AD Fitness

AD Fitness Funkcionális edzés a fittség az egészség és a kitűnő forma megtestesítője! Nem hiszed? Próbáld ki! ;)

19/09/2026

A negyedik trimeszter őszintén

Néha nehéz. Nagyon nehéz.

Vannak napok, amikor órákon át nyűgös a baba.
Amikor az egyik nehéz napot követi a másik, az éjszakák pedig összefolynak, mert alig alszol pár órát.
Amikor fáradt vagy. Kimerült vagy.
Amikor még a tested is fáj, próbál regenerálódni, közben pedig egy pici embernek te vagy az egész világa.
És közben ott van az a rengeteg érzés is.
A mérhetetlen szeretet. A hála. A boldogság.
És ugyanabban a pillanatban akár a sírás, a tehetetlenség, az ingerlékenység, a bizonytalanság vagy egyszerűen csak az érzés, hogy most egy kicsit minden sok.
Hiszen ez a negyedik trimeszter.
Egy időszak, amiről szerintem még mindig túl keveset beszélünk. A tested szülés után próbál visszarendeződni, a hormonjaid konkrétan rotyon vannak, és közben valahogy neked kellene „csak úgy” működnöd tovább. 😅
Pedig teljesen normális, hogy egyik pillanatban nevetsz, a másikban meg már azon is képes vagy bőgni, hogy elfogyott a kedvenc kekszed. 🥹
Az anyaság számomra most néha tényleg egy érzelmi hullámvasút.
És azt tanulom, hogy minden érzésnek helye van.
Attól, hogy néha elfáradok, még nem szeretem kevésbé.
Attól, hogy néha sírok, még nem vagyok kevés.
Attól, hogy vannak pillanatok, amikor nehéz, még ugyanúgy tudom, hogy ő az egyik legcsodálatosabb dolog, ami valaha történt velem.
Nem kell minden percét élvezni.
Nem kell mindig erősnek lenni.
Nem kell mosolyogni csak azért, mert „most kellene a legboldogabbnak lenned”.
Jogunk van megélni a fáradtságot is.
A félelmet is.
A fájdalmat is.
Azt is, amikor egy pillanatra elegünk van.
Mert az anyaság nem csak a gyönyörű fotók, a babaillat és az összebújások. ❤️
Hanem kialvatlan éjszakák, könnyek, fájó test, kételyek, türelempróbák… és közben egy olyan szeretet, amit korábban elképzelni sem tudtál.
Ma éppen egy ilyen napunk van.
Fáradt vagyok. Kimerült vagyok. Érzékeny vagyok.

De itt vagyunk. Összebújva.
És ma ennyi is elég. 🤍

17 nappal a császármetszés után – lépésről lépésre vissza az erőmhöz. 🤍💪🏼Nálam a rehabilitáció tulajdonképpen már a csás...
16/09/2026

17 nappal a császármetszés után – lépésről lépésre vissza az erőmhöz. 🤍💪🏼

Nálam a rehabilitáció tulajdonképpen már a császármetszés napján elkezdődött. Amikor az érzéstelenítés után újra érezni kezdtem a lábaimat, már akkor elkezdtem az első egészen apró mozgásokat.

Persze akkor még szó sem volt edzésről. Fekve, az ágyban végzett légzőgyakorlatok, finom láb- és bokamozgások, apró aktiváló gyakorlatok, majd később a felkelés, séta és az egyre természetesebbé váló mindennapi mozgások jelentették az első lépcsőfokokat.

Most, 17 nappal a császármetszés után, már kicsit tovább tudok lépni.

A jelenlegi edzéseim továbbra is elsősorban rehabilitációs jellegűek. Most az alapokat építem újra.

✨ légzés és a törzsizmok tudatos újraaktiválása
✨ a mély hasizmok bekapcsolása
✨ a medencefenék izmainak érzékelése, aktiválása és fokozatos erősítése
✨ mobilizálás és kontrollált mozgások
✨ a helyes testtartás és törzsstabilitás visszaépítése

Emellett már egy kevés felsőtest-erősítést is végzek, természetesen nagyon könnyített verziókban, kis terheléssel, kontrolláltan, folyamatosan figyelve arra, hogyan reagál a testem.

Most még nincs helye az erőlködésnek és a nagy súlyoknak. A cél az, hogy úgy erősödjek, hogy közben a hasfalat, a medencefeneket és az egész regenerálódó szervezetemet a lehető legkevésbé terheljem túl.

De igen, a célom egyértelmű: vissza szeretném nyerni a régi formámat, az erőmet, az állóképességemet, és idővel szeretnék visszatérni a régi edzéseimhez is. ❤️

Pontosan ezért fontos most ez az időszak. Mert ahhoz, hogy később újra biztonságosan tudjak erősen edzeni, most az alapokat kell jól visszaépítenem. Nem kihagyva a lépcsőfokokat, hanem fokozatosan emelve a terhelést.

És ami talán a legjobb érzés: napról napra érzem, hogy egyre több energiám van. 🥹
Egyre könnyebbek a mozdulatok, egyre stabilabbnak érzem magam, és apránként kezdem újra megtalálni azt az erőt a testemben, amit annyira szeretek.

Edzőként talán még nehezebb türelmesnek lenni, mert pontosan tudom, mire volt képes a testem korábban. De most azt is tanulom, hogy a regeneráció ugyanúgy munka. A pihenés is része az edzésnek. És néha az a legnagyobb teljesítmény, amikor képesek vagyunk nem siettetni a folyamatot.

A cél ugyanaz, mint régen: erősnek, fittnek és jó formában lenni.
Most egyszerűen más út vezet oda. 🤍💪🏼

💛 MOZOGJUNK EGY JÓ ÜGYÉRT! 💛Az AD Fitness egy különleges jótékonysági órával csatlakozik a Szigetszentmiklósi Mentőállom...
09/09/2026

💛 MOZOGJUNK EGY JÓ ÜGYÉRT! 💛

Az AD Fitness egy különleges jótékonysági órával csatlakozik a Szigetszentmiklósi Mentőállomás támogatásához. 🚑❤️

📅 Időpont: 2026. szeptember 19., szombat
⏰ Kezdés: 9:00
📍 Helyszín: AD Fitness – 2310 Szigetszentmiklós, Semmelweis utca 20.

Az óra mindenki számára nyitott, így akkor is szeretettel várunk, ha még sosem jártál nálunk! 💪

A részvételnek nincs meghatározott díja. A helyszínen kihelyezünk egy adománydobozt, amelybe mindenki annyival járulhat hozzá a gyűjtéshez, amennyivel szeretne és amennyit a lehetőségei engednek. ❤️
Az adakozás teljesen önkéntes.

A gyűjtés célja, hogy segítsük a Szigetszentmiklósi Mentőállomást mentéstechnikai eszközök beszerzésében, valamint egy új, automata és hőszigetelt garázskapu megvalósításában. A jelenlegi, több száz kilós, manuálisan nyitható kapu a kivonulást is lassíthatja – egy sürgős helyzetben pedig minden perc számít. 🚑

Mi azzal szeretnénk segíteni, ami hozzánk a legközelebb áll:
együtt mozgunk egy jó ügyért. 💛

Nem az számít, hogy ki mennyit tud adni. Ha sokan összefogunk, a kisebb segítségekből is valami igazán nagy születhet. 🙏

👉 2026. szeptember 19. | szombat | 9:00
👉 AD Fitness – 2310 Szigetszentmiklós, Semmelweis utca 20.
👉 Jótékonysági edzés
👉 Bárki csatlakozhat!

Gyere, mozogjunk együtt, és tegyünk közösen a helyi mentőállomásért! ❤️

❤️ AD Fitness alapelv  #7Nálunk nem kell versenyezned senkivel.Mert nincs két egyforma ember.Más a célod. Más a múltad. ...
07/09/2026

❤️ AD Fitness alapelv #7

Nálunk nem kell versenyezned senkivel.

Mert nincs két egyforma ember.
Más a célod. Más a múltad. Más a tested. És más tempóban fejlődsz. 💪

Lehet, hogy melletted valaki nagyobb súlyt emel vagy gyorsabban halad – de az ő útja nem a te utad.

Nálunk egyetlen emberhez érdemes mérned magad:

👉 ahhoz, aki tegnap voltál.

Nem egymást akarjuk legyőzni.
Hanem együtt fejlődni. ❤️

Sziasztok! Én vagyok Amélia! 🎀👶🏻Gondoltam, most már ideje személyesen is bejelentkeznem. 🤭2026. augusztus 30-án, 12:00-k...
05/09/2026

Sziasztok! Én vagyok Amélia! 🎀👶🏻

Gondoltam, most már ideje személyesen is bejelentkeznem. 🤭
2026. augusztus 30-án, 12:00-kor érkeztem meg, 3350 grammal és 52 centivel. ❤️

Bár úgy volt, hogy anya pocakjából császárral költözöm ki, én azért gondoltam egyet, és indulás előtt elfolyattam a magzatvizet, elindítottam a fájásokat, és még a kis fejemet is szépen leengedtem a szülőcsatornába. 😅 Gondoltam, tudják csak, hogy én is készen állok! 🤭

Azóta már hazaköltöztem anyáékkal, és elkezdtem átvenni az irányítást. 😇
Legfontosabb elfoglaltságaim jelenleg: cicizés, alvás anya mellkasán, újabb cicizés, nézelődés, csuklás, majd biztonság kedvéért még egy kis cicizés. 😂🍼❤️
A saját kiságyamról egyelőre tárgyalásokat folytatunk… szerintem anya sokkal kényelmesebb. 🤷🏻‍♀️😂

Anya szerint néha kicsit nyűgös vagyok, de szerintem csak határozott elképzeléseim vannak arról, hogyan szeretném tölteni a napjaimat. 😌🎀

Most pedig megyek is, mert úgy érzem, anya már legalább 10 perce nem adott cicit, és ezt sürgősen orvosolnunk kell. 🤭😂

Puszi mindenkinek:
Amélia 🎀❤️
2026.08.30. • 12:00 • 3350 g • 52 cm

❤️ AD Fitness Alapelv  #6A motiváció nem egyenlő az ordítással.Nálunk nem attól leszel jobb, hogy rád kiabálunk, megszég...
31/08/2026

❤️ AD Fitness Alapelv #6

A motiváció nem egyenlő az ordítással.

Nálunk nem attól leszel jobb, hogy rád kiabálunk, megszégyenítünk vagy azt éreztetjük veled, hogy kevés vagy.

Persze ösztönzünk. 💪
Néha még piszkálunk is egy kicsit. 😈😅
De mindig úgy, hogy közben támogatást és biztonságot érezz.

Mert szerintünk a jó edző nem félelmet kelt.

Hanem eléri, hogy elhidd: többre vagy képes, mint gondoltad. ❤️

Néha akkor kell a legerősebbnek lenned, amikor már úgy érzed, elfáradtál.Amikor legszívesebben megállnál. Amikor egy pil...
26/08/2026

Néha akkor kell a legerősebbnek lenned, amikor már úgy érzed, elfáradtál.
Amikor legszívesebben megállnál. Amikor egy pillanatra összetörnél. ❤️‍🩹

Pedig az erő nem mindig azt jelenti, hogy nem fáradsz el.
Nem azt, hogy nem sírsz, nem bizonytalanodsz el, vagy mindig minden könnyen megy.

Néha az erő egyszerűen csak annyi, hogy mész tovább.
Egy lépéssel. Aztán még eggyel. 💪

Hittel a szívedben, hogy minden nehézségnek, minden kerülőútnak és minden küzdelemnek megvan a maga helye az utadon.
És hogy egyszer majd visszanézve megérted, miért kellett éppen ezen keresztülmenned. ❤️

Bízz magadban. Bízz az útban.
És higgy benne, hogy végül minden úgy lesz, ahogy annak lennie kell. 🙏✨

Több van benned, mint hinnéd. ❤️

❤️ AD Fitness Alapelv  #5Miért kérdezzük meg, hogy fáj-e valahol?Mert a fájdalom nem mindig azt jelenti, hogy „nyomd tov...
24/08/2026

❤️ AD Fitness Alapelv #5

Miért kérdezzük meg, hogy fáj-e valahol?

Mert a fájdalom nem mindig azt jelenti, hogy „nyomd tovább!”.

Van, amikor elég módosítani egy gyakorlaton, csökkenteni a terhelést vagy más mozgást választani. 💪

Edzőként nem az a célunk, hogy mindenáron végigcsináld, amit a táblára írtunk.

Hanem hogy megtaláljuk azt, amit aznap biztonságosan és jól tudsz csinálni. ❤️

👉 A fájdalom nem gyengeség. Információ. Mi pedig figyelünk rá.

Cím

Semmelweis Utca 20
Szigetszentmiklós
2310

Nyitvatartási idő

Hétfő 14:00 - 20:30
Kedd 14:00 - 20:30
Szerda 14:00 - 20:30
Csütörtök 14:00 - 20:30
Péntek 14:00 - 20:00
Szombat 13:00 - 16:00

Telefonszám

+36204177011

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni AD Fitness új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése AD Fitness számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória