használjátok !!!
"Zsírégetés hierarchiája – amit kevesen értenek jól
Sokan még mindig azt hiszik, hogy a zsírégetés kulcsa a rengeteg kardió.
Pedig ez csak a jéghegy csúcsa.
Nézzük, mi határozza meg valójában, hogy mennyire hatékonyan égeted a zsírt – tudományosan és gyakorlatban is.

🔹 1️⃣ A LEGELSŐ: KALÓRIAMÉRLEG

A zsírégetés alapja mindig a kalóriadeficit – vagyis kevesebbet viszel be, mint amennyit elégetsz.
De nem mindegy, hogyan csinálod.

👉 A magas fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, ráadásul a fehérje emésztése több energiát igényel (termogén hatás).
👉 A megfelelő alvás kulcs, mert az alváshiány hormonálisan gátolja a zsírégetést (leptin–ghrelin egyensúly).

💡 Tudományosan igazolt:
A magas fehérjetartalmú étrend és a kalóriadeficit kombinációja sokkal hatékonyabban csökkenti a testzsírt, mint a kardió önmagában.
[Forrás: JAMA Network Open, 2023; PMC8365736]

🔹 2️⃣ A MOZGÁS SZEMPONTJÁBÓL – IGAZI HIERARCHIA

Ha edzéstípusok szerint rangsoroljuk, nem az aerob a király.
A sorrend így néz ki, ha fogyás és testkompozíció a cél:

1️⃣ Nagy volumenű, intenzív súlyzós edzés
• Segíti az izomtömeg megtartását, fokozza az utóégető hatást (EPOC).
• Az izom aktív szövet – minél több van, annál több kalóriát égetsz nyugalomban is.
• Kutatások szerint az erőedzés önmagában is képes csökkenteni a testzsírt.
(Mayo Clinic, 2024; PubMed ID: 34536199)

2️⃣ HIIT – magas intenzitású intervallum edzés
• Rövid, de brutál hatékony.
• Nem sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos kardió, de időarányosan jobb eredményt ad.
(Nature, 2024; PMC10624584)

3️⃣ Magas intenzitású aerob (futás, evezés, bringa, 70–80% HRmax)
• Hatásos, ha heti 150 perc felett csinálod.
(JAMA Network Open, 2023)

4️⃣ Alacsony intenzitású aerob (LISS)
• Igen, 60 perc után több zsírsav oxidálódik…
• …de az összes elégetett kalória így is jóval kevesebb, mint magas intenzitás mellett.
(PMC8619923, 2022)

🔹 3️⃣ ÖSSZEGZÉS – A ZSÍRÉGETÉS HIERARCHIÁJA

🔥 1. Kalóriadeficit + magas fehérje + alvás
🏋️ 2. Súlyzós edzés (izom megtartása, EPOC hatás)
⚡ 3. HIIT
🚴 4. Magas intenzitású kardió
🚶 5. Alacsony intenzitású aerob (regenerációra, kiegészítésnek jó)

💬 Összefoglalva:

Ne a gépen töltött időt nézd, hanem a teljes rendszeredet.
Az izom a legjobb zsírégető „gép”, amit valaha kaptál.
Edzd, tartsd meg, és adj neki üzemanyagot – okosan.

👉 Ha tetszett, oszd meg másokkal is, akik még mindig azt hiszik, hogy a kardió menti meg őket a zsírtól és hívd meg a csoportba a hiteles információkért.
A test nem a futópadon formálódik, hanem a súly alatt, a tányéron és az alvásban. 😎"

Cím

Galcsek Utca 8-10
Vác
2600

Nyitvatartási idő

Hétfő	06:00 - 10:00
	15:00 - 22:00
Kedd	06:00 - 10:00
	15:00 - 21:00
Szerda	06:00 - 10:00
	15:00 - 21:00
Csütörtök	06:00 - 22:00
Péntek	06:00 - 10:00
	15:00 - 21:00
Szombat	10:00 - 12:00

Telefonszám

+36303718842

Weboldal

http://www.royalfitness.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Royal Cross Gym - Funkcionális edzőterem új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.