25/10/2019
⁉️Minőség vagy mennyiség?
A mozgásban sem mindegy!
🍜 🥄🥣 Kislánykoromban nem szerettem a levest. (Ami ma már érthetetlen számomra, mivel most már imádom a finom meleg és jó tartalmas leveseket.) Tudjátok, mit talált ki az én bölcs Anyukám? Azt mondta mindig, hogy OK, akkor egyél csak 10 kanállal. Így mindenki jól járt: Anyukám megnyugodott, hogy ettem levest, én pedig „megúsztam” könnyen, nem kellett megennem az egész tányérral! Ma úgy mondanánk, hogy win-win szituáció volt. ⚖️
Nem hiszem, hogy a leveses sztorinak köszönhetem azt a tréneri-terapeuta hozzáállásomat, hogy nem akarok mindenáron 40 ismétlést, 10 kg-os súlyt, 5 kört, 50 mp-et, heti 5 edzést stb. kipréselni a vendégeimből, pácienseimből. Nem ragaszkodom görcsösen a számokhoz. Nagyon sokszor hallják tőlem az órákon, hogy: „Legyen csak 10 ismétlés, de az becsülettel! Az éppen 10-zel több, mintha nem csinálnál semmit!”
💪🏼🤨 Sajnos a fitneszipar azt sulykolja belénk, hogy minél többet, minél nagyobbat, minél gyorsabban… pedig a testedzés nagyon nem erről kellene szóljon!
☝🏻🤓 Mindenekelőtt van az a nagyon egyszerű gondolat, hogy: ELŐBB TANULJ MEG MOZOGNI, AZTÁN SPORTOLJ! Az ugye nyilvánvaló mindenkinek, hogy egy profi sportoló is miként csiszolja centinként (mozdulatonként) a technikát, aztán kezd el erőteljesen dolgozni. Nem úgy van az, hogy az első edzése után azonnal versenyre küldik. A fittségi edzésnél, pláne a rehabilitációs edzésnél sincs ez másként, először meg kell tanulni a gyakorlatokat helyesen, aztán lehet növelni a terhelést, az intenzitást. Nem elég megvenni a fitneszbelépőt és már edzeni is. Amíg a technika nem helyes, addig a kivitelezés is silány lesz, jönnek a kompenzációk (tuti, hogy valami más izommal, más módon oldod meg a gyakorlatot), aztán meg a sérülések előbb-utóbb, alattomos, sunyi módon.
🧠 A másik pedig amit meg kell érteni, hogy minden mozgást az idegrendszer irányít. Amikor egy gyakorlatnak nekikészülsz, akkor a már meglévő, korábbról elmentett mozgásmintáidat használja fel az idegrendszer, hogy gyorsan „összedobja” a mozgásos tervet és utasítást. Ha rossz minta tárolódik a kisagyban, akkor a rossz mintát kapja elő. Mert sajnos a motoros tanulás olyan, hogy bármit ismételsz elégszer, az bevésődik. A rossz mozdulat is.
Már csak ezért sem volna szabad helytelen mozgásokat sokszor gyakorolni. Mert ha az edzőteremben rosszul rögzül, hogy például hogyan veszel fel a földről egy súlyt, akkor a mindennapokban is pont úgy fogsz lehajolni a gyermekedért, a táskádért, a szennyeskosárért stb. Amit sokszor ismételsz, az szokásoddá válik. A rossz dolgok is.
👉🏻 Ezért az én egyéni foglalkozásaimon előtérben áll a helyes technika megtanulása, majd annak a terhelésnek a megválasztása, amelynél a mozgásminőség megfelelő, végül az ismétlésszám is annyi lesz, amennyit helyesen tud végrehajtani a vendég/páciens. Nincs kényszer, hogy hányszor kell megcsinálni valamit vagy hány kg-os súlyzóval stb. Mindent az határoz meg, hogy a mozgás helyes legyen. ✅
Nagyszerű lenne, ha megértenék minél többen, hogy az egészségünk megőrzéséért, pláne annak helyreállításáért végzett mozgásprogram a jó közérzetről kell, hogy szóljon, nem arról, hogy vért hányjunk az edzés végén. Kár, hogy ez elcsúszott valahol… 🤦🏻♀️
