Tányéros Balázs Személyi Edző

09/04/2026

🐫 Ha nem akarsz púpos lenni, mint egy teve, ezt a 3 gyakorlatot csináld!

1️⃣ Törzsemelés
 🔸 Mindig ezzel kezdd
 🔸 Felkészíti a hátad a terhelésre

2️⃣ Hiperhajlítás
 🔸 Kezdőként súly nélkül
 🔸 Hát végig egyenes
 🔸 Ne menj 180 fok fölé

3️⃣ Felhúzás
 🔸 Mindig a végén
 🔸 Egyenes hát
 🔸 Teljes mozgástartomány

🎯 Így erős lesz a hátad és elkerülöd a rossz tartást

💬 Te szoktál külön hátizom-erősítést csinálni? Írd meg kommentben!
 📲 Kövess be több hasonló tippért!

☎️ +36 70 948 8667 👈 személyi edzésért keress telefonon

09/03/2026

💥 Brutál felső mellet akarsz, de csak heti 2× érsz rá edzeni? Megoldható?

Igen, íme 3 gyakorlat, ami kifejezetten a felső mellre dolgozik 👇

1️⃣ Ferdenyomás Smith-kereten
 🔸 Pad 30–40° között
 🔸 A rúd a mellkas felső részére érkezzen
 👉 Stabil, nagy terhelést tudsz használni

2️⃣ Keresztbehúzás csigán egy kézzel
 🔸 A középponton túl tudod húzni
 👉 Így sokkal jobban összehúzódik a mellizom

3️⃣ Ferde nyomás gépen
 🔸 Vezetett pálya
 🔸 Nehéz elrontani a gyakorlatot

🔥 Heti 2 edzésből is kihozhatod a maximumot, ha a megfelelő gyakorlatokat választod.

🏝️ A summer body még simán megvan!
 📲 Jelentkezz be személyi edzésre, amíg van hely!
 💪 És puffants rám egy követést!

☎️ +36 70 948 8667 👈 személyi edzésért keress telefonon

04/02/2026

💪 Ha két patkót akarsz a tricepszeid helyére, ezt a 2 gyakorlatot csináld!

1️⃣ Lehúzás csigán
 🔸 Mindig ezzel kezdj, hogy rendesen bemelegedjen a tricepsz
 🔸 Nagyon nem mindegy, hol állsz
 🔸 Dolgozz nagy mozgástartományban, ne csald el

2️⃣ Orrnyereghez engedés
 🔸 Tömegnöveléshez kihagyhatatlan
 🔸 Engedd az álladhoz, hogy teljesen kinyúljon az izom
 🔸 Maradjon a súly a függőleges mögött, így végig feszül a tricepsz

🔥 Ez a két gyakorlat brutál jó, de önmagában nem elég a teljes tricepszhez

💬 Neked hogy néz ki a tricepsz edzésed? Írd meg kommentben!
 🏋️‍♂️ Ha tényleg fejlődni akarsz, gyere el személyi edzésre!

☎️ +36 70 948 8667 👈 személyi edzésért keress telefonon

02/02/2026

🍗 30 napra előre kaja egy óra alatt? Megmutatom!

💪 Magas fehérjetartalmú csirke
 ⏱️ Minimális időráfordítás
 📦 Akár 1 hónapig eltartható

1️⃣ Feldarabolod a csirkemellet
 2️⃣ Fűszerezed ízlés szerint
 3️⃣ Vákuumozod
 4️⃣ Szuvidálod 65°C-on 55 percig
 5️⃣ Sokkhűtés után mehet a hűtőbe

🔥 Ha megéhezel 3 perc alatt rápirítasz kevés olívaolajon
 👌Puhább, omlósabb, mint bármely más módszerrel

🎯 Így nincs kifogás a diétára vagy a fehérjebevitelre

💬 Te hogyan szoktad elkészíteni a kajádat? Írd meg kommentben!
 📲 Kövess be több hasonló tippért!

20/01/2026

❌ Így rontod el az oldalemelést csigán

Sokan túl közel állnak a géphez és oldalra bedőlnek
👉 Ezzel pont a gyakorlat lényegét teszed tönkre

⚠️ Mi a probléma?
🔹 Alsó holtponton nincs feszülés
🔹 A váll nem nyújtott helyzetből dolgozik

✅ Így csináld helyesen
🔹 Állj egyenesen
🔹 Már a legalsó ponton is legyen feszülés
🔹 A váll végig folyamatos terhelés alatt marad

🔥 Próbáld ki így
🔸5×10 ismétlés
🔸non stop rendszerben
🔸maximális vérbőségért

💬 Te hogyan szoktad csinálni az oldalemelést? Írd meg kommentben!

🏋️‍♂️ Részletes tippekért gyere el személyi edzésre!

☎️ +36 70 948 8667 👈 személyi edzésért keress telefonon

19/01/2026

💥 A koncentrált bicepsz lényege, hogy koncentráltan összepréseld az izmot

Mégis rengetegen rosszul csinálják, főleg a fiataloknál látom:
 ❌ Nem fordítják el a súlyzót, vagy csak félig
 ❌ Lendületből dolgoznak
 ❌ Padra támaszkodva hátradőlnek, így a súly az alkaron pihen, nem a bicepszen

👉 Szabálytalanul nagyobb súlyt lehet megmozgatni, de kis súllyal, szabályosan sokkal jobban fejlődik az izom.

✅ Amit csinálj helyette
 🔹 Ne lengesd
 🔹 Csavard az alkarod
 🔹 Feszíts rá a bicepszre minden ismétlésnél

💬 Te hogyan csinálod a koncentrált bicepszet? Írd meg kommentben! 🏋️‍♂️ Ha tényleg fejlődni akarsz, gyere le személyi edzésre a Next Levelbe!

☎️ +36 70 948 8667 👈 személyi edzésért keress telefonon

📍 Next Level Fitness - 2133 Sződliget, Pesti út

03/01/2026

🔥 Egy gyakorlat, TELJES hát

🔹 Fogd meg a széles fogantyút
🔹 Dőlj előre mélyen
🔹 Félig felegyenesedve húzd a rudat a gyomorszájadhoz
🔹 Könyök végig szűken marad

🎯 Vastagság, szélesség és erő egy mozdulatban, ha helyesen csinálod.

📲 Ha még több hátgyakorlatot szeretnél, kövess be!

☎️ +36 70 948 8667 👈 személyi edzésért keress telefonon

02/01/2026

💊 Megéri oxandrolont használni? Íme a tapasztalataim:

👉 Gyenge androgén hatás
👉 Viszont erős anabolikus tulajdonság
👉 Ezért régen nők is gyakran használták

🏃‍♂️ Nem csak testépítésben volt jelen Könnyűatlétáknál is elterjedt volt:
🔹gerelyhajítás
🔹magasugrás
🔹távolugrás

⚠️ Mellékhatásai elenyészőek voltak más szerekhez képest
💪Testépítésben inkább verseny előtt használták

❗ Ettől függetlenül nem ajánlom senkinek! A cél mindig az legyen, hogy tudd, mit miért csinálsz!

💬 Ha szeretnél mélyebben elmerülni a sport és edzés világában, írj rám privátban konzultáció időpontért!

☎️ +36 70 948 8667 👈 személyi edzésért keress telefonon

🚨 A VIDEÓ KIZÁRÓLAG OKTATÁSI ÉS ISMERETTERJESZTÉSI CÉLT SZOLGÁL, NEM ÖSZTÖNÖZ SEMMILYEN TILTOTT SZER HASZNÁLATÁRA, VAGY BESZERZÉSÉRE!

18/12/2025

07/12/2025

🔥 Azt akarod hogy érjen is valamit az edzés? Akkor ezt tudnod kell!

💪 Izomelsőbbség elve

👉 A hetet mindig azzal az izomcsoporttal kezd, amelyik a legjobban el van maradva
👉 Ezért van annyi elmaradott láb a teremben: mindenki mellnappal indít…

🎯 Edzés közben is alkalmazd az elvet!
🔸Ha vádlival és hassal kezdesz, biztos nem hagyod ki a bicepszet a végén, még akkor sem, ha rohansz haza

💡 Így nem fejlődsz aránytalanul, és tényleg látni fogod a változást
📲 Ha komolyan gondolod, kattints a linkre és szerezd be a profi edzésterveket!

25/11/2025

💪 Nem akarsz testépítő lenni, csak formásabb alakot?

 Akkor ezt a két gyakorlatot imádni fogod 👇

1️⃣ Bolgár kitörés
🔹 Hátsó láb a padon
🔹 Elöl a lábszár alsó ponton legyen merőleges a talajra

2️⃣ Tarkóra húzás
🔹 Ülj elég mélyre a gép alatt
🔹 A kötelet a tarkód mögé húzd
🔹 A felkarod párhuzamosan mozogjon a hátaddal

🎯 Ezekkel formás, tónusos alakot építhetsz

Szeretnél még több ilyet?
💥 Megérkezett az új női kezdő edzésterv A tagok már megkapták a hozzáférést
📲 Kattints a profilomban lévő linkre és szerezd meg te is
💬 További tippekért kövess be!