AktivPilates - Héring-Vastag Orsolya

AktivPilates - Héring-Vastag Orsolya 🌸TalajPilates 🌸 Szétnyílt hasizom 🌸 Fitmummy 🌸 Gondolatok 🌸Blog 🌸

18/06/2026

Mára egy olyan szalagos sorozatot hoztam Nektek, amiben tökéletesen látható a mobilizálás és erősítés csodálatos összhangja.

Az oldalhajlásokkal egyszerre erősítjük és nyújtjuk az oldalsó törzsizmainkat.

A karok nyitásánal, amikor a karokat teljes fesztávra nyitjuk, miközben hátravisszük a súlypontot, erősítjük a vállainkat, hátizmainkat, miközben a nyújtjuk a combközelítőket.

Majd mellkasnyitással zárjuk a feladatsort. Gyönyörűen mobilizálja a felső háti szakaszunkat, vállunkat is.

A pihenő pozícióban a végén pedig ellazítjuk a testünket, nyújtjuk a belő combot, a csípő körüli szöveteket.

Ez így egyben egy imádom-sorozat, gyakran alkalmazom az óráimon, nem csak szalaggal.
Próbáld ki a teljes feladatot, 6-8 ismétléssel, természetesen mindkét oldalra.
Ha jól esett, jelezd egy kommentben a poszt alatt :)

Köszönöm, ha a bejegyzéseimet megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#

17/06/2026

Lehet, hogy most csalódást fogok okozni... Vagy ledöbbensz majd...

De el kell árulnom, hogy lelkifúr nélkül szoktam csokit enni, meg sütit, sőt.. fagyit is... 🤭

Amikor új társaságba kerülök és süteménnyel kínálnak, gyakran azonnal hozzáteszik kedvesen, hogy "de ez hagyományos, van benne cukor.." Ha vendéggel beszélgetek, és kiderül, hogy nem vetem meg a nassolni valót, megint csak sokan rácsodálkoznak..

Azzal kezdem, hogy a magam részéről nem szeretem a túl szélsőséges dolgokat, a túl sok megvonást, a túl sok szabályt. Az arany középutat szeretem. A mértékletességet. A TUDATOS figyelmet. A SAJÁT testem jelzéseit, a saját igényeimet figyelem.

Pár hete világbajnok házi islert kaptam egy nagyon kedves vendégemtől. Nagyon világbajnok, őszintén mondom.(😋) Ott helyben "melegében" muszáj volt ennem belőle... Az óra előtt. És ettem bizony utána is. És nem éreztem miatta lelkifúrt.
☝️Mert tudtam, hol a határ. Tudtam, hogy hol van az a pont, ahol - bár a szemem kívánta még - de már nem ettem többet. Nem ettem belőle este sem. Kaptak a gyerekek is, és elosztottuk több napra.

Pilates edző vagyok, egy egyszerű kis földi halandó. Nem készülök semmilyen versenyre, ami előtt grammra kéne mérnem a napi táplálékomat. Nem vagyok cukros, nincs autoimmun betegségem.

Történt bármi azután, hogy nem tudtam ellenállni a házi süteménynek? Semmi... Másnap úgyanúgy kelt fel a nap, ugyanúgy rámjött a sport ruhám. Ugyanúgy megettem a napi gyümölcs és zöldség adagomat. Ugyanúgy figyeltem rá, hogy későn este már ne egyek. Ugyanúgy figyeltem rá, hogy ne egyek ultrafeldolgozott ételt, ugyanúgy cukor nélkül ittam a kávémat ebéd után. Ugyanúgy megvolt a rendszer az életemben, a táplálkozásomban, és a rendszeres mozgásomban is.

Mégis őszintén vallom, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy ne együnk csokit, vagy sütit.

☝️☝️És nem arra buzdítalak, hogy féktelenül, bármikor, bármennyit megegyél! Mert a kulcs, a mértékletesség. Hogy tudd, hol a határ. A TE SAJÁT határod. Ha hébe hóba nassolsz egy picit, de mellette tudatosan figyelsz az egészségedre, a helyes táplálkozás és a mozgás egyensúlyára, akkor lelkifúr nélkül mondhatsz igent a kedvenc sütidre, csokidra, fagyidra ;)

Köszönöm Évi az islert, mennyei volt.. 😋😋

Köszönöm, ha a bejegyzéseimet megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

(Ezen téma folyományaként további gondolatok gyűlnek bennem. Hamarosan arról is olvashattok majd 😉)

#
#
#
#
#

Kedves régi és új vendégeim, kedves érdeklődők!📌 A nyári hónapok némi változást hoznak magukkal. Tapolcán a Sport és Egé...
15/06/2026

Kedves régi és új vendégeim, kedves érdeklődők!

📌 A nyári hónapok némi változást hoznak magukkal.
Tapolcán a Sport és Egészségközpontban az utolsó PÉNTEK reggeli óra: Június 19., 8:15

‼️ Ezt az idősávot az ősz beálltával újra visszahozom majd :)

📌 Hétfőtől szerdáig minden csoportos óra változatlanul folytatódik.

‼️ ÉS....Ami a legfontosabb változás :)
Hamarosan indul Szigliget, Várudvar!!

Június 21-én a jóga világnapján kezdünk. 🧘

❤️ Utána pedig már minden hétvégén megtaláltok a Várudvarban.

Július végéig gyűjtöttem ki azokat a napokat, amikor pilatessel, és ezzel együtt velem fogtok találkozni. De figyeljétek a posztokat, folyamatosan érkezik majd tájékozatás :)

📌 Ami szintén nagyon fontos információ: A nyár folyamán új magán vendéget fogadni már nem tudok! Megértéseteket köszönöm!

Minden lelkes mozogni vágyót szeretettel várok Tapolcán, Szigligeten, és Zalahalápon. ❤️

Köszönöm, ha a bejegyzéseimet megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

‼️Kommentben csatolok egy aktuális tapolcai órarendet, és egy linket, amiben a június 21-ei Kikötős programunkra tudtok jelentkezni.

#
#
#
#
#

11/06/2026

Egy kis ízelítő a kis súlyzók használatából.. :)

Mert nagyon szeretem eszközökkel színesíteni az órimat, és elárulom, hogy a súlyzó is a népszerűbb eszközök közé való. Egyéni órákon különösen gyakran kerül elő, de az utóbbi időben csoportoson is a vendégek kérésére vontuk be, vagyis nem az én ötletem volt ;)
Szoktuk kombinálni csúszkával is, az a kombináció megint csak intenzívebb feladatokat von maga után :)

Itt, a videóban szépen lassan, a légzéssel összehangolva hajtjuk végre a gyakorlatokat. Nem kapkodunk, a pilatesben nem a gyorsaság számít, és nem is a mennyiség, hanem a tudatos és helyes kivitelezés, a minőség. Az izmaink megfelelő aktiválása.

A derekunk végig a talajra simul. A has végig laposít, ott egy képzeletbeli fűző a derekunk körül. Hasunkat nem engedjük a hosszanti vonalban, a linea alba mentén kidomborodni, a derekunk nem emelkedhet el a talajtól.

Állunk alatt ökölnyi távolság. Nyújtott láb esetén a combizom feszes és kemény. A súly nem rántja se le, se hátra a karunkat. Törzsfordítás során arra törekszünk, hogy bordával fordulunk az ellenoldali csípő irányába.

8-as ismétléssel egy kellemes kis hasizom gyakorlatsort kapunk. :) Nem kapkodva, kontrolláltan végrehajtva!!

Próbáld ki, ha tetszett, mentsd le későbbre :)

Köszönöm, ha a bejegyzéseimet megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#
#

10/06/2026

Nemrég ünnepeltük kis vállakozásom 5. születésnapját, amiben említettem már, hogy mennyi változás történt az elmúlt évek során..

Akkoriban még nagyon sok felé szaladtam, több településen voltak csoportos óráim, jártam házhoz is egyéni pilatest tartani.

Ma már nincs kapacitásom ilyenekre, egyetlen csoportos órát leszámítva csak Tapolcán dolgozom.

Az egyetlen külsős helyszín, ahol a lelkesedés, a kedv sosem hagyott alább, és bár sokat cserélődtek a csapat tagjai, de néhányan a kezdektől fogva jönnek hétről hétre, minden kedd este: ZALAHALÁP ❤️

Ahova úgy érkezem, mintha haza jönnék. Ahol sosem számított semmilyen akadály, ahol mindegy volt, hogy energia válság van, téli hideg, vagy nyári kánikula ... Az órák sosem maradtak el.. Tornáztunk együtt a szabad ég alatt viharos szélben, esőben, húztuk össze magunkat kis osztályteremben, mindig mindenre volt megoldás, és mindig volt elegendő jelentkező.

A halápi csapat, ahol az óra előtt, (alatt), és után a legnagyobb a csicsergés... A halápi csapat, ahol a legtöbb a hangos nevetés, ahol a poénok néha 18+ -osak(🤭🫣), ahol már egy szemvillanásból tudjuk mire gondol a másik, melyik emlék tör elő.
A csapat, ahol nem kezdődhet el óra Robi nélkül, mint leghűségesebb férfi vendégem nélkül, és akinek hála mindig van lehetőség a folyadék pótlására, mert ő adja meg a biztos jelet, és, aki már nem is egyedül érkezik, hanem kedves feleségével.

De mielőtt bárki tévesen azt hinné, hogy ide csak nevetni és viccelődni (meg vizet inni) jár mindenki, a Zalahaláp csapatról azt is tudni kell, hogy az esetek döntő többségében a legerősebb órákat is itt tartom. A tévhitekkel ellentétben nem csak nyújtogatunk ;)

Csatlakozni mindig lehet :) A jól összeszokott, kedves, vicces társaság befogadja az újakat, senkit nem eszünk meg vacsorára, és garantáltan nagyon jó hangulatú, víg kedélyű csapattal (és kicsit erősebb óratípussal) fogtok találkozni.

Nyáron kint a szabadban, az imádom-helyszínen az iskola udvarán tonázunk, és nagyjából augusztus végére el is jutok odáig az óra végi levezetésnél, hogy nem azt mondom, hogy nyújtózkodjatok a magasba, két tenyérrel a MENNYEZET felé, hanem...végre helyesen: AZ ÉGBOLT felé... Hogy aztán a hűvös idő beálltával szeptembertől a Művelődési házban pár hét elteltével rájöjjek, hogy a kulturban meg....ÉGBOLT nincs.... De vissza mindig hamarabb állok a MENNYEZETRE... Legalábbis azt hiszem... 😅

Nagyon hálás vagyok ezért a csapatomért (is). Mert megmutatják, hogy egy kicsi településen is létezik összetartás, évek óta tartó lelkesedés, jó kedv, és mozogni akarás. Pédaértékű. ❤️

Minden kedden 18:40 -kor.

Köszönöm, ha a bejegyzéseimet megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#
#

08/06/2026

Mára egy nagy kedvenc szalagos gyakorlatsort hoztam Nektek, ami nagyszerűen átmozgatja a vállakat, és a gerincünk felső szakaszát.

Bottal is végig szoktuk venni ezeket a feladatokat, de akinek kötöttebb a válla, vagy merevebb a gerince, annak a szalaggal jobban fog esni a gyakorlat.

A karokat először csak lapockáig engedjük hátra, a törzset stabilan tartjuk.

Majd a karokat teljesen hátraengedjük, most is ügyelve arra, hogy a bordát megtartsuk a csípő fölött.

Jönnek a körök fej mögött eleinte szintén stabil törzzsel, mellkassal, majd jön az egyre nagyobb mozgásterjedelemben történő mozgás, oldalra hajlással, homorítással, domborítással.

A végén pedig nyitjuk a mellkast, először az egyik, majd a másik oldalon támaszkodunk meg a tenyerünkön, és az ellenoldali karral nyújtózunk be a fej mögé, homorítunk, majd egy előrehajlással domborítunk.
Az ülőgumók végig maradjanak lent a talajon.
Amíg a törzset stabilan tartjuk, addig fejtetővel végig felfelé nyújtózunk.

Az oldalhajlásokba, domorításokba viszont egyre bátrabban enegdjétek bele magatokat, folyamatosan növelve a mozgástartományt.

Mobilizáló, frissítő hatása azonnal érezhető. Ha home office-ban dolgozol, és a sok görnyedéstől már fáj a hátad, vedd elő ezt a sorozatot, és engedd bele magad. A gerinced, a vállad imádni fogja.

Próbáljátok ki, és osszátok meg másokkal is :)

Köszönöm, ha a bejegyzéseimet megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#
#

04/06/2026

Összefolynak a napok, de nem is csak a napok, hanem már az évek is... 🎂 #5 #

2021 június 1-je óta tartok folyamatosan órákat, elsősorban Tapolcán. A hivatalos indulás 2020 novembere lett volna, csak a járvány átírta a kezdeti terveket...

Nagyon sok minden történt az elmúlt 5 évben, rengeteg változás, alakulás, folyamatosan bővülő csoportos órák. Most pedig annyi feladat, annyi felé irányuló figyelem, hogy kis híján elfeledkeztem kis vállalkozásom születésnapjáról. Mert megemlékezni mégiscsak ilyenkor szoktam, nem ősszel...

A kis mini videókra 4 évet kellett várni, 2025 tavaszán indult az első, még borzalmas minőségben, zene nélkül. Ezért úgy gondoltam, hogy a 5.születésnap alkalmából újra veszem a legelső mozdulatsort, amivel minden kezdődött ☺️

Már egy kicsit bátrabban, jobb kép minőséggel, felirattal, és zenével.
A háttérben pedig rengeteg elszántsággal, további tervvel, amik megvalósítás előtt állnak... Én pedig azon leszek, hogy idővel ezek a célok valósággá váljanak :)

Hálásan köszönöm a vendégeimnek a kitartást, a lelkes óra látogatást, a sok mosolyt, a biztató szavakat, kedves visszajelzéseket.
Hálás vagyok a sok lehetőségért, amik megtaláltak az elmúlt időszakban, és egyre több helyen népszerűsíthettem azt a mozgást, amiben hiszek, amit gyakorlok, amit tovább adhatok. 🙏

És legyek a példa arra, hogy sohasem késő új utakat keresni, én is 30 fölött, már közelebb a 40-hez indítottam útjára az álmaimat. És most 40-en már túl még mindig tele vagyok lelkesedéssel, ötlettel, további célokkal... ;)

Nagyon sok közös órát kívánok még magunknak, sok új és izgalmas lehetőséget. És a legfontosabbat: egészséget mindenkinek, hogy semmi se álljon az utunkba :)

Kezdjük meg a 6. nyarat, kezdjük meg a 6. évet, Tapolcán a Sport és egészség központban, Zalahalápon, és a nyár folyamán Szigligeten, a Várudvarban is ❤️

Köszönöm, ha a bejegyzéseimet megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#
#

03/06/2026

Néha kapok olyan üzeneteket, hogy "ne haragudj, ma inkább nem megyek, beállt/fáj a derekam..."

Ilyenkor gyakran visszakérdezek, hogy mennyire fáj?
A beállt, fájdalmas derék leghatékonyabb eszköze ugyanis a MOZGÁS...

☝️Persze fájdalom és fájdalom között óriási különbség tud lenni... Ha az ágyban fekszel összegömbölyödve, és a mosdóig eljutást is kétszer meggondolod, akkor valóban nem egy csoportos óra lesz a legjobb megoldás!!

De ha napközben dolgoztál, bevásároltál, gazoltál, akkor a célzott mozgás bizony jót fog tenni.

A videó feliratán látható üzenetet egy vendégemtől kaptam, akinek felajánlottam, hogy lazább órát tartok, az ő állapotához igazítva, sok-sok gerinc lazító, mobilizáló feladattal. Külső helyszínre mentem, a csapat többi tagjának sem volt ellenvetése.

Bár oda nem a videóban látható hengert vittem magammal, hanem szalagot, de a visszajelzés alapján az óra hatásosnak bizonyult. ❤️

Mi ebből a tanulság? A fájdalom célzott, megfelelő mozgással csökkenthető, megszüntethető.

Amit a videón látsz, pedig egy olyan egyszerű, de nagyszerű mozdulat, amit az egész gernced imádni fog.

Ennél kisebb, hagyományos SMR hengerrel, vagy kis labdával is ugyanúgy működik.

Próbáljátok ki :) Homorítva előre, domborítva vissza. Csigolyáról csigolyára...

Köszönöm, ha a bejegyzéseimet megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#
#

01/06/2026

A tested az otthonod
Csak egy van belőle
Tápláld megfelelően
Mozgasd minden nap
Pihentesd bölcsen
Tiszteld

Egyszerű, rövid, jól érthető tanácsok. Könnyűnek tűnik... De mennyit tartaszt be mindezekből? Mennyire figyelsz oda a táplálkozás-mozgás-pihenés egyensúlyára? Mennyire tiszteled? Mennyire vagy hálás neki? Mennyire vigyázol rá? Őszintén....

A megfelelő táplálkozás nem azt jelenti, hogy mondj le mindenről is, hanem első sorban kerüld az ultrafeldolgozott étleket, a túl sok cukrot, fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, (amik nem a világ tulsó végéről érkeztek), igyál sok VIZET, és ne nassolj megállás nélkül.. Legyél mértékletes.

A mindennapos mozgás nem azt jelenti, hogy heti 7 napot edzd halálra magad... A mozgás lehet egy könnyű átmozgatás, egy akár lassú, akár egy tempósabb séta, 20 perc hulahopp, pár perc ugrálókötelezés..stb..
Én őszintén vallom, hogy 10 perc teljes testet át, és megmozgató edzés SOKKAL többet ér, mint a semmi, és igenis van értelme a rövid edzéseknek is, ha csak arra van időd.

A pihenés-pihentetés része pedig az, amit személy szerint még nekem is tanulnom, fejlesztenem kell... Az egyetlen fekete pontom, és az egyetlen téma, amiről hazudnék, ha azt mondanám, hogy jól csinálom... De dolgozom rajta...

Tiszteld... Amiről már érik egy önálló poszt a gondolataimban... Most csak dióhéjban annyit, hogy tiszteld a tested akkor is, ha nem tökéletes a bőröd, a BMI indexed, vagy a testzsír százalékod.. Tiszeld akkor is, ha bármiből kisebbet-nagyobbat-hosszabbat-vékonyabbat szeretnél magadon. Legyél érte hálás, és törődj vele.
Azért, mert szereted, és ne azért mert utálod... ❤️

És most gondold végig, hogy a felsoroltak közül mi az, amelyiken javítanod kell még. Tegyél érte. Nem kell mindent azonnal. Lépésenként, a saját ütemed szerint. ❤️

Köszönöm, ha a bejegyzéseimet megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#

28/05/2026

Ahhoz, hogy lásd, miről szól a poszt, nézd végig a videót. 2 ismétléssel mutatom meg a side planket egy karikával a bokáim között. A karikának köszönhetően a feladatból könnyen ki lehet billenni.

Sokan értik félre a remegést, vagy az egyensúly feladatokban az apró bele-bele mozdulásokat.Tévesen hiszik azt, hogy egy feladatnak szobor szerűen mozdulatalannak, és stabilnak kell lennie.

Az, hogy egy nehéz, erőt igénylő feladatba beleremegünk, teljesen normális jelenség. A testünk ilyenkor finoman próbál egyensúlyozni az erő, és a stabilitás között. Ilyenkor sok kis stabilizáló izmunk dolgozik egyszerre.

Az idegrendszerünk küldi a jeleket a mélyizmainknak. Hogy melyik kapcsol be, és milyen sorrendben, az már a feladat milyenségén múlik. (neuromuszkuláris kontroll)

Az egyensúly feladatok folyamatos figyelmet igényelnek, folyamatos javítást, korrigálást, apró elmozdulásokat, hogy fenn tudjuk tartani az adott pozíciót.

Nem akkor lesznek tökéletesek, ha teljesen megmeredve maradunk benne, hanem ha képesek vagyunk reagálni a kibillenésekre. Tudunk javítani, és a javításokkal együtt tudunk benne maradni.

Ezeket a mikro mozgásokat, apró billenéseket láthatjátok a videóban is, mindkét oldalra. Sőt, azt is, ahogy a második ismétlésnél sem maradok teljesen mozdulatlan.

Az apró kimozdulások kellettek ahhoz, hogy fenn tudjam tartani ezt a pozíciót, és ne billenjek el teljesen. A testem, az idegrendszerem, az izmaim megfelelően reagáltak, ennek köszönhetően tudtam benne maradni a feladatban.

Köszönöm, ha a bejegyzéseimet megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#

Cím

Sport-és Egészségközpont, Halápi Utca 31
Tapolca
8300

Telefonszám

+36304569069

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni AktivPilates - Héring-Vastag Orsolya új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése AktivPilates - Héring-Vastag Orsolya számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória