Terbócs Patrik Személyi Edző

Terbócs Patrik Személyi Edző Sziasztok:) Várok mindenkit szeretettel személyi edzésre a Farkas Body & Fitness Center-ben:) Bármi kérdésed van írj privátban!

Alakul a nyári forma😎💪 Attila-val 8 hete kezdtük meg a közös munkát és -8kg-nál járunk, úgy hogy közben épül az izom is!...
23/02/2026

Alakul a nyári forma😎💪 Attila-val 8 hete kezdtük meg a közös munkát és -8kg-nál járunk, úgy hogy közben épül az izom is!
8 hét következetes munka.
Nem csodadiéta.
Nem koplalás.
Fokozatos, fenntartható változás.
A cél nem a gyors fogyás, hanem a tartós forma

Tepsis egytálétel – kímélő, fehérjedús, laktató🥦 Hozzávalók ebben az adagban: – 700 g csirkemell– 6 közepes krumpli– 3 r...
08/02/2026

Tepsis egytálétel – kímélő, fehérjedús, laktató
🥦 Hozzávalók ebben az adagban: – 700 g csirkemell
– 6 közepes krumpli
– 3 répa
– 1 cukkini
– 1 brokkoli
🍽️ Összesen kb. 4 nagy adag
📊 Tápértéktartalom (az egész tepsi kb.):
~2200 kcal
~190 g fehérje
lassú felszívódású szénhidrát krumpliból
mérsékelt zsír
➡️ Egy adag kb. 550 kcal és 45–50 g fehérje
✔ gyomor- és epekímélő elkészítés
✔ laktató, nem puffaszt
✔ valódi, normális étel
✔ egészséges, fehérjedús főétel
👨‍🍳 Elkészítés:
1️⃣ A krumplit kockázd, a répát karikázd, a cukkinit félkarikára vágd, a brokkolit szedd rózsáira.
2️⃣ A csirkemellet szeleteld fel, enyhén sózd.
3️⃣ Minden megy egy tepsibe.
4️⃣ Locsold meg kevés olívaolajjal, önts alá kb. 1 dl vizet.
5️⃣ 180°C-on süsd 35–40 percig (lefedve, ha van rá lehetőség).
6️⃣ Fedő nélkül még 10–15 perc, míg minden megpuhul.
7️⃣ Pihentesd 5 percig, majd forgasd át a szafttal.

22/01/2026

💪💪😎

Fehérjés banános mogyoróvajas süti: Kiváló egészséges desszert 😎🔥👌Hozzávalók:2 db érett banán2 nagy evőkanál GymBeam mog...
29/10/2025

Fehérjés banános mogyoróvajas süti: Kiváló egészséges desszert 😎🔥👌
Hozzávalók:
2 db érett banán
2 nagy evőkanál GymBeam mogyoróvaj
1 adag (kb. 30 g) fehérjepor (vaníliás vagy csokis íz illik hozzá)
1 kis pohár (kb. 150 g) natúr joghurt
opcionálisan:
3–4 evőkanál zabpehely vagy zabpehelyliszt, ha sűrűbb tésztát szeretnél
½ teáskanál sütőpor
csipet fahéj vagy édesítőszer (ha a fehérje nem elég édes)

🔥 Elkészítés:
1. A banánt villával pépesítsd.
2. Add hozzá a joghurtot, mogyoróvajat és a fehérjeport, majd keverd simára.
3. Ha túl folyós, keverj bele egy kis zabpelyhet vagy lisztet.
4. Öntsd sütőpapírral bélelt formába.
5. Süsd 180°C-on kb. 25–30 percig, amíg a teteje aranybarna nem lesz.
6. Hagyjad pár percet hűlni, mert melegen még nagyon puha.

Tápèrtèktartalom:Teljes adag (kb. 1 kisebb tepsi / 3-4 szelet):
Kalória: ~580–600 kcal
Fehérje: ~42 g
Szénhidrát: ~50 g
Zsír: ~20 g

21/10/2025

A rossz időben sem pihenünk 😎👌💪

17/10/2025

💪 Kedves Vendégeink!

Október 23.-án, csütörtökön  az ünnep miatt edzőtermünk 💥9:00–16:00💥 között lesz nyitva.
Várunk mindenkit nagyon sok szeretettel❣️ 🏋️‍♂️

07/10/2025

💪💪👌😎

Amikor panaszkodtok a plankre képzeljétek magatokat egy kis tacskónak 😎💪
14/09/2025

Amikor panaszkodtok a plankre képzeljétek magatokat egy kis tacskónak 😎💪

06/09/2025

Az edzés szeptemberben se állhat le 💪😎

Szeptemberi bérlet akció!😎 10 alkalom most csak 29.900Ft!Ha a hónapban veszel bérletet nálam új tagként 29.900 Ft-èrt me...
03/09/2025

Szeptemberi bérlet akció!😎 10 alkalom most csak 29.900Ft!
Ha a hónapban veszel bérletet nálam új tagként 29.900 Ft-èrt megteheted!😊 Írj privát üzenetben vagy hívj a képen látható telefonszámon és kezdjük el a közös munkát most!✌️💪

Mi sem egyszerűbb 😁😎💪
27/08/2025

Mi sem egyszerűbb 😁😎💪

Cím

Gyári út 45
Szigetszentmiklós
2310

Nyitvatartási idő

Hétfő 08:00 - 21:00
Kedd 08:00 - 21:00
Szerda 08:00 - 21:00
Csütörtök 08:00 - 21:00
Péntek 08:00 - 21:00
Szombat 09:00 - 16:00
Vasárnap 09:00 - 12:00

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Terbócs Patrik Személyi Edző új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória