RTM Bogival Sopron

10/06/2026

❌ Nem csak az a kérdés, hogy mozogsz-e.
✅ Hanem az is, hogy JÓL mozogsz-e.

Sok nő a szülés után azonnal szeretne visszatérni a korábbi edzéseihez. Mások a perimenopauza időszakában tapasztalják meg, hogy ami korábban működött, az már nem hozza ugyanazokat az eredményeket.
A női test folyamatosan változik.

A szülés utáni regeneráció, a medencefenék és a hasfal állapota, a hormonális változások, majd a (peri)menopauza időszaka mind olyan tényezők, amelyek miatt a tudatos testedzést nem lehet elbagatellizálni. A megfelelően felépített mozgás segít megőrizni az erőt, a stabilitást, a jó közérzetet és az életminőséget hosszú távon is.

Legújabb blogbejegyzésemben arról írok, miért fontos a tudatos testedzés a szülés utáni regenerációtól egészen a (peri)menopauzáig, és hogy melyek legyenek a legfontosabb szempontok, célkitűzések az egyes életszakaszokban.

📖 A cikk linkjét az első hozzászólásban találod. 👇

03/06/2026

💡 Miben más az RTM – Re**us Training Módszer, mint a többi hasonló program?

Az RTM különlegessége, hogy:

✅ Nem csak a szétnyílt hasizmot nézi
A hasfal állapota szorosan összefügg a testtartással, a légzéssel, a medencefenék működésével és a teljes mozgásmintával. Az RTM ezeket együtt kezeli.

✅ Objektív mérési rendszerre épül
Nem találgatunk. Pontos felméréssel kezdünk, és nyomon követhető fejlődést biztosítunk.

✅ Egyéni állapotfelmérés alapján dolgozik
Nincs „egy gyakorlat mindenkinek” szemlélet. Mindenki más kiindulási állapotból érkezik, ezért a megoldás sem lehet ugyanaz.

✅ Nem csak szülés után alkalmazható
Bár sok édesanyának segít, férfiaknál, sportolóknál és műtétek utáni rehabilitációban is eredményesen használható.

✅ Oktatói hálózattal működik
Az RTM oktatók egységes módszertan alapján dolgoznak, folyamatos szakmai továbbképzés mellett.

✅ A mindennapi életre készít fel
Nem csupán néhány speciális gyakorlatot tanítunk, hanem azt is, hogyan használd a testedet a hétköznapi mozdulatok során.

✅A módszert egy szülész-nőgyógyász doktornő (Dr. Kerekes Tímea) és egy Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista együtt folgozta ki, így az orvosi és az edzői szemlélet is mögötte áll.

✅ Több mint egy torna
A cél nem egyszerűen a hasizom „összezárása”, hanem egy erősebb, stabilabb, jobban működő test kialakítása.

Az RTM nem csak egy gyakorlatsor, hanem egy szemléletmód: megtanítani az embereket arra, hogyan támogassák a testük működését hosszú távon.

01/06/2026

31/05/2026

Ki vagyok én és hogyan találkoztam az RTM módszerével 🤍

Sziasztok, Molnár Ságodi Boglárka (Bogi) vagyok, 2 gyermek édesanyja.
Védőnőként dolgozom, így az édesanyák segítése mindig is a mindennapjaim része volt.

A saját szüléseim után viszont én is megtapasztaltam, milyen az, amikor az ember érzi, hogy „valami nem az igazi”.
A hasam még fél évvel szülés után is olyan volt, mintha még mindig várandós lennék, nem mentek a hasizom gyakorlatok, és gátizom gyengeséggel is küzdöttem.

Ekkor hívta fel egy kedves ismerősöm a figyelmemet az RTM módszerre.
Utánanéztem, és elvégeztem egy 6 alkalmas regeneráló kurzust. Már utána is sokkal jobban éreztem magam a testemben. ✨

Aztán megszületett bennem a gondolat:
ha ez nekem ennyit segített, talán én is segíthetnék más édesanyáknak. ✨

Így elvégeztem az RTM oktatói képzést — ennek már 4 éve 😊

Azóta tartok csoportos órákat, ahol folyamatosan újabb és újabb anyukákkal találkozom. És nagyon szeretem csinálni.
Szeretem látni, amikor valaki újra magabiztosabban mozog, amikor jobban érzi magát a bőrében, vagy egyszerűen csak végre szán egy kis időt saját magára is. 🌿

Tudom, hogy anyaként sokszor nehéz magadra időt találni.
Tudom, hogy néha nincs kedv, energia vagy motiváció.

De hidd el: magaddal is foglalkoznod kell

28/05/2026

Ha nem is minden, de nagyon sok minden :-). Te mennyire értesz ezzel egyet?

Sok-sok kitartás és erő van a gondolatokban, de azért a hétköznapok, a család, a gyerek, a munka felül tudja írni a terveket.

De alapból igen: csak ne legyél magaddal túl szigorú. Eldöntötted, hogy holnaptól minden nap sportolsz? Ne így tedd. Döntsd el, hogy hetente 2-3 alkalommal mozogsz. Elsőre nagyon jó így, tűzd ki, hogy alkalmanként minimum 30 perc. Ha túlteljesíted, még büszkébb leszel magadra. Ha szerdán nem jön össze, akkor pedig még van idő bepótolni.
Ha ez már megy, akkor jöhet a következő cél: felviszed 45 percre az alkalmakat. Vagy legyen 4 nap, 30 perc. És így tovább.
Az nem kudarc, ha egyszerre túl sok az elvárás(od), és azt nem tudod teljesíteni. Haladj kis lépésekkel, következetesen, tudatosan és a fokozatosságot betartva. Így el tudod érni a célod.

28/05/2026

Szülés után nagyon fontos, hogy a fokozatosság elvét kövesd, és a gátizom- és a hasizom regenerációval kezdj - akkor is, ha úgy érzed, többet bírnál, gyorsabban haladnál. Légy türelmes, adj időd a testednek és a lelkednek is, hogy az új helyzethez alkalmazkodjon, és lépésről lépésre építsd fel a tested úgy, hogy hosszú távon is egészségesen, erősen szolgáljon téged, nevelhesd a gyermekeid, később unokáid.
A túl gyorsan és túl sok, erős edzés ugyanúgy ártalmas, mint az edzés teljes elhagyása. Ez egy különleges időszak a nők életében, különlegesen is kell kezelni.

18/05/2026

Minden lépés, amit ma megteszel önmagadért, egy erősebb holnaphoz vezet.

**ustrainingmódszer

11/05/2026

**usdiastasis

❓Milyen tünetekkel jár a re**us diastasis (szétnyílt hasizom)?

Sokan azt hiszik, hogy “csak esztétikai probléma”, de nem csak az.
A re**us diastasis egyik leggyakoribb kísérője a hasi diszkomfortérzés, amit sokan nem is tudnak hova tenni.
Ehhez társulhat derékfájdalom is – nem „kötelező velejárója”, de a megváltozott testtartás miatt nagyon gyakran kialakul ez is.
Amikor a hasfal meggyengül, a testtartás is megváltozik, fokozódik a gerincgörbület, a test pedig kompenzál, ami idővel derékfájdalomhoz vezet.

Külső jelek is megjelenhetnek:
– megnyúlt, lazább bőr, akár kötényhas
– elődomborodó has
– kifelé álló köldök

Mivel a re**us diastasis nem életveszélyes állapot, és nem kell azonnal műtéten gondolkodni, ezért kicsit elhanyagolt terület orvosi körökben, a szülés utáni kontrollokon ritkán kerül szóba. Sok nő úgy jön el a nőgyógyásztól, hogy azt hallja: „mehet tornázni” – de azt már nem, hogy hogyan és milyen irányban.

A régebbi szakirodalom alig tett róla említést, és bár ma már többet beszélünk róla, még mindig nincs a helyén kezelve.

Problémát okoz még a gát területén is, mert sokkal nagyobb teher kerül a gátra, ha valaki kezeletlen re**us diastasissal él.

❗Ami pedig nagyon fontos, hogy a kezeletlen re**us diastasisos esetek kb. 80-85%-ában idővel köldöksérv is kialakul.

Ezért nem érdemes félvállról venni.

‼️Viszont: a tudatos, megfelelően felépített mozgással rengeteget lehet javítani az állapoton, el lehet kerülni a sérveket, el lehet kerülni a műtétet, funkcionálisan és esztétikailag is nagyban javítható a has, tünetmentesen lehet élni, sportolni.

➡️Ha te is re**us diastasis problémával élsz, ajánlom az RTM – Re**us Training Módszer tornáit, vagy ha online tudsz csak tornázni, akkor az Anyaegészség Mentorprogramot.

❓❗Az önvizsgálatról, vizsgálatról még egy nagyon fontos információ: a hogyan. Néhol látni, hogy nyújtott lábbal végezzük, néhol meg talpra húzott lábbal. A jó megoldás, ha mind a két módszert használod. Miért? A felhúzott lábas önvizsgálatnál a pózzal az a baj, hogy nem a természetes, funkcionális pózunk. Viszont stabilabb a medence helyzet, és könnyebben ellazítható a has, jobban izolálhatók az izmok. Viszont sajnos a felhúzott lábas vizsgálat mindig csal, bár a javulást, változást így is érzed, ha mindig ugyanúgy és ugyanott vizsgálod.
Nyújtott lábbal vizsgálva a valóságot érzed, bár ilyenkor a linea alba kicsit feszesebb, nehezebb lehet a vizsgálat, viszont valósabb eredményt ad, ugyanazt, amit egy ultrahangos vizsgálattal megállapítunk.
Tehát nyújtott lábbal pontosabb értéket kapsz, felhúzott lábbal meg jobban érzed a kötőszövet állapotát.
Tehát nincs jó vagy rossz – a legteljesebb képet akkor kapod, ha mind a két módszert megnézed, sőt, állásban is ellenőrzöd a pocakod, oldalról nézve, hogy be tudod-e húzni a hasad. Sokszor az alhas nem aktiválódik, csak a köldök felett működik. Ilyenkor a legelső lépés az izmok „felébresztése”, megéreztetés, aktiválás.

➡️Ha kérdésed van, írj bátran. Ne hanyagold el ezt a problémát, mert hosszú távon egyre komolyabb tüneteket produkál. Pedig egy olyen torna, ami a hasadat helyre hozza, a gátadat és a gerincedet is támogatja, tehát a tudatos, egészséges élet egyik alapja.

Törődj magaddal, törődj a hasaddal – megérdemled, hogy jól legyél.