Kemenes Marcell - Edzés / Táplálkozás / Életmód

Kemenes Marcell - Edzés / Táplálkozás / Életmód Személyi edzés/Táplálkozás tanácsadás/NMPT gerinctorna/FMS mozgásminta szűrés/Online Coaching

Sokat ülsz? Keveset mozogsz? Fáj a derekad, a hátad vagy a nyakad – esetleg szeretnéd megelőzni a későbbi problémákat?Az...
25/08/2026

Sokat ülsz? Keveset mozogsz? Fáj a derekad, a hátad vagy a nyakad – esetleg szeretnéd megelőzni a későbbi problémákat?

Az NMPT abban segít, hogy tudatosabban és természetesebben használd a tested, enyhítsd a panaszokat, és hosszú távon is megőrizd gerinced egészségét.

Ha szeretnél gondoskodni a gerincedről, szeretettel várlak NMPT gerinctornára. 😇

🗓️ Időpontok:
Szombat: 09:00–10:00, 10:00–11:00
Vasárnap: 09:00–10:00, 10:00–11:00

📍 Ez nem csoportos óra: egy órán belül maximum 1 fővel dolgozom, így teljes figyelmet kapsz.

🟧 A helyek limitáltak az időbeosztás miatt.

💵 Ár: 6500 Ft

A hipertrófia tudományaMi maga az izom?Az izom egyik végén ered, a másikon tapad, a kettő között pedig az izomhas találh...
13/08/2026

A hipertrófia tudománya

Mi maga az izom?

Az izom egyik végén ered, a másikon tapad, a kettő között pedig az izomhas található. Maga az izom egy nagy köteg, amely egyre kisebb egységekre bomlik. Olyan, mintha zsákok lennének egymásba csomagolva: izom, izomkötegek, izomsejtek.

Mi van egy izomsejtben?

Az izomsejtben vannak azok a rendszerek, amelyek az energiát biztosítják, a kalciumot szabályozzák és végül lehetővé teszik, hogy az izom összehúzódjon. Itt található az aktin és a miozin, az izom összehúzódásáért felelős fehérjék. A miozin ATP felhasználásával kapcsolódik az aktinhoz, majd elmozdítja azt. Ez a folyamat a szarkomerek rövidüléséhez, végső soron pedig az izom összehúzódásához vezet. Ehhez az egészhez pedig energiára, ATP-re van szüksége, többek között a miozin működéséhez is. A nagyon rövid, nagy intenzitású erőkifejtéseknél elsősorban a meglévő ATP-t és a kreatin-foszfát rendszert használjuk, majd ahogy a terhelés folytatódik, egyre nagyobb szerepet kap a glikolízis, amely glükózból és izomglikogénből termel újabb ATP-t. Itt lényegében ha elfogyott minden "gyors" üzemanyag, utána az izomban lévő cukrokból állítunk elő újabb energiamolekulákat egy belső rendszeren keresztül, amit tovább fel tud használni az izom a munkához. Ezzel együtt különböző anyagok halmozódnak fel, és laktát is képződik, ami hozzájárulhat a kemény sorozatok során érzett égő érzéshez és fáradáshoz. A bedurranás (pump) szintén egy akut, átmeneti állapot, amelyben a fokozott véráramlás, a metabolitok és a folyadékmozgások is szerepet játszanak, nem egyenlő az izomnövekedéssel. Attól, hogy edzés közben nagyobbnak érzed az izmot, még nem lett tartósan nagyobb. Az igazán érdekes rész az, ami az edzés után, hosszabb távon történik.

Mi történik, amikor rendszeresen edzed az izmot? Hogyan is nő az valójában?

Az izom érzékeli, hogy munkát végzel vele, és elkezd olyan folyamatokat aktiválni, amelyek segítenek alkalmazkodni ehhez a munkához. Ha pedig ez az inger rendszeresen visszatér, akkor a szervezetnek érdemes lesz felkészítenie az izmot arra, hogy legközelebb is el tudja végezni ezt a feladatot. És itt kezdődik a hipertrófia. A hipertrófia leegyszerűsítve az izom méretének növekedése.Ennek egyik fontos része, hogy növekszik az izomrostokban található fehérjék mennyisége. Többek között növekedhet a kontraktilis fehérjék mennyisége is. Több aktin, több miozin. És nem csak ez változik. Az izom alkalmazkodása ennél összetettebb: változik a glikogéntárolás, a sejten belüli folyadéktartalom, az enzimek mennyisége, a kötőszövet és számos egyéb komponens is. Ezért az izomnövekedés nem egyetlen folyamat eredménye. Egy egész rendszer alkalmazkodik. Tehát meghosszabbítod az izomsejteket, az összehúzódást kiváltó összetevőket, több vizet vonzol az izomba és rákányszeríted, hogy több energiát is tároljon ettlő mind mind nagyobb és erősebb lesz az izmod.

Ezek a miofibrilláris és szarkoplazmatikus hipertrófia fogalmai, leegyszerűsítve. Hasonlattal élve, képzeld el az izmot egy gyárként, ami folyamatosan bővül. Nemcsak maga a gyár lesz nagyobb, hanem közben több gép is bekerül, és a működésükhöz szükséges háttér is fejlődik. Mert a tested mindig alkalmazkodni akar ahhoz, amit rendszeresen csinálsz. Ha ma felemelsz egy 20 kilós súlyt, az egy inger. Ha megfelelően adagolva növeled a terhelést, az ismétlésszámot, a sorozatok mennyiségét, a mozgás minőségét vagy más edzésváltozókat, akkor újra és újra olyan ingert adsz, amelyhez alkalmazkodnia kell, ez a progresszív túlterhelés lényege.
A fontos nem az, hogy minden edzésen szétcsapd magad, hanem az, hogy hosszú távon legyen oka a testednek fejlődni. Szomorú hír sokaknak, de nem a pump ,nem az izomláz, nem az, hogy egyszer sikerült szétedzened magad, haanem az vezet eredményre, hogy a tested a rendszeresen kapott terheléshez alkalmazkodott.

Ez az izomfejlődés tudománya.

TÚL NAGY VOLUMEN, amikor feleslegesen edzed szét magadAmikor edzünk egy izomcsoportra, mit csinál a nagy átlag? Rommá ed...
09/08/2026

TÚL NAGY VOLUMEN, amikor feleslegesen edzed szét magad

Amikor edzünk egy izomcsoportra, mit csinál a nagy átlag? Rommá edzi, 1 órát ott ül 1 gépen, és csak nyomja (meg persze a telefont is). - Bírod még? -Akkor még egy sorozat, még 10 ismétlés, mert hát nehogy már...
Nézzünk egy klasszikus példát. Megcsinálsz 6 intenzív sorozat fekvenyomást. Utána odamész egy mellnyomó géphez, és ugyanazt a nyomó mozgást csinálod tovább. Aztán pozitív padon kézisúlyzóval nyomsz. Majd ugyanezt megcsinálod gépen plusz Smith keretben is. Minek? A hátedzésről meg ne is beszéljünk: evezés széles hátra így, úgy, amúgy, másik evezés, harmadik evezés, lehúzás, másik lehúzás, aztán még egy gép, mert szép.

Csak közben van egy apró probléma: nem minden elvégzett sorozat ad annyi pluszt, amennyibe a regenerációja kerül.
Ezt nevezzük a szakmában többek között redundanciának: amikor tovább csinálsz valamit, de az általa hozzáadott stimulus már olyan kicsi, hogy nem feltétlenül térül meg, miközben a fáradtságot, a teljesítményromlást és a regenerációs igényt szépen tovább növeled.

Egy izomra kiindulásként maximum 6 igazán intenzív munkasorozatban gondolkodnék, ahol már tényleg megdolgozod az izmot, és eléred a bukás közelségét. A cél nem az, hogy minél több sorozatot túlélj, hanem hogy a legpotensebb szettjeidet hozd ki magadból. Ha már az első 1-2 munkasorozatod olyan intenzív, hogy rendesen megízleled a bukást, akkor nem biztos, hogy még 15 sorozatra van szükséged.
Tanuld meg felismerni, mikor végzel produktív munkát, és mikor csak azért csinálsz még valamit, mert „bírod”. Az ha bírod, eleve feltéételezi, hogy nem végzel elég kemény munkát.
Mert az edzés nem attól lesz jó, hogy a végén úgy érzed, elütött egy kamion, hanem attól, hogy az elvégzett munka megtérül a fejlődésben.

Az egészséges életmód túl drága!?Érdekes módon viszont havi tízezreket elkölteni cigire, alkoholra, rendelős kajára vagy...
09/07/2026

Az egészséges életmód túl drága!?

Érdekes módon viszont havi tízezreket elkölteni cigire, alkoholra, rendelős kajára vagy olyan dolgokra, amik hosszú távon csak rontanak az egészségen, az nem gond.

Pedig a szervezetedet nem egyetlen rossz döntés teszi tönkre, hanem azok az apró rossz szokások, amiket minden nap ismételsz.
Gondolj csak bele. Ha egész nap ülsz, alig mozogsz, rendszertelenül alszol, folyamatos stresszben élsz, minden szabad percben a telefonodat nézed, ritkán vagy a szabadban, és az étrended nagy része készételekből vagy gyorsételekből áll... akkor ezek együtt már komoly árat kérnek. És a legrosszabb, hogy ezt általában nem azonnal érzed meg.

A másik oldalon viszont ott vannak azok a dolgok, amelyekhez nem kell különleges felszerelés vagy egy vastag pénztárca: egy fél órás séta, egy normális éjszakai alvás, néhány perc a friss levegőn, egy kis testmozgás, egy pohár víz az üdítő helyett, természetesebb ételek fogyasztása, egy beszélgetés valakivel aki fontos neked. Ezek nem látványos csodaszerek, viszont ha minden nap megteszed őket, évek alatt óriási különbséget jelentenek.

Edzőként azt látom, hogy a legtöbb embernek nem információból van hiánya,sőt már abból annyi van, hogy pontosan tudja, mit kellene csinálnia. Sokkal inkább abból van hiány, hogy végre elkezdje. És a kérdés nem az, hogy megengedheted-e magadnak az egészségesebb életet, hanem sokkal inkább az, hogy meddig engedheted meg magadnak ennek az ellenkezőjét?

6 hónap. Nem csoda. Nem genetikai lottó. Munka.Voltak napok, amikor nem volt kedve, voltak időszakok, amikor fáradt volt...
08/07/2026

6 hónap. Nem csoda. Nem genetikai lottó. Munka.

Voltak napok, amikor nem volt kedve, voltak időszakok, amikor fáradt volt, mégis eljött edzeni, odafigyelt az étkezésére, és nem keresett kifogásokat.

Több száz jó döntést. Pont ez az, ami végül eredményt hoz.

Ha te is régóta halogatod az életmódváltást, jusson eszedbe: nem kell tökéletesnek lenned. Csak elég kitartónak ahhoz, hogy fél év múlva te is büszkén nézhess vissza arra, honnan indultál.

Az elhízás egyik legnagyobb problémája nem a zsír, hanem a kifogások„Nálunk a családban mindenki ilyen” \ „Lassú az anya...
18/06/2026

Az elhízás egyik legnagyobb problémája nem a zsír, hanem a kifogások

„Nálunk a családban mindenki ilyen” \ „Lassú az anyagcserém” \ „Nincs időm edzeni” \ „Nekem ilyen a genetikám” \ „Majd ha kevesebb lesz a stressz.” ...

Érdekes módon ezek a mondatok szinte mindig ugyanoda vezetnek: sehová, mert magától semmi sem fog változni. Persze, a genetika számít. Vannak emberek, akik könnyebben híznak vagy nehezebben fogynak, de a genetika nem írja elő, hogy kötelező elhízni.

A genetika megtöltheti a fegyvert, viszont az életmód húzza meg a ravaszt!

Az sem igaz, hogy nincs idő mozgásra. Inkább arról van szó, hogy nem lett prioritás. Mert ha valaki napi több órát tölt közösségi médiával, sorozatokkal vagy céltalan telefonnyomkodással, akkor nem az idő hiányzik, hanem a DÖNTÉS. A helyzet pedig az, hogy a tested nem kifogásokból működik. Az izmaidnak szükségük van terhelésre, különben leépülnek. Minél kevesebb az aktív izomszövet, annál rosszabb lesz a glükózfelhasználás, annál könnyebben alakul ki inzulinrezisztencia, és annál nehezebbé válik a testsúlykontroll. A szívednek szüksége van mozgásra, az ízületeidnek szükségük van mozgásra, az agyadnak szüksége van mozgásra, és még számtalan pozitív egészségügyi témát fel lehetne hozni.

A szervezet nem arra lett tervezve, hogy napi 10-12 órát üljön, feldolgozott élelmiszereken éljen, majjd azt várja, hogy egészséges maradjon. Sokan sajnos úgy tekintenek az életmódváltásra, mintha büntetés lenne, pedig valójában éppen az ellenkezője. Nem elvesz tőled, hanem visszaad! Méghozzá több energiát, jobb közérzetet, jobb alvást, kisebb betegségi kockázatot, egy testet, amiben könnyebb élni.

Az egyik legnagyobb hiba, amikor valaki úgy gondolkodik, hogy „mostantól egész életemben diétáznom kell”. Nem: csak a következő étkezést kell jól megoldani. "Egész életemben járhatok edzésre" Nem: csak a következő edzésre kell elmenned.

A sikeres életmódváltás nem egyetlen hatalmas döntésből áll, hanem több száz apró döntésből, amelyeket naponta meghozol.

A kérdés nem az, hogy vannak-e kifogások, azok mindenkinek vannak, hanem a kérdés az, hogy a kifogásaid erősebbek-e, mint az a vágy, hogy egészségesebb, energikusabb és hosszabb életet élj.

A mágikus 90 fok, avagy "a térd ne menjen a lábujjak elé"A mai napig rengetegen úgy guggolnak, hogy közben görcsösen fig...
12/06/2026

A mágikus 90 fok, avagy "a térd ne menjen a lábujjak elé"

A mai napig rengetegen úgy guggolnak, hogy közben görcsösen figyelnek arra, nehogy a térdük a lábujjak elé kerüljön. Sok helyen még mindig ezt tanítják, mintha ez lenne a térdvédelem mesterfoka. Pedig a helyzet az, hogy ezt a szabályt a legtöbben már régen túlnőtték.

Gondolj csak bele. Ha felmész egy lépcsőn, leülsz egy székre, vagy leguggolsz valamiért a földre, a térded teljesen természetes módon előrehalad. A testedet egyszerűen így tervezték. A probléma ott kezdődik, amikor valaki mindenáron megpróbálja ezt megakadályozni. Ilyenkor gyakran olyan furcsa mozgásminták alakulnak ki, amelyek nemhogy biztonságosabbá nem teszik a gyakorlatot, hanem még máshová is helyezik át a terhelést. Ráadásul a kutatások sem támasztják alá azt az elképzelést, hogy a 90 fok valamilyen mágikus határ lenne, ami alatt még minden rendben van, fölötte pedig már szétmegy a térded. A térdet érő terhelés nem fekete-fehér kérdés, nem arról van szó, hogy minél mélyebbre mész, annál rosszabb lesz. A valóságban az ízületre ható erők folyamatosan változnak a mozgás során, és a legnagyobb terhelések nem feltétlenül a legmélyebb ponton jelentkeznek. Sőt olvastam egy olyan kutatást, ahol a legmélyebb ponton való megállítás még csökkentette is a térdre ható erőket, így levéve az ízületről a terhelést.

Ami igazán számít, az a kontroll, a technika és az, hogy a szöveteid fel vannak-e készítve arra a terhelésre, amit rájuk teszel. A térd nem egy mindenáron törékeny szerkezet, amit folyamatosan óvni kell a hajlítástól. Egy jól működő ízületnek pont az a feladata, hogy terhelés alatt mozogjon. Persze ha valaki sérült, fájdalma van vagy egy adott mozgástartomány panaszt okoz, az teljesen más helyzet, de ebből általános szabályt gyártani minden emberre egyszerűen nem szakmai megközelítés.

Én sokkal inkább azt nézem, hogy a vendég hogyan mozog, mennyire stabil, mennyire kontrollált a mozgása, és hogy fokozatosan képes-e alkalmazkodni a terheléshez. A cél nem az, hogy örökké elkerüljünk bizonyos mozgástartományokat, a cél az, hogy elég erősek legyünk ahhoz, hogy biztonságosan tudjuk használni őket.

Mikrosérülésekért járunk a terembe? Ideje elengedni ezt a gondolkodást.A fitnesz világában még mindig gyakran hallani, h...
03/06/2026

Mikrosérülésekért járunk a terembe? Ideje elengedni ezt a gondolkodást.

A fitnesz világában még mindig gyakran hallani, hogy az izomnövekedés kulcsa az edzés során keletkező mikrosérülésekben rejlik. Sokáig ezt tanították, és részben igaz is volt, hiszen a kemény terhelés valóban okozhat izomkárosodást. A probléma az, hogy ma már tudjuk: a mikrosérülés nem az izomnövekedés elsődleges mozgatórugója. Az izom nem attól nő, hogy minél nagyobb károsodást szenved el. Az elmúlt évek kutatásai egyre egyértelműbben mutatják, hogy az izomnövekedés legfontosabb kiváltója a mechanikai feszülés. Tehát az, hogy az izomrostok megfelelő terhelés alatt elegendő erőt fejtsenek ki, és ehhez újra meg újra alkalmazkodniuk kelljen. A szervezet érzékeli, hogy a jelenlegi izomtömeg és erőszint nem elegendő az előtte álló feladathoz, ezért idővel erősebb és nagyobb izomzatot épít.

Sőt, a túlzott izomkárosodás sok esetben inkább hátráltatja a fejlődést. Minél több időt kell regenerációval tölteni, annál nehezebb fenntartani azt az edzésmennyiséget és intenzitást, amely hosszú távon valóban eredményeket hoz. Edzőként gyakran találkozom azzal a gondolkodással, hogy ha valaki másnap nem érzi az adott izmot, akkor biztosan nem dolgozott elég keményen. Pedig egy jól felépített edzés nem attól jó, hogy napokig szenvedsz utána. Attól jó, hogy képes vagy belőle regenerálódni, majd legközelebb valamivel többet teljesíteni.

A fejlődés alapja nem az, hogy mennyire tesszük tönkre magunkat egyetlen edzésen, hanem az, hogy hónapokon és éveken keresztül képesek vagyunk minőségi munkát végezni, fokozatosan növelni a terhelést, és újra meg újra alkalmazkodásra kényszeríteni a szervezetet. Lehet, hogy ez kevésbé hangzik látványosan, mint az a mondat, hogy „szét kell szakítani az izmokat”, de a valóság nem mindig olyan hangzatos, mint a régi edzőtermi legendák.

25/05/2026

Gyógyulásom egy edzőteremben

Egy évvel ezelőtt derült ki, hogy gerincsérvem van. Az állapotom akkor annyira súlyos volt, hogy dolgozni sem tudtam, sőt három hónapig szinte teljesen mozgásképtelen voltam.

Ekkor ajánlotta nekem egy ismerősöm Kemenes Marcell személyi edzőt és gerinctrènert. Elkezdtem hozzá járni, és az odafigyelésének, szakértelmének, valamint a folyamatos támogatásának köszönhetően fokozatosan visszanyertem az egészségemet.

A tanácsai nemcsak fizikailag segítettek, hanem reményt is adtak abban, hogy talán elkerülhetem a műtétet. Hétről hétre találkoztunk, én pedig minden nap lelkiismeretesen elvégeztem a feladatokat és gyakorlatokat, amelyeket összeállított számomra.

Ennek köszönhetően ma, egy évvel a diagnózis után, már súlyzós edzésekre járok Marcellhoz, és a mozgás a mindennapjaim természetes részévé vált.

Nagyon hálás vagyok neki azért, hogy segített visszanyerni az egészségemet. Nemcsak fizikailag támogatott, hanem lelkileg is rengeteget segített ebben a nehéz időszakban.

Szívből ajánlom mindenkinek, aki hasonló problémával küzd.

Zoltán Kádár

Ne azért kezdj el edzeni, mert közeleg a nyár és “kell a beach body”A tested nem egy szezonális projekt, hanem az az esz...
24/05/2026

Ne azért kezdj el edzeni, mert közeleg a nyár és “kell a beach body”

A tested nem egy szezonális projekt, hanem az az eszköz, amiben egész életedet leéled. A súlyzós és ellenállásos edzés nem csak esztétika. Ez az egyik legerősebb fegyver az öregedés, a gyengeség és a mozgásszervi problémák ellen. Az izomzatod nem pusztán kinézet kérdése, hanem egy aktív, hormonálisan működő szervrendszer. Minél több funkcionális izomtömeged van, annál jobb az inzulinérzékenységed, stabilabb a vércukorszinted és hatékonyabb az anyagcseréd. Nem az edzés teszi tönkre az ízületeket, hanem a gyenge izmok, a rossz mozgásminták és az inaktív életmód. Az erősebb izomzat leveszi a terhelést a gerincről, a térdről és a csípőről. Sok ember nem azért fájdalmasan merev vagy gyenge, mert öregszik, hanem mert évek óta nem használja megfelelően a testét. A rendszeres súlyzós edzés javítja a keringést, a koordinációt és az idegrendszer működését is, növeli a fizikai terhelhetőséget, a munkabírást és a mindennapi energiaszintet.

Az erőnléti edzés mentálisan is brutális hatással bír. Csökkentheti a stresszt, javíthatja az önbizalmat és bizonyítottan pozitív hatással van a hangulatra.

A tested alkalmazkodik ahhoz, amit rendszeresen csinálsz vele.
Ha egész nap ülsz és nem terheled, akkor gyengébb lesz.
Ha fokozatosan kihívások elé állítod, akkor erősebbé, ellenállóbbá és funkcionálisabbá válik.

Ne azért eddz, hogy 2 hétig jól nézz ki a strandon.
Azért eddz, hogy 20 év múlva is fájdalom nélkül tudj mozogni, stabil maradj, legyen energiád élni, és a tested ne korlátozzon az életben.

Cím

Szombathely

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Kemenes Marcell - Edzés / Táplálkozás / Életmód új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Kemenes Marcell - Edzés / Táplálkozás / Életmód számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória