31/03/2024
Hosszú írás de megéri végig olvasni. Stressz hatásáról van benne szó a női szervezetre és babavárásra, és arról is hogyan csökkentsd.
🌸🧘🏼♀️🌸
Elsősorban nőknek írok a kortizolról, de jó, ha a férfiak is tudnak róla
Nem jön össze a baba? Nem tudod élvezni a szexet? Nem tudsz aludni? Túlterheltnek érzed gyakran magad? Fáradtabban kelsz, mint ahogy lefeküdtél? Állandóan ideges és türelmetlen vagy és ingerülten reagálsz? Sokszor esett már szó a női hormonokról, de most beszélnünk kell egy másik hormonról is, a kortizolról, amit egyébként stresszhormonnak hívnak.
A stressz sokkal több nőt érint, mint férfit, a nők kevésbé ellenállóak ezen a téren. A stressz folyamatos magas szinten tartja az adrenalin és kortizolszintet, mert különben az ember nem bírná el, ezért életbe lép az életfenntartási ösztön, egyfajta önvédelmi mechanizmus.
Most jön a lényeg: a szervezet elkezd a saját progeszteronjából lopni, mert abból termeli a szükséges antistressz hormont, a kortizolt. Sok- sok kortizol kell ahhoz, hogy a stressz mellett életben maradj.
Innentől kezdve nagyon egyszerű a képlet, ha sok a kortizol, akkor kevés a progeszteron, ha az kevés, akkor magas lesz az ösztrogén. A felborult női ciklust a nőgyógyászati betegségek is jelzik és alul vagy felültermel a pajzsmirigy is. Teljes lesz a káosz. A 35 év felett a párok 25%-a meddő napjainkban!
A stressz veszélyes környezetet jelez a szervezet számára, olyan, mintha állandóan menekülnél vagy harcolnál. Ez az állandó menekülés vagy háború nem ideális környezet a szaporodásra az evolúció szerint.
A megfelelési kényszer, a túlzott alkalmazkodás és teljesítéskényszer és a hajsza hatására gátolódnak azok a hormonok és azok a nyugodt, megfelelő körülmények, amelyek szükségesek a várandósághoz.
A meddőséget stresszcsökkentéssel kellene kezdeni, nem hormonkezeléssel, persze ez teljes életmódváltást jelent. Olyat nem lehet, hogy élem tovább az életem, mint előtte, csak mellette hormonokat kapok. Ez sok esetben eredménytelen.
Saját tapasztalatból tudom, hogy azok a nők, akik egyéni terápiára járnak hozzám, úgy jönnek, hogy rengeteg mindent megtesznek, gyógyteákat isznak, vitaminokat szednek, mozognak, futnak, jógáznak és mégsem történik semmi. Azért, mert ha nem csökkented a stresszt az életedben, ezek mind nem érnek semmit! Akkor ez folyamatosan széllel szembeni küzdelem. Ha pszichésen nem vagy rendben, ha nem stabil a mentális éned, akkor nincs az a jóga, ami működik.
Az egészséges táplálkozás az első lépcsőfok, amelyet az én tanításomban az ájurvéda ajánlásai mutatnak meg a nő számára.
Ha egyensúlytalanságban vagy, meg kell néznünk, hogy mikor mit ehetsz és mit mivel keverhetsz. Az a gondolkodás szerintem nem jó, hogy mit vegyek magamhoz, hogy egyensúlyba kerüljek, hanem, hogy mit hagyjak el! Ez a lényeg. A mit ne egyek.
Először is vizsgáld meg, hogy mi okozza a stresszt az életedben:
• munkahely - túl sok munka - de miért csinálod, kinek és mit akarsz bizonyítani?
• rossz a szülőkkel, a barátokkal, szomszédokkal, munkahelyen és egyéb emberi kapcsolatokban a viszony
• hadakozás a szülőkkel, hibáztatás, gyermekkorban ragadás, düh, harag, bűntudat megélése ---- fontos, hogy nem szabad elfojtani, de elfogadásban, megbocsátásban oldódjon fel
• párkapcsolati stressz - nem megfelelő emberrel kötötted össze az életed - rossz szülői minták miatt esetleg vagy más okok miatt
• nem élsz a Holddal egy ritmusban (a női jógára járok tudják, miről beszélek, de lesz róla még szó)
• kevés és nem megfelelő alvás
• anyagi gondok
• problémák a családban (pl. egészségügyi)
• túl szoros határidők
• túl sok vállalás
• nem tudod meghúzni a határaidat
• nem tudsz nemet mondani
• és még rengeteg egyéb oka lehet...
Arról beszéltünk már, hogy a világunk férfivilág, szoláris működésű, azt igényli, hogy minden nap úgyanúgy tudj teljesíteni, de erre a nő nem képes. A nő ciklikusan működik, 2 és fél naponta vált az aktívból a passzív működésbe, majd újra az aktívba. Persze mi nők a férfiak világában kell, hogy teljesítsünk, minden nap ugyanazt a szintet várják el.
Ajánlások a stressz ellen:
Kérj segítséget, hogy tudd kezelni és ki tudj lépni azokból a helyzetekből, amelyek stresszt okoznak számodra.
Ezen felül:
◊ Alvás
Szerintem az egyik legjelentősebb a megfelelő étkezés mellett! A probléma az, hogyha sok a stressz, akkor pont az alvásunk sérül, ezért ezt kell megpróbálni elsőként helyreállítani. Lefekvés előtt egy lassú séta a ház körül, addig szellőztesd ki a szobád. Szezám olajba (kb. 1 dl. hidegen sajtolt) csöpögtess egy pár csepp levendulát és lefekvés előtt masszírozd át magad, főleg az ízületeket. Törölközz meg és menj mosakodni, meleg vízben zuhanyozz le. Ne használj erős illatos tusfürdőket, semlegesek legyenek és bio! 22 óra előtt kerülj ágyba és semmilyen kütyü ne legyen a szobában, max. olvass, de ne krimit, izgalmas könyvet vagy horrort, sem önismerettel foglalkozó könyveket, hanem szépirodalmat vagy verseket. Ha nem tudsz elaludni, olvass tovább, de még véletlenül se vedd elő a telefonodat. Az ágy vége lehetőség szerint Észak vagy Kelet felé legyen. Ne legyen huzatos a szoba. Ne legyen kupi. Letisztult és szép legyen, jó érzés legyen oda bemenni. Puhaság, visszafogottság, tisztaság, kevés tárgy, pasztell és nem harsány színek. Jó ágy, megfelelő matrac. Ne aludj túl magasan, e a földön sem.
◊ Masszázs
Rendszeresen járj masszázsra. A masszázs oxicotint (felszabadulttá és nyitottá tesz, fájdalomcsillapító hatása van) és endorfint, boldogsághormonkat termel.
◊ Gyógyvíz, termálfürdő, szauna, gőzfürdő, úszás
A futás és az intenzív mozgás most nem alkalmas számodra. Le kell lassulnod, ezért ülj be a forró vízbe és engedd magad elernyedni. Ha sportolni akarsz, inkább menj el úszni. Kapcsolódj a víz elemmel.
◊ Jóga, meditáció
Jógából vagy a női jógát válaszd, ami a ciklusodat figyeli vagy lassú hatha, yin jógát. Meditálj minden nap legalább 10 percet.
◊ Dolce far niente. Feküdj le a kanapéra, vagy jó időben a fűbe, leginkább a vízpartra (mindegy, hogy folyópartra vagy egy tó partjára) és ne csinálj semmit! Ne olvass, ne locsogj, legyél egyedül és csak nézd a plafont vagy a felhőket és ahogy meglibbenti a szél a faleveleket.
◊ Tedd le a kávét és a fekete/zöld teát (vagy nagyon drasztikusan csökkentsd)
Erről már írtam rengeteget, hogy a kávé szétszedi az idegrendszert, ha amúgy is stresszelt ártalmas, még stresszesebbé tesz. De a zöld tea is ilyen, sőt még rosszabb is, rengeteg tüzet termel. Minden koffein rossz, tehát a cola is.
◊ Cukros üdítők
NEM. Amúgy is kerüld a cukrot.
◊ Olaj és jó zsírok
Nagyon fontos, mert a hormonok zsírban oldódnak. Ghí (tisztított vaj) vagy a kókuszzsír a megfelelő, nem a szalonna.
◊ Hidratáció
Ügyelj a vízháztartásodra. Fontos a megfelelő só és vízbevitel (20-25 kg-ként 1 l naponta, ami nem a leves!)
◊ Kirándulj
Amennyit csak tudsz, legyél friss levegőn és az erdőben és ne a négy fal között, a növények egyensúlya a te egyensúlyoddá válik, a gyökércsakrád jobban működik. Ha esik az eső még jobb. De ne teljesítménytúrára menj, csak néhány órára egy könnyed sétára a zöldbe.
◊ Pránájáma - légzógyakorlatok
Hasi légzés, teljes jógalégzés, brammari légzés, nadhi sodhana – váltott orrlukú légzés.
Ez egy nagyobb téma, ezekről külön lesz majd szó és videókban meg is fogom tanítani.
◊ Kerüld a túlzott fogyókúrákat és a hosszabb böjtöket most, viszont este 6 után már ne egyél csak igyál, meleg gyümölcsteát például.
◊ Kerüld a szeles, hideg helyeket
A légkondi tilos! Pangásd okoz a kismedencében.
◊ Táncolj
Amikor felszabadultan tudsz mozogni és megélni a nőiségedet, az segít ellazulni.
◊ Kerüld a puffasztó ételeket és a lektineket, mint pl. a glutén
A hüvelyeseket, a K-betűseket, a szóját és a tejtermékeket. Mindent hámozz meg. Mindent főzz és ne süss inkébb. A laktózmenteseket is. Érdemes néhány hónapra a lektineket kerülni, mert fehérjék és amikor túl sok a stressz a szervezet gyulladással reagál. A glutén egy lektin, de számos más lektint ismerünk, nézz utána.
◊ Étkezz melegen, leveses, szaftos egytálételeket fogyassz
Az ájurvéda táborban, ami most lesz április 19-21. között, pontosan megtanulhatod, hogy mit ehetsz, mi a jó neked.
◊ Jóganidra
Nem relaxáció! Hanem tudatos alvás, a tudatalatti átprogramozása, a testrészek ellazítása az övpálya mentén. Sankalpa, pozitív megerősítés alkalmazása.
HORMONTESZT
Ahhoz, hogy meg tudd állapítani, túl magas vagy túl alacsony a kortizol szinted, itt egy egyszerű teszt:
Túl magas
○ idegesség, szorongás, nyugtalanság
○ alacsony libidó
○ kedvtelenség, depresszió
○ hajhullás
○ többszöri indokolatlan fejfájás
○ rossz memória
○ gyomoridegesség, gyomorégés
○ éjszakai izzadás
○ felületes alvás, többszöri megébredés
○ hirtelen súlyváltozás (fogyás vagy hízás)
○ folyamatos fáradtságérzés és annak az érzése, hogy soha nem éred utol magad
○ hamar felhúzod magad
○ hasi hízás
○ magas vérnyomás és magas pulzus
○ instabil vércukorszint - pl. szédülés, ha nem eszel
Alacsony szint
tapasztaltál az elmúlt időszakban
○ kimerülést, kiégést
○ izomgyengeséget
○ kávéra van szükséged a felkeléshez, napközben az ébrenléthez
○ délután, 14 és 18 óra között úgy érzed, hogy el tudnál aludni
○ sokszor hideg a kezed és a lábad
○ gyakran leszel náthás
○ nem vágysz a szexre
○ gyulladások, nehéz gyógyulás, ha pl. megvágod magad
○ inkább pesszimista vagy, hangulatingadozások gyakoriak
○ étvágytalanság
○ alacsony a vérnyomásod
○ szemrángás, megjelenik egy "szösz" a szemben
○ szédülés, amikor fekvő helyzetből fölülsz
○ kívánós vagy, főleg sós ízekre
○ folyamatos, sokszor indokolatlan izzadás
○ rossz emésztés
Nyilvánvalóan ezek a tünetek más hiánybetegséget is jeleznek, de ha a listákból többet is meg tudsz egyszerre jelölni, (5-nél többet) nagy valószínűséggel a kortizollal van a baj vagyis a túl sok stresszel.
Plusz egy: az elmúlt napok közéleti történései gyalázatosak és szégyenteljes az arra válaszként érkező propaganda-gépezet. A stressz-szintet emelik az álhírek, ezért csökkentsd az ezekkel való foglalatoskodást és ne engedd, hogy ezek a hírek lehúzzanak. Pont ez a cél, hogy elbizonytalanítsanak és lebegtessenek. Ettől nő a kortizol szinted, ezért ne engedd, hogy manipuláljanak. Minimálisan tájékozódj, de bulvár műsorokat, szennylapokat, magukat műsorvezetőknek hívott nem valódi újságírók által szerkesztett műsorokat, videókat hagyd ki, mert nem a tényeken és az igazságon alapulnak, hanem csak és kizárólag befolyásolni akarnak! Hatni az érzelmeidre. Ha ez sikerül, akkor megvagy. Fogoly vagy.
Ne hagyd magad! Most erősnek kell lenni.
Az a cél, hogy félj, mert aki fél, azt könnyen lehet irányítani. Mivel a félelem sok kortizolt termel, ami még több félelmet teremt, előbb utóbb inkább elhiszed, amit mondanak. Mert a korizol szint emelkedését nem lehet sokáig bírni. Ha elhiszed, akkor megnyugszol. Tehát egyszerűen fordulj el és csak ott tájékozódj, ami hiteles számodra, ahol valódi szakemberek valódi tényeket tárnak fel. Kevés ilyen van, de van még szerencsére.
Azoknak higgy, akiknek eddig is hittél. Ha eddig valakit nem néztél meg, mert elveid voltak, ezek után se nézd meg!
Legyél jól, legyél stabil, a saját érdekedben!
Namaste
Brávácz Alexandra
