30/10/2022
Akit érdekel olvassa😃. (Forrás: saját írás, és az egyik edzői szakkönyvem.) Hatékony zsírégetésre vágysz? Erőfejlesztés vagy izomépítés a célod? Szeretnéd növelni az állóképességed és fejleszteni az egyensúlyod vagy épp a robbanékonyságod? Akkor a kettlebell a neked való sporteszköz!
A kettlebell tulajdonképpen egy fogantyúval ellátott ágyúgolyóhoz hasonlító, harang alakú súlyzó, melyet girja vagy harangsúly néven is ismerhetsz. A kettlebell pályafutása eredetileg mezőgazdasági szerszámként indult és ekkor fedezték fel pozitív élettani hatásait is. Később, a szovjet hadsereg, majd az amerikai elit alakulat kiképzésénél is nagy előszeretettel használják a mai napig! Ez nem is csoda, hiszen egyszerű designja ellenére az erő-, a gyorsaság- és az állóképesség fejlesztésének egyik leghatékonyabb eszközeként tartják számon. Ennek köszönhetően manapság a funkcionális edzések nélkülözhetetlen kellékének számít, így sok edzőteremben a sporteszközök között alap darabként szerepel. Egy kifejezetten egyszerű, mégis hatékony eszköz, amitől nem csak a bicepszed fog fejlődni, hanem az egész tested is!
MIÉRT JÓ VÁLASZTÁS A KETTLEBELL ÉPPÚGY NŐKNEK MİNT FÉRFİAKNAK?
A kettlebell súlyzók a testedzés egyik legintenzívebb formáját teszik lehetővé, így zsírégetésben verhetetlenek! Gyakorlatilag bármilyen testmozgáshoz használható legyen szó fitneszről, erőnléti edzésről, testépítésről vagy csak egy egyszerű bemelegítésről. A kettlebellnek számtalan pozitív hatása van, így többek között:
egyszerre fejt ki aerob és anaerob hatást az edzések során, ezzel növelve az izomerőt!💪🏻Karban tartja a keringésed, javítja a stabilitásod és az állóképességed Fejleszti a mozgáskoordinációd, a koncentrációs készséged és az egyensúlyod☝️Erősíti az egyébként nehezen edzhető mély izmokat, a törzset, a gerinc környéki, valamint a has és csípő izmokat! Gerincproblémákra is kiváló megoldás, hiszen erősíti a törzsizmokat☝️☝️ Hihetetlenül hatékony zsírégető hatása van, így már néhány hét után láthatod a testeden a pozitív változásokat. Egyszerre égeti a zsírt és építi az izmokat, hiszen használata alkalmas intenzív kardió és erősítő edzésekre egyarán🤸♀️🏋
Az eszköz súlypontja nem a fogantyú közepén található, hanem attól függően változik, hogy éppen milyen gyakorlatra használod a súlyzót. Ez teszi olyan hihetetlenül sokoldalúvá! A gömbsúlyzóval akár egy egész testet megmozgató edzést hajthatsz végre😃😃
Nagyon sok gyakorlatsort is végigcsinálhatsz, ami többek között az előbb említett váltakozó súlypontnak köszönhető. Főleg a központi izmok és a vállak erősíthetők vele, de a gömbsúlyzózás javítj a test stabilitását is. Természetesen, mint minden más gyakorlatnál, a gömbsúlyzózásnál is ügyelned kell a megfelelő testtartásra, hiszen csak így biztosíthatod, hogy a lehető leghatékonyabban erősítsd izmaidat és elkerüld a baleseteket is.
Kiválasztásánál fontos szempont, hogy milyen nehéz súllyal végzed a gyakorlatokat. Az ideális súly egyéni, és mindenki más és más súlyokkal érheti el a legjobb eredményeket. Így ha kezdőként vágsz bele a kettlebelles edzésekbe érdemes mindenképp kisebb súllyal kezdened, lányoknak (8-10 kg) fiúknak (12, 14 kg),és akkor kell váltanod, ha már a jól bevált gyakorlatokat könnyedén és helyes teshnikával el tudod végezni.
A kettlebell használatából az élsportolók ugyan úgy profitálhatnak, mint az ülőmunkát végzők, de a rehabilitációban is helyet kap, hiszen a rehabilitációs folyamatba beépítve hatékony eredményeket érhetsz el vele, ha hát, váll vagy derékbántalmak gyötörnek! Egyszó mint száz, a golyó nagyon jó😃😃💪🏼👍
