Enci Jóga, Stretching és Pilates Online és Szegeden

14/09/2026

📱 Banyapúp ellen az első lépés: figyeld meg, hogyan tartod a fejed telefonozás közben.

A köznyelvben banyapúpnak nevezett elváltozás gyakran együtt jár az előreeső fejtartással, a görnyedt felső háttal és a nyak–váll területének feszülésével, amiket a napi többórás telefonhasználat tovább fokozhat.

🔎 Mi történik, ha lehajtott fejjel nézed a mobilod?

A fejed előrebillen, az állad előrecsúszik, a mellkasod beesik. Minél távolabb kerül a fejed a gerinced tengelyétől, annál nagyobb terhelést kell megtartaniuk a nyak hátsó izmainak.

Nem az a baj, ha néhány másodpercre lehajtod a fejed.

A púpot az okozza, ha naponta órákon át ugyanebben a testhelyzetben maradsz, és a tested lassan ezt kezdi természetes tartásként rögzíteni.

✅ Így tartsd helyesen a telefont:

📱 Emeld a készüléket közelebb a szemmagasságodhoz.
🫶 Támaszd meg a telefonodat tartó karodat, hogy ne a vállad dolgozzon folyamatosan.
👤 Húzd finoman hátra az álladat (ne lefelé, hanem vízszintesen).
⬆️ Nyújtózz meg a fejtetőddel felfelé, közben hagyd lazán a vállaidat.

Fontos: a „banyapúp” nem mindenkinél ugyanazt jelenti. Lehet tartási eredetű elváltozás, fokozott háti görbület vagy zsírszöveti felhalmozódás is. Ha a terület fájdalmas, kemény, gyorsan változik, vagy nem befolyásolja a testhelyzeted, érdemes orvossal vagy gyógytornásszal is megnézetni.

🔬 Ez volt az Anti-banyapúp sorozat 1. része. A sorozatban megmutatom, mely hétköznapi szokások ronthatják a testtartásodat, és milyen egyszerű korrekciókkal tehetsz ellenük.

💾 Mentsd el, hogy legközelebb telefonozás közben eszedbe jusson!

04/09/2026

A tükörbe nézve már te is észrevetted, hogy a vállaid előre csúsztak, a felső hátad elkezdett kerekedni, és mintha egy kis púp formálódna a nyakad tövénél?

A jó hír, hogy ez a tartás napi pár perc tornával visszafordítható!

Enci vagyok, jógaoktató és tartásjavító tréner, és ha a fentiekben magadra ismertél, akkor pont neked szól az oldalam!

A videóim és a megosztott gyakorlatok egészséges, mozgásszervi panaszoktól mentes embereknek készülnek. Konkrét diagnózissal élőknek (csigolyaprobléma, sérv, gyulladás, friss műtét, akut fájdalom és minden hasonló állapot) látatlanban, egy komment alapján felelősen nem tudom megmondani, melyik gyakorlat biztonságos, és melyik kockázatos. Minden eset egyedi, és ezt csak az tudja megítélni, aki személyesen vizsgál meg.

Ha bármilyen mozgásszervi diagnózissal élsz, kérlek, először szakorvoshoz (ortopédus, reumatológus) és/vagy gyógytornászhoz fordulj. Ők személyre szabottan meg tudják mondani, mit szabad, mit nem, és milyen módosításokkal. A jógagyakorlatok az ő engedélyük után, kiegészítő mozgásformaként válhatnak biztonságossá számodra.

A tartalmaim minden esetben saját felelősségre végezhetőek. Vigyázz magadra! 🤍

17/08/2026

28 hetes terhes vagyok, most léptem át a harmadik trimeszterbe.

Amikor ezt a videót vágtam, eszembe jutott egy szám, amit azóta sem tudok kiverni a fejemből: ha minden a terv szerint alakul, már csak tizenkét ilyen vasárnapom lesz. 12!!! Aztán egészen más lesz az életem.

Furcsa erre gondolni. Nem rossz érzés, egyszerűen furcsa. Mintha az idő hirtelen megfoghatóvá vált volna.

Közben a hasamban készül egy kis sportoló. A fiam már most focizik és bokszol idebent, bár szerintem az lett volna a meglepő, ha nem örökölte volna tőlünk a mozgás szeretetét. 😅

A várandósság miatt már a jógaóráimat sem tudom végigcsinálni a vendégeimmel, gyakran csak diktálok, mert fizikailag nem tudok már úgy mozogni, mint mondjuk 3 hónapja.

pilates viszont más: abba még mindig könnyen bekapcsolódom, és pont ezért tartom most a legszívesebben a pilates óráimat.

A múlt héten be is vásároltam magunknak, összesen 80 kilónyi kis kézisúlyt szereztem be, amiket ma este fel is avat a csapatom.

Ha szeretnél velem mozogni, jelentkezz be a csoportos órámra: a linket a biómban találod! 🤍

Send a message to learn more

31/07/2026

Visszajöttem a nyári szabimról, és máris izomláztól remeg a lábam! 😅

A szabim alatt volt időm rendesen letesztelni azt a barre-órát, amit jövő hétfőn te is kipróbálhatsz velem Szegeden, és hát... nem gondoltam volna, hogy egy kis pilates és balett gyakszi ilyen csúnyán tud leszámolni a combizommal. 😅

A barre egy olyan óratípus, ami ötvözi a jóga lassú, tudatos légzését, a pilates mélységi erősítését és a balett kis, precíz mozdulatait. Nincs benne kardiós ugra-bugrálás, az izmok viszont folyamatosan dolgoznak, és ezt másnap reggel nagyon szépen meg is köszönik.

Én legalábbis két napig éreztem, hogy volt valami. 😅

Jövő hétfőn belecsapunk a lecsóba: az első óra egyből egy erősítő barre lesz.

Ha jössz, foglald le a helyed most az online órarendben, mert a csoportos óráim általában betelnek. A linket a biómban találod.

22/07/2026

Egy pár dolog, amit érdemes tudni rólam és az oldalamról. Téged mennyi érdekel ezek közül? 😊

Ha még új vagy itt, szia! Enci vagyok, jógaoktató Szegedről, de a videóim miatt gyakorlatilag bárhonnan elérsz.

Ez az oldal alapvetően egészséges embereknek szól, akiknek a mai rohanós életmód miatt fáj itt-ott valamijük.

Tartásjavító mozgással, nyújtással, egy kis pilatesszel dolgozom, extrém pózok és spirituális köd nélkül, csak olyan gyakorlatokkal, amiket tényleg be tudsz építeni egy hétköznapba.

2026-ban belevágtam egy anti-doomscroll kísérletbe: tudatosan próbálom lassítani a pörgős életem. Marketingesként pontosan tudom, hogyan működik az algoritmus, és azt is, mennyire rosszul hat az agyunkra, a közérzetünkre, a hormonjainkra.

A macskáim rendszeresen felbukkannak a sztorikban, és az IVF-utamról is szívesen mesélek, ha épp aktuális.

Ha kifejezetten marketinges dolgokról olvasnál, inkább a Dr. Bús Enikő | Szövegelő Klub - Marketing Kisvállalkozóknak oldalamat kövesd.

Szóval ennyi félmondatból már sejtheted, mire számíthatsz. Te melyik ponttal azonosultál a legjobban?

Írd meg kommentben, és ha mindez szimpatikus kövess be, szívesen mozgok együtt veled. 🤍

20/07/2026

Kicsit fura ez az egész. Eddig soha nem volt olyan nyaram, amikor ne terveztem volna be legalább egy edzést minden napra; most meg csak olvasok, és néha megállok egy mondat közepén, mert érzem, hogy odabent mozog a kisbabám.

A testem most máshogy van jelen.

Lassabban kelek fel a napozóágyból, és hamarabb elfáradok egy séta után.

A szokásos jógapózaim egy része már nem fér bele, de ez most tényleg nem számít.

Régen zavart volna, viszont a jóga pont arra tanított meg, hogy nincs mihez hasonlítanom magam, se máshoz, se a tavalyi önmagamhoz.

Szóval most csak elvagyok, olvasok egy kicsit, aztán megsimogatom a pocakom, és bámulom a tengert.

Pont ilyen nyárra vágytam. 💙

14/07/2026

Gyakran hallom, hogy egy vendégem egész nap ül, estére mégis sajog a dereka. Pedig nem is csinált semmit nap közben, csak ült. Nos igen, a sok ülés és a derékfájás sajnos kapcsolatban áll egymással. 😞

A csípőnk körül rengeteg izom fut össze, és ha ezek napi nyolc órán át ülő helyzetben, azaz megrövidült állapotban vannak, az bizony nem jó.

A testünk elkezd kompenzálni, és például átpasszolja a munka javát a deréknak – csakhogy ez sosem a derekunk feladata volt, úgyhogy estére elfárad és sajogni kezd.

Magyarán hiába nyújtod a derekad, ha a csípőd le van merevedbe.

Ezért csináltam meg a tízrészes csípőmobilitást fejlesztő programot, amiben

Így épül fel:
1️⃣ Csípőforgatás ülésben: INGYENES első rész, akár már ma meg is nézheted (a linket az első kommentben találod)
2️⃣ Állva induló mobilitás és kilépések: itt elkezdjük megnyitni a beszűkült csípőt
3️⃣ Féltérdelés, csavarás, guggolásos séta:előkészítjük a mély guggolást.
4️⃣ Mélyebb csípőnyitás téglával: ha nem éred el a talajt, ez a te részed.
5️⃣ Nagy kombó: sok minden egyszerre, ha épp ehhez van kedved aznap.
6️⃣ Mély guggolás fókusz: hogy végre le tudj ülni a sarkadra.
7️⃣ Nyugtató gerinc-csípő folyam: a fáradt napokra.
8️⃣ Oldalsó stabilitás és erő: hogy fel tudj állni a földről.
9️⃣ Csak állva, matrac nélkül: az irodába, az autópálya-pihenőbe, a reptérre.
🔟 Mély csípőnyitó kombó: a csúcspont, ha már végigvitted a többit.

A legrövidebb rész 15 perc, a leghosszabb 35. Annyiszor csinálod végig, ahányszor akarod – csak érvényes előfizetés kell hozzá, ami havi 8 euró, azaz kevesebb mint 3000 Forint.

(És ezért hozzáférsz a Nyújtásszünet programhoz is, amit az irodában, munkaidőben is végezhetsz, valamint 40+ további jóga és stretching videhoz.)

🤍