Dr. Búzás András személyi edző, szétnyílt hasizom korrekció

24/02/2026

Rendszerek, pillérek, modulok… Az utóbbi időben – főleg az AI óta – ezek brutálisan elcsépelt szavak lettek az edzői kommunikációban. Mindenki rendszert épít, legalábbis papíron. Néha izom helyett is. Őszintén szólva nem akarok még egy „rendszert” ígérni. Inkább elmondom, hogyan dolgozom, és neked mi hasznod van ebből.

Szülés után a legtöbben a szétnyílt hasizommal jönnek. Teljesen érthető, ez az, amire rá lehet keresni, amit meg lehet mérni, amit ki lehet írni problémaként. De első körben nem a centik számítanak. Nem az, hogy pontosan mennyire van szétnyílva, hanem hogy érzed-e újra a testedet. Van-e tartásod. Van-e stabilitásod. Mert amíg nincs tartás, addig nincs erőnlét, és forma sincs. Az önbizalom nem ott kezdődik, hogy jól áll a nadrág, hanem ott, hogy nem esel szét, amikor felemeled a gyereket vagy terhelés alá kerülsz. Nálam az alap az erő visszaépítése. Nem babusgatás, nem óvatos örökkévalóság, hanem fokozatos, átgondolt terhelés.

Ez viszont nem működik akkor, ha közben az étrended káosz. Nem hiszek a végtelen kalóriaszámolásban és az időrabló matekozásban, mert egy anyának egyszerűen nincs erre kapacitása. Abban hiszek, hogy lépésről lépésre lehet olyan táplálkozást kialakítani, ami támogatja az energiaszintedet és az edzésedet, anélkül hogy belebonyolódnál. Olyan, ami vitalizál, működik, és be tud épülni a hétköznapokba.

Ahol a legtöbb program elcsúszik, az a valóság. Hogy hogyan oldod meg mindezt a hétköznapokban. Mikor edzel. Mit főzöl. Mi van, ha beteg a gyerek. Mi van, ha nulla az energiád. Több tucat édesanya t***e már fel nekem a kérdést: „Jó, de ezt hogy csináljam?” És mindenkinél más volt a válasz, mert nincs egy sablon. De szinte mindig találtunk működő megoldást. Nem tökéleteset. Életrevalót. És végső soron ez számít.

Van ennek egy része, amiről kevesebbet beszélünk: meg kell engedned magadnak a változást. El kell fogadni, hogy az erő, a forma, az önbizalom nem luxus, hanem jár. Ez már mindset kérdés. Ha belül folyamatosan bünteted magad, vagy azt érzed, hogy most neked már „nem ez a dolgod”, akkor az edzés csak félig fog működni.

És a végén újra ki kell ismerned a tested. Nem csak felismerni, hogy változik, hanem tudatosítani is. Igenis észre kell venni az eredményt. Ha elfordítod a fejed róla, az olyan, mintha a gyerek ellenőrzője tele lenne ötössel, csak nem tudna róla. Az eredmény nem csak forma, hanem élmény is. Azt érezni, hogy erősebb vagy. Stabilabb. Magabiztosabb.

Szóval így dolgozom. Hívhatjuk rendszernek, pilléreknek, moduloknak, vagy bármi másnak. Engem a megnevezés kevésbé érdekel. Az érdekel, hogy működjön. Hogy szülés után ne óvatoskodva élj, hanem újra erőben.

02/02/2026

Miért jó választás szülés után a Cédrus Prémium Fitness? Ezért legyél ott az I. Szegedi FITNESZ Fesztiválon!
👇👇👇

💬 „A konditerem már nem nekem való.”

Ez nem kifogás.
Hanem egy rossz tapasztalatból született mondat. Vagy egy előítélet.

🏠 Otthon nem tudsz edzeni.
Nincs tér.
Nincs nyugi.
Mindig közbejön valami.

🏋️‍♀️ A konditerembe pedig zsigerből utálsz járni.
Koszos.
Büdös.
Tele van férfiakkal.
Vagy olyan csajokkal, akik mellett azt érzed:
„Mit keresek én itt?”

😣 Feszengsz.
😶‍🌫️ Nem érzed magad biztonságban.
👀 Félsz, hogy bámulnak.
❌ Félsz, hogy zaklatnak.
❓ Félsz, hogy rossz helyen vagy.

Pedig itt nem a konditeremmel van a baj.
Hanem azzal, amilyet eddig láttál.

✨ Egy konditerem lehet tiszta.
✨ Lehet világos.
✨ Lehet tágas.
✨ Lehet kulturált közeg, ahol a személyzet és a vendégek is tudják, hogyan kell viselkedni.

🤍 Lehet családias hangulatú.
Olyan hely, ahová nem összeszorult gyomorral lépsz be, hanem megnyugszol tőle.

👉 Pont ezért választottam a Cédrus Prémium Fitnesz-t.
És nem, nem csak a neve miatt.

Itt a „prémium” nem marketingfogás.

🌬️ Kiváló szellőzés
🏢 Tágas terek
☀️ Világos környezet

🛠️ Modern felszerelés, de nem az a tipikus „gyúrós terem” hangulat, ahol azt érzed, hogy mindenki erősebb, gyorsabb, jobb nálad.

Ez tudatos döntés volt a terem részéről.
És az enyém is, amikor szülés utáni hölgyeknek választottam edzéshelyszínt.

👶 Ráadásul van saját játszóház.
Igen, jól olvasod.

Ez azt jelenti, hogy akár gyermekkel is tudsz jönni.
Nem kell választanod aközött, hogy magadra figyelsz vagy anyaként helytállsz.

🔥 És ha mindez nem lenne elég: szauna is van.

Mert az edzés nem csak terhelés.
Hanem regeneráció is.
Megérkezés a testedbe.

💡 A lényeg nem az, hogy „konditerembe jársz”.
Hanem az, hogy olyan környezetben edzel, ami nem feszít szét belülről.

Ahol nem kell
Ahol nem kell megfelelned.
Ahol egyszerűen dolgozhatsz magadon.

Ha eddig azt mondtad, hogy a konditerem nem neked való, lehet, hogy igazad volt.

Nem azért, mert veled van a baj,
hanem mert nem jó helyen voltál.

🎁 Két extra bónusz:
👉 Jövő héten mindezt rendkívül kedvezményes áron kipróbálhatod, meggyőződhetsz róla, igenis neked való!
👉 Személyesen is találkozhatsz velem, ha kérdésed van szülés után

📩 Bátran megkereshetsz!
Dobj rám egy üzenetet!

🔗 https://cedrusfitness.hu/fitnesz-fesztival

31/01/2026

Ha anyukaként szeretnél tőlem személyesen kérdezni a szülés utáni edzésről vagy a testedről, most van rá lehetőséged – ott leszek.

👇👇👇

🔥 SZEGED, EZ MOST NAGYOT SZÓL! 🔥

ELSŐ SZEGEDI FITNESZ FESZTIVÁL🥳
📅 Február 9–16.

8 nap mozgás + zene + közösség — egy esemény, amit kár kihagyni.🤩
Ha szereted a pörgést, a jó hangulatot és azt az érzést, amikor „na ez megérte” → itt a helyed.

👉 Részletek:https:
https://cedrusfitness.hu/fitnesz-fesztival/

Írj kommentet vagy üzenetet, és beszéljünk ott.

26/01/2026

Az egyik legrombolóbb, leginkább önpusztító gondolat, amit magadról elhihetsz, az ez:
„Én már nem nézhetek ki jól.” 💭

Szülés után ezt újra és újra hallom nőktől.
„Jaj, nekem már mindegy.”
„Nem is akarok úgy kinézni.”
„Ez már nem az én világom.”

A legdurvább az egészben az, ahogy ezt megpróbálják megmagyarázni maguknak.
Észérvekkel.
Racionalizálással.
És végül marad a csendes beletörődés.

Pedig a valóság egészen más.

Mert legbelül zavar a látvány 🪞
Zavar, amit a tükörben látsz.
Zavar, hogy nem érzed magad erősnek.
Zavar az önbizalom hiánya.
Csak ezt már könnyebb elhallgattatni, mint szembenézni vele.

És tudod, mi a legfontosabb?
Valójában csak ez az egy gondolat választ el attól, hogy újra olyan legyél, amilyennek szeretnéd magad.

Az igazság az, hogy az emberi test hihetetlen átalakulásra képes 💪
Nem vagy ostoba.
Nem vagy gyenge.
Nem veled van a baj.

Egyszerűen nem a megfelelő helyről kaptál információt.
Nem a megfelelő emberektől.
És nem egy olyan rendszerben, ami neked szól.

Az, hogy újra formába lendülj –
vagy akár olyan formát építs, amire korábban még nem volt példa –
nem álom ✨
Hanem megvalósítható cél.

Ebben segítek.

Nem tippekkel.
Nem trükkökkel.
Nem gyors megoldásokkal.

Hanem egy valódi rendszerrel.
Olyannal, amit kifejezetten nőknek hoztam létre szülés után.
Ahol nem csak az edzés számít 🏋️‍♀️
hanem az is, hogy mindez beleférjen a mindennapjaidba.
Gyerek, munka, fáradtság mellett is.

Nem kell lemondanod arról, hogy jól nézz ki.
Nem kell elfogadnod, hogy „ez már így marad”.

Ha elhiszed, hogy neked már nem jár, ott vége.
Ha viszont hajlandó vagy rendszerben gondolkodni, akkor még bármi lehet.

22/01/2026

Sokan ezt mondják:
„Nagyon drága az a kaja, amit követni kellene.” 💸🍽️

És ilyenkor általában nem csak a pénzről beszélnek.
Hanem arról az érzésről is, hogy *ez megint nem nekem való*.
Hogy másoknak könnyebb.
Hogy ehhez „külön élet”, külön kassza, külön idő kell.

Közben ott a fájdalom a háttérben.
Nem tetszik, amit a tükörben látsz 🪞
A ruhák nem úgy állnak.
Gyengébbnek érzed magad, mint szeretnéd.
Az önbizalom megkopik, az erőnlét messze van attól, ami régen volt.
És valahol belül ott a gondolat: jó lenne jól kinézni… de ez nekem túl drága 😔

Pedig az igazság az, hogy nem drága.
Sőt: az egyik legjobb ár–érték arányú dolog, amire költhetsz.
Relatív értelemben is, és abszolút számokban is.

Ami igazán drága, az az élvezeti étkezés.
Amikor a fő szempont az, hogy mit kíván a szemed 👀
Mi néz ki jól.
Mi csúszik le könnyen.
És addig eszel, amíg csak fér – feleslegesen.
Gondolj csak egy gyors éttermi kaja annyiba kerül, amiből normális esetben az egész napi étkezés kijön. Rengeteg felesleges étel, amire nincs szükséged, mégis megveszed, megeszed.

Ennek az ára nem csak a blokk végén jelenik meg.
Hanem feleslegesen bevitt kalóriában.
Abban, hogy nem érzed jól magad a testedben.
Abban, hogy nincs meg az az erő, amit szeretnél 💪
Abban, hogy az önbizalom nem épül vissza.
És abban, hogy egyre inkább elhiszed: ez már nem az én világom.

Pedig a vágy ott van.
Jól kinézni.
Csinosnak lenni.
Erősnek érezni magad.
Magabiztosan belenézni a tükörbe.
És tudni, hogy mindez nem a pénztárcádon múlik ✨

Itt nem pénzkérdésről van szó.
Hanem szemléletről.

Mindsetváltás kell abban,
– hogyan állsz a kajához
– hogyan étkezel
– hogyan főzöl
– és hogyan gondolkodsz az egészről

És ezt nem kell egyedül végigcsinálnod.

Nem azt várom el, hogy „oldd meg valahogy”.
Hanem végigvezetlek rajta.
Egy kész, kipróbált rendszerrel 🧠
Olyannal, ami működik a való életben is:
gyerek, munka, fáradtság mellett.

Ezért nem a drága megoldásokban hiszek.
Hanem abban, hogy az étkezés támogasson.
Hogy jól nézz ki.
Hogy visszajöjjön az erőd.
És hogy az önbizalmad ne a bankszámládtól függjön.

Ez nem luxus.
Ez tudatos döntés.

22/01/2026

Ez éppen nem szétnyílt hasizom, hanem kicsit más. Várlak szeret***el! 💪😉

🔔 KETTLEBELL ALAPOK – CSOPORTOS TANFOLYAM INDUL
2026. február 3-án 19:00-20:00
Helyszín: Szeged, Trencséni u. 22.

**Nem szereted a konditermet?
Kevés az időd?
Fogynál, de nem akarsz csontsovány lenni?**

Akkor ez most *neked szól.*

Ez egy rendszer, amit *megértesz, megszeretsz, és később egyedül is tudsz használni.*

# # # Mit kapsz?

✔️ *Zsírégetés + erősödés egyszerre*
✔️ *Alapoktól felépített kettlebell tudás* – nem dobunk a mélyvízbe
✔️ *Szórakoztató, pörgős edzések* – nem unalmas gépek
✔️ *Motiváló közösség* – nem egyedül szenvedsz
✔️ *Edzői támogatás* – nem maradsz kérdésekkel
✔️ *Kevés idő alatt is hatékony*
✔️ *Olyan tudás, amit később OTTHON, nyaraláskor, bárhol tudsz használni*

# # # Kinek ideális?

👉 Ha *most kezdenél egészségesebben élni*
👉 Ha *nem a konditerem a világod*
👉 Ha **fogyni vagy izmosodni szeretnél
👉 Ha *szereted az aktív, dinamikus mozgást*
👉 Ha *nem csak edzeni, hanem TANULNI akarsz*
👉 Ha fontos, hogy *önállóan is boldogulj később*

# # # Miért kettlebell?

Mert *egyetlen eszközzel*:

* formásabb leszel
* erősebb leszel
* jobb lesz az állóképességed
* és nem kell órákat edzened

És igen:
👉 *ez nem „csak” edzés*
👉 ez *készség*, amit magaddal viszel

---

# # 🔥 CSOPORTOS TANFOLYAM

Ha szeretnél *jól kinézni*, *jól érezni magad*, és *érteni, mit csinálsz*, akkor itt a helyed.

Edzések: kedd, csütörtök 19:00-20:00
Szeged, Trencséni u.22.

📩 Jelentkezés: +36705790218

22/01/2026

Mindenképpen olvasd el, mielőtt jelentkezel hozzám műtétre!

A történet 2020-ig nyúlik vissza, amikor beadtam a doktori disszertációmat. Ilyenkor két opponens elbírálja a dolgozatot… Vártam a bírálatokat… (itt is volt egy kisebb gubanc), de végül megérkeztek.

Olvasom őket, és az egyik… hát, nagyon nem stimmel. Nem volt negatív, csak épp nem arról szólt, amiről a dolgozatom írtam.
Az ok egyszerű: nem az én dolgozatomat bírálta el. 😁

Volt ugyanis egy másik Búzás András (orvos, ennek később még lesz jelentősége), aki egy évvel korábban védett. A névazonosság mindenkit megtévesztett. Utólag teljesen mindegy, ki hibázott – ma már csak nevetek rajta.

Azt hinné az ember, hogy itt vége a közös történetnek… ehhez képest inkább összefonódott az életünk. 😄

Egyik nap kapok egy hívást:

– „Tiszteletem, doktor úr!
Szeretnék jelentkezni műtétre. Van egy hasi sérvem…”

Sejt***em, mi – pontosabban ki – áll a háttérben.

– „Szép jó napot! Én tornával foglalkozom. A sebész doktor egy másik Búzás András.
Én tornáztatom a hasat, ő műti. Ha gondolja, a műtét után jöhet hozzám.” 💪😊💪

Úgy tűnik, az életem végleg összefonódott a sebész névrokonommal, mert időnként a mai napig kapok ilyen megkereséseket.

És akkor itt a lényeg, tisztán és világosan:

Két Búzás András van.
(Nem kérkedésből mondom, de az sem segít, hogy mindketten dr.-ok vagyunk, csak más területen.)

A másik Búzás András sebész.
Ráadásul "hasonló" területen dolgozik – például hasi sérv, amit szeretnek összekeverni a szétnyílt hasizommal.
Őszintén kíváncsi lennék, hányan keresték már meg őt szétnyílt hasizom tornával… Lehet, hogy szólnom kellene neki. 😁

Én szétnyílt hasizom témában a core izmok erősítésével foglalkozom.
Főleg szülés után segítek hölgyeknek, de férfiak is kerestek már meg hasonló problémával.

Szóval:
– ha műtétre vársz, a másik Búzás Andrást keresed
– én vagyok az, aki a tornát tartja

És még egy fontos megjegyzés a végére:
A hasi sérvet műteni kell. Tornával nem jön helyre.
Ebből szokott félreértés lenni.
Műtét előtt ezzel nem foglalkozom, műtét után viszont az erősítés kifejezetten szükséges.

19/01/2026

Sokan azt gondolják:
„Majd edzés nélkül is rendbe jön.”
„Most nincs időm rá.”
„Ha kicsit odafigyelek, elég lesz.”

Ez egy érthető gondolat ⏳
De ettől még nem igaz.

A probléma ott kezdődik, hogy közben nem érzed jól magad a testedben.
A forma nem olyan, amilyet szeretnél.
Gyengébbnek érzed magad, mint régen.
Az önbizalom megkopik.
És telnek a hónapok, évek, miközben mindig van fontosabb dolog.

Aztán egyszer csak ott állsz, és rájössz:
nem „magától” lett jobb.
Hanem ugyanott maradt.

A megoldás nem az, hogy még jobban próbálsz túlélni.
Hanem az, hogy nem külön dolgokban gondolkodsz, hanem rendszerben.

Ezért dolgozom egy 5 pilléres rendszerrel.
Nem azért, mert jól hangzik.
Hanem mert így működik az életben is.

1️⃣ Táplálkozás 🍽️
Nem azt kapod meg, hogy mit „kellene” enned.
Hanem azt, hogyan tudd megoldani az étkezést a saját napjaidban.
Gyerek, munka, fáradtság mellett is.
Ez azért jó neked, mert nem szétesik, hanem tartósan működik.

2️⃣ Edzés 🏋️‍♀️
Nem random gyakorlatok, nem „csináld keményen”.
Hanem egy egymásra épülő, órákon és heteken átívelő program.
Ez azért jó neked, mert nem találgatsz, és nem sérülsz bele a próbálkozásba.

3️⃣ Állapotfelmérés és követés 📊
Nem érzésből döntesz.
Nem az alapján, hogy „ma jól ment” vagy „ma nincs kedvem”.
Ez azért jó neked, mert tudod, hol tartasz, és mikor mit kell csinálni.

4️⃣ Regeneráció 😌
Nem luxus, nem „majd ha lesz idő”.
Olyan módszerek, amik segítenek jobban érezni magad a hétköznapokban is.
Ez azért jó neked, mert nem csak elfáradsz, hanem fel is töltődsz.

5️⃣ Gondolkodásmód 🧠
Nem kell minden nap újra eldöntened, hogy megéri-e.
Nem kell magadat győzködni.
Ez azért jó neked, mert stabil maradsz akkor is, amikor nincs kedved vagy időd.

Ez együtt a rendszer.

Nem azért, hogy még egy feladat legyen.
Hanem azért, hogy végre összeálljon az egész.

A vágyott állapot nem az, hogy „néha edzem”.
Hanem hogy erős vagy.
Jól nézel ki.
Jól érzed magad a testedben.
És nem kérdés többé, hogy mikor, mit, hogyan.

Ha abban bízol, hogy edzés nélkül majd rendbe jön, nem egymást keressük.
Ha viszont szeretnéd, hogy legyen egy működő rendszered, ami belefér az életedbe, akkor igen.

17/01/2026

A core edzés nem csak nőknek való.
És nem csak szülés után.

Erről valamiért senki nem szeret beszélni, főleg férfiak között.
Mert hát tökösek vagyunk.
Ilyen edzés nekünk nem kell.
Nincs benne semmi ego.

Csakhogy ez nem attól lesz igaz, hogy jól hangzik.

A core edzés férfiaknak is fontos.
A gyenge core és a szétnyílt hasizom őket is ugyanúgy érinti.
Csak erről mélyen hallgatunk.

Eddig főleg a szülés utáni visszatérésről beszéltem.
Most kivételesen hozzátok szólok, férfiak.

Ha azt gondolod, hogy a szétnyílt hasizom kizárólag női probléma,
és csak terhesség után fordul elő,
akkor sajnos nagyon tévedsz.

A tünetek ugyanazok, mint a nőknél.
Az okok részben mások.

Bizonyos mozdulatoknál – felülésnél, hasprésnél, nehéz emelésnél –
kiboltosul a hasad.
Gyakran fáj a derekad.
Instabilnak érzed magad terhelés alatt.

És igen, időnként az is előfordulhat,
hogy a férfiasság sem működik úgy, ahogy kellene.

Voltál már sokkal jobb formában.
Az önbizalmad kapott pár pofont.
És ezt nem oldja meg még egy mell-nap meg még egy kar-nap.

Ne csodálkozz mindezen.
Férfiként hajlamosak vagyunk semmibe venni a core izmok szerepét,
pedig a gyengeségük ugyanúgy problémát okoz, mint a nőknél.

A szétnyílt hasizom lehet a mozgásszegény életmód következménye.
De lehet egy rosszul felépített edzésterv eredménye is.
Vagy folyamatos túlterhelésé.

Elhízás.
Dohányzás.
Stressz.
Túl sok súly, túl kevés kontroll edzésben.

A legrosszabb az egészben az,
hogy lehet, téged is érint,
csak egyszerűen nem veszel róla tudomást.

Nem pánikot akarok kelteni.
De ha a fenti tüneteket tapasztalod,
akkor ideje elgondolkodni azon, hogy tenni kell valamit, vagy másképp kellene dolgozni magadon.

A jó hír az, hogy lehet.

Az általam alkalmazott edzésprogram – néhány gyakorlat kivételével –
férfiaknak is teljes mértékben megfelelő.
Az egész rendszer azt szolgálja,
hogy visszanyerd a core erődet.

A táplálkozás nem csak abban segít,
hogy erősödjenek a core izmaid,
hanem abban is, hogy formálódjon a tested,
és megszabadulj a fölös pocaktól.

Külön hangsúlyt kap az, hogy mindez beleférjen az életedbe.
Mert a legtöbb férfinél nem az edzésen bukik el a dolog,
hanem azon, hogy nem tudja hosszú távon beilleszteni.

A végén pedig megtanulod újra terhelni a tested.
Stabilan.
Kontroll alatt.
Úgy, hogy ne essen szét minden mozdulatnál.

És akkor igen.
A végén visszakerülhet az ego is a középpontba.

Csak most már nem üres pózolásból,
hanem valódi erőből.

12/01/2026

Azt gondolod, elég, ha nézel pár gyakorlatot a netről 📱🏋️‍♀️

Sokan így indulnak el.
Rákeresnek, elmentenek pár videót:
„ez jó lesz hasra”,
„ezt majd kipróbálom”,
„ebből csinálok egy kis rutint”.
És közben azt érzik: t***ek valamit magukért.

És egy darabig tényleg jó érzés.
Mozogtál 💦
Megizzadtál.
Csináltál valamit.

A gond ott kezdődik, amikor hetek-hónapok múlva sem történik az, amire számítottál.

A forma nem változik úgy, ahogy szeretnéd.
Az erő nem épül.
Eleinte lehet, hogy jobban érzed magad, de amikor a tükörbe nézel 🪞, látod: ugyanott tartasz, mint előtte.
Sőt, néha jön a fájdalom, a bizonytalanság, a kérdés: vajon jól csinálom egyáltalán? 🤔

Ilyenkor nem az a baj, hogy kevés gyakorlatot néztél.
Hanem az, hogy a gyakorlat önmagában semmit nem jelent.

Egy mozdulat nem tudja:
– hol tartasz most
– mire van szüksége a testednek
– mit csináltál előtte
– mi következik utána
– mennyi terhelés fér bele
– és hogyan illeszkedik ez az életedbe ⏳

A neten talált gyakorlatok nem rosszak.
Csak nincsenek összekötve.

Nincs mögöttük logika.
Nincs sorrend.
Nincs alkalmazkodás.
Nincs válasz arra, mi történik, ha elfáradsz, ha kimarad egy nap, ha nem érzed jónak.

Ezért van az, hogy sokan mozognak, mégsem jutnak előre.

Az eredmény nem attól jön, hogy mit csinálsz egy adott napon.
Hanem attól, hogy hogyan épül fel az egész.

Amikor nem találgatsz.
Amikor nem kérdés, hogy jó-e.
Amikor érzed, hogy haladsz, nem csak elfáradsz.
És amikor nemcsak érzed, hanem látod is az eredményt magadon.
Visszatér az erőd 💪, és vele együtt az önbizalmad is.

Egy rendszerben a gyakorlat:
– csak egy eszköz
– egy adott cél szolgálatában
– egy adott állapothoz igazítva
– egy hosszabb folyamat részeként

Én nem gyakorlatokat adok.
Hanem egy olyan rendszert, ahol pontosan tudod:
– mikor mit csinálsz
– miért azt
– és hogyan vezet ez el a vágyott formához

Ha abban hiszel, hogy pár videó majd megoldja, nem egymást keressük.
Ha viszont eleged van abból, hogy „csinálsz valamit”, mégsem történik semmi, akkor igen.

12/01/2026

„Számolni kell a kalóriákat, csak úgy tudok bármit is elérni.”

Ez az egyik leggyakoribb tévhit fogyás során.

Szeretnél lefogyni.
Érzed, hogy nem ott tartasz, ahol szeretnél.
A ruhák nem úgy állnak.
A tested idegenebb, mint korábban.
És őszintén: fogalmad sincs, mennyit lenne elég enned.

Nem figyeled, mennyit eszel.
Néha túl keveset.
Néha túl sokat.

Próbálod belőni az „ideális mennyiséget”,
de nem sikerül.
Nemhogy nem fogysz,
néha még hízol is.

És itt jön a menekülőút:
a kalóriaszámlálás.

Letöltöd az appot.
Pötyögsz egész nap.
Minden falatnál azon görcsölsz,
hogy „beírtam-e már”.

Rengeteg idő elmegy vele.
Rengeteg mentális energia.

Rohadt keményen összerakod egy ideig.
Aztán jön az élet.
Nincs idő.
Elfáradsz.
Kimarad.

És amikor nincs számlálás,
visszaesel.
Össze-vissza eszel.
Megint nem haladsz.

Közben az egész egyre frusztrálóbb.
Nem is tudod pontosan, mit kellene beírni.
Egyszer sült.
Egyszer főtt.
Éttermiben ki tudja mennyi.
Teljes katyvasz.

A végén belefáradsz.
Nincs időd.
Nincs energiád.
Nincs kitartásod ehhez.

Ott állsz újra ugyanott.
Eredmény nincs.
Számláló nélkül nem megy.
Arra meg nincs kapacitásod.

A kilók maradnak.
Sőt, néha még rosszabb is lesz.

És elkezd kúszni az érzés:
lehet, hogy ez már nem fog változni.
Lehet, hogy ebből megint nem lesz forma.

Pedig lehet ezt másképp is.

Az egész cirkusz elkerülhető.
Nem kell kalóriát számolni.
Nem kell energiamérleget bogarászni.
Nem kell egész nap a telefonon lógni.

Nem kell, hogy az agyad folyamatosan ezen pörögjön.

Az, hogy leadod a fölös kilókat,
nem attól kellene, hogy függjön,
hogy mennyit pötyögsz egy alkalmazásba.

A megoldás az egyszerűség.

Egy olyan rendszer,
amit értesz.
Amit érzel.
Ami a valós életedben működik.

Az általam összeállított táplálkozási rendszer pontosan ebben segít.
Egyszerű, életszerű megoldások.
Olyan kapaszkodók,
amikhez bármikor vissza tudsz nyúlni.

Nem számolgatással tudod, hol tartasz,
hanem azért, mert érted a működésedet.

A csúcsformát nem görcsöléssel,
nem számolással,
nem értelmetlen maszatolással fogod elérni.

Hanem egy pofonegyszerű rendszerrel,
ami végre nem ellened dolgozik,
hanem érted.

10/01/2026

„Mennyi az óradíjad?”

Ez a kérdés elsőre teljesen logikusnak tűnik.
Pedig valójában már magában hordozza a problémát.
Sőt, sokszor ez az a gondolkodás, ami életben tartja a fájdalmat.

A hátfájást.
Az állandó kimerültséget.
Azt, hogy nem tetszel magadnak a tükörben.
Hogy nem erősödsz.
Hogy szeretnél végre formába lendülni, de a magabiztosság csak nem jön vissza.

Az eredményhez ugyanis nem ad hoc jelenlét kell, hanem egy összefüggő, koherens folyamat.
Egy olyan rendszer, ahol az egyes elemek egymásra épülnek, és nem egymástól független alkalmakból próbálunk összerakni valami véletlenszerű végeredményt.

Az óradíj azt üzeni, hogy elég akkor jönni, amikor épp van időd, kedved, energiád.
Hogy az eredmény szempontjából csak a jelenlét számít.
Hogy ha ott voltál, akkor „tettél érte”.

De az edzés nem így működik.

Az edzés nem időtöltés.
Nem egy-egy együtt töltött óra.
Hanem egy folyamat, aminek van eleje, iránya, felépítése és következménye.

Amikor óradíjban gondolkodsz, ez az összefüggés elvész.
Minden alkalom egy különálló eseménnyé válik.
Megszakad a folyamat, elvész a koherencia, és vele együtt az irányítás is.

És ennek ára van.

Fáj a derekad, mert nincs rendszeresen felépített terhelés.
Nem erősödsz, mert nincs következetesség.
Nem változik a formád, mert nincs irány.
Elfáradsz, mert mindig újrakezded, sosem haladsz igazán.

Ráadásul az óradíjas rendszer egy nagyon furcsa érdekellentétet is szül edző és kliens között.
A kliens szeretné minél hamarabb elérni a célját.
Az edző óradíjban érdekelt, tehát minél tovább tartson a folyamat.

Ez nem feltétlen rosszindulat kérdése.
Ez egyszerűen a rendszer következménye.

Ha a kliens valóban csak az időt venné meg, akkor lehetne tisztán óradíjról beszélni.
Ez működik egy zenésznél.
Működik egy stand uposnál.
Ott az idő maga a termék.

Az edzésnél nem.

Az edzésnél a cél nem az, hogy együtt töltsünk időt, hanem az, hogy változás történjen.
Ehhez pedig tervezés kell, követés, visszacsatolás, módosítás, vezetés.
Egy összefüggő rendszer.

Az óradíjas edzésnél ez rendszeresen szétesik.
Jön, amikor tud.
Kimarad egy alkalom.
Majd újra jön.

És mivel nincs egyben kezelve a folyamat, minden alkalommal kicsit elölről indul minden.
Újra felvesszük a fonalat.
Újra magyarázunk.
Újra „bemelegítünk”.

A lelkesedés közben elfogy.
Az eredmény nem jön.

És itt jön a végső csapás:
rengeteg befektetettnek tűnő munka,
és mégsem történik valódi változás.

Mert az óra számított, nem a koherencia.
Az idő számított, nem az eredmény.
A fókusz azon volt, hogy „ne legyen túl drága”,
miközben a valódi ár az lett, hogy megmaradt a fájdalom.

Ezért ér véget a legtöbb óradíjas edzés eredménytelenül.

Nem azért, mert a kliens lusta.
Nem azért, mert az edző rossz.
Hanem mert az ad hoc jelenlét megszünteti a koherenciát, és vele együtt az irányítást.

Az edzés nem alkalmak sorozata.
Hanem egy folyamat, amit egészben kell kezelni.

Ezért nem bontom le a rendszeremet órákra.
Nem azért, mert nem akarom.
Hanem mert nem lehet.

Csak akkor működik, ha egyben van.
Ha nem az idő a mérőszám, hanem az eredmény.

Mert az óradíj időt ad.
Egy rendszer viszont változást.

Éppen ezért ne kérdezd meg, mennyi az óradíjam.
Mert mostantól az új klienseimnek nálam egyetlen termék van.
Ez eddig nem így volt.
De az új együttműködések már ezen az elven indulnak.

Új rendszer.
Új keretek.
Fix időtartam, amely időn belül mindketten azon dolgozunk, hogy kihozzuk belőled a maximumot.
Egy koherens folyamat, amit csak egészben lehet csinálni.

Egy olyan rendszer, ami azért dolgozik, hogy visszanyerd az erőd.
Újra formába hozzon.
Visszaadja a magabiztosságodat.

Megtanít úgy alakítani az étrendedet, hogy élvezhetően támogassa az új testedet,
és ne ellene dolgozzon.

Hogy kiegyensúlyozott nő lehess szülés után is.
Nem túlélve a mindennapokat,
hanem valóban újjászületve.