21/03/2023
✳️Ne becsüld alá a kis eszközöket edzéseknél.
✳️Akármilyen sportot is űzöl, bármi is legyen a sportcélod, mindig érdemes kiegészítő / keresztedzést végezned különböző eszközökkel. Mégpedig olyat, ami egyrészt támogatja a sportmozgásokat másrészt a sérülések kialakulását megelőzi. Ugyanakkor egy sérülésből való rehabilitációban is fontos szerepük van.
✳️Szinte mindenkinél vannak kisebb-nagyobb izom egyensúlytalanságok, aránytalanságok. Adódhat az az életmódból, vagy éppen a nagyon egysíkú mozgásból. A ritkábban igénybe vett izmok, gyengébbek lesznek, megrövidülhetnek és lemaradnak a többihez képest.
✳️A célzott kis eszközös edzések pont a nagyobb ellenállásokkal végzett gyakorlatokat tudják megtámogatni.
✳️Például a golf-, vagy teniszkönyök kialakulása gyakori a nagy súlyokkal dolgozó sportolóknál. Ennek a megelőzéséhez viszont a csukló és az alkar mozgatásáért felelős izmokat kell edzeni és nyújtani. Itt is a kis eszközökkel végzett erősítések rendkívül hatékonyak lehetnek.
✳️Sokszor a legegyszerűbb eszközök teljesen megfelelnek, mint mondjuk a gumiszalagok. Személyes kedvencem az indian club. Kifogyhatatlan a gyakorlatok lehetősége, mindössze 800-900g, de egyszerre növeli a koordinációt, a mozgásérzékelést, ritmusérzéket, a csukló, könyök és vállmobilitást, a szorítóerőt, a törzserőt, a dinamikus kontrollt és koncentrációt.
✳️Állítsd össze úgy az edzéseket, hogy minél változatosabb mozdulatokkal, különféle irányokban, síkokban, más távolságban, változó ritmusban és sebességben mozgassa a testedet.
