Törőcsik Dániel

06/08/2018

Sziasztok!

📌Az elmúlt 10hét során Kristóf barátom felkészülését segítettem!

Néhány szó róla.:
Aki nem ismerné Kristóf egész évben nagyon jó formában van, ehhez viszont párosul egy negatívum is, ami nem más mint a tömeg növelés fázisa! Szerencsére amennyire nehezen jön a tömege, az annál jobb helyre megy. Nagyon vékony/kis ízületeinek köszönhetően pár kg izom gyarapodás is látványos tud lenni. Keskeny csípő és derék rész, széles vállöv, mire is vágyna egy testépítő?!? Pont ezekre.
Genetikai adottságai szinte tökéletesek, nem hibátlan de kimagaslóan jók! Vannak izomcsoportok amiken még van mit javítani, az elkövetkező pár hónap erről fog szólni. Amit eddig kértem tőle mindent teljesített bármilyen nehéz is volt az, megoldotta. Eddig nem nyilatkozott a jövőbeli terveivel kapcsolatban, bízom benne folytatni fogja!!!
Idén két versenyből mind a kettőt sikerült megnyernie.

➡️ BioTechUSA - FitBalance Beach Body International Cup -> Men’s Physique - 172cm kategória, illetve abszolút győztes 🥇🏆
➡️ Scitec - Muscle Beach -> Mr. Physique kategória győztes 🥇

A felkészülés....
Év elején meg nem is volt tervbe versenyzés így komolyabb tömegnövelés sem volt, ugyanis úgy volt vele hozok egy elfogadható formát nyárra, ami össze jött csak picit túl lett gondolva, ugyanis ha már össze állt a dolog nézzük meg színpadon.
kb. 10 hét volt a versenyig mikor szólt Kristóf hogy nézzem már meg és mondjak valamit. Edzettünk egy jót mint két barát, ezután megnéztem! Először úgy gondoltam kevés lesz az idő hozzá, de átgondoltam és azt mondtam menjen, ugyanis ha mindent betart menni fog. Így is lett!
Az edzesterve nem volt egyszerű, rövid idő alatt kellett nagyot alkotni. Ez kemény munkával volt csak lehetséges. Volt olyan izomcsoport amit a hét folyamán többször is edzett, heti 6 edzés plusz kardio volt előírva.
A diéta alatt figyelnünk kellett arra hogy a (fehérje/szénhidrát/zsír arány) azaz a makrók jól legyenek beállítva, ugyanis hozni kellett a tömegén úgy hogy mellette a forma folyamatosan javuljon. Sikerült is!
Verseny előtt pár héttel már neki is el kellett kezdeni kardiozni bármennyire is jo formában volt. Tudtam hogy ezzel a világból ki lehet kergetni, de nem volt más lehetőség!
Utolsó 1-2hétben megvontunk a szervezettől majdnem mindent, elég rosszul viselte ami érthető volt. A vízhajtás során kicsit aggódtam miatta, nem voltam testközelben nem tudtam milyen tüneteket fog produkálni képeken meglehetősen rosszul nézett ki. De bírta, nem nyafogott! Büszke vagyok rá mint versenyző és büszke mint ember! Tudom ha bármi van számíthatok rá, úgy mint ő rám!!!

,,A versenyzés fanatikusoknak való. Csak az fogjon bele, aki úgy érzi, erre született, s készen áll mindent megtenni a sikerért.” - Kathi Béla

04/02/2018

➡️MAX-OT /Maximum Overload Training/⬅️

„A módszert legjobban két szó jellemezné: Nehéz és a Gyors”

A bemelegítés után az ismétlések száma maximum 6 ismétlésre korlátozódik, ez fokozza az intenzitást ennek köszönhetően szabályosan és koncentráltan tudod végrehajtani. Nagyon fontos hogy akkora súlyt válassz amivel maximum 6 ismétlést tudj szabályosan végrehajtani, a cél hogy minden sorozatnál nagy súllyal érd el a bukáshatárt. Főként azoknál a gyakorlatoknál működik amelyeket a nagy súllyal történő végrehajtás jellemzi.

Fontos a relatív nagy súly, hogy túl tudd terhelni az izomzatod, így stimulálva azt minden egyes izomrostod a maximális erőleadásra fog törekedni, ami következtében a regeneráció során az izmok igyekeznek majd a növelni az izomsejtek méretét.

Sorozatonként maximum 3-4 munkasorozatot végezz, izomcsoportonként pedig max. 12 sorozatot. Ennek köszönhetően egy rövid de annál intenzívebb edzést fogsz végrehajtani /40-50p/ Ugyanakkor a rövid edzés alatt minden egyes sorozatból és ismétlésből a maximumot kell kihoznod!

Az ehhez hasonló intenzív edzések pozitív hormonális hatású reakciót váltanak ki, így ugyanis nem lép fel a katabolikus /izombontó/ állapot.
Az elv hatékonyságához elengedhetetlen a használt súlyok növelése, itt ugyanis nem az ismétlésen hanem a használt súlyon kell emelni. Ennek következtében leginkább alapgyakorlatra fogysz építeni (a mindenféle izolációs gépek helyett). A változatosság szintén segít a fejlődésben hiszen hosszútávon ugyanazt a gyakorlatot végezve hamar eljutsz a fejlődési holtpontra, ezért érdemes kb. 4 hetente változtatni a gyakorlatokon vagy a sorrenden. A módszert érdemes legalább 2 hónapig használni hogy véleményt alkothass róla. Ha működik akkor hajrá folytasd tovább. Hisz nem minden ember egyforma ennek következtében nem is biztos hogy 10/10 embernél működni fog. De egy biztos ésszel végrehajtva ártani egészen biztos hogy nem fogsz vele.

Tippek:‼️- Minden sorozatot bukásig végezz, de ne erőltesd azt
a bukáshatáron túl /sérülésveszélyes/
- Az edzéseket próbáld a fent említett idő alatt letudni
/ne telefonozz, ne beszélgess, majd az edzés végén
lesz időd/
- Próbálj alapgyakorlatokra alapozni, ugyanis ezekkel
van lehetőség a lehető legnagyobb súlyok
használatára.
- Egy izomcsoportot ajánlott 5-6 naponta leedzeni
/fontos a regeneráció/
- 10 hét után tarts 1 hét pihenőt
/ez idő alatt mehet pl.: kardio edzés/
- Mindig tarts alapos bemelegítést
/ezalatt nem egy két karkörzésre gondolok/

Minta:✔️- Fekvenyomás 30fok-on: 3x4-6
- Fekvenyomás egykezessel: 3x4-6
- Tárogatás ferdepadon kalapács fogással: 2x4-6
- Tárogatás gépen: 2x4-6

21/01/2018

21/01/2018

Sziasztok‼️

A továbbikban ITT🚩 tudtok jelentkezni edzésekre, illetve az azzal kapcsolatos kérdéseket is itt tudjátok feltenni.
Ennek oka hogy a privát fiókom teljesen átláthatatlanná vált,
Illetve szeretnék minél több embernek segíteni céljai elérésében!
Heti rendszerességgel fogok jelentkezni: edzéssel, táplálkozással kapcsolatos érdekességekkel,👌

➡️A Motiváció elindít, a Kitartás továbbvisz.⬅️