22/06/2025
💪 𝗗𝗮́𝗻𝗶𝗲𝗹 𝟲 𝗵𝗲𝘁𝗲 𝗸𝗲𝗿𝗲𝘀𝗲𝘁𝘁 𝗺𝗲𝗴
Célja egyértelmű volt: 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗯𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗻𝗶 𝗮 𝘁𝗮́𝗽𝗹𝗮́𝗹𝗸𝗼𝘇𝗮́𝘀𝗮́𝘁 𝗲́𝘀 𝗲𝗹𝗸𝗲𝘇𝗱𝗲𝗻𝗶 𝗮𝘇 𝗲𝗱𝘇𝗲́𝘀𝗲𝗸𝗲𝘁.
Nézzük az eddigi változtatásokat és eredményeket⬇️
🥗𝗧𝗮́𝗽𝗹𝗮́𝗹𝗸𝗼𝘇𝗮́𝘀
-Napi 4 étkezésből álló étrendet javasoltam neki, változatos alapanyagokkal és pontosan meghatározott makrotápanyag-bevitellel. Ennek célja, hogy tudjuk követni, hogyan reagál a szervezete, és így személyre szabottan tudjunk finom hangolni. Fontos, hogy legyen energiája a súlyzós edzéshez és tudjon fejlődni az izomzata amellett, hogy megszabaduljon a fölösleges kilóktól.
🏋️♂️ 𝗘𝗱𝘇𝗲́𝘀
Heti 4 edzéssel dolgozik, emellett napi 𝗺𝗶𝗻𝗶𝗺𝘂𝗺 𝟯𝟬 𝗽𝗲𝗿𝗰 𝘀𝗲́𝘁𝗮 is része lett a rutinjának.
A legfontosabb? 𝗞𝗼̈𝘃𝗲𝘁𝗸𝗲𝘇𝗲𝘁𝗲𝘀𝗲𝗻 𝗯𝗲𝘁𝗮𝗿𝘁𝗷𝗮 a javasoltakat – ez az igazi kulcs a fejlődéshez!
📉 Az eredmények magukért beszélnek – nemcsak súlyban, hanem életminőségben is.
𝗗𝗮́𝗻𝗶𝗲𝗹 💭🗣️„Minden tekintetben sokkal jobb volt ez az étrend, mint amit korábban megszoktam. Nem érződött klasszikus diétának – inkább egy strukturált, tudatos étkezési rendszernek, így gyakorlatilag ez számomra kiszámíthatóbb, tervezhetőbb és életminőségbeli javulást is hozott a fogyáson felül!
📦 𝗧𝗼̈𝗯𝗯 𝗻𝗮𝗽𝗿𝗮 𝗳𝗼̋𝘇𝗼̈𝘁𝘁: 3-5 napra előre, így nem kellett napi szinten foglalkozni az étkezésekkel.
🛒 𝗧𝗲𝗿𝘃𝗲𝘇𝗲𝘁𝘁 𝗵𝗮𝘃𝗶 𝗯𝗲𝘃𝗮́𝘀𝗮́𝗿𝗹𝗮́𝘀: az előre összeállított 30 napos étrend segített abban, hogy pontosabban, átgondoltabban vásároljunk.
👨🍳 𝗦𝘇𝗮𝗯𝗮𝗱𝘀𝗮́𝗴 𝗮 𝗸𝗼𝗻𝘆𝗵𝗮́𝗯𝗮𝗻: az ételek elkészítése teljesen rám volt bízva – csak az alapanyagok minősége és mennyisége volt megadva, így a kreativitás sem szorult háttérbe.
🐟 𝗛𝗮𝗹, 𝗺𝗶𝗻𝘁 𝘂́𝗷 𝗸𝗲𝗱𝘃𝗲𝗻𝗰: a vacsoráim 80%-a halas fogás lett – és végre megszerettem!
🍚 𝗥𝗲𝗴𝗴𝗲𝗹𝗶 𝘂́𝗷𝗿𝗮𝗸𝗲𝘇𝗱𝘃𝗲: a rizskása lett az abszolút kedvenc, és most már rendszeres reggeliző vagyok – korábban ez teljesen kimaradt az életemből.
🍽️ 𝗘𝗯𝗲́𝗱: az ízvilág egyáltalán nem tért el a megszokottól, csak tudatosabb lett az adag és az arány.
🔥 𝟲 𝗵𝗲́𝘁 – 𝟳,𝟰 𝗸𝗴 𝗺𝗶́𝗻𝘂𝘀𝘇!
Valós eredmények, következetes munka 💪
📉 Súlyváltozás:
Kezdősúly: 115,3 kg → Jelenlegi: 107,9 kg
🔹 Összes fogyás: –7,4 kg
🔹 Heti átlag: –𝟭,𝟮𝟯 𝗸𝗴/𝗵𝗲́𝘁
🔻 sajnos 1 hét betegség is benne volt
📏 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗶𝗸𝗯𝗲𝗻 𝗺𝗲́𝗿𝗵𝗲𝘁𝗼̋ 𝘃𝗮́𝗹𝘁𝗼𝘇𝗮́𝘀𝗼𝗸:
• Derék: –3 cm
• Csípő: –8 cm
• Mellkas: –5 cm
• Comb: –33 cm (!)
• Felkar: –2 cm
Innen folytatjuk..
