ZsóFitt

21/08/2024

Kicsit nyúzottan,🤪de megvan az első 10km-es futás Denverben.🏃🏼‍♀️‍➡️💪

07/08/2024

New Yorkban volt szerencsém személyesen találkozni egy nemzetközileg elismert magyar kutatóval, Dr Nagy - Szakál Dorottyával, aki több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik a transzlációs medicina és mikrobiológia területén. Ajánlom figyelmetekbe az alábbi rövid videót, ahol Dóri elmeséli röviden a szakmai életútját és kutatásait a mikrobiomokról, annak összefüggéseit a különböző betegségekkel, valamint beszél a táplálkozás jelentőségéről és a már korábban is említett széklet transzplantációról.

Nagy-Szakál Dorottya, fiatal kora ellenére, komoly nemzetközi szakmai tapasztalattal rendelkezik többek között a mikrobiom, a molekuláris diagnosztika, az új...

07/08/2024

Bélrendszerünk jelentősége!!
Talán többen is találkoztatok a Netflix műsorán a "Hozd Magad Formába" című dokumentum filmmel, amely a bélrendszer jelentőségéről és annak egész életünkre való hatásáról, kutatásokról szól és bemutatja az egyik legnagyobb felfedezést, a széklet transzplantációt, ami számos betegségre nyújthat megoldást a közeljövőben. Első hangzásra elég bizarrul hangzik, hogy mások székletét juttatják be az ember szervezetébe, annak érdekében, hogy helyreálljon a bélflórája, de óriási lehetőség rejlik a ebben a módszerben. Érdemes megnézni!

21/03/2024

Nordic Walking alapoktatás
Tévedés, hogy elég a két botot sétáltatni, tanuljuk meg közösen a helyes NORDIC WALKING technikát!
A Nordic walking (skandináv gyaloglás) egy sportág, amely egyesíti a gyaloglás/futás és a sífutás előnyeit, minden korosztály számára, fiataltól idősebbekig egyaránt!
Röviden érdemes tudni, hogy egy nagyon intenzív edzés a látszat ellenére.
Átmozgatja az egész testet, de közben kíméli az izületeket.

A 2 órás képzésen:
Megtanuljuk a Nordic Walking alaptechnikáját, az úgynevezett Diagonál lépést. Erre épül minden további technika, ezért nagyon fontos a pontos és precíz elsajátítása.
Szükséges felszerelés:
• Réteges, sportos öltözködés az időjárásnak megfelelően.
• Megfelelő mennyiségű folyadék
• Terepre alkalmas sportcipő, ideálisan gyaloglócipő, ami nem csúszik.
A Nordic Walking botokat én biztosítom. Lehetőség van többféle típus és méret kipróbálására
Aktuális időpontok:
2024.03.26. kedd 13.00 – 15.00-ig
Helyszín: Százhalombatta, Csónakázó tó
Találkozó: a Sportcsarnok előtti nagy parkolóban

Jelentkezés: +36-70- 374-1651
Zsófi

16/03/2024

Tavaszi túra😊 Ausztria/Alpok/Bürgeralpe/Mariazell

14/03/2024

TÉNYLEG KOPLALÁS KELL A FOGYÁSHOZ???

A mai napig sajnos nagyon sokan azt gondolják, hogy a fogyás csak koplalással és különböző divatdiéták segítségével valósítható meg.
Ezért a legtöbben bele sem kezdenek, vagy hamar kudarcot vallanak, ami nem is csoda, hiszen a szervezetüket is erőteljesen megterheli.

…és ezután jön csak az igazi csalódás…., amikor a kínkeservesen leadott kg-ok többszöröse visszarakódik a testünkre. Hogy miért? Mert a koplalás, a lehető legnagyobb hízókúra!!

Először is nézzük meg mi az alapanyagcsere.
Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amit akkor is be kell vinned a szervezetedbe, hogyha egész nap nem csinálsz semmit, mert ez az a minimum, ami szükséges ahhoz, hogy a szervezet el tudja látni az alapvető funkcióit.
Hogy kinek mekkora ez a kalóriamennyiség, az egyénenként teljesen változó, függ a kortól, nemtől, súlytól....stb
De semmiképp nem 600 meg 800 kalória, mint azt sokan gondolják, és mint ahogy sok diéta hirdeti.

Ha nem eszed meg egy nap még az alapanyagcserédhez szükséges kalória mennyiséget sem, koplalsz, csak egy nap egyszer eszel, akkor a szervezeted a második ilyen napon bekapcsolja a raktározó funkciót.

És mit kezd el raktározni?
A zsírt. Mert azt könnyebb fenntartani mint az izmot. Mert az könnyű. Az izom meg nehéz, ezért ezalatt a folyamat alatt az izmokat szépen leépíti, miközben a testzsír % az egekbe szökik.

A rendszertelenség azért sem jó, mert ilyenkor a szervezet nem tudja, hogy mikor kapja a következő adag kaját, és amikor kap valamit, akkor azt azonnal elraktározza, mégpedig a 80-90%-át.
Viszont ha megvan a rendszeresség, akkor azt megszokja, és tudni fogja, hogy belátható időn belül érkezik majd a következő adag is, ezért ilyenkor a bevitt ételnek csak az 5-10 %-át teszi el. Nem mindegy..
Ezért a koplalás az egyik legnagyobb ellensége a szervezetednek, amit csak elkövethetsz ellene.

És a rossz hír még, hogy a raktározó funkció, ahogy már említettem is, kb. a 2.napon bekapcsol, kikapcsolni viszont 2 hétbe is belekerül.

Összegezve az eddigieket, igenis az életmódváltás a megoldás, ami nem egyenlő a különböző időszakos és tarthatatlan fogyókúrákkal.

Laikusként persze elsőre ijesztő lehet a rengeteg információ, amik sokszor ellentmondásokba keverednek egymással. De alapos utána olvasás, majd a szervezetünk reakcióit figyelve idővel kitapasztalható, hogy mi az, ami számunkra a legmegfelelőbb. Ha viszont rövidebb idő alatt szeretnénk életmódot váltani, akkor érdemes szakemberhez fordulni.

10/03/2024

FLOW A SPORTBAN

MI A FLOW?
A flow élmény, más néven áramlatélmény fogalmát egy magyar pszichológusnak, Csíkszentmihályi Mihálynak köszönhetjük. Egy olyan örömteli, áramlásszerű, szinte euforikus állapotról van szó, amikor teljesen belemerülsz egy tevékenységbe, nagyon motivált vagy, de mégsem erőlködsz. Ilyenkor úgy érzed, hogy szinte bármire képes lennél, tele vagy lelkesedéssel és energiával. A flow élménye tehát eltávolítja az embert a mindennapi problémáktól, kötelezettségektől és a negatív stressztől.
Ha rendszeresen sportolsz, akkor talán neked is ismerős a jelenség. Ez az az állapot, amikor egyszerűen azért sportolsz, mert jólesik.

HOGYAN ÉRHETED EL A SPORTBAN?
A flow leginkább akkor jön létre, amikor alapvetően élvezel egy feladatot, például egy rád váró edzést, és az se túl könnyű, se túl nehéz. Vagyis elérhető a cél, de mindenképpen kihívást jelent, ami fenntartja a figyelmedet, így motiváló ereje van. Mindeközben azt érzed, hogy ura vagy a helyzetnek és a testednek. Ezért ha több flow-t szeretnél vinni az edzéseidbe, akkor érdemes ennek figyelembevételével kiválasztani a neked örömet okozó sportágat, és kialakítanod az edzéstervedet.

Jackson és Roberts a flow állapot kilenc dimenzióját írta le. Véleménykük szerint a sportoló ezeket éli át, amikor a flow állapotába kerül:
1. A helyzet által támasztott kihívások összhangban vannak a sportoló képességeivel, és ez az összhang valósul meg.
2. A tevékenység és a tudatosság egybeolvad, ezáltal a mozdulatot erőfeszítés nélkülinek érzékeli, és a sportoló nem tekinti magát különállónak a tevékenységtől.
3. A célok teljesen világosak: tisztán látja, hogy kinek mit kell tennie.
4. Egyértelmű visszajelzést kap arról, hogy jó, amit csinált.
5. Kizárólag csak az adott feladatra koncentrál.
6. Egyfajta paradox kontrollérzés jellemző, hiszen anélkül képes a kontrollra, hogy aktívan próbálná a kontrollérzést elérni. Teljesen tisztában van a teljes kontrollal, amit gyakorol, és erőfeszítések nélkül, a hibától való félelem nélkül cselekszik.
7. Az öntudatosság hiánya, ami által tudatában van ugyan a teljesítményének, mégsem értékeli önmagát folyamatosan.
8. Az időélmény megváltozik: úgy tűnik, mintha teljesen le- vagy felgyorsulna.
9. Egy teljesen öncélú állapot, amelyben a tevékenység élvezhető, és a részvétel önmagában is jutalmazó jelleg

Fontos tudni, hogy ennek elérése sportolás közben sem garantált, nem jön magától, meg kell dolgozni érte. A flow élményének átélése ösztönöz, hogy saját határainkat átlépve fejlődjünk! Fontos feltétele, hogy olyan pozitív célt tűzzünk ki magunk elé, amely megvalósítható, ugyanakkor kihívást is jelent!

Zsófi

06/03/2024

TEST,LÉLEK,SZELLEM EGYSÉGE

Hitvallásom szerint három síkon létezünk, amely a test, a lélek és a szellem egysége.
Ennek ellenére gyakran úgy éljük az életünket, hogy a három sík közül csak az egyikre koncentrálunk.
Pedig az életünk akkor lesz harmonikus és kiegyensúlyozott, ha a test, a lélek és a szellem harmóniában működnek együtt.

• A testünk az a fizikai forma, amelyben élünk, és arra törekszünk, hogy egészségesek legyünk és maradjunk.
Ehhez az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás, a pihentető alvás és a minél kevesebb stressz azok a kulcsok, amelyeket a testünk egészségéért meg kell tennünk. Az egészséges test azonban nem csak a testi jóllétet biztosítja, hanem a mentális egészséget is segíti.

A lélek és a szellem ezzel szemben olyan területek, amelyeket nem látunk, de mégis érezzük, tudjuk, hogy vannak.
• A lélek a bensőnkben lakik, az ember belső lényegét, az érzelmek, a gondolatok és az identitás otthonát jelenti.
Azt mondhatnánk, hogy a lélek az, ami igazán meghatároz bennünket és azt, hogy kik is vagyunk valójában. A lélek olyan erőforrás, amely inspirációt és motivációt adhat nekünk az életünk minden területén.
Amikor ápoljuk és tápláljuk a lelkünket, az segít abban, hogy boldogabbak, kiegyensúlyozottabbak és sikeresebbek legyünk. Ezért fontos, hogy időt szánjunk a pihenésre, az önreflexióra és a feltöltődésre. Különleges gondossággal kell vigyáznunk a lelkünkre, ahogyan vigyázunk a testünkre.

• A szellem a harmadik sík, amely viszonylag kevésbé ismert.
A szellem nemcsak a vallásra vagy hitre vonatkozó meggyőződéseinket jelenti, hanem azt is, hogy az életben az összes dolgot magasabb szintről értékeljük. Az emberi szellem mindent érint és minden területen jelen van. Az ember egyik fontos célja annak megértése, hogy miért vagyunk itt, milyen dolgok mozgatnak minket, és hogy mi az, amit a legjobban tudunk tenni ebben a világban. Szellemünk ad lehetőséget arra, hogy mélyebben megvizsgáljuk, megértsük önmagunkat és másokat is.

Az életben fontos felfedeznünk, hogy mi az, ami igazán fontos a számunkra. Ám csak akkor teljesedhetünk ki maradéktalanul, ha mindhárom síkot tudatosan kezeljük, és nem csak egy területre koncentrálunk.
• Ha mi irányítjuk az életünket és ezeket a területeket összehangoljunk, harmonikusan és kiegyensúlyozottan élhetünk.
• Ha a gondolataink, szavaink és tetteink egységesek, akkor az életünk olyan lehet, amit mindig is akartunk.
• Ha ennek megfelelően tudatosan élünk és figyelmünket önmagunkra irányítjuk, az életünk minden területe javulni fog.

Tekintsd mindezt egy izgalmas kalandnak, ahol te állsz a középpontban önmagad számára.

Forrás: Nő vagyok!

02/03/2024

Kedves WALKenergie Vendégeim!
Szeretnélek tájékoztatni Benneteket, hogy a korábbi elképzeléseimmel ellentétben február végén befejeztem WALKenergie pályafutásomat. Továbbra is maradok az edzői pályán, de mostantól személyi edzés, kis csoportos óra vagy a jó idő beköszöntével Nordic walking oktatáson találkozhattok velem.
Ezzel kapcsolatban keressetek bizalommal!
A WALKenergienél Nagy Annát keressétek.

10/01/2024

10. SZÜLETÉSNAP🥳
Képzeljétek!😊Január 13-án lesz 10 éve, hogy elkezdtem a WALKenergie edzést Százhalombattán!
Ebből az alkalomból szeretnék egy 10 alkalmas bérletet kisorsolni azok között, akik márciusig bérletet vásárolnak!😉🙂😘🥳
A 10 év kimondva soknak hangzik, de mégis egy pillanat alatt elrepült!❤️
Ezalatt rengeteg fantasztikus embert megismerhettem, amiért végtelenül hálás vagyok!🙏
Szeretnék köszönetet mondani nektek és természetesen mindazoknak, akik valaha is valamilyen formában hozzájárultak vagy segítettek nekem, hogy a WALKenergie megélje a 10. életévét városunkban.❤️
Köszönet minden oktatómnak, akikkel az elmúlt 10 évben együtt dolgozhattam, különösen kiemelném Annát és Csillát, akikre nem csak oktatóként, de barátként is számíthatok!🥰
Boldog Születésnapot Mindenkinek!🥳