https://www.facebook.com/103635985513168/

Puskás Bianka - Sportrehabilitációs tréner

Kezdolap
Magyarország
Szeged
Puskás Bianka - Sportrehabilitációs tréner

Hogyan szeretheted igazán önmagad?🤍

Tedd a jól-lèted és a gyógyulásod prioritássá.

11/02/2026

Miért is tartok minden óra végén relaxációt?

A kötőszövet – különösen a fascia rendszer – nem pusztán mechanikai struktúra, hanem gazdagon beidegzett, idegrendszer-érzékeny hálózat. Ha az idegrendszer feszültségben marad, a szövet sem enged igazán. Ezért önmagában a statikus nyújtás gyakran kevés.

Az óráimon alkalmazott resistance stretching aktív, kontrollált feszítéssel dolgozik, ami mechanikailag stimulálja a kötőszövetet. De a valódi lazulás akkor történik meg, amikor az idegrendszer is megkapja az engedélyt a kiengedésre.

A relaxáció pontosan ezt adja meg.

A mély, lassú légzés és a tudatos elcsendesedés segít kiegyenlíteni a szimpatikus és paraszimpatikus hatásokat. A pulzus rendeződik, a tónus csökken, a szövet hidratációja és csúszóképessége javul. Ilyenkor a kötőszövet nem „széthúzva” lazul, hanem belülről oldódik.

Ezért számomra a resistance stretching és a relaxáció nem különálló elemek, hanem egy rendszer részei. Az első felkészít és stimulál. A második integrál és helyreállít.

Nem lezárás.
Hanem beépülés.

A cél nem csupán az, hogy elfáradj az órán.
Hanem az, hogy a tested valóban alkalmazkodjon.

Ezért tartok minden alkalom végén relaxációt. 🤍

10/01/2026

MEGNYÍLT A JELENTKEZÉS AZ EGYÉNI MUNKÁMRA

Ha tudatos, biztonságos és szakmailag megalapozott mozgást keresel – legyen szó fájdalomcsökkentésről, rehabilitációs szemléletű edzésről, erő- és mozgásminőség-fejlesztésről vagy a helyes mozgásminták kialakításáról –, most már jelentkezni is tudsz hozzám.

A jelentkezési lapon minden fontos információt megtalálsz:
az aktuális árakat, az elérhetőségeimet, valamint a végzettségeimet és azt a szemléletet, amely mentén dolgozom.
A jelentkezés nem jár azonnali kötelezettséggel, viszont segít abban, hogy átlássuk, miben és hogyan tudlak a legjobban támogatni.

👉 Jelentkezés itt:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfypQmokd6E9KHVSR_wUbJlKFzd3ciGF8XBIxw0fMOFCaAKeA/viewform

Ha kérdésed van, a jelentkezési lapon keresztül azt is fel tudod tenni.
Örömmel dolgozom veled, ha megszólít ez a megközelítés.

30/12/2025

Az idei utolsó órák után.
Köszönöm nektek ezt az évet – a jelenlétet, a bizalmat, a munkát.
Jövőre folytatjuk 🤍

28/12/2025

Sziasztok!

2026 januártól lehetőség nyílik hozzám jelentkezni sportrehabilitációra.

Mi is az a sportrehabilitàció? 🕵🏼‍♀️

Ez rehabilitáció a mozgás útján:

ahol fokozatosan lebontjuk a régi blokkokat, berögzült mintákat és korlátozó beidegződéseket,

és helyettük tudatos, jól felépített mozgás kerül a fókuszba.

Hozzám fordulhatsz, ha:

🔺krónikus derékfájdalommal élsz

🔺térd- vagy vállfájdalom nehezíti a mindennapjaidat

🔺visszatérő, makacs fájdalmaid vannak edzés közben vagy után

🔺akut vagy krónikus mozgásszervi problémával küzdesz

🔺sérülés után szeretnél biztonságosan visszatérni a mozgáshoz

A cél nem csak a fájdalom csökkentése,

hanem hogy a tested újra biztonságosan, kontrolláltan és hatékonyan működjön –

a mindennapokban és az edzések során is.

Ha nem csak „óvatoskodni” szeretnél,

hanem érteni és irányítani a mozgásod,

2026-tól itt a helyed.

20/12/2025

✨ Tegnap sikeresen levizsgáztam sportrehabilitációs trénerként.

Szuper lezárása volt ez egy nehéz, mégis rendkívül tartalmas évnek.
Az elmúlt négy hónap feszített tempója, a rengeteg tanulással töltött óra sok volt — de minden percét megérte.

A Feövenyessy Medical Fitness Akadémia hiteles, elhivatott és maximálisan felkészült oktatóitól tanulhattam, valódi, gyakorlatban is alkalmazható tudást szerezve, ezért rendkívül hálás vagyok.

A megszerzett tudás az általam tartott edzésekben is megjelenik, de egy új lehetőséget is nyit: a mozgás útján segíteni azoknak, akik akut vagy krónikus mozgásszervi panaszokkal élnek.
Hálás vagyok ezért az útszakaszért, és izgatottan várom a folytatást. 🤍

18/11/2025

Feszes test, fáradt mozdulatok? 🤷‍♀️

Nyak-, váll- és derékfájdalom, nehézkes mozdulatok, mintha az egész tested „be lenne ragadva”? Ez a fajta általános feszesség sokszor nem egy konkrét sérülésből fakad – hanem a mindennapi élet apró, de hosszú távon ható terheléseiből:

🔹 Mozgásszegény életmód – A tested alkalmazkodik ahhoz, amit a legtöbbet csinálsz. Ha sokat ülsz, azt fogja „megtanulni”.

🔹 Egysíkú terhelés – Ugyanazokat a
mozdulatokat ismétled nap mint nap? Egyes területek túlterhelődnek, mások „ellustulnak”.

🔹 Krónikus stressz – A vállak felhúzva, az állkapocs összeszorítva? A feszültség nem csak a lelkedre hat, az izmaid is bekeményedhetnek tőle.

🔹 Kevés folyadék – Ha nincs elég víz a szövetekben, azok rugalmatlanná válnak, mint egy kiszáradt szivacs.

🔹 Táplálkozás – Glikáció és "összetapadás"
Ha túl sok cukrot és feldolgozott ételt fogyasztasz, a vérben lévő cukormolekulák összekapcsolódnak a fehérjékkel. Ezt hívjuk glikációnak.
Az így kialakuló kötéseket crosslinkeknek nevezzük – ezek szó szerint merevebbé teszik a szöveteket. Olyan, mintha a tested belülről „összeragasztaná” saját magát, amitől az izmok, inak és ízületek kevésbé lesznek rugalmasak. És ez bizony rengeteg fájdalmat és feszültséget okoz.

✨ A tested folyamatosan üzen. Ha meghallod, már apró lépések is sokat segíthetnek abban, hogy újra könnyedén mozogj – belülről kifelé.

Ha magadra ismertél dobj egy like-ot, vagy írd meg kommentben, melyik területet érzed most a legfeszesebbnek! 💬👇 rajongók

16/11/2025

Ilyen és hasonló írásaim találhatóak a MoveEatLife csoportomban 😊

Izomfeszülés, fájdalom és az idegrendszer kapcsolata 🧠💪

Sokszor, amikor nyak-, hát- vagy térdfájdalom jelentkezik, hajlamosak vagyunk rögtön „helyi” okot keresni – rossz testtartás, ülés, túlterhelés, edzés, cipő… pedig a háttér gyakran sokkal összetettebb.

A legtöbb esetben nem a gyenge, hanem a túl feszes izmok és kötőszövetek okozzák a fájdalmat. Ez a feszültség viszont nem csak fizikai eredetű: az idegrendszer állapota is nagyban befolyásolja, mennyire tud az izom elengedni.

A tartós stressz, szorongás, alváshiány vagy akár a folyamatos „túlélő üzemmód” fokozott izomtónust hoz létre. Ilyenkor a test folyamatos készenléti állapotban van, és az izmok egyszerűen nem tudnak ellazulni.

A fájdalom tehát sokszor nem „mechanikai hiba”, hanem az idegrendszer üzenete:

„Túl sok a feszültség, ideje kiengedni.”

A mozgás, a tudatos légzés, a reformer pilates és a kötőszöveti (fascia) mobilizálás mind segítenek abban, hogy a test újra biztonságban érezze magát – és ezzel együtt a feszültség is oldódjon.

Nem mindig az erősítés a kulcs. Néha a legnagyobb fejlődés abból jön, ha megtanulunk elengedni.

Mit tehetsz, ha érzed, hogy a tested (vagy az elméd) túlfeszül?

✨ Kötőszöveti lazítás: -rendszeres, lassú fascia mobilizálás (hengerezés, puha labdás átmasszírozás, finom nyújtások), -resistance stretching – ahol az izom aktív, de kontrolláltan enged, így a kötőszövet is felszabadul,-edzés végén pár perc nyugodt mozdulat, légzésfigyeléssel – ez sokszor többet ér, mint plusz tíz ismétlés.

🧘‍♀️ Meditáció és idegrendszeri egyensúly:-néhány perc csend vagy vezetett relaxáció edzés után,-lassú, hosszú kilégzések, ami segíti a paraszimpatikus (nyugtató) idegrendszert aktiválni,-mindfulness vagy „body scan” – csak megfigyelni, mit érzel a testedben, ítélkezés nélkül.

🌿 Életmódbeli finomhangolás:-több alvás és regeneráció – nem luxus, hanem alap,-napi pár perc mozgás, ami nem célorientált, csak jól esik,-étkezés, ami támogatja a szövetek hidratáltságát (víz, zöldségek, omega-3, kollagénforrások),-és ami talán a legfontosabb: időnként nem csinálni semmit.

A test és az idegrendszer nem külön dolgozik – ha az egyik feszül, a másik is.De ha az egyiket megnyugtatod, a másik is követni fogja. 🌸

08/07/2025

IGAZI EDZŐI FIGYELEM. Mi is az?

Nem csak az, hogy elmondom a feladatot, majd ott állok fél méterre tőled, miközben csinálod.

Hanem az, hogy valóban figyellek.

Figyelem a törzsed stabilitását. A bokád mozgását. A vállad helyzetét. A fejtartásodat.
Látom, ha valami nem működik úgy, ahogy kéne – és nem hagyom annyiban.
Javítok. Könnyítek. Nehezítek. Alkalmazkodom.

A mozgás akkor hatékony, ha neked szól.
A testednek, a jelenlegi állapotodnak, a sérüléseidnek, az aznapi energiaszintednek.
És ehhez figyelnem kell rád – nem csak fizikailag, hanem emberileg is.

Ez az a hozzáállás, amire egy edzőnek is szüksége van.
Mert mi nem időmérő és ismétlésszámláló majmok vagyunk.

Ezért van szükségünk folyamatos képzésekre, tanulásra, fejlődésre.
Hogy ne csak a jól bevált feladatokat adjuk újra és újra, hanem minden órán tudjunk valami mást is nyújtani –
Valami frisset. Valami értékeset.

És nem mellesleg: hogy mi is meg tudjunk újulni minden egyes órával.

Mert számít, hogy hogyan mozogsz.
És még inkább számít, hogy hogyan érzed magad közben.

28/05/2025

Az edzői munka számomra nem egy végállapot, hanem egy folyamatos tanulás.

Minden évben tanulok valami újat. Minden évben máshogy látok dolgokat.
Ha a tavalyi óráimra gondolok, már most is tudom, mit csinálnék másképp – és ez így van jól.

Nem egy-két napos képzés adja meg számodra a minden tudás elixírjét.
Sokat számít a tapasztalat, a képzések összessége, a szakmai beszélgetések.
Egy-egy ilyen beszélgetés mindig felnyitja a szemem, és megerősít abban, hogy nincs olyan, hogy „készen vagyok”.
Csak olyan van, hogy haladok.

És pont ez benne a legizgalmasabb.

Cím

Szeged

Telefonszám

+36306385750

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Puskás Bianka - Sportrehabilitációs tréner új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Szeretnéd, hogy a(z) vállalkozásod elsőként szerepeljen az Tornaterem és Sportlétesítmény tematikájú vállalkozások között Szeged városában?