Bokor Adam Trainer

Bokor Adam Trainer Személyi edző / 📍 Tatabánya , Dinamic Fitness

03/02/2026

Sziasztok! 🫶🏽

Hoztam egy tegnapi cukiságot.
Anya–lánya edzés, Abigél és Bosi 💛

Hétfő délutánonként mindig együtt jönnek edzeni.
Bosit sokan ismeritek, róla már többször írtam: ügyes, koncentrált, imád mozogni.
De most szeretnék pár szót Abigélről is.

Az elmúlt időszakban rengeteget fejlődött.
Sokkal komfortosabban érzi magát, bátrabb, felszabadultabb – és ami számomra a legfontosabb:
👉 most már nevetünk, mosolygunk edzés közben.

Gyerekekkel dolgozni mindig külön világ.
Bizalom, türelem, biztonságos közeg kell – és azt érzem, ezt itt sikerül megteremteni.
Állítólag jól kijövök a gyerkőcökkel… én is így érzem 😊
Gyorsan megtaláljuk a közös hangot, és ettől az egész edzés játékos, mégis értékes lesz.

Nagyon örülök, hogy Abigél is rendszeres látogatója lett az óráimnak, és hogy ilyen jó hangulatban tudunk együtt dolgozni.
Jövő héten folytatjuk 🫶🏽

Ha te is olyan edzést keresel,
– ahol figyelem van,
– ahol biztonságos a közeg,
– és ahol a fejlődés nem félelemből, hanem jó élményekből jön,

akkor keress bizalommal 💬
Egyéni, páros és családos edzésekre is van lehetőség.

31/01/2026

Sziasztok! 👋

Márti és Zoli 🫶🏽

Zoliról már a múltkor irtam hosszabban. Úgyhogy most Mártiról picit bővebben 🫶🏽

Martival már több éve dolgozunk együtt egyéni edzéseken, és az egyik dolog, amit a legjobban szeretek benne, az a mozgáskultúrája és testtudata.
Világéletében sportolt, jó a koordinációja, gyorsan tanul – és ami ritka: figyel a részletekre is 🫶🏽

A csütörtöki edzést egy háti evezés variációval kezdtük, ami kiváló bemelegítő és aktiváló gyakorlat, felesleges erőlködés nélkül. A csigás ellenállás sok terhelést átvesz, mégis szépen dolgozik a hátizom.

Mi 4 kört csináltunk, dupla szettben, az alábbi formában 👇

🔍 Szakmai rész – röviden

• 15 ismétlés jobb kézzel
• 15 ismétlés bal kézzel
• majd újra jobb, újra bal
• pihenő nélkül → ez számít 1 szériának

✅ Amire a kivitelezésnél figyelünk:

• Egyenes törzs, fej végig felemelve
• A mozdulatot a felkar indítja, nem a csukló
→ így kivesszük az alkar „csalását”
• A könyök belső részével húzunk, hogy valóban a hát dolgozzon
• Markolásnál: teli marok, de a gyűrűs- és kisujj tenyérrész dominál
→ ez segít még jobban izolálni a hátizmokat

👉 Ezt minden hátgyakorlatnál elmondom a vendégeimnek.
Próbáld ki, mennyivel más érzés, ha erre is figyelsz!



👥 CSATLAKOZÁS

Továbbra is van lehetőség csatlakozni a csapatomhoz:
• egyéni
• páros
• többfős edzőtermi
• nagy létszámú csoportos órák

Ha szeretnéd, hogy a te rendszeredet is közösen építsük fel, keress bizalommal 📩
Január már eltelt, de még 4 hónap van a nyárig –
ha elkezdjük, addig be is tudjuk fejezni 💪🏾🔥

20/01/2026

Sziasztok! 👋
Tegnap délután Zolival és Gáborral megtartottuk a szokásos hétfői mell–kar napot 💥

Az első órában mindig a mellizomé a főszerep, a másodikban pedig teljes kar a menü. A bicepszet most ezzel a páros gyakorlattal fárasztottuk elő – ha van edzőtársad, próbáljátok ki ti is! 🤝

A lényege: egymásra vagytok utalva. Nem csak magatokért dolgoztok, hanem a társotokért is. Ha te megállsz/pihensz közben, azzal a másikkal „kicseszel”, mert ő addig tartja, amíg te le nem nyomod a saját részedet. 😄
Extra bónusz: nagyon jó közösségépítő hatása van, nálunk ezért is beváltak a páros gyakorlatok. Dolgozunk magunkért és a csapattársunkért is. 🧱🔥

🔧 Szakmai rész – hogyan csináltuk?

✅ 2 kört mentünk belőle, és 6 ismétlésig építettük fel.
A mechanika: annyit ismételsz, ahányadik “lépcsőnél” jársz
1. sorozat = 1 ismétlés
2. sorozat = 2 ismétlés

6. sorozat = 6 ismétlés

✅ Kivitelezés tippek

Ha tiéd a dinamikus rész:
• ne mozogj bele, csak az alkarod dolgozzon
• ne dülöngélj, ne tépd
• kontrollált mozdulatok, végig feszíts

Ha tiéd a statikus tartás:
• emeld az alkart úgy, hogy a csuklód a könyököd fölé kerüljön
• lehetőleg kb. 45 fokban tartsd
• folyamatos bicepszfeszítés végig

💡 Súlyválasztás: nem a kiló számít, hanem a kivitelezés.
Nálunk: Zoli 8 kg/kéz, Gábor 6 kg/kéz.

👉 Próbáljátok ki ti is, és írjátok meg kommentben:
Mennyire durrant tőle a “bicó” 1–10? 💪🏾😄



📌 Edzéslehetőségek / szabad helyek

Van még szabad helyem edzőtermi edzésre:
✅ egyéni
✅ páros
✅ több fős

Illetve:
🔥 Hétfőn és szerdán 19:00-től saját testsúlyos csoportos óra (nagyobb létszámmal)

📆 A január 2/3-a már eltelt… de a summer body-hoz még bőven időben vagy, ha most elkezdjük! ☀️💪

📩 Jelentkezés üzenetben vagy telefonon:
📞 +36 30 294 0430

🎉 Megkaptam a „Feltörekvő tehetség” jelvényt, ez a rajongóim körében érdeklődést keltő, izgalmas tartalmak létrehozásáér...
19/01/2026

🎉 Megkaptam a „Feltörekvő tehetség” jelvényt, ez a rajongóim körében érdeklődést keltő, izgalmas tartalmak létrehozásáért kapott elismerés!

19/01/2026

Sziasztoook!
Ma reggel Zsuzsival egylábas lenyomást csináltunk ellenállásos gépen — farizom-centrikusan. 🍑

Protokoll: 4 kör / lábanként 12 ismétlés ✅

Figyelj ezekre, hogy ne comb legyen, hanem farizom:
1. Sarok domináljon (lábfej enyhén megemelve)
2. Terhelés a külső talpélre → még jobban farizom
3. Térd csípő fölé engedhető → max nyúlás
4. Csípő ne csússzon hátra, maradjon elöl (tiszta indítás)
5. Tempó: az első 1/3 lassú, visszaengedés kontroll
6. Végponton feszíts, indításnál állíts meg (ne lendületből)

Extra: ha még jobban farizomra tennéd, próbáld átló/kereszt lábtartással. 🔥

Próbáld ki és kommenteld: mit éreztél / hol égett?
Ha szeretnél látványos fenékformát 🍑, és azt, hogy lépésről lépésre én rakjam össze a rendszert → írj privátban! 🙏🏾

Újévi fogadalom.Nem az, hogy majd „jobban odateszem magam”.Hanem az, hogy minden nap sétálok.Esőben, hidegben, sötétben....
18/01/2026

Újévi fogadalom.
Nem az, hogy majd „jobban odateszem magam”.
Hanem az, hogy minden nap sétálok.

Esőben, hidegben, sötétben.
Akkor is, amikor nincs kedv.
Akkor is, amikor „ráérne”.

Ez nem motiváció.
Ez standard.

A reggeli séták nekem nem csak kalóriák és lépések.
Ez idegrendszeri munka.
Csend. Ritmus. Jelenlét.

Itt tanulom meg minden nap, hogy
nem a körülmények irányítanak.
Hanem én döntök – és megyek.

Három nap. Három Turul.
Nem bizonyítani akarok.
Építem azt az embert, akiben bízni lehet.

Ha te is rendszert akarsz, nem kifogásokat,
és szeretnél egy olyan edzőt,
aki nem csak beszél róla, hanem csinálja is:

👉 írj rám.
👉 dolgozzunk együtt.
🙏🏾

17/01/2026

Barbival a reggelt egy kombi váll-szettel indítottuk 💪🏽🔥

Barbi egyébként Győrből jár hozzám — és ezt tényleg szeretném külön megköszönni neki 🙏🏽
A győri időszakomban “összeraktuk” a mellét/vállát, aztán amikor ott más irányba ment a dolgom, ő velem tartott.

Azt mondta:
„Sok edzőnél jártam már, de én nem szeretnék máshoz járni. Nekem megéri a távolság, mert azt a figyelmet kapom, amit te adsz.”
Na, ez az a mondat, amiért érdemes csinálni. ✅

Barbi egyéni edzésre jár, rendkívül ügyes, és amit a videón láttok, az egy brutál jó váll-kombo:

✅ Kábeles előreemelés alsó fogásból
➡️ szettben ✅ kábeles nyomással kifordulva
Mindkettőből 12–12 ismétlés — garantált váll-“beégés” 🔥



Szakmai rész (ha ki akarod maxolni a gyakorlatot):

1) Fogás / stabilitás
• A rudat mindig ugyanott, a külső jelölésnél fogd meg.
• Így nem “mászkál” a kezedben, és stabil marad a mozdulat.

2) Előreemelés – nem csuklóból
• Enyhén hajlított karral emelünk.
• A mozdulatot a váll / felkar indítja, nem a csukló vezeti.
• A végponton a könyök minimálisan kerülhet a váll vonala fölé.
• Emelés, nem tépés.
• Az első 1/3 legyen lassú, hogy odafókuszálj, ahova dolgozni akarsz.
• Kontrollált visszaengedés.

3) Nyomás – derék védve
• Könyök picit derékszög alá érkezik.
• Az alkar enyhén befelé dől (a fejed felé), hogy ne a derekad vegye át.
• A nyomás iránya nem “szigorúan függőleges”, hanem a fej fölé, enyhén átlósan megy.
• Visszaengedésnél tartsd a terhelést felkaron/könyökön, ne csússzon szét a pozíció.
• Lassú indítás lentről-felfelé és fentről-lefelé is.



Ha te is így akarsz haladni:

Ha szükséged van rendszerre, és arra, hogy valaki vezessen + figyeljen rád, írj rám, és összerakjuk. 🤝🏽
Építsünk standardot együtt.

Ha pedig inkább csapatban érzed jól magad:
a saját közegem egy támogató, eredményes, gondoskodó csapat ❤️ — oda is tudsz csatlakozni.

Vágjunk bele! Január fele már elment… de még bőven van benne egy erős második fél 💪🏽🔥

Sziasztok. Eszti 5 hónapja kezdett el hozzam járni, párjával közösen kezdtek. Csani sajnos nem szeret mutatkozni, pedig ...
25/10/2025

Sziasztok.
Eszti 5 hónapja kezdett el hozzam járni, párjával közösen kezdtek. Csani sajnos nem szeret mutatkozni, pedig 5 hónap alatt -10Kg‼️-nal jár. Úgyhogy sajnalom 😞😀 Mindketten sport múlttal érkeztek. Szóval a mozgás koordináció , és a a rutin megvan mindkettejukben. Jó veluk dolgozni , fogékonyak az új gyakorlatokra. Sokszor csináltatok veluk elsőként , új általam kitalált gyakorlatokat.
Remelem meg sokáig dolgozhatok veletek.

A következőkben pedig Eszti véleményét olvashatjátok, amiben leírja a véleményét a közös munkáról . Fogadjátok szeretettel ☺️🙏🏾

Köszi Ádám neked ezt az 5 hónapot! 15 év csapatsport után, az elmúlt másfél évem azzal telt, hogy valami új sportot találjak magamnak, ami le tudja foglalni az érdeklődésemet. Ez idő alatt több sportot is kipróbáltam, de nálatok valamiért megálltam, annak ellenére hogy azt hittem nem a konditeremben fogom megtalálni a helyem. Köszönöm, hogy mindig tudok újat tanulni nálad és ezerrel megy a pörgés, ami nekem már nagyon hiányzott. Amit viszont különösen kiemelnék az a sok figyelem és precízség amit tapasztalok az edzéseiden!❤️

19/10/2025

Tatabánya – Dinamic Fitness | Győr – Speedfit

Szeretnél végre úgy edzeni, hogy nem kell találgatni?
Én számolok, instrukciót adok, javítom a technikád – neked csak dolgoznod kell. ✅

Kinek való?
– Kezdőknek, akik biztonságosan akarnak elindulni.
– Újrakezdőknek, akik formába jönnének.
– Haladóknak, akiknek hiányzik az a +1% fókusz és tempó.

Mit kapsz az edzéseken?
• Pontos tempót és ismétlésszámot – én számolok végig.
• Azonnali technikajavítást és érthető magyarázatot.
• Kombinált erő + állóképesség blokkot (zsírégetés, tónus, mobilitás).
• Skálázott gyakorlatokat – a te szintedre igazítva.
• Motiváló, jó hangulatú közeg – de komoly munka.

Helyszínek és időpontok:
Tatabánya – Dinamic Fitness
Győr – Speedfit
(aktuális időpontokért írj üzenetet)

14/10/2025

Tricepsz Mártival – nem csak a „kész” ismétlés.
Ebben a videóban lépésről lépésre megmutatom, hogyan adom át az instrukciókat (fogás, könyökhelyzet, tempó, terhelés), majd Márti azonnal, pontosan végrehajtja. A tudást átadni is tudni kell – és ha pontos az útmutatás, a forma is tökéletes lesz.
Te a videó alapján meg tudnád csinálni? Írd meg kommentben!

‼️ GYŐRIEK FIGYELEM ‼️Barbi az első között volt , aki jelentkezett hozzam , miután neki álltam Győrben is dolgozni . A k...
03/10/2025

‼️ GYŐRIEK FIGYELEM ‼️

Barbi az első között volt , aki jelentkezett hozzam , miután neki álltam Győrben is dolgozni . A következőkben azt olvashatjatok , hogy milyen tapasztalatai vannak velem illetve e munkámmal kapcsolatban . 🙏🏾

Nagyon szepen köszönöm a kedves szavakat , ugyan ilyen elánnal megyünk tovább .
Köszönöm Barbi ☺️🙏🏾

‼️Ha eddig a kifogásokat kerested… akkor ez a poszt neked szól!‼️👉 Rita 5 gyermek mellett (!) is megtalálja az időt az e...
01/10/2025

‼️Ha eddig a kifogásokat kerested… akkor ez a poszt neked szól!‼️
👉 Rita 5 gyermek mellett (!) is megtalálja az időt az edzésre. Nincs kifogás, csak megoldás.

Többet szerintem nem is kell írnom, a továbbiakban Rita kifejti milyen volt számára az első heti közös munka.

Van egy mindig visszatérő motívum : figyelem . Minden esettanulmányban, amiket a kedves❤️ vendégeimtől kapok , ez a jelző mindig része a leírásnak.

Ha te is így szeretnél vélekedni az edződről , akkor ne habozz tovább, keress meg. Álljunk bele.

🔝

Cím

Mártírok útja 44
Tatabánya
2800

Nyitvatartási idő

Hétfő 06:00 - 22:00
Kedd 06:00 - 22:00
Szerda 06:00 - 22:00
Csütörtök 06:00 - 22:00
Péntek 06:00 - 22:00
Szombat 08:30 - 15:00

Telefonszám

+36302940430

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Bokor Adam Trainer új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Bokor Adam Trainer számára:

Megosztás

Kategória