MK Tréning-Marton Klára edzői oldala

18/06/2026

A holnap reggeli 8 órás kick-box funkcionális köredzés szabadság miatt elmarad! Folyt.köv. jövő héten🥊

16/06/2026

Ne hátráltasd a fejlődésedet azzal, hogy rendszeresen megszakítod a folyamatot!
A fejlődés nem egyik napról a másikra történik. Nem az számít, hogy egy-egy edzésen 100 %-ot teljesítesz, hanem az, hogy hosszú távon mennyire vagy következetes.
Minden kihagyott hét egy kicsit távolabb visz a céljaidtól. Persze előfordulhatnak helyzetek pl. nyaralás, utazás, betegség stb.. amikor nem úgy alakulnak az edzéseid, ahogy azt megszoktad. Ezzel nincs is semmi probléma, ha az év többi időszakában figyelsz a rendszerességre és következetes vagy illetve amint teheted visszatérsz a korábbi rutinodhoz.
Tudd, hogy a rendszeres megszakítások viszont jelentősen lelassítják az eredményeidet!
✅Légy kitartó!
✅Építs szokást az edzésből!
✅Gondolkodj hosszú távon!
Nem kell tökéletesnek lenned és a 100%-ra törekedned. Elég, ha újra és újra megjelensz, és beleteszed a munkát. A siker kulcsa nem a tökéletesség, hanem a következetesség és a folyamatosság🔝!

4 Fight Sports

08/06/2026

40+ -os hölgy vendégeimtől egyik leggyakrabban feltett kérdés: Hogyan lehet egyszerre izomtömeget növelni és csökkenteni a testzsírt?
A jó hír, hogy ez abszolút lehetséges! Nem a kor az akadály, hanem a megfelelő stratégia hiánya.
Az izomtömeg növeléséhez és a zsírégetéshez 5 alapvető tényezőre van szükség:
✅ Erősítő edzés heti 2-4 alkalommal. Az izmok csak akkor fejlődnek, ha rendszeresen terhelést kapnak. A súlyzós vagy saját testsúlyos edzés elengedhetetlen.
✅ Megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjebevitel. Minden étkezés tartalmazzon minőségi fehérjeforrást (hús, hal, tojás, túró, joghurt, hüvelyesek). Az izmok építőanyaga a fehérje.
✅ Kiegyensúlyozott kalóriabevitel. A túl alacsony kalóriabevitel nem gyorsítja a zsírégetést, sőt akár izomvesztéshez is vezethet. A cél a tudatos, fenntartható táplálkozás.
✅ Minőségi alvás és regeneráció. A hormonális egyensúly, az izomépítés és a zsírégetés jelentős része pihenés közben történik.
✅ Következetesség. Nem egy 2 hetes diéta vagy egy intenzív edzéshét hozza az eredményt, hanem a hónapokon át tartó rendszeresség.
🎯A cél nem feltétlenül a kisebb testsúly, hanem egy erősebb, feszesebb és egészségesebb test.
40 felett is lehet formásabb, energikusabb és erősebb a tested, mint valaha – ha megadod neki, amire szüksége van.
Te melyik területen érzed a legnagyobb kihívást: edzés, táplálkozás, regeneráció vagy a következetesség?

03/06/2026

Tudd le már reggel a edzésedet🥊💪🏻! A korai mozgás nem csak energiát ad egész napra, hanem megkönnyíti az edzésrutinod kialakítását is😉.

30/05/2026

Ne felejtsd☝️, a június 2-i keddi kick-box funkcionális köredzés elmarad😔! Várlak szerdán, pénteken 8.00-tól és csütörtökön 18.10-től🥊💪🏻! Jelentkezz be időben😉!

4 Fight Sports

25/05/2026

Nem lehet megúszni: ha változást akarsz, bele kell tenni a munkát az edzésbe. Formáld a saját életviteledhez a mozgást, ne egy sablont kövess! Ami másnak megfelelő nem biztos, hogy neked is az. Ha pl. neked nem fér bele heti 3-szor 1 órás sport az életedbe az se probléma, végezz naponta többször 5-10 perces mikroedzést.
A hangsúly a minőségen legyen. Olyan komplex mozgásformát válassz, amely a lehető legtöbb szervrendszeredet megdolgoztatja — és ami a legfontosabb: szeresd azt, amit csinálsz.

4 Fight Sports

18/05/2026

“Nekünk nem izomtömeget kell növelni, ha egészségesek akarunk maradni 40-50-60 évesen sem, hanem edzettséget. Az edzettség jóval komplexebb, jóval több tartozik bele…”

Ezen a héten egy podcasttal készültem, Paudel Klara belgyógyász, nefrológus, funkcionális és holisztikus orvos, a Paudel Egészség Akadémia vezetője készítette velem az interjút. Méghozzá a kedvenc témáimról:
- Milyen mozgás támogatja az egészséget?
- Valóban szükségünk van nagy izomtömegre ahhoz, hogy erősek és egészségesek legyünk?
- Valóban kőkeménynek kell lennie az edzésnek ahhoz, hogy hatásos legyen?
És még valami, május 25-től ismét elérhető lesz az ingyenes "Idősen is egészségesen - 7 napos kihívás", amelyben 7 napos tornagyakorlatokkal (ezt tőlem) és napi jótanácsokkal (ezt pedig Klárától) várunk!
A podcasthoz a linket az első kommentben találod.
A jelentkezéshez a linket a második kommentben találod.

10/05/2026

“A holnap ma kezdődik!”

03/05/2026

Ma ünnepeljük Anyák Napját 🌸!
Köszöntsük ezen a napon az édesanyákat, akik nap mint nap fáradhatatlanul helytállnak: gyermeket nevelnek, gondoskodnak a családról, dolgoznak, és sokszor mindenki más elé helyezik a szeretteik jólétét.
Külön tisztelet illeti azokat az anyákat, akik a rengeteg feladat mellett saját egészségükre és testi-lelki egyensúlyukra is figyelmet fordítanak. Példát mutatnak kitartásból, szeretetből és önmaguk megbecsüléséből is.
Hálával és szeretettel gondolunk ma rátok💖!Boldog Anyák Napját!

28/04/2026