GerinCentrum

13/04/2026

Az ilyen visszajelzésekért igazán hálás vagyok… 💚🙏 mindig emlékeztetnek rá, miért szeretem ezt csinálni. 💫
Köszönöm a bizalmat!

25/01/2026

📣 Újra jön: TripleX 15 hetes gerincprogram – ami garantáltan rendberak!
MINŐSÉGI MOZGÁS = BOLDOG GERINC!
Hogy jól tud használni a testedet és a gerincedet, fontos, hogy megfelelő minőségű legyen a mozgásod.
Ez a program ezt tanítja meg lépésről-lépésre, 3x5 héten keresztül.
A 3 lépcső logikusan épül egymásra, hogy a végén könnyedén megtanuld a helyes mintákat:
✔️ 5 hét mobilizáció a szabad mozgásért
✔️ 5 hét stabilizáció a gerinc védelméért
✔️ 5 hét mozgásminta-tanulás a helyes mozgásokért.

A következő városokban indul a program:
❎ BUDAPEST 9. kerület – március 5. Gáspár Dalma: [email protected]
❎ BUDAPEST 13. került – február 24. Palkó Roberta: [email protected]
❎ BUDAPEST 16. kerület – februàr 4-5. Lazsàn Éva: [email protected]
❎ BUDAPEST 17. kerület – február 4. Szántósi Blanka: [email protected]
❎ DEBRECEN – február Buzás Gabriella: [email protected]
❎ DUNAHARASZTI – február 3. György Emese: [email protected]
❎ GYŐR – február 5. Szücs Gabriella: [email protected]
❎ PÓCSMEGYER – február 12. Koller Mónika: [email protected]
❎ SZÉKESFEHÉRVÁR – február 6. Bajzát Zsuzsanna: [email protected]
❎ TAPOLCA – február 7. Giczi Veronika: [email protected]
❎ TATA – február 4. Bessenyei Diána: [email protected]

Trénereink várnak minden érdeklődőt szeretettel!
A TripleX weboldalán pedig a minden trénerünket megtaláljátok és érdeklődhettek, hogy ki milyen órákat tart aktuálisan.
A trénerkeresőnk linkjét az első kommentben találjátok. 👇

03/01/2026

😣Derékfájás??? 🔚Felejtsd el!

‼️MAGYARORSZÁGON EGYEDÜLÁLLÓ MOZGÁSKONCEPCIÓ A GERINC VÉDELMÉRE‼️

💚Immáron 10. alkalommal indítom útjára a programot Tapolcán!

TRIPLEX TRÉNING 💚gerinctudatos programja a következőképpen épül fel:

5 hét MOBILIZÁCIÓ : minden ízület mozogjon szabadon
5 hét STABILIZÁCIÓ : legyen biztonságban a gerinced
5 hét MOZGÁSMINTA TANULÁS : mozogj úgy hogy ne okozz sérülést a gerincednek

Adj magadnak 15 hetet ! Tanuld meg használni a tested és érezd magad egyre jobban a bőrödben!

🙋‍♀️🙋🏻‍♂️Kezd Velem az évet,hidd el nem fogod megbánni!

Amit a program nyújt:
📌kiscsoportos foglalkozás (max 5fő)
📌maximális odafigyelés
📌Triplex kisfüzet ami az otthoni gyakorláshoz nyújt segítséget (29 feladat szöveggel képpel illusztrálva

A 15 hetes tréning első órája :

2026. FEBRUÁR 7️⃣ szombat 🔟órakor

Helyszín :
Sport-és Egészségközpontban Tapolcán a GerinCentrum teremben

Foglalkozásvezető:
🙅‍♀️Giczi Veronika ,gyógytornász és gerinctréner

Elérhetőség :
☎️06-30-441-5554
Vagy
📝Messengeren

www.triplextraining.hu

22/12/2025

18/10/2025

Pályaorientációs napon a Szigligeti általános iskolában !
“Porci Berci barátokat keres “
Gyerekek ismerkedtek a gerinccel ,helyes ülés állás kivitelezésével. Tornáztunk,állatmozgásokat utánoztunk!
💚💪🏻💚💪🏻

12/10/2025

Bemásolt poszt,nem saját szavaim,de olvassátok el! 💚💪🏻

“Néhány napja interjút kért tőlem a Nők Lapja.
A téma az volt: miért szükséges izmot építeni 40 év feletti nőként?
A cikk novemberben jelenik meg.
De nem először írok erről nektek sem:
Elmúltál 35-40 éves?
Akkor kötelezővé tenném számodra, hogy heti 2x végezz súlyzós, ellenállásos edzést!
Igen, nőként is. Sőt!
Az egészségedbe való befektetés 40 felett már elengedhetetlen szükséglet!
Tudtad, hogy 40 felett ÉVENTE az izomtömeged 0.5-1%-t is elveszítheted, ha nem sportolsz?
Ezt a jelenséget úgy hívják: SZARKOPÉNIA.
Kérdezheted:
Minek nekem idős korban izom?
Az izomépítés nem holmi nárcisztikus tevékenység.
Persze, klassz, ha idősebb korban is örömmel nézel tükörbe, de az izom bizony a MINŐSÉGI ÖREGKOR EGYIK ZÁLOGA!
Az erősítő edzés segít kordában tartani a vérnyomást.
Segít elkerülni az olyan életmóddal összefüggő betegségeket, mint a szívbetegség, az elhízás, a cukorbetegség és a rák bizonyos formái.
A súlyzós edzés megerősíti a csontokat, erős csontokkal és izmokkal pedig sokkal aktívabb lehetsz idős korban is.
Egy kutatás szerint egy 60 feletti ember várható élettartamát a laborvizsgálatoknál is pontosabban megjósolja:
- az izomtömege
- a sétálásának sebessége
- a fogásereje (marokerő)
Egy másik tanulmány 70 ÉVES EDZETT és 40 ÉVES EDZETLEN embereket hasonlított össze.
Az edzett idősek erőben és izomzatban sem voltak lemaradva! Sőt!
Jó hír, hogy a súlyzós edzést bármikor elkezdheted!
És 40-50 évesen heti 2 súlyzós edzéssel simán tudsz IZOMTARTALÉKOT képezni.
Hogy ne csak vegetálj, hanem minőségi öregkorod legyen!
A szarkopénia, az izomtömeg csökkenése ugyanis évtizedekig lassítható megfelelő életmóddal és edzéssel!”

20/09/2025

Kedves KÖVETŐIM!
Hosszú ideje nem posztoltam,de mai nap és ez a zene arra sarkall h kezdjem el újra….
ÍGY HÁT ÚJRA ÉLESZTEM AZ OLDALAM,köszönöm ha elolvasod,esetleg megosztod!
Nem reklám,sem Önigazolás csupán arra fogom használni az oldalam és a posztjaim hogy egyrészt kiventillálam magamból a sok negatív érzést ,gondolatot mert nem akarom sem magam sem a szeretteim ezzel terhelni…. Fontos a LELKI BÉKA (mesterem idézve,Almásy Csillát! )
Hosszú posztok következnek majd ami szintén nem jellemző Rám,és igazán Én sem mindig szoktam elolvasni a hosszú posztokat,de ha már 100ból 1 ember elolvassa és elgondolkodik ,esetleg átgondolja a mondandómat akkor azt már óriási sikernek élem meg,100x nagyobbnak mint hogy ott várok az üres teremben mert:
“NEM KELL AZ INGYEN ÓRA”
“NEM ÉRDEKEL “
“LUSTA VAGYOK”
“NINCS IDŐM”
“HÉTVÉGE VAN”
“NEM NEKEM VALÓ EZ AZ ÓRA “
“TÚL GYENGE,HALLOTTAM MÁR RÓLA”
“TÚL IDŐS VAGYOK HOZZÁ”
“TÚL ERŐS AZ ÓRA.”

Futni mentem…csá! 💚💪🏻

Listen to "Tattoo": https://loreen.lnk.to/tattooFollow Loreen: https://bio.to/loreenLoreen - Tattoo (Lyrics)I don't wanna goBut baby we both knowThis is not ...

10/06/2025

!!!!

🚴🏼‍♀️Ugye találkozunk június 13-án a Mozgás Éjszakáján?!⛹🏼‍♂️

Regisztráltál már?👇🏼
https://tapolcakft.hu/rendezvenycsarnok/mozgas-ejszakaja

06/11/2024

💚

TUDTAD?
Egy 2017-es tanulmányban górcső alá vették a derékfájáshoz vezető okokat és arra jutottak, hogy alapvetően három nagy csoportba lehet sorolni azokat, a következő előfordulási aránnyal:
1️⃣ Súlyos patológiák, betegségek (kb. 1-2%)
2️⃣ Neurólógiai (ideg-) tünetekkel párosuló állapotok (kb. 5-10%)
3️⃣ Nem-specifikus derékfájdalom (kb. 90%!!!)

Tehát az esetek nagyon-nagy százalékában nincs súlyos betegség vagy anatómiai eltérés a gerincen. A fájdalom mégis ott van. Nem is kicsit.
Ez részben jó hír: hiszen nincs károsodás, sokkal inkább szöveti túlterhelés, tehát a terhelés csökkentésével javítható az állapot. Általában egy-két kezelés és torna elég gyors fájdalomcsökkenést eredményez.
Ami viszont a másik oldala a dolognak (nem mondanám rossz hírnek, mert szerintem klassz, hogy van megoldás!), hogy dolgozni kell vele, hogy többet ne köszönjön be. Met ha nem szüntetjük meg az oko(ka)t, ami odavezetett, akkor újra és újra jelentkezni fog. A meló pedig a gerinc tulajdonosára vár.
Azt ugyanis, hogy valami túlterhelődött, azt egy helytelen működés okozta nagy valószínűséggel. A gyógytornász ilyenkor segít kideríteni, honnan indult a probléma és megmutatja az utat, amit végigjárva az aktuális fájdalom is csökken és a jövőben is elkerülhető lesz. Persze manuális kezelésekkel is támogatja ezt az utat, de a legnagyobb meló a páciensé. Mozgással, helyes életmóddal remekül ki lehet jutni egy ilyen kellemetlen, fájdalmas állapotból. Ahogy a fogainkat is védjük nap mint nap, úgy a gerincnek is megvan a maga higiéniája, mellyel egészsége hosszú távon megőrizhető.
Ahol én tudok Neked segíteni a csapatommal Budapesten vagy online, azt az első kommentbe belinkelem. 👇

16/10/2024

💚

HA ÉN SZOBOR LENNÉK...
Amikor először láttam ezt a képet, jót nevettem rajta, mert több szempontból is betalált nálam.
☝️ Egyrészt mert örök renitens vagyok. Akaratomtól függetlenül állandóan kilógok a sorból. Na jó, sokszor akarattal is, de tényleg valahogy egy csomó minden másként alakul nálam, mint másoknál.
✌️Másodsorban mozgásszervileg én inkább az "ülős" gerincű vagyok, ebben a helyzetben érzi jobban magát a gerincem. Mert vannak ugye, akiknek inkább az állástól fájdul meg a derekuk és vannak, akiknek az üléstől. Nem mondhatjuk ki egyértelműen, hogy az ülés rossz a gerincnek. Hiszen nekem például kifejezetten jó.
👉 Az álló munkát végzők között épp annyi a derékfájós, mint az ülő munkát végzők között. A fájdalom forrása ugyanis nem a testhelyzet, hanem a HOSSZÚ TÁVÚ STATIKUS TERHELÉS, a mozdulatlanság, amit a szöveteink és a gerincünk sem visel jól. Tehát a sok állástól éppúgy fájhat a derekad, mint a sok üléstől. (Jelzem, ezt most szigorúan egy nézőpont, amúgy a két testhelyzet millió dologban különbözik.)
🤷‍♀️ Szóval ha én szobor lennék, biztosan váltogatnám a testhelyzeteket: állnék, ülnék, oldalra feküdnék, felhúznám a lábam, leguggolnék stb. Egyrészt mert jót tenne a gerincemnek, másrészt mert nehogy már megmondják nekem "mit kell csinálni" 😅

19/08/2024

Kedves Mindenki!
Eltűntem 🔮egy kis időre így a nyáron,de szeptembertől újult erővel és az alábbi órarenddel várok minden kedves régi és új vendégem!
Bejelentkezés szükséges!
☎️06-30-441-5554
✍️messenger

Az első óra SZEPTEMBER 3️⃣!

A GerinCentrum teremben továbbra is várnak mindenkit kollégáim egyéb óratípusokkal!
Pilates: Héring-Vastag Orsolya
Gyógytorna: Szabó Gyöngyvér