13/06/2026
💡
Sokszor kèrdezik tőlem, hányszor "kell" edzeni egy hèten? 🤷🏻♀️
Szoktam mondani ez attól függ.... mi a célod, milyen az egészségi állapotod, és mennyi mozgást tudsz beilleszteni a hétköznapjaidba?
De erre a kérdésre nincs egyértelmű, mindenkire érvényes válasz – az ideális edzésgyakoriság mindig egyéni szempontoktól függ.
Èn általában 6-7 alkalommal edzek egy hèten, ezekből 2* nyújtó, mobilizáló, a többi alkalommal erősítő, kardió edzèsek vegyesen. Szombat, vasárnap pedig pihenőnap.
Az optimális eredmény eléréséhez az alábbi általános iránymutatások segítenek eligazodni:
▪️Egészségmegőrzéshez: Heti 150-300 perc közepes intenzitású kardió (pl. gyors gyaloglás) vagy 75-150 perc intenzív mozgás, kiegészítve heti 2 alkalommal végzett izomerősítő gyakorlattal.
▪️Kezdőknek: Heti 2–3 alkalom a legideálisabb a regenerációhoz, ami lehet teljes te**es (full-body) edzés is. Ez a terhelés éppen elég a fejlődés beindításához és a sérülések elkerüléséhez.
▪️Izomépítéshez (Hipertrófia): Ideális esetben heti 3–4 alkalom szükséges, ahol egy izomcsoportot érdemes hetente 2-3 alkalommal megdolgoztatni.
▪️Fogyáshoz: Heti 3–5 alkalom javasolt, amely ötvözi a zsírégető kardió edzéseket (pl. futás, kerékpár) és az izomtömeg megtartását vagy növelését támogató súlyzós gyakorlatokat.
A heti edzésprogramban ajánlott kombinálni az alábbi fő mozgásformákat:
✅kardió (állóképesség-fejlesztés, szív- és érrendszeri terhelés)
✅erőnléti edzés (izomépítés, testösszetétel optimalizálás)
✅törzserősítés (core) (stabilizáció, tartásjavítás)
✅mobilitás és nyújtás (regeneráció, sérülésmegelőzés)
😴 A megfelelő pihenőnapok beiktatása elengedhetetlen, ezért érdemes a folyamatosan ismétlődő edzéstervbe legalább 1-2 teljes pihenőnapot beépíteni. (Erről legközelebb írok rèszletesebben)
