AktivPilates - Héring-Vastag Orsolya

03/09/2026

Ha valaki arra kérne, hogy mondjak 5 tuti hasizom gyakorlatot, amit rendszeresen végrehajtva garantáltan erős hasa lesz, akkor inkább elmagyaráznám, hogy nem 5 feladatból áll a siker kulcsa.

Akármelyik testrészünkre helyezzük a fókuszt, nem 5 gyakorlat fog elvinni a kitűzött célhoz, hanem változatos, rendszeres mozgás, és persze megfelelő táplálkozás.

Ha mindig ugyanazt az 5 feladatot hajtanánk végre hosszú időn keresztül, akkor egyrészt előbb utóbb unalmas lenne, másrészt a testünk megszokná, és nem jelente kihívást számára.

Ha már pont a törzsizmokat hoztam fel példának, akkor fontosnak tartom kiemelni azt is, hogy a hasizmokat nemcsak hanyatt fekvésben kell erősítani, hanem szükségszerűek az oldaltámaszos gyakorlatok, a hagyományos térdelőtámaszos, és plank variációk is.

A legfontosabb információ pedig: Akármilyen testrészünket edzük éppen, jó esetben a törzsizmok bekapcsolnak ;) Akkor is, ha kitörést hajtunk végre, akkor is, ha mérlegállásban vagyunk, akkor is, ha guggolunk... ;)

Nincs "csak 5, csak most, csak neked, csak ezt csináld" tippem... ;)

Helyette van 100 másik, amiket rendszeresen alkalmazok, tanítok. A hétfői 5 csodagyakorlat helyett biztosan 5 másik lesz szerdán, vagy pénteken ;)
Mert a változatosság az egyik legfontosabb a minőség után ;)

Szóval, ha úgy gondolod, hogy szeptembertől (újra)csatlakoznál az óráimhoz, akkor tudd, hogy nem 5, hanem legalább 105 gyakorlattal fogsz találkozni, és mindig máshogy, más kombinációban, más eszközzel, más módosítással, hogy a tested, és az idegrendszered sok különböző ingerrel találkozzon, és mindig legyen benne egy új kihívás, ismerős alapokra helyezve ;)

Ha nem hiszed, járj utána ;)

Ha úgy érzed, hogy a poszt arra érdemes, köszönöm, ha megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#

Send a message to learn more

02/09/2026

Az idei nyár olyan volt, mint egy mindig más arcát mutató tenger, hol tükörsima, hol békés, hol hullámzó, hol kiszámíthatlan..

Volt nap, amikor kicsúszott a számon, hogy bárcsak vége lenne már, de ezt iszonyatosan gyorsan vissza is szívtam, mert rájöttem, hogy egy hullámzó nyár még mindig jobb, mint egy fázós tél...

Most, hogy vége van, már arra sem emlékszem, mikor, és miért hagyta el a számat ilyen meggondolatlan mondat.

Bármire is tekintek vissza az életem során, szeretek inkább a jó dolgokra emlékezni. És, ha igazán őszinte akarok lenni, ez a nyár telis tele volt jó pillanatokkal, a kevésbé jó pillanatok pedig tanítást hagytak maguk után, átértékelt gondolatokkal.

Tanított az idei nyár arra is, hogyan legyek rugalmasabb, hogyan engedjek el, hogyan fogadjam, ha valami nem úgy történik, ahogy elterveztem, ahogy szerettem volna.

De mind a jó, mind a kevésbé jó pillanatok megmutatták azt is, hogy mennyi csodás, fantasztikus ember vesz körül. ❤️

Volt minden. Sok mosoly. Sok nevetés. Sok öröm. Csalódás. Könnyek. Tánc. Izgalom, aggodalom. Megbánás. Döntöttem nem egyszer rosszul. Sok napsütés. Sup-ozás. Hűvös idő pont a szabadságom alatt. Morgolódás emiatt. Éltem át igazi CSODÁT. Bent a vízben, és hajnalban a Csobánc tetején is.

És, ha most mindezt összegeznem kéne, azt mondanám pont így volt jó. ❤️
Az egyetlen szépséghibája, hogy túl gyorsan elszaladt... Kérlek idő....ne rohanj...

Sok mindent viszek magammal az elkövetkező időszakra, szövögetek terveket jövő ilyenkorra. Több napfelkeltét a magasban is, és vízen is. Naplementéket ugyanígy. Több bakancslistát, amik a mindennapok csodáiból állnak majd.

De mielőtt eljönne a jövő nyár, szeretném megtölteni ÉLET-tel az életet ősszel is, és bár nem szeretek fázni, de télen is.

Pár hét múlva természetesen rájövök, hogy bár messzemenően a nyár marad a kedvenc évszakom, de nagyon szeretem az őszt, és a tavaszt is, és minden erőmmel azon leszek, hogy a téllel is barátságot kössek, még, ha nem is lesz olyan szoros, mint a májustól szeptemberig tartó időszak.. ;)

Pontosan tudom, hogy milyen sokan vannak, akik a nyári forrósággal állnak pont úgy hadi lábon, ahogy én a didergős hónapokkal..

Éppen ezért végtelenül hálás vagyok minden kedves vendégemnek, akik a kánikula idején is kitartóan jöttek, engem választottak a Balcsi helyett, és végig mozogták velem a nyarat.
FANTASZTIKUSAK VAGYTOK !!❤️🫶

Akkor hát kezdjük meg az őszt... ;)
És bár a hőmérséklet még egy kicsit nekem kedvez, egy időszak akkor is lezárult, és kezdetét veszi valami egészen más...

Ha úgy érzed, hogy a poszt arra érdemes, köszönöm, ha megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#

31/08/2026

Fókuszban a karok, vállak, lapockák, felső háti szakasz hátizmai, ezúttal minibanddel, kiemelten a trapézizom középső és alsó része.

Az erős hátizmokra szintén igaz az az állítás, hogy az elsődleges szerepük nem a látvány, hanem gerincünk védelme.

A helyes testtartás szempontjából is kiemelten fontos, hogy hátizmainkat is megfelőlen erősítsük, amellett, hogy a lapockáinknak mobilnak kell maradnia!

Az itt látható feladatok pont azt a területet erősítik, mozgatják át, amik az ülő munka, vagy az inaktív életmód következtében elgyengülnek, ami pedig fájdalmakhoz vezethet.

Végrehajthatod állásban, sarok, vagy törökülésben, esetleg magasításon ülve. Végig nyújtózz fejtetővel felfelé, egyenes a hát, szép hosszú a nyak, és minden erőkifejtésnél tartjuk a fűzőt a derekunk körül.

Tévhit, hogy erős hátizmokat csak konditeremben lehet szerezni.

Saját testsúllyal, szalaggal, minibanddel, KIS súlyzóval, hengerrel, kislabdával, karikával.. egy pilates órán is csodás eredményeket lehet elérni, akár erősítésről, akár mobilizálásról van szó!

Pontosan ezért is figyelek arra, hogy minden órámon a teljes testet célozzuk meg, nem bontom testrészekre a napi edzéseket, sem a vendégeimét, sem a sajátomét.

A második számú tévhit pedig, hogy a pilates nem ér semmit...
Szerencsére a hátam(is )nagyon jól érzi magát, és fájdalommentesen tölti a napjait, akkor is, amikor hosszú időn keresztül csak szövegeket írok, vagy videókat szerkesztek.
Az pedig csak egy kellemes mellékhatás, hogy nem csak érzem, hanem látható is az eredmény.

Ha úgy érzed, hogy a poszt arra érdemes, köszönöm, ha megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod.❤️

#
#
#
#

Send a message to learn more

27/08/2026

Ó..mi nők...Folyton elégedetlenek vagyunk.. Mindig az kell, ami nincs....az egyenes göndört, a göndör egyenest akar, akinek kicsi van, nagyobbat, akinek nagy van, kisebbet, a keskeny szélesebbet, a széles keskenyebbet, a magas alacsonyabb akar lenni, az alacsony magasabb, a szeplőtlen szeplős, a szeplős szeplőtlen, a comb legyen hosszabb, a bőr feszesebb, barnább, egyenletesebb, a fogak fehérebbek...

De nem lehetne egyszerűen csak elfogadnunk azt, amin nem tudunk változtatni??

Elfogadást gyakorololni egy olyan világban, ahol fénykorát éli a "tökéletesség" (??? létezik egyáltalán??) Elfogadni magunkat egy olyan világban, ahol minden második nő kés alá fekszik, töltet itt, töltet ott, tetováltat, műdolgokat tetet ide, tetet oda.... szóval ebben a világban az elfogadás nagyon nehéz...

Mindemellet az online térben mindenki tökéletes, minden hajszál rendezett, nyoma sincs szem alatti karikáknak, ráncoknak, szépséghibáknak, és minden ruha úgy áll, ahogyan annak állnia kell...

Heti szinten találkozom testkép zavarral, magam is átestem rajta, és hosszú hosszú ideig voltam elégedetlen, akartam mást, miből nagyobbat, miből kisebbet, combból hosszabbat, vádliból formásabbat, arcból szebbet, szabályosabbat, feszesebbet.

Hamarosan betöltöm a 42-t. És most tartok ott, hogy, ha nem is mindig, de az esetek döntő többségében elfogadom ezt a testet, amit kaptam, amiből azt formáltam, amilyen most, és most érzem azt, hogy nem szabatnék át semmit magamon pusztán azért, hogy megfeleljek annak az ideálnak, amit a social media tol elénk.
Bár nem szeretem az arcom, de elfogadom az öregedés jeleivel együtt. Nem félek a tűtől, de nem engedném, hogy bárki a számba, szemem közelébe bökjön akár egyetlen egyet is... Nem szeretem semmiben sem a mű dolgokat, de szeretem a saját pillám, a rövid lakkozott körmeim.

Nem az a baj, ha valaki él a szépészeti beavatkozásokkal, mert létezhet olyan probléma, betegség, baleset, bármi, ahol segít egy kis, szakember által végzett javítás. Láttam én is természetesnek tűnő, szolid, szép munkákat. És ez teljesen rendben is van, semmi kivetni való benne, a szépségiparra is van szükség. A baj az, amikor a nők mindent túltolva, hivalkodó mértékben változtatnak meg testrészeket, arcot, vonalakat. Pusztán azért mert félnek az öregedéstől, és mert nem tudják elfogadni azt, ami nem tökéletes.

Én is lehetnék szebb, lehetne nagyobb mellbőségem, hosszabb combom, kerekebb vádlim.. de ismeritek a mottóm... lehetnék királylány is, de nem vagyok... ;)

Hiszem, hogy önmagunk elfogadása tanulható. Hiszem, hogy az elfogadás és a mindent is meg akarunk javítani két véglet között mindenki megtalálhatja azt a vonalat, azt az intervallumot, ami testileg-lelkileg az egészséges kategóriába tartozik.
Őszintén hiszem, hogy a mozgás segít abban, hogy a testünket megértsük, megszeressük, és tiszteljük azért, hogy kiszolgál minket.

A címlaplányok képei nem tükrözik a valóságot. Nekünk pedig el kell fogadnunk, mitöbb szeretni kell magunkat a hibáinkkal, ráncainkkal, szem alattai karikáinkkal, hegeinkkel, szeplőinkkel együtt. Hiszem, hogy ez elsajátítható...

#
#
#
#

26/08/2026

Hajnali 4-kor jelzett az ébresztő, de képtelen voltam kimászni az ágyból... Sokat forgolódtam éjszaka, azon agyaltam, hogy jól meggondoltam-e, vajon félni fogok-e, vajon mennyire lesz odakint sötét..

20 perccel később már láttam, hogy nagyon... Csak a csillagok pislákoltak, de ha már kint vagyok az ágyból, ha már elhatároztam magam, akkor uccu neki... Gyors reggeli, ami nálam elengedhetetlen, mosakodás, kulacs töltés, kis méretű hátizsák kullancsriasztóval, és telefonállvánnyal.

Mire bapattantam a kocsiba, már félhomály vett körül, ez pedig jelentősen felbátorított, tekintettel arra, hogy zsemblámpával nem készületem egyáltalán.😅

Kicsit kicentizve indultam fel a hegyre a parkolóból, 15 perces csúszásban, ami a felesleges aggodalmakra ment el, de nézzük a jó oldalát, így volt okom gyors tempóban szedni a lábaimat felfelé.
Egy kis nyaraló pincéből szolidan, ám jól felismerhetően egy jó kedvű Kool and the Gang sláger szólt, hogy még az előző éjjel nem ért véget, vagy már korán indult az ő napjuk is, azt nem tudom, de mindenesetre mosolyt csalt az arcomra.

Ellenben a pár méteren keresztül mellettem haladó zörejre...🧐 Azzal nyugtattam magam, hogy a kis gyíkok, és kis rigók is hatalmas zajt tudnak csapni az avarban, bár az más kérdés, hogy napfelkelte előtt a gyíkok motoszkálására meglehetősen kicsi az esély. 😅Azóta sem tudom, hogy ki volt a társam egy darabig, de úgyt tűnik, ő jobban félt tőlem, mint én tőle..

Tökéletes időzítéssel érkeztem a hegytetőre, még a pulzusomat is sikerült kicsit lejjebb vinnem. Ott már nem voltam egyedül, egy kedves pár, és 2 nálam is bátrabb sátoros lány szintén a csodára várt. Néma csendben mindannyian.

Ülni a Csobánc tetején egy langyos nyári hajnalon, miközben arra várunk, hogy a felkelő nap reményt adó első sugarai felbukkanjanak a távolból olyan leírhatatlan érzés, amit mindenkinek át kéne élnie legalább egyszer az életben.

Miközben nagy dolgokra várunk, és nagyokat álmodunk, vagy olykor elérhetetlen célokat tűzünk ki, elfeledkezünk azokról a csodákról, amik itt vannak körülöttünk, és az akaraton, elhatározáson kívül nem kerülnek semmibe.

Bakancslistám volt idén nyárra a Csobánc napfelkete, a sup és a sup-on side plank mellett. Persze a deszkát nem adták ingyen, de a mozgás rajta már egyedül az én akaratomon a múlott, a hajnali túra pedig mindössze némi bátorságot, és egy korai ébredést követelt. Életem egyik legcsodásabb emléke lett.

Nem mondom, hogy nekem nincsenek a tarsolyomba nagy tervek, nagy álmok... Mert vannak.. De tudom, hogy nem csak rajtam múlik minden, és igyekszem a realitás talaján maradni. És a nagy tervek mellett tele vagyok sok kicsi elhatározással, amikhez mindössze én kellek, és egy kis akarat. Meg a természet. Mindhárom adott..

Ha azt mondom, hogy az életemet ÉLET-tel akarom megtölteni, akkor az tele lesz olyan életre szóló csodákkal, mint a napfelkelték, a naplementék, az erdők, a hegyek, a víz, és az az energikus életigenlő érzés, ami ilyenkor átjárja minden sejtem, minden porcikám. Mert élni nagyon is jó. Megtölteni sok kis csodával még jobb.

Ezúton is köszönöm Ildinek és Csillának a sok hasznos információt, és biztató szavakat, amik nélkül nem indultam volna el. A világ tele van bátor, inspiráló nőkkel ❤️ ;)

Ha úgy érzed, hogy a poszt arra érdemes, köszönöm, ha megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#

24/08/2026

Mára egy olyan karikás mozdulatsort hoztam Nektek, amilyennel gyakran találkozhattok az óráimon.
Van benne erősítés, mobilizálás, törzsizom kontroll.
Ráadásul ez a rövid kis sorozat a teljes testünket munkára fogja.
Nagyon szeretem az olyan összefűzött feladatokat, amelyek ennyi lehetőséget rejtenek. Az oldalhajlásokkal egyszerre nyújtjuk, és erősítjük az oldalsó hasizmainkat, mindemellett a gerincünk rugalmassát is fejlesztjük vele.
Tudjátok, gyakran mondom el, hogy az egészséges gerinc egyszerre erős és rugalmas ;)
Ezzel a kis sorozattal pedig mindkettőért tehetünk ;)
A törzsdöntés során erősítjük a hát, és törzs izmainkat, de tekintettel az itt látható lábtartásra, a feladat nyújtja a combközelítőket, amire pedig a csípőnknek van szüksége.

A végét pedig egy jó kis kihívással zárjuk, hiszen a karika kissé instabil támaszkodási pont, ezáltal a mély törzsizmaink még hatékonyabban fognak dolgozni. A nyújtott láb emelése pedig a combtávolítókat erősíti.

(Könnyítés gyanánt természetesen lehet a talajon, tenyéren is támaszkodni, vagy, ha az sem esik jól, akkor magasításon, például jógatéglán ;) )

Ha lapul otthon karikátok, feltétlenül próbáljátok ki, 8-10 ismétléssel mehet oldalanként :) Vagy, amennyi jól esik ;)

☝️Fontos, hogy a csípőcsontok előre nézzenek, egy vonalban legyenek, a popót kicsit behúzzuk magunk alá, vállakat nem húzzuk a fülek irányába, az oldalhajlás során felsőtesttel, mintha két üveglap között mozognánk. Törzsdöntésnél pedig szép egyenes a hát, a nyakunk követi a gerinc vonalát, fej nem hajt előre, és élőben még ennél is több isntrukciót adok... 🤫 ;)

Ha úgy érzed, hogy a poszt arra érdemes, köszönöm, ha megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#

19/08/2026

Majd meglátod...
Majd meglátod...ha babát vársz, és te is meghízol...
Majd meglátod, ha utána a te tested sem lesz a régi...
Majd meglátod, ha 20 órát fogsz vajúdni...
Majd meglátod, ha délben pizsamában még a kávédat keresed...
Majd meglátod, ha átléped a 30-at...
Majd meglátod, ha átléped a 40-et...
Majd meglátod, ha a változókorba lépsz....
Majd meglátod, ha te sem fogod már bírni a meleget...
Majd meglátod, ha a te hormonjaid is felborulnak...

Mindegyik mondatot megkaptam. Közülük pár dolgon már túl vagyok, pár dolog még előttem áll.
Nem láttam meg mindent, és lett, amit megláttam, de pozitív értelemben, és lesznek, amiket majd meglátok a saját szemszögemből, a saját megélésemből, a saját életemben.

Az, ami velünk történik, az a mi életünk, a mi érzéseink, és nem jelenti azt, hogy másnál is ugyanúgy zajlik majd, vagy ugyanúgy fog érezni.
Érdekesmód az ember többnyire csak a rossz dolgokat vetíti ki, vagy szeretné kivetíteni másokra is, amolyan "megdöglött a szamaram, dögöljön meg a szomszédé is" alapon...

9 (!!!) évig csak elvétve akadt átaludt éjszakám, az is csak akkor, ha a gyerekeim a szüleimnél aludtak. Mégsem mondtam soha senkinek, hogy "majd meglátod, ha 9 évig nem alszol..."

DE! Most mégis mondok Neked valamit, ami nem pusztán saját tapasztalat, hanem örökérvényű igazság is....
MAJD MEGLÁTOD...... Majd meglátod, ha beiktatod a rendszeres mozgást az életedbe, fittebb, egészségesebb, erősebb, rugalmasabb, energikusabb, fiatalabb leszel!!! ❤️

Ha nem hiszed, járj utána!!! 😉

Ha úgy érzed, hogy a poszt arra érdemes, köszönöm, ha megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#

18/08/2026

Most hétvégén az itt látható felosztásban tudjátok velünk indítani a reggeleket ❤️

Ezen kívül még idén utoljára, jövő hétvégén, mielőtt bepakoljuk az iskolatáskákat 😉

De ne is rohanjunk ennyire előre 😉 Most még használjuk ki az augusztusi napsugarakat, a kissé frissebb reggeleket, és kezdjük mozgással a hétvégét ❤️

Tudjátok.. 😉😉 jekentkezés nélkül, csak úgy beesni is ér 😉😉

YouliaYoga
Ryszka Nóra
Kikötő Tapolca
AktivPilates - Héring-Vastag Orsolya
Szigliget Várudvar

#
#
#

✨ JÓGA & PILATES A SZIGLIGET VÁRUDVARBAN 🧘‍♀️

🏰 Mozogjunk együtt minden pénteken, szombaton és vasárnap reggel! Egész nyáron várunk Benneteket a Szigliget Várudvarban.

EZEN A HÉTEN PILATES-JÓGA-JÓGA SORRAL VÁRUNK:
🩷 péntek 9:00 Pilates Orsival
💜 szombat 9:00 Jóga Nórával
🩷 vasárnap 9:00 Jóga Nórával

⚓ Bejelentkezés és részletek itt: https://kikototapolca.hu/joga-es-pilates-a-szigliget-varudvarban/
De ne feledd, bejelentkezés nélkül is jöhetsz. 😎
Várunk szeretettel!
Orsi-Nóra-Julcsi


YouliaYoga AktivPilates - Héring-Vastag Orsolya Ryszka Nóra

17/08/2026

Rotáció - antirotáció

A videóban az egyszerű alkar side planket két különböző mozdulattal egészítettem ki.

Nem azért, mert az egyik helyes, a másik helytelen.
Hanem az első verzió egy rotációs gyakorlat, ahol az a cél, hogy a törzs aktívan elforduljon.
Ennél a verziónál a ferde hasizmok aktívabban dolgoznak, mint a második számú, úgynevezett antirotációs feladatnál, ahol az a cél, hogy a törzs stabil maradjon a végtag mozgás ellenére is! Itt a legintenzívebben a haránthasizom fog dolgozni.

Mindkettőre ugyanúgy szükségünk van, mindekettő feladattípust rendszeresen alkalmazom az óráimon, mindkettő elengedhetetlen.

Az antirotációs gyakorlatok létfontosságúak a gerinc védelme érdekében, nagyszerű törzsizom erősítők, bevonom a szülés utáni regenerációs programba is.

A rotációs mozdulatok pedig aktívan szerepelnek a mindennapjainkban, ha csak egy nagy bevásárlásra gondolok, amikor az autó csomagtartójába ki-be pakolunk. Ezekre a mindennapi mozgásokra fel kell készítenünk a testünket, gerincünket, rotációs gyakorlatokkal is.

☝️A videóban szereplő gyakorlatnál a lábaim helyzetét tekintve egy haladó verzió látható.
De! Kipróbálhatod úgy is, hogy mindkét lábad hajlítod (sarkak egy vonalban legyenek a popóval), úgy is, hogy csak az alul lévő láb hajlít, vagy mindkét láb nyújtva, de tyúkláb tartàsban, a felül lévő láb kicsit előrébb legyen. Utolsó lépésként pedig a nyújtott lábak egymáson, zárva 😉)

Ha úgy érzed, hogy a poszt arra érdemes, köszönöm, ha megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#

13/08/2026

"Ha a testmozgást tablettába lehetne csomagolni, ez lenne a leggyakrabban felírt és leghasznosabb gyógyszer." (Robert Neil Butler)

Azt hiszem ehhez az idézethez túl sok gondolatot nem kell hozzáfűznöm...

Nem a kockahasért kell mozogni..
Nem az extrém alacsony testzsír százalékért..
Nem a látványért..

A jóllétért.
Az aktív időskorért.
A fájdalom nélküli életért.
Az egészséges ízületekért.
A csontok egészségéért.
A szíved, és érrendszered egészségéért.
A megfelelő mozgástartomány fenntartásáért.
A végtelenségig sorolhatnám, hogy még miért... De a legfontosabb..azért, hogy jól legyél. Testileg is, lelkileg is..

Ne halogass, ne mond, hogy majd, ne gondold, hogy túl késő.
Sosincs késő elkezdeni, neki állni, visszatérni, új mozgást kipróbálni...

Ha úgy érzed, hogy a poszt arra érdemes, köszönöm, ha megosztod, like-olod, kommentelsz, és/vagy beköveted az oldalam, amit már az instagramon is megtalálsz. Mindezzel a munkámat támogatod. ❤️

#
#
#
#
#

Send a message to learn more