14/09/2026
Fitnesz MÍTOSZ ROMBOLÁS! 🎥
Igaz, vagy hamis❓
1️⃣ Helyi zsírégetés
Feltevés: Ha több has gyakorlatot csinálunk, kevesebb lesz a hasi zsírszövetünk.
Válasz: ⛔ HAMIS
Magyarázat: Nem létezik lokális zsírégetés, a fogyás alapja a kalória deficit, vagyis, hogy kevesebbet együnk, mint amennyit felhasználunk: ha a mérleg nyelve negatív, megtörténik a zsírvesztés. Ilyenkor "mindenhonnan" fogyunk, és ahol a legtöbb van felhalmozódva, onnan fog lemenni a legnagyobb mennyiségű zsír.
2️⃣ Diéták
Feltevés: Karnivor, atkins, paleo, ketogén diéta mindegyikével jobban lehet fogyni, mint egy flexibilis diétával.
Válasz: ⛔ HAMIS
Magyarázat: A fogyás alapja a kalória deficit, az a "legjobb" diéta számodra, amit hosszú távon, konzisztensen tudsz betartani.
3️⃣ Alapanyagcsere
Feltevés: A 4-5 étkezés pont olyan hatással van az alapanyagcserére, mint a napi 1-3.
Válasz: ✅ IGAZ
Magyarázat: Az alapanyagcsere nem változik az étkezések számával, ergo ha kétóránként, vagy négy-öt óránként eszünk, nem lesz magasabb, vagy alacsonyabb a kalória felhasználásunk.
4️⃣ Szénhidrát :
Feltevés: Csak alacsony szénhidrát bevitel mellett lehet fogyni.
Válasz: ⛔HAMIS
Magyarázat: Az alacsony szénhidrát nem garancia a fogyásra, viszont a szénhidrát nem ellenség. Ha csökkented a bevitt kalória mennyiségét, fogyni fogsz, de a szénhidrát kell, hogy jó maradjon a teljesítményed.
5️⃣ L-carnitine, termogén zsíregetők
Feltevés: A zsírégető pénzkidobás.
Válasz: ✅ IGAZ
Magyarázat: Az összes zsírégető termék sajnos vakítás, az egyetlen dolog ami működik bennük az a koffein, mert növeli az alapanyagcserét, de ezt egy kávé is megoldja.
6️⃣ SMR henger
Feltevés: A henger nem helyettesíti a masszázst.
Válasz: ✅ IGAZ
Magyarázat: A henger egy tök jó eszköz az izompólya lazítására, de nem olyan, mint egy masszőr keze, tudása, eszközei. A henger jó, hasznos, de tessék szakembert keresni mellette. 🙂
7️⃣ Kreatin
Feltevés: A kreatin nem segít a maximális erő, illetve az izomtömeg növelésben.
Válasz: ⛔ HAMIS
Magyarázat: A kreatin rendkívül sokoldalú: agy, kognitív képességek, immunrendszer stb. fejlesztésére nagyon jó. Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a maximális erőt 2-3% körül növeli, illetve a vízmegkötés és az erő növelés miatt az izom keresztmetszet növekedését is segíti.
8️⃣ Nők és a súlyzós edzés
Feltevés: A nők nem lesznek "túl izmosak" a súlyzós edzéstől.
Válasz: ✅ IGAZ
Magyarázat: Ez egy szubjektív téma is persze, de nőként az izomtömeg-növelés nem sétagalopp. Sok tényezőnek meg kell felelnie ahhoz, hogy pozitív legyen a mérleg nyelve. Havi szinten kb 120-300g közé tehető a felszedett izom tömege. Ezt rengeteg dolog meghatározza: étkezés, alvás, edzésszám, sport múlt.
9️⃣ Fehérje
Feltevés: Ahhoz, hogy izmot tudjunk építeni szükség van testsúly * 1,6g fehérjére legalább.
Válasz: ✅ IGAZ
Magyarázat: Rengeteg kutatás van a témában, azt mondják, hogy naturál (NEM SZTEROID HASZNÁLÓ) körökben testsúly*1,6-2,2 g-ig történik fehérje felvétel izomépítés szempontjából. 1,6-os arány alatt a létfontosságú szervek, funkciók kapnak fehérje, aminosav ellatást. Tehát ezen arány alatt haladó szinten nem, vagy kis mennyiségben gyarapítható az izomtömegünk. Ez egy 60 kg-os ember esetében minimum 96 g fehérjét jelent.
🔟 Evés korlátozás
Feltevés: Az este hat után fogyasztott kalória zsírszövetként raktározódik.
Válasz: ⛔ HAMIS
Magyarázat: Bullsh*t méter a maximumon... Régen ezt állították, de a napi kalória bevitel, ami elsőrendűen meghatározza, hogy zsírt raktároz-e a testünk a bevitt étel mennyiségből. Az időzítés a tarthatóság miatt valóban kulcsfontosságú - azért, hogy ne érjen utol a farkaséhség, de ennek nincs köze a zsírraktározáshoz.
Továbbá az edzésteljesítmény szempontjából sem mindegy, mert ha van kalória bevitel, van raktározott szénhidrát az izmokban, akkor javul a teljesítmény és gyorsul a regeneráció is.
Melyik volt számodra újdonság? Írd meg kommentben a számát, illetve milyen nagy fitnesz ipari tévhiteket, ferdítéseket ismertek még? 👇🙂
