08/09/2026
Picit ledöbbentem, mert azt hittem már sikerült azt a tévhitet ledönteni, hogy a tónusos, szálkás testhez kis súlyokkal kell, magas ismétlésszámon dolgozni…
Hol kezdjem? Mert rengeteg szempont szerint lehet alátámasztani a fentieket..
Nézzük az alapoktól.
Mi kell az izomépítéshez?
- rendszeres erőedzés
- elegendő fehérjebevitel
- megfelelő energia-, és fehérjebevitel
- elegendő alvás es regeneráció
- fokozatos növekvő edzésterhelés
Az izomépítes hosszú idő: Évek következetes munkája, aminek alapja a rendszeres edzés megfelelő edzésterhelés mellett és makrók figyelembevételével történő elegendő táplálkozás.
Heti 2-3 csoportos óra alkalmával végzett “nagyobb” súllyal történő edzéstől senki nem lesz “túl” izmos! Főleg, ha a többi alappillért nem követi..
Viszont az izomnak HATALMAS jelentősége van!!! Főleg a 40 év feletti nők esetében az izomtömeg mennyisége NAGYON fontos!
Miért??
1. Első és a legfontosabb EGÉSZSÉG szempontjából megvizsgálni a dolgot:
- hormonrendszerre pozitív hatása van: hormonális egyensúlyt támogatja, menopauzában csökkenti a tüneteket (javítja az alvást, növeli az energiaszintet, csökkenti a hangulatingadozást).
- serkenti a csontépítést, növeli a csontsűrűséget, erősíti az ízületek stabilitását.
- csökkenti a szív-, és érrendszeri betegségek, cukorbetegségek, krónikus betegségek kialakulását.
- növeli az alapanyagcserét - serkenti a metabolizmust, javítja a zsíranyagcserét, csökkenti a zsigeri zsírt.
- pozitív hatással van a testképre, formálja a testet, növeli az önbizalmat.
2. A látszat szempontjából:
Az izom feszes, tónusos testalkatot biztosít. Ahhoz, hogy valaki tónusos, szálkás legyen, izomra van szüksége. Izmot pedig progresszív terheléssel, megfelelő táplálkozással és elegendő regenerációval tudsz építeni!
Kérlek, NE félj a súlyoktól!!
Nem leszel férfiasan izmos!
Táplálkozz tudatosan, eddz rendszeresen és pihenj elegendőt!
