13/07/2021
Tavaly nyár közepe felé gondoltam egyet, és elkezdtem fekvőzni. Nem mondom, hogy nem tudtam 10-12 karhajlítás-nyújtást szabályosan megcsinálni, de sosem volt az erősségem, sosem szerettem, és valahogy mindig bele is haltam. 🙄
Azt tűztem ki magam elé, hogy akárhányszor eszembe jut, letolok tízet, és megyek vissza a dolgomra. Az elején, mikor még friss volt a dolog, átlagban óránként álltam neki, aztán persze megcsappant a lendület, és naponta 3-4 sorozat lett belőle. Egy szó mint száz, nem vettem túl komolyan.
Augusztus közepére +10 ismétléssel ment jobban a dolog, és itt csak 2-3 hétről beszélünk. Akkor is volt hova fejlődni, most is van, de nálam ez a módszer már bizonyított, ha csak kismértékben használtam is ki.
📌Személyi edzésért keress üzenetben itt, vagy az [email protected] e-mail címen. 🔥
HFT - TOVÁBBI RÉSZLETEK
Mielőtt valaki azt mondaná, hogy most fedeztem fel magamnak a HFT- high frequency vagyis nagy gyakoriságú - programot hadd mondjak el valamit, ami már 1988 körül megfogalmazódott bennem.
Miért vannak olyan foglalkozást űző emberek, akik ereje bámulatosan nagy? Ezeket én magamban foglalkozási erőnek és hipertrófiának nevezem.
Példa erre az ács, az autószerelő meg a vízszerelő, akik egy bizonyos mozgást végeznek minden nap, és abban a mozgásban iszonyatos erőre tesznek szert.
Miért?
Mert minden egyes nap, a legritkábban bukásig, de ugyanazt gyakorolják. Maga Arnold írja le az egyik könyvében, hogy a bal karja jelentős lemaradt a jobb kar fejlettségéhez képest, így míg el nem érte az közel azonos méretet, a bal karját naponta edzette.
A HFT egy speciális és butabiztos változata a GTG program, amely során - Olajozd a mozgást - sosem bukásig, relatíve magas volumenben végzünk gyakorlást, ez akkor jó újfent, ha maximum 1-3 gyakorlatot választunk ki.
Példaképpen legyen ez a helyzet:
- Otthon vagy egy húzódzkodód, és képes vagy 5 szép és szabályos húzódzkodásra.
- Ebből 3 darabra lesz szükséged sorozatonként.
- Napközben 5-10 percenként felállsz, és végzel 3-4 húzódzkodást.
- 2 hét múlva mérsz, korrigálsz a számokon, mert a korábbi 5 maxod már 7-8 ismétlés lesz.
- Emelhetsz a számokon, vagy nehezítheted a feladatot, például súlymellény viselésével.
