24/03/2022
Jön a tavasz - ismét ki a szabadba
Tavasszal az idő melegedésével, és a nappalok hosszabbodásával egyre több időt töltünk kint a szabadban, hol célzott sportolással, hol csak egy egyszerű sétával. Sokan igyekeznek ki a természetbe (erdei túrák, kirándulások, séták), pattannak fel a november óta porosodó biciklijükre, előbányásszák a már elfeledett futócipőt vagy éppen a túrabotot a nordic walkinghoz.
Ez mind rendben is van, hiszen ilyenkor kell töltekezni a napsütésben (D vitamin). :-) Ugyanakkor óva intek mindenkit attól, hogy egyik napról a másikra nekiinduljon egy olyan távnak, amire nincs felkészülve sem testileg, sem lelkileg, sem táplálkozásilag. Igen, mindhárom nagyon fontos. Gondoljunk csak arra, hogy hirtelen (több hónap kihagyás utn) elmegyünk egy nagyot futni, és csodálkozva vesszük észre, hogy - például - begörcsölt a vádlink (Magnézium hiány). Egy szó mint száz: fő a fokozatosság!
Javasolnám azt, hogy pl. ha futást szeretnénk újra ez életünk részévé tenni, akkor vegyünk elő egy kezdő edzéstervet, és azzal kezdjünk. Igen, kezdő edzéstervet! Nem szabad hirtelen beleugrani a régi sok-sok kilométerbe, mert annak nem kívánt sérülés lesz a vége. Ahogy egyre inkább visszaszokunk az edzésbe, úgy növelhetjük mind az edzések számát, mind a km-eket.
Ha nem tudod, hogy mit hogyan tegyél, keress bizalommal! Segítek! Lehet szó egy alkalomról vagy akár közös csoportos vagy személyi edzésről is.
Ez ugyanúgy igaz, hogy a mozgás újbóli bevezetése mellett fokozatosan kell ügyelni a táplálkozásra, hogy elkerüljük a friss levegő után érzett extra kalóriamennyiség bevitelét.
Sokan tudják, hogy fontos, hogy a kardió (bicikli, futás, nordic walking, úszás, ...) edzések előtt és után megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot vigyünk be, de ne felejtsük el, hogy egy jó erdei séta, túra, kirándulás is ide tartozik! Ill. az is fontos, hogy ha hosszabb távra megyünk, akkor a mozgás alatt is fontos a megfelelő tápanyagpótláás.
Ehhez nyújt segítséget a https://www.csakegyanya-biobolt.hu/
Kardióhoz, túrázáshoz, futáshoz, biciklizéshez, ... javasolt termékek
- jó minőségű csokoládé pl. Dennree táblás étcsokoládé vagy tejcsokoládé
- müzliszeletek (pl: Cerbona energy csokoládés-mandulás müzliszelet; Emco müzliszelet csokoládéval)
- kekszek
- ital: VIWA Magnemax szénsavmentel üdítőital
- Kiegészítőnek a hirtelen nagyobb mozgáshoz ajánljuk a magnéziumot: Pharma Nord Magnézium tabletta
Házilag is lehet finomságot készíteni, az összetevők megvásárolhatók szintén akár a webshopban is:
Házi müzli:
banán
zabpehely (aprószemű)
mazsola
(fahéj, kakaó)
Zsír (kókuszzsír)
Összegyúrjuk majd tepsiben kinyújtjuk. Sütőben kiszárítjuk.
Csak egy anya
