Sensi / Jógamester, kismama- és gyerekjóga oktató; tánc instruktor

02/08/2026

“Van egy (Fő)iskola Budapesten ahol a tanulás nem csak informál, hanem transzformál. … Ide nemcsak tanulni jössz, hanem változni!
A BHF az egyetlen főiskola, amelyben a diploma mellett 3 év alatt önmagad is megismered!”

2017-ben magam is kicsit megkésve, nyáron találtam rá; de még éppen időben, mert az augusztusi pótfelvételire tudtam jelentkezni..
felvettek, és valóban megváltozott az életem, valamint az élethez való hozzáállásom..

Jógamester szakon 50-50% arányban ismerheted meg az ászanák és a spiritualitás világát,
Teológus szakon pedig 100%-ban a lélek tudományát sajátíthatod el.
Tudj meg többet a BHF-ről és az augusztus 5-ig tartó utófelvételiről!
tájékoztató levél itt:
👉 https://felveteli.bhf.hu/felveteli-bhf-a-joga-foiskolaja/

“A kérdés már csak az: maradsz a régi történetben, vagy végre írsz egy újat?” ☺️

https://youtube.com/shorts/HCQqivH7FBA?is=AVjlDdB8SNY516mL

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

30/07/2026

"Ahhoz, hogy másokkal kommunikálni tudjunk, először önmagunkkal kell megtanulnunk kommunikálni. A külső kommunikációnk gondolati szinten kezdődik, nem beszédünk vagy tetteink szintjén." (Szvámi Ráma)

30/07/2026

újabb hét, újabb kettlebell komplex:
a maximális erő 💪
“A hős belép a sötét világba, és szembenéz a küszöb őrével. Ez a blokk a tiszta erőről és az elköteleződésről szól.”

10kg-s bellekkel dolgoztam, ami valóban küszöbátlépés számomra - főleg duplán - de csak ebből van 2db (egyenlőre) 😅
és lehet, hogy nem az edzés végén (5 kör után) kellett volna felvenni egy hatodikat, mert már kicsit elfogyott az erőm, de ennek ellenére élveztem!
(holnapi izomláz garantált 🙈)

29/07/2026

🙏

🌕 Guru Purnima – a lelki tanítómesterek ünnepe

A mai telihold Guru Purnima, a lelki tanítómesterek ünnepe, amely egyben Śrīla Vyāsadeva, a Védák lejegyzője és a Śrīmad-Bhāgavatam összeállítójának megjelenési napja is. A védikus hagyomány szerint néhány nappal ezelőtt, Śayana Ekādaśīval kezdetét vette a Cāturmāsya, az a négy hónapos időszak, amely különösen kedvez a lelki gyakorlásnak. A bölcsek azt mondják, hogy mindig van valaki, akihez bizalommal fordulhatunk, aki meghallgatja imáinkat és utat mutat: a lelki tanítómester.

Guru Purnimán hálát adunk mindazoknak, akiktől tudást kaptunk. Köszönetet mondunk tanárainknak, mestereinknek, akik művészetre, szakmára vagy az élet gyakorlati bölcsességére tanítottak bennünket. A legmélyebb hálánk azonban azokat illeti, akik lelki tudásban részesítenek.

Hiszen ez a test mulandó, egyszer mindannyiunknak el kell hagynunk. A lelki tanítómester olyan tudást ad át, amely túlmutat a születésen és a halálon. Segít megérteni valódi önazonosságunkat és kapcsolatunkat Istennel. Ezért a vele való kapcsolat az emberi élet egyik legnagyobb ajándéka.

A guru szó egyik jelentése „a sötétség eloszlatója”, de „súlyost” is jelent, utalva arra, hogy a guru tanításainak mérhetetlen súlya és jelentősége van az ember életében.

Ezért imádkozzuk nap mint nap:

oṁ ajñāna-timirāndhasya
jñānāñjana-śalākayā
cakṣur unmīlitaṁ yena
tasmai śrī-gurave namaḥ

"Vak voltam a tudatlanság sötétségében, de lelki tanítómesterem a tudás kenőcsével megnyitotta a szememet. Hódolattal borulok lótuszlábai elé."

Śrīla Prabhupāda így fogalmaz:

„A hiteles lelki tanítómester az, aki pontosan úgy adja tovább Kṛṣṇa tanítását, ahogyan Kṛṣṇa elmondta.”

A Jāiva Dharma pedig a guru ismertetőjeléről így ír:

„A hiteles lelki tanítómester ismertetőjele, hogy ismeri Kṛṣṇa tudományát, és a varṇāśrama társadalmi megkülönböztetésein túl áll.”
— Śrīla Bhaktivinoda Ṭhākura, Jāiva Dharma, 20. fejezet

29/07/2026

🙏

Indiában a Guru Purnima a spirituális tanító, a lelki tanítómester ünnepe, indiai és nepáli fesztivál, amelyet a spirituális tanítók tiszteletének szentelnek. Kifejezik nagyrabecsülésüket és hálájukat.

A szanszkrit guru szó két részből áll: a gu jelenti sötétséget vagy a tudatlanságot, a ru pedig az eltávolítást. A Guru az, aki eltávolítja a tudatlanság sötétségét. Az indiai szentírások is kiemelik a guruk jelentőségét. Ezen a napon a tanítványok a pudzsával, egy felajánlásokból álló szertartással is ünneplik lelki vezetőjüket.

Az eredeti Guru maga Isten. Az Ő képviselői a hiteles lelki tanítómesterek. A guru-sisja (mentor-tanuló) hagyomány Indiában ősi, mégis máig töretlen. A Guru Purnima a hatalmas bölcs, Vyasa emlékére alakult ki. Minden hindu hálás a szent Vyasadevnek, aki többek között a puránikus irodalmat, a négy Védát és a Mahábháratát összeállította.

„Köszönettel tartozom apámnak az életért, de a tanítómnak a helyes életért” – mondta Nagy Sándor, a történelem egyik legismertebb királya.

27/07/2026

Ugye veled is előfordult már jógaórán, hogy remegett a lábad egy hosszan tartott vírabhadrászanában?

Ha ennyire fárasztó, mégis miért mondják a szakemberek, hogy a jóga nem alkalmas izomtömeg-növelésre (hipertrófiára)?

FELESLEGESEN FÁRADUNK EL A JÓGAMATRACON?

A válaszhoz érdemes különválasztani két fogalmat: az erőfejlesztést és az izomtömeg-növekedést.

MITŐL FÜGG AZ ERŐ?
A maximális erőkifejtés nem csak az izom méretétől függ.

➡️ Fő tényezői:
• neuromuszkuláris kapcsolat (az idegrendszer és az izom együttműködése)
• izom keresztmetszete
• izom-anyagcsere és a rosttípusok
• ízületi szög és az izomhossz a kontrakció pillanatában

IDEGRENDSZERI ADAPTÁCIÓ
Amikor elkezdünk egy új mozgásformát, az első időszakban idegrendszeri adaptáció történik: erősebbé válunk anélkül, hogy az izomtömegünk nőne.

Javul az intramuszkuláris (több izomrostot tudunk egyszerre bekapcsolni) és az intermuszkuláris (az egymást segítő izmok jobban összedolgoznak) koordináció. Ez megtörténik az ászanázáskor is.

MI KELL AZ IZOMTÖMEG NÖVEKEDÉSÉHEZ (hipertrófiához)?
Az izomnövekedés elsődleges kiváltója a nagyfokú mechanikai feszülés. Olyan terhelésre van szükség, amely a növekedésre hajlamos, nagy II-es típusú (gyors) izomrostok tömeges és tartós bekapcsolódását váltja ki.

EZ MEGTÖRTÉNHET A JÓGAMATRACON?
Nem igazán, illetve csak szuperhaladó, max erőkifejtéses gyakorlatokban.

A saját testsúlyos tartásoknál a terhelés nagysága többnyire nem éri el ezt a kritikus mechanikai feszülést.

Attól még, hogy egy pozícióban elfárad vagy remeg az izom, nem izomtömeg-növekedés indul meg, hanem másfajta (értékes) adaptáció:

✅ Jobb kapillarizáció (új hajszálerek épülnek ki, javul az izom vérellátása)
✅ Fokozott izom-erőállóképesség
✅ Fejlettebb neuromuszkuláris kapcsolat és testtudat

LEHET AKKOR JÓGÁVAL ERŐT FEJLESZTENI?
Igen, de nem mindegy, milyet!
✅ Igen: a törzsstabilitást és a saját testsúlyos kontrollt kiválóan építi (haladóbb gyakorlatoknál, mint a kézállások vagy kartámaszok, a felsőtestet is jelentősen terheli).

❌ Nem: A maximális erőt és különösen az alsótest izomtömegét nem tudja érdemben növelni, mert hiányzik a progresszív külső terhelés (=súlyok).

A jóga nem "kevesebb" a súlyzós edzésnél — egyszerűen más élettani célokat szolgál.

A poszt lapozós formában az IG oldalamon (gyomgyvermandala)

Te szoktad kombinálni a jógát más típusú mozgással? Írd meg kommentben! 👇❤️

26/07/2026

A képen súlyzóval látható hölgy Abbye "Pudgy" Stockton, aki 1917-ben született, 157 cm magas és 52 kg. Csupán demonstrálni szeretném vele, hogy az izmok megszerzése nem a férfiak kizárólagos lehetősége az egészség megőrzésére. A mai elterjedt mítoszok közé tartozik az az elképzelés is, hogy a súlyzózás nem nőknek való, mert már attól megnőnek, ha csak ránéznek a súlyra. Mindenkit megnyugtatok, ez egy marhaság, ahogy az is, hogy célravezető lesz számukra, az ha pici rózsaszín súlyzókkal végeznek rengeteg ismétlést. Ez épp annyira hasztalan izomnövesztés kapcsán mint a séta, úszás, kerékpározás hármas. Nekünk férfiaknak sem elég csupán ránézni a súlyzókra, komoly munka szükséges a fejlődéshez. A nők hormonális rendszere ezt még a mienknél is kevésbé támogatja. A napi élet során a nők gyakran „súlyzóznak”, ha ennek nincsenek is tudatában. Gondoljatok a bevásárlás hazacipelésére, vagy arra, hogy felemelitek a gyermeketek. ( egy 2 éves gyermek kb. 12-15 kg ) Ezek a mindennapi dolgok is könnyebben mennek, ha rendszeresen edzetek súlyokkal, illetve a súlyok mozgatásának helyes elsajátítása biztonságot ad a hétköznapokban és óv sérülésektől is. Az izmok megvédenek benneteket a súlygyarapodástól és a cukorbetegségtől. Fontos kiemelnem, hogy a súlyzós edzés hatása nálatok a korábban leírt előnyökön túl különösen fontos, ha a csontritkulásra gondolunk, főleg a változó kor után.

22/07/2026

pár éve - a jóga mellett - emelgetem a “vasgolyókat” is, ami eléggé beszippantott 🤗
a kettlebell komplexeket mindig is szerettem (nézni 🙈) bár néha napján azért próbára teszem magam 🙃
viszont felvenni, és kiposztolni..!?
az nekem eléggé komfortzónán kívüli!
de most megszólított egy kihívás, ahol a hős útját járva 6 héten keresztül kettlebell komplexeket csinálunk; így hát a komfortzónámból kilépve felkerekedtem, és a “hős útjára” léptem - ezzel is tisztelegve néhai edzŐm emléke előtt, aki megszerettette velem ezt az edzésformát 🤍🙏