Fehérvár Teljesítménydiagnosztika

12/06/2026

Hogyan alkalmazom ezt az edzéstervezésben?
4. rész – A laktátot nem önmagában használom zónákhoz

A laktátmérés fontos, de önmagában nem ad teljes képet.

Egy laktátérték csak akkor igazán hasznos, ha látjuk, mi történik közben a légzéssel, az oxigénfelvétellel, a szén-dioxid leadással és az izom oxigénellátottságával.

Ezért az edzéstervezésben a laktátot mindig összekapcsolom más paraméterekkel:

laktát (anyagcsere-terhelési mutató – segít értelmezni, mikor nő a metabolikus terhelés)

RER (légzési cserearány – a zsír- és szénhidrátfelhasználás arányára utal)

VCO2 (szén-dioxid termelés – a metabolikus terhelés egyik fontos jele)

ExCO2 (kilégzett szén-dioxid válasz – a CO2-leadás terhelés alatti alakulását mutatja)

VE (percventiláció – percenként megmozgatott levegőmennyiség)

PetCO2 (kilégzés végi szén-dioxid nyomás – a ventiláció és CO2-leadás egyensúlyának mutatója)

SmO2 (izom oxigénszint – az izom helyi oxigénellátottságának mutatója)

Ha a laktát emelkedik, de közben a légzés, a RER, az ExCO2 és az SmO2 is változik, akkor pontosabban látható, miért válik az adott intenzitás nehezebben fenntarthatóvá.

Ez segít eldönteni, hogy az edzésben mire van szükség:

több aerob alapozásra,

jobb küszöb körüli stabilitásra,

laktáttolerancia fejlesztésre,

laktát-clearance javításra,

vagy éppen arra, hogy a sportoló ne dolgozzon túl sokat olyan intenzitáson, ahol már túl nagy a metabolikus költség.

A laktát tehát nem különálló szám.

Egy nagyobb rendszer része.

Így lesz belőle valódi edzői döntés.

📩 Kapcsolat:
www.albadiagnosztika.hu
[email protected]

🌐 Időpontfoglalás:
https://albadiagnosztika.hu/idopontfoglalas/

05/06/2026

Hogyan alkalmazom ezt az edzéstervezésben?
3. rész – Az izom oxigénszintje megmutatja, mi történik helyileg

A spiroergometria megmutatja, hogyan reagál a teljes szervezeted a terhelésre.
De az edzéstervezéshez az is fontos, hogy mi történik az izomban.

Ezért használok Moxy Monitoros izomoxigén-mérést is.

A fő paraméterek:
- SmO2 (izom oxigénszint – az izom helyi oxigénellátottságának és oxigénfelhasználásának mutatója)

- mHb (össz-hemoglobin – a lokális vérellátottság és vértérfogat-változás egyik mutatója)

Ha az SmO2 stabil marad, miközben a terhelés emelkedik, az azt jelezheti, hogy az izom oxigénellátása és oxigénfelhasználása egyensúlyban van.

Ha az SmO2 egy adott intenzitásnál hirtelen csökkenni kezd, az azt mutathatja, hogy az izom helyileg már nagyobb terhelési feszültség alá kerül.

Ez az edzéstervezésben nagyon hasznos.

Ha az izom oxigénszintje alacsonyabb intenzitáson is gyorsan esik, akkor több stabil aerob, FatMax és Z2 jellegű munkára lehet szükség.

Ha csak küszöb körül jelenik meg a töréspont, akkor célzott Z3–Z4 átmeneti fejlesztés jöhet szóba.

Ha két oldal között eltérés látható, akkor technikai, erőnléti vagy lokális terhelhetőségi irányban is érdemes gondolkodni.

Így az edzést nem csak pulzusra vagy wattra építem, hanem arra is, hogy az izom hogyan tudja fenntartani az oxigénegyensúlyt terhelés közben.

📩 Kapcsolat:
www.albadiagnosztika.hu
[email protected]

🌐 Időpontfoglalás:
https://albadiagnosztika.hu/idopontfoglalas/

30/05/2026

Hogyan alkalmazom a vizsgálat eredményét az edzéstervezésben?

2. rész – A légzésed alapján pontosabban látom, mikor válik drágává a terhelés

Terhelés közben a légzésed nem csak azt mutatja meg, hogy mennyire fáradsz.
Azt is megmutatja, mikor kezd a szervezeted nagyobb kompenzációval dolgozni.

Ezért az edzéstervezésben figyelembe veszem a légzési paramétereidet is:

VE (percventiláció – percenként megmozgatott levegőmennyiség)
BF (légzési frekvencia – percenkénti légzésszám)
VT (légvételi térfogat – egy légvétellel megmozgatott levegőmennyiség)
tE (kilégzési idő – a kilégzés időtartama)
PetCO2 (kilégzés végi szén-dioxid nyomás – a ventiláció és CO2-leadás egyensúlyának mutatója)
V’E/V’CO2 (ventilációs ekvivalens szén-dioxidra – azt mutatja, mennyi légzés szükséges a CO2 leadásához)

Ha a légzésszám túl korán emelkedik, a kilégzési idő rövidül, és a ventilációs költség nő, akkor az adott intenzitás már nem biztos, hogy gazdaságosan fenntartható.

Ilyenkor az edzésben nem az a cél, hogy mindenáron tovább erőltessük ezt a tempót.

A cél inkább az, hogy kontrolláltabb átmenetet építsünk:

hosszabb bemelegítéssel,
fokozatos intenzitásépítéssel,
küszöb alatti stabil blokkokkal,
és olyan tempós szakaszokkal, ahol a légzés még nem esik szét.

Edzői szempontból ez azért fontos, mert a légzési válasz megmutatja, hogy a sportoló valóban fenntartható intenzitáson dolgozik-e, vagy már csak kompenzál.

📩 Kapcsolat:
www.albadiagnosztika.hu
[email protected]

🌐 Időpontfoglalás:
https://albadiagnosztika.hu/idopontfoglalas/

22/05/2026

Hogyan alkalmazom a vizsgálat eredményét az edzéstervezésben?

1. rész – Nem a VO2max alapján tervezek edzést.

A VO2max (maximális oxigénfelvétel – az aerob rendszer felső kapacitása) fontos adat, de önmagában nem elég az edzéstervezéshez.

Lehet valakinek jó VO2max értéke, miközben a küszöb körüli fenntarthatósága, légzési gazdaságossága vagy izom oxigénellátottsága még fejlesztendő.

Ezért az edzéstervezésnél nem csak azt nézem, hogy mekkora a maximális kapacitásod, hanem azt is, hogyan működsz különböző intenzitásokon.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a vizsgálat alapján meghatározom:

- hol van a stabil aerob tartományod,
- melyik intenzitás alkalmas alapozó munkára,
- hol kezd nőni a metabolikus költség,
- melyik zónában romlik a légzési gazdaságosság,
- hol kezd csökkenni az izom oxigénszinted,
- és melyik intenzitást érdemes fejleszteni a következő 4–8 hétben.

A cél nem az, hogy minél többet eddz magas intenzitáson.
A cél az, hogy pontosan azt a rendszert fejlesszük, amelyik jelenleg a legnagyobb előrelépést hozhatja.

Ezért készül nálam az edzéstervezés mérési adatok alapján, nem találgatásból.

📩 Kapcsolat:
www.albadiagnosztika.hu
[email protected]

🌐 Időpontfoglalás:
https://albadiagnosztika.hu/idopontfoglalas/

18/05/2026

Hogyan vizsgálok én?

A teljesítménydiagnosztika nálam nem egyetlen számról szól.

Nem csak VO2max.
Nem csak pulzuszóna.
Nem csak laktát.
Nem csak watt vagy tempó.

A cél az, hogy egyben lássuk, hogyan működik a szervezeted terhelés közben.

A vizsgálat során együtt értelmezem a légzést, az oxigénfelvételt, az anyagcserét, az izom oxigénellátottságát, a laktátválaszt, a pulzust, a gazdaságosságot és a fenntarthatóságot.

📊 Néhány fontos paraméter, amit vizsgálok:

- VO2max (maximális oxigénfelvétel – az aerob rendszer felső kapacitása)
- VT1 (első ventilációs küszöb – az első jelentősebb légzésszabályozási töréspont)
- VT2 (második ventilációs küszöb – a fenntarthatóság jelentős csökkenésének tartománya)
- RER (légzési cserearány – a zsír- és szénhidrátfelhasználás arányára utal)
- VE (percventiláció – percenként megmozgatott levegőmennyiség)
- BF (légzési frekvencia – percenkénti légzésszám)
- SmO2 (izom oxigénszint – az izom helyi oxigénellátottságának mutatója)
- laktát (anyagcsere-terhelési mutató – segít értelmezni, mikor nő a metabolikus terhelés)
- V’O2/v (sebességre vetített oxigénköltség – futásnál a mozgás gazdaságosságának mutatója)
- V’O2/WR (oxigén-munka arány – kerékpárnál a teljesítmény élettani költségének mutatója)

Ezeket nem külön-külön nézem, hanem egy rendszerben.

A valódi kérdés nem az, hogy mennyi a maximumod.

Hanem az, hogy melyik intenzitáson működsz stabilan, hol kezd megbomlani az egyensúly, és mit kell fejleszteni ahhoz, hogy jobb legyél.

Én ezért nem csak adatokat mérek.
Működést értelmezek.

📩 Kapcsolat:
www.albadiagnosztika.hu
[email protected]

🌐 Időpontfoglalás:
https://albadiagnosztika.hu/idopontfoglalas/

08/05/2026

Spiroergometria szerepe az állóképességi teljesítményben

Az állóképesség nem csak arról szól, hogy mennyit bírsz.

Hanem arról is, hogyan működik a tested terhelés alatt.

A spiroergometria ebben ad pontos képet:

• megmutatja, hogyan használod az oxigént terhelés közben
• követhetővé teszi, hogyan változik a zsír- és szénhidrátfelhasználás aránya
• segít meghatározni az egyéni edzészónáidat és küszöbértékeidet

Ez az, ami különbséget jelent:

❌ edzés érzés alapján
✅ edzés mérési adatok alapján

Így nem egyszerűen többet edzel, hanem célzottabban dolgozol.

Kevesebb találgatással.
Kevesebb felesleges terheléssel.
Pontosabb edzésirányítással.

A vizsgálat nem csak futópadon történhet.

Mérünk futás közben, kerékpáron, laborban, és bizonyos esetekben akár terepi körülmények között is.

A tudatos fejlődés első lépése a mérés.

📩 Jelentkezés:

📧 Email: [email protected]
📞 Telefon: 06 20 4033 602
🌐 Időpontfoglalás: https://albadiagnosztika.hu/idopontfoglalas/

03/05/2026

Nálam járt Dr. Balsai Tamás, akit sokan „az ország orvosaként” ismernek.

Ő az egészséget és a teljesítményt holisztikus szemlélettel közelíti meg.
Nem csak számokban gondolkodik, hanem abban is, hogyan élünk, és hogyan működik a szervezetünk egyben.

Ez fontos, mert a változás mindig egy felismeréssel kezdődik.

De sokszor hiányzik a pontos irány.

És itt jön a spiroergometria:
ahol ezt a szemléletet konkrét, mérhető adatokkal egészítjük ki.

Nem csak azt mutatja meg, hogy milyen állapotban vagy,
hanem azt is, merre érdemes elindulnod.

www.albadiagnosztika.hu

https://youtu.be/b28TlCD93xc?is=eoPXZstXyFsfambz

1K likes, 77 comments. "Arcon vágott a diagnózis: tüdőbeteg vagyok"

27/04/2026

Sokan azt hiszik, hogy jó zónában edzenek.
Valójában csak becsülnek.

Pulzus, tempó vagy érzés alapján könnyű mellélőni az intenzitást.
Ilyenkor az edzés megvan, de a valódi fejlődés elmarad.

Mi abban segítünk, hogy lásd:
hol van a valódi aerob, anaerob tartományod,
mikor csúszol túl magas intenzitásba,
és hogyan tudsz pontosabban készülni.

📩 Töltsd ki az űrlapot!
Korlátozott ideig ingyenesen:
– 30 perces konzultáció
vagy
– edzésadat elemzés

Jelentkezés, időpont foglalás:
www.albadiagnosztika.hu

23/04/2026

Forradalmasítjuk az edzéseidet.

A vizsgálatunkkal pontos eredményeket kapsz – a saját szervezetedről. Spiroergometria + Moxy mérés segítségével feltárjuk:
– hogyan működik a keringésed és a légzésed
– mi történik az izmaidban terhelés közben
– melyik energia rendszered dolgozik valójában

Megmutatjuk, ha:
– nem a megfelelő intenzitáson edzel
– felborul az anyagcseréd
– nem hatékony az edzésed struktúrája

Nem becslés. Nem érzés. Valós, mérhető élettani adatok.

www.albadiagnosztika.hu
[email protected]

27/02/2026

💪 Nem edzéstervet írok. Hanem teljesítmény-receptet.

🏁Egyre többen keresnek meg nem konkrét versenycéllal, hanem azért, mert:
„Szeretnék erősebb lenni.”
„Jobb állóképességet akarok.”
„Ne szakadjak szét 10 km után.”
„Ne égjek el félmaratonon.”

❓És jön a kérdés:
Tényleg kell ehhez spiroergometria?
Ha nem csak edzeni akarsz, hanem fejlődni, akkor igen❗️

🧪A spiroergometria nem egy VO₂max szám.

👨🏻‍🔬Megmutatja:
-hol van a valódi aerob alapod
- melyik tempón dolgozol még stabil anyagcserével
- mikor kezd elszállni a laktát
- milyen intenzitáson égetsz még zsírt
- mikor váltasz teljesen szénhidrát-üzemmódra
- hogyan reagál a ventilációd és a keringésed terhelésre

🫀Ez nem „zónaérzés”. Ez objektív élettani válasz.

🚨Ha ezek nélkül edzel, akkor:
- túl könnyű ➡️ nincs adaptáció
- túl kemény ➡️ gyors kifáradás
- rossz rendszer fejlődik 🫩

Ez nem több munka. Ez pontosabb munka. 🎯

🤓 A teljesítmény nem abból nő, hogy „keményebben” edzel. Hanem abból, hogy a megfelelő rendszert, a megfelelő intenzitáson terheled.

🏃💨 Ezért nem csak edzéstervet írok. Hanem élettani alapú teljesítmény-receptet. 😉

📱www.albadiagnosztika.hu