Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 16:00 - 21:00 Kedd 16:00 - 21:00 Szerda 16:00 - 21:00 Csütörtök 16:00 - 21:00 Péntek 16:00 - 21:00

Squash és Szauna Club Tolna

Kezdolap
Magyarország
Tolna
Squash és Szauna Club Tolna

Három, versenyre is alkalmas, klimatizált pálya várja Vendégeinket.

A pályák speciális burkolattal és sportpadló borítással készültek, amelyek magas energia elnyelő képességekkel rendelkeznek, ezért nem károsítják az ízületeket. A fallabdázást 7-70 éves korig bátran ajánljuk mindenkinek, aki aktív kikapcsolódásra vágyik. A játékhoz szükséges eszközök és kiegészítők a helyszínen kipróbálhatók, bérelhetők, valamint meg is vásárolhatók. Az aktív mozgás után lehetőség

van szaunázásra és pezsgőfürdő használatra, amivel egészséges, serkentő hatású felfrissülést biztosíthatnak szervezetüknek. Igény esetén lehetőséget nyújtunk zártkörű, csoportos rendezvények lebonyolítására is 30 főig!

17/06/2026

Mit egyél, ha kései órákban jössz le a pályáról? 🎾🌙
A nyári hőség miatt egyre többen tolják el az edzéseiket a késői, esti órákra. Egy izzasztó squash meccs után estefelé viszont jön a nagy dilemma: mit együnk ilyenkor?

Ha degeszre eszed magad, lőttek a nyugodt alvásnak. Ha éhesen fekszel le, a tested nem tud regenerálódni, és másnap garantáltan fáradtan ébredsz.

A sporttáplálkozás (nutrient timing) szerint a késő esti edzés utáni étkezésnek három egyszerű szabálya van:
⚠️ 1. Felejtsd el a zsírokat és a nehéz rostokat: A zsíros húsok, az olajban sültek és a nagy adag nyers saláták órákra megülik a gyomrodat. Az emésztőrendszered éjszaka túlórázni fog, így elmarad a mély, pihentető alvás.
✅ 2. Kell a gyors fehérje: Az izmaidnak azonnali építőanyagra van szükségük a mikrosérülések kijavításához. Erre a legjobb egy könnyű tejsavó- vagy növényi fehérjeturmix, esetleg egy kevés zsírszegény túró vagy cottage cheese.
✅ 3. Okosan a szénhidráttal: A kiürült raktárakat vissza kell tölteni, de nem kell egy egész tál tésztát megenni. Elég egy fél banán a turmixba, vagy 2-3 darab puffasztott rizsszelet a túró mellé.

A lényeg: táplálj, de ne terhelj! Így az izmaid is épülnek, és az alvásod is pihentető lesz.

✨ Foglald le az időpontodat:
🔗 https://onlinefoglalas.hu/fallabdatolna
📞 +36 70 392 6861

---

10/06/2026

A „csodadiéták” legnagyobb csapdája – Miért ne koplalj a gyors sikerért? 🍏📉

Szeretnél top formába kerülni a nyárra, ezért jól hangzik egy villámgyors, 2 hetes „csodadiéta”? Bár a mérleg nyelve az első napokban gyorsan megindul lefelé, a sportélettan szerint ezzel pont az ellenkezőjét éred el annak, amit szeretnél.

Mi történik valójában a testedben?
⚠️ Éhező üzemmód (Jojó-effektus): Ha hirtelen megvonod a kalóriákat, a tested pánikba esik, és lelassítja az anyagcserédet, hogy túléljen. Amint abbahagyod a kúrát, a szervezet kétszeres erővel raktároz el mindent zsírként.
⚠️ Az izmaid bánják, nem a zsír: Gyors megvonásnál a test a legkönnyebben bontható energiához nyúl: a vízhez és az izomszövethez. Vagyis pont azt az izomtömeget veszíted el, ami a pályán a robbanékonyságodat és a kalóriaégetést biztosítaná.
⚠️ Elfogy az üzemanyag: Az egyoldalú diéták miatt kiürülnek a vitamin- és glikogéntartalékok. Az eredmény? Fáradékonyság, koncentrációhiány a játékban, és sokkal nagyobb sérülésveszély.

Hogyan csináld okosan? 🧠
A tartós és látványos forma titka nem a koplalás, hanem a személyre szabott, fokozatos életmódváltás. Egyél minőségi tápanyagokat, tarts egy minimális, egészséges kalóriadeficitet, és támogasd meg a folyamatot rendszeres, intenzív mozgással.

A fallabda az egyik legjobb zsírégető sport: egyetlen pörgős óra alatt rengeteg kalóriát égethetsz el úgy, hogy közben az izmaidat is tónusban tartod. ✨👇
🔗 https://onlinefoglalas.hu/fallabdatolna
📞 +36 70 392 6861

---

03/06/2026

Túl sokat kattog az agyad? Kapcsold ki a pályán! 🎾🧠
Ismered azt az érzést, amikor egy nehéz nap után hiába ülsz le a tévé elé, az agyad nem áll le? Folyamatosan az elintézetlen feladatokon, e-maileken és a holnapi teendőkön pörögsz.

A neurológiában ezt az állapotot a „Default Mode Network” (DMN), vagyis az agy alapértelmezett hálózatának aktivitása okozza. Ez a terület felelős a túlgondolásért, a múlton való rágódásért és a napi szorongásért.

Hogyan lehet ezt a hálózatot a leggyorsabban lekapcsolni?
Nem feltétlenül a csendes pihenéssel. A legfrissebb sportpszichológiai kutatások szerint az olyan intenzív, zárt terű sportok, mint a squash, képesek a leghatékonyabban „kiütni” ezt a mentális zajt.

Miért működik ez a pályán?
A fallabda egy aktív mindfulness (tudatos jelenlét). Olyan elképesztő tempót és fókuszt követel, ahol nincs idő a múlton vagy a jövőn rágódni. Amikor a labda repül, az agyad kénytelen minden kapacitását a jelen pillanatra fókuszálni. Ezzel a DMN hálózat azonnal elcsendesedik.

A meccs végére a tested elfárad, de a fejed teljesen kitisztul – mintha megnyomtál volna egy mentális újraindító gombot.

Ha jól esne egy órára teljesen kikapcsolni a felesleges gondolatokat, a pálya vár rád!

✨ Foglalj időpontot és válaszd az aktív kikapcsolódást:
🔗 https://onlinefoglalas.hu/fallabdatolna
📞 +36 70 392 6861

---

27/05/2026

Ne oltsd ki a belső tüzedet jeges vízzel! 🔥💧
Bár a kánikulában jól esik a jéghideg frissítő, a gyomrodnak ez felér egy sokkal. A keleti orvoslás évezredek óta mondja, amit a modern élettan is igazol: az emésztésednek melegre van szüksége a hatékony működéshez.

Mi történik, ha jeges vizet iszol?
🚫 Az emésztőenzimeket a hideg víz lelassítja, amiből puffadás és „kő a gyomorban” érzés lesz.
🚫 A hideg hatására az erek összehúzódnak, a keringésed pedig pont ott lassul le, ahol a leginkább kellene egy kiadós étkezés után.
🚫 A tested rengeteg kalóriát éget el feleslegesen csak azért, hogy felmelegítse a vizet. Ez az energia az edzésedből vagy a munkádból fog hiányozni.

🍵 Tipp a mindennapokhoz:
✨ Válts langyosra: A szobahőmérsékletű víz segíti az anyagcserét, és nem akasztja meg a belső folyamataidat.
✨ Legyen szem előtt: Tarts egy üvegkancsót az asztalodon! Ha látod, többet iszol, és a víz is felveszi a kellemes szobahőmérsékletet.Ne hűtsd le magad feleslegesen – tartsd meg az energiád a játékra!

Foglalj pályát, és hozd egyensúlyba magad:
🔗 https://onlinefoglalas.hu/fallabdatolna
📞 +36 70 392 6861

---

20/05/2026

🎾🧠 A 3 másodperces „újraindítás” – A profik titka a pályán

Észrevetted már, hogy a profik a szerva előtt néha egy mélyet, szinte furcsán „duplát” sóhajtanak? Ez nem fáradtság, hanem a leggyorsabb módja annak, hogy az idegrendszerüket a teljesítménycsúcsra hangolják.

A tudomány neve: Fiziológiai sóhaj (Physiological Sigh). Míg a bonyolult légzőgyakorlatok meccs közben kivitelezhetetlenek (és szédülést is okozhatnak), ez a technika 3 másodperc alatt tisztítja ki az elmédet, és csökkenti a pulzusodat a következő labdamenetre.

Így használd a pályán:
🔸Vegyél egy mély, hosszú belégzést az orrodon.
🔸A tetején vegyél még egy rövid, éles levegőt (hogy a tüdőhólyagocskák teljesen kitáguljanak).
🔸Fújd ki lassan, hosszan a szádon.

Ez a technika a Stanford Egyetem kutatói szerint is a leghatékonyabb módszer a szén-dioxid gyors kiürítésére és a „stresszfék” behúzására. Ha a meccs végén érzed, hogy kapkodod a levegőt, vagy a döntéseid kezdenek elkapkodottá válni, ez a 3 másodperc visszahozza az uralmat a játékod felett.

Ne csak az ütődet, az elmédet is hangold rá a meccsre! Próbáld ki a következő játékodnál, és érezd a különbséget. ✨

✨ Foglalj pályát nálunk, és teszteld a technikát élesben:
🔗 https://onlinefoglalas.hu/fallabdatolna
📞 +36 70 392 6861

---

13/05/2026

Ne csak edzés közben hidratálj, hanem edzés előtt is! ✨

A kutatások szerint a sportolók több mint fele már eleve enyhe dehidratáltsággal érkezik meg a pályára. Egy olyan robbanékony sportnál, mint a squash, ez azonnali koncentrációvesztést, lassabb reakcióidőt és izomgörcs-kockázatot jelent. Ahogy melegszik az idő, a tavaszi napsütésben észrevétlenül veszítünk vizet, így könnyen „mínuszból” indulhatsz.

A tudomány a kulisszák mögött: 🧪
Az edzés előtti 2-4 órában elfogyasztott lassú, ütemes folyadékpótlás (kb. 5-7 ml / testsúlykilogramm) feltölti a sejtjeidet „víztartalékkal”. Így a pályán nem a kiszáradás ellen küzdesz, hanem 100%-ban a labdára tudsz figyelni.

✨ Tervezd meg a heted, és foglald le az időpontod:
🔗 https://onlinefoglalas.hu/fallabdatolna
📞 +36 70 392 6861

---

06/05/2026

Tényleg tilos enni este 6 után? 🕕🚫
Ez az egyik leismertebb tévhit a diétázók körében. Sokan úgy gondolják, hogy 18:00-kor a szervezetünk „raktározó üzemmódba” kapcsol, és minden falat azonnal hízlal.

Ez az egyik legismertebb tévhit a diétázók körében. Sokan úgy gondolják, hogy 18:00-kor a szervezetünk „raktározó üzemmódba” kapcsol, és minden falat azonnal hízlal.

Az anyagcsere nem áll le: A tested nem nézi az órát. A hízásért nem az időpont, hanem a napi összesített kalóriatöbblet a felelős. Ha a napod végén mínuszban vagy, akkor is fogyni fogsz, ha 8-kor vacsorázol.

Miért érzik sokan úgy, hogy „működhet”? Ha 6-kor bezárod a konyhát, egyszerűen kiesnek a késő esti, sokszor felesleges nassolások (chips, édesség a tévé előtt). Ez tiszta kalóriamegtakarítás, nem varázslat.

A valódi szabály: 2-3 óra. A szakemberek szerint nem az óra számít, hanem az elalvás időpontja. Érdemes a lefekvés előtt 2-3 órával befejezni az evést, hogy a szervezeted ne az emésztéssel legyen elfoglalva pihenés helyett, és elkerüld a refluxot vagy a nyugtalan alvást.

Tipp a pályára: 🎾
Egy kemény squash meccs után a testednek szüksége van az energiára a regenerációhoz! Egy könnyű, fehérjedús vacsora (pl. saláta csirkével vagy hallal, egy kis teljeskiörülésű pirítóssal) kifejezetten segít az izmaidnak, akkor is, ha már elmúlt este 6 vagy 7.

Ne a faliórától félj, hanem válaszd a minőségi alapanyagokat! ✨

✨ Mozogj nálunk, és hozd egyensúlyba a napodat:
🔗 https://onlinefoglalas.hu/fallabdatolna
📞 +36 70 392 6861

29/04/2026

Kimaxolt edzés 60 perc alatt – hogy több időd maradjon a napsütésre! ☀️⏱️

Tudjuk, hogy tavasszal minden perc aranyat ér a szabadban. Ott a kert, a családi programok vagy egy hosszú séta a Duna-parton. Ilyenkor nehéz rávenni magad egy hosszabb edzésre, de a mozgásról sem szeretnél lemondani.

Itt jön a képbe a „60 perces hatékonyság”! 🎾

A fallabda az egyik legintenzívebb sport: nálunk egyetlen óra alatt annyi energiát mozgósítasz, mint más sportokkal 2-3 óra alatt.

Segítünk, hogy f**t maradj a kedvenc tavaszi programjaid mellett is. ✨

Foglald le az időpontod az ÚJ felületünkön: 👇
🔗 https://onlinefoglalas.hu/fallabdatolna
📞 +36 70 392 6861

---

22/04/2026

🌡️ Hogy jön a szauna a hőséghez? 🌡️
Ezt hívják hőakklimatizációnak. Amikor szaunázol, megtanítod a szervezetedet hatékonyabban hűteni magát. A rendszeres szaunázók hamarabb kezdenek izzadni (ami a test természetes hűtése), és kevesebb ásványi anyagot veszítenek közben.

Mit jelent ez neked a mindennapokban?
✅ A kinti 30 fok meg sem fog kottyanni.
✅ Kevésbé leszel fáradékony a fülledt napokon.
✅ Jobban bírod majd a kerti munkát vagy a hétvégi bringázást.

Szóval, mielőtt belevágsz a nagy nyári kalandokba, gyere el hozzánk egy „edzésre”, és építsd fel a hőség-páncélodat nálunk! Utána pedig jöhet a jól megérdemelt hűvös zuhany – ami ilyenkor esik a legjobban. 😉

Várunk a pályán és a szaunában, foglalj már az ÚJ felületünkön: 👇
✨ Foglalj online pár kattintással:
🔗 https://onlinefoglalas.hu/fallabdatolna
📞 +36 70 392 6861

---

15/04/2026

Rugalmasság és Erő – Maradj játékban hosszú távon! 🎾🦴

A fallabda a robbanékonyságról szól: a gyors irányváltások és mély kitörések adják a játék savát-borsát. Ahhoz, hogy ezt a dinamikát évtizedekig élvezhesd, a testednek szüksége van a megfelelő támogatásra! Összeszedtünk néhány ötletet, hogyan tehetsz ezért:

✨ Kollagén + C-vitamin
Ez a páros az ízületek „kenőanyaga”. A kollagén adja a rugalmasságot, a C-vitamin pedig segít, hogy ez be is épüljön a porcokba.

🏠 Házi praktika edzésnapokra:
Készíts egy gyulladáscsökkentő kurkumás-gyömbéres italt!
🥛 Egy pohár meleg vízbe vagy növényi tejbe tegyél:
🔸fél teáskanál kurkumát,
🔸egy csipet fekete borsot (a felszívódásért),
🔸reszelt gyömbért és egy kevés mézet.

Ez a keverék belülről támogatja a regenerációt és védi az ízületeidet.

🧖‍♂️A szauna segít,
hiszen a játék utáni meleg fokozza a vérkeringést, így az értékes tápanyagok (mint a kollagén) sokkal hatékonyabban jutnak el a porcokhoz.

Készítsd fel a tested a következő meccsre, és próbáld ki az ÚJ foglalási rendszerünket! 👇
🔗 https://onlinefoglalas.hu/fallabdatolna
📞 +36 70 392 6861

---

Cím

Víztorony Utca 2/1
Tolna
7130

Nyitvatartási idő

Hétfő	16:00 - 21:00
Kedd	16:00 - 21:00
Szerda	16:00 - 21:00
Csütörtök	16:00 - 21:00
Péntek	16:00 - 21:00

Telefonszám

+36703926861

Weboldal

http://fallabdatolna.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Squash és Szauna Club Tolna új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.