Jogalates-Flow

15/02/2026

ERŐEDZÉS NŐKNEK – EGY ÉLETEN ÁT!
Egy nagyon kedvemre való tanulmány jelent meg a hetekben arról, hogy a súlyzós, ellenállásos edzés a női egészséget egy életen át képes támogatni, a gyermekkortól az időskorig.
A szerzők olyan korábbi kutatási eredményeket gyűjtöttek össze, melyek az ellenállásos edzés jótékony hatásait bizonyították több területen is, kifejezett fókusszal arra, hogy a női egészség szempontjából miért hasznosak az ilyen edzések.

1️⃣ Az erőtartalék korai felépítése, azaz a gyermekkorban elkezdett izomerősítés egész életen át fokozottabb egészségi előnyökkel jár.

2️⃣ Az izomerősítés támogatja a reprodukciós képességet (azaz a megtermékenyülést) és komoly előnyökkel jár a várandósság alatt is: csökkenti a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a terhességi toxémia (preeclampsia) kockázatát.

3️⃣ Az izomerősítés csökkenti a menstruációs panaszokat és a menopauzális átmenet körüli kellemetlen panaszokat, úgy mint hasi görcsök, hangulatingadozás, hőhullámok stb. Aki ilyen edzéseket végez, könnyebben átvészeli ezeket az időszakokat.

4️⃣ A teljes izomrendszere jótékony hatással van, még a medencefenék izmokra is. Ezek jobb funkciót, ellenállóképességet biztosítanak.

5️⃣ A csonttömeg növelésére alig tudunk jobb megoldást. Az ellenállásos edzés adja a legerősebb ingereket a csonttömeg-vesztés megelőzésére és a csontsűrűség növelésére. Minden életkorban!

6️⃣ Az izomerősítés, főleg a törzs- és alvó végtagi izmok erősítése a legjobb módszer az esések megelőzésére, ezzel a sérülések és korai korlátozottság, sőt, akár elhalálozás megelőzésére.

7️⃣ Az időskori függetlenség egyetlen kulcsa: olyan izomrendszer, mellyel képesek vagyunk az önellátásra, a szabad mozgásra, a minőségi életvitelre.

A súlyzós edzés tehát nem csupán az esztétikumról szól. Erőteljes hatással bír az életminőségre egész életen át.
🌱 Gyermekkorban is.
🌿 Felnőtt nőknél is.
☘️ Gyermekvállalás körül is.
🌹 A változókorban is.
🍁 Időskorban is.

‼️ A súlyzós edzés technikáját meg kell tanulni! Kérjétek hozzá szakember segítségét!

Forrás:
Faigenbaum, A.D., Giagio, S. & Rebullido, T.R. (2026). The Female Strengthspan: A Life Course Perspective on Resistance Exercise. ACSM's Health & Fitness Journal 30(1), 13-19.

15/11/2025

LELKI BÉKA 🐸
Van, amikor azzal teszed a legjobbat magadnak, ha nem teszel semmit.
A mozgás, ráadásul a rendszeres testmozgás elkötelezett híve vagyok, tudjátok. Ám abban is rendületlenül hiszek, hogy tiszteletben kell tartanunk a testünk és vele együtt a lelkünk jelzéseit is.
Igen, ez okot adhat a puhányságra, a lustaságra - már látom is a "jóindulatú" és "szakértő" hozzászólásokat. 🙄
Egyetértek, sok ember hajlik a könnyebb felé. De sokan keményen dolgoznak és ott feszül bennük a kényszeres megfelelés másnak, maguknak, a guruk által leírt "mi a kifogásod?" butaságoknak és akkor is belefognak egy edzésbe, amikor a testük és az elméjük ezer jelet küld, hogy nem kéne.
Nem akarok a lustáknak mentséget szolgáltatni. Azoknak szeretnék inkább feloldozást adni, akik az év 52 hetéből 45-ön aktívak, de vannak olyan napok, amikor nem érzik a csít... Olyankor a legeslegjobb megoldás, ha hagyjuk, hogy ez a csí visszatérjen majd és akkor álljunk újra oda a jógaszőnyegre, akkor húzzunk futócipőt vagy fogjuk meg a vasakat.
Az egészség nem évi 365 nap megfeszített teljesítésből áll.
⚖️ A kiegyensúlyozottság éppen arról szól, hogy egyensúlyozunk. Tartunk egy jó tempót, de néha engedünk poroszkolást is.
Szó se róla, a finom mozgások, laza átmozgatások nem kívánnak sok energiát az ilyen napokon sem és ráadásul még jobban is érezzük magunkat utána, de van olyan, hogy még ennyire sem futja.
Tiszteljük meg ilyenkor a testünket azzal, hogy elhisszük neki, hogy a pihenés a legjobb, amit tehetünk érte. Talán (valószínű) éppen ezt akarja üzenni a saját nyelvén.

Illusztráció: Giselle Dekel Illustrations

12/08/2025

📣 Szombaton (augusztus 16.) 2️⃣ helyszínen 2️⃣ féle mozgásformával várják a sportolni vágyókat a Mozdulj Szentendre! edzői.

🕗 8:00 – Erősítés, alakformálás a Postás strandon Borbála Kluka-val
🕕 18:00 – Zumba kezdőknek a Tourinform irodánál Éva Brunda-val

ℹ️ Részletek és jelentkezés a bejegyzés alatti hozzászólásnál.

21/06/2025

Az imént olvastam, ha van pár nyugodt perced, érdemes elolvasni az alábbi esszét- így a jóga világnapján:

https://www.muditayoga.hu/a-magyar-jogatortenelem-hires-alakjai/?fbclid=IwY2xjawLDaoxleHRuA2FlbQIxMQABHoid-pMpA8Mpr9ss8R40U2xe-_RdFZDQVJLGY9VJG8WVRex2hE3Em4UPltJp_aem_vaUjKOc3LYOhBlWsABxqWA&sfnsn=mo

10/06/2025

Egy kis elmélkedés a női problémákról...

https://semmelweis.hu/mediasarok/2024/02/20/semmelweis-egyetem-specialis-etrenddel-enyhithetok-a-klimax-tunetei/

Érdemes elolvasni, továbbosztani 💕

Becslések szerint 2030-ra világszerte 1,2 milliárd nőt érinthet a menopauza.

03/04/2025

Április 27- én vasárnap újholdkor jóga napot tartok. Az év legjobb napjai céljaink elindítására a védikus kalendárium szerint ilyenkor vannak.
A tavaszi méregtelenítés legideálisabb időpontja a melegedő, de még nem túl meleg időjárás.

Tervet készítünk az ayurvéda alapjaira támaszkodva és a kínai medicina segítségével a tavaszhoz tartozó epe és máj meridiánt yin jóga elemekkel harmonizáljuk. Hangfürdőzünk, pránajámát( légzőgyakorlatot) és pihenésként járó meditációt végzünk.

A gyors spirituális fejlődés lehetőségeiről is beszélgetünk Swami Sivánanda Szádana( gyakorlás) című írása alapján. Megfelelő mantrával támogatjuk fejlődésünk, méregtelenítésünk sikerét.

A program 9.00- 17.00- ig tart a Csicserkó jógaházban. Étkezéssel( az ayurveda gyógyító ételét készítem el amit a méregtelenítés alatt is sokat fogyasztunk) 12.000 Ft.

Jelentkezés messenger Szabó Zita Sita vagy telefon 30-5541220