15/09/2026
"Alina, ugye a szénhidrátot teljesen el kell hagynom, ha fogyni akarok?" 🍞🥔
Ez az egyik legelső kérdés, amit az új vendégeimtől kapok. És a válaszom mindig egy határozott NEM!
Én magam sem vonom meg magamtól a szénhidrátot, és neked sem kell.
A szénhidrát az agyad és az izmaid elsődleges üzemanyaga. Ha teljesen kiiktatod:
1️⃣Nem lesz energiád az edzéseken (és a mindennapokban sem).
2️⃣Ingerlékeny és nyomott leszel.
3️⃣Előbb-utóbb jön a leállíthatatlan falásroham.
4️⃣NEM a szénhidrát hizlal, hanem a túl sok kalória! A titok egyszerűen abban rejlik, hogy milyen forrásból viszed be.
🟢 Amikre bátran építhetsz (lassú felszívódású, laktató szénhidrátok):
✅Zabpehely (szuper reggeli alap)
✅Barna rizs, basmati rizs, bulgur, quinoa
✅Édesburgonya és sima burgonya (igen, a krumpli is mehet!)
✅Teljes kiőrlésű pékáruk és tészták
✅Hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó) és zöldségek
🔴 Amiket inkább tarts ritka csemegének (gyorsan felszívódó, üres kalóriák):
❌Cukros üdítők, bolti gyümölcslevek
❌Fehér lisztes finom pékáruk (csokis csiga, bolti fánkok)
❌Cukrozott müzlik és nassolnivalók
💡 Az én tippem: Ne félj tőle, de válaszd az értékes, rostos forrásokat. Az edzéseid is nagyságrendekkel jobban fognak menni tőlük!
Te mit eszel a legszívesebben edzés előtt? 🍠👇
