09/08/2026
Sziasztok! Ahogy írtam, szerdától (08.13.) várlak Benneteket újra! És egy kérdés vetődött fel, hogy szerdán 16:30 órakor
💪🏼 Gymstick maradjon vagy
💪🏼 MIX tréning
legyen? 🤔
Hozzászólásokban kérlek jelezzétek, mit szeretnétek! 🙏🏼
Az alábbiakban egy kis info az edzésekről:
Ha GYMSTICK:
📌 Eszköz: Gymstick® bot
Egy funkcionális sporteszköz, amely hasonlít egy súlyzórúdhoz, de a két végén súlytárcsák helyett, egy-egy gumikötél található, a gumikötél végén pedig egy-egy textil hurok – ezeket a lábfejre kell rögzíteni vagy kézben fogni. Az ellenállást saját magad szabályozhatod, azzal hogy tekersz fel a gumikötélből a rúd végére!
📌 triókban dolgozunk: 3 egymásra épülő gyakorlatot végzünk 2 körben és a második körben az ismétlés intenzívebb, magasabb ismétlésszámra törekszünk
📌 időre dolgozunk: 30 SEC munka 10 SEC pihenő.
📌 Dinamika: törekszünk rá, h az adott idő alatt a legtöbb ismétlésszámmal dolgozzunk és minél több kalóriát égessünk el.
Ha MIX tréning
📌 Eszköz: 2 féle eszköz - kézi súlyzó (választható: 0,5 - 1 - 2 kg) és egy plusz eszköz pl. SMR henger, soft ball, pilates karika, fitnesz szalag, jóga tégla, jóga kerék
📌 progresszív, fokozatosan növekvő terhelésre épülnek a blokkon: egy gyakorlatot 4 körön keresztül végzünk, növekvő ismétlésszámmal vagy a gyakorlatsor nehezítésével
📌 intenzív edzés, pihenés szinte nincs
📌 Miért is MIX? Mert sok gyakorlat, ha módosítva, nehezítve is, de ismerős lesz más óráimról! 💪🏼🤩
Mi a közös a 2 edzésben?
Az erő-állóképesség fejlesztése, ami azt jelenti, hogy az izmaid képesek legyenek a közepes nehézségű terhelést vagy ellenállást hosszabb időn át leküzdeni. Ezt a célt magasabb ismétlésszámmal, rövidebb pihenőkkel és dinamikus, összetett gyakorlatokkal érjük el.
Köszönöm! Zsu
