Soproni Frissülés-Véger Judit

Soproni Frissülés-Véger Judit Jóga, NMPT gerinctréning (Természetes Mozgásminta Tréning)-egyéni és csoportos óra

Mikor nyújtottál utoljára csak azért, mert jól esett?A nyújtásra sokan úgy gondolnak, mint amit csak sportolás után érde...
28/07/2026

Mikor nyújtottál utoljára csak azért, mert jól esett?

A nyújtásra sokan úgy gondolnak, mint amit csak sportolás után érdemes elvégezni. Pedig edzéstől függetlenül is sokat számíthat.

Ha sokat ülsz, állsz vagy egyoldalú mozdulatokat végzel, az izmaid könnyebben befeszülhetnek. Néhány perc tudatos nyújtás segíthet oldani ezt a feszültséget, javíthatja a közérzetedet, és felfrissíthet.
Már napi 5–10 perc is elegendő lehet arra, hogy egy kicsit odafigyelj magadra.
Hidd el, a tested hálás lesz érte.

Neked melyik testrészed szokott leggyakrabban befeszülni? A nyakad, a vállad vagy inkább a derekad? Írd meg kommentben!💬

💤Szeretnél kipihentebben ébredni?Néhány apró esti szokás is hozzájárulhat ahhoz, hogy könnyebben ellazuljunk és nyugodta...
22/07/2026

💤Szeretnél kipihentebben ébredni?

Néhány apró esti szokás is hozzájárulhat ahhoz, hogy könnyebben ellazuljunk és nyugodtabban teljen az éjszaka.

Összegyűjtöttem 5 egyszerű tippet, amelyeket akár már ma este kipróbálhatsz:
🔆 kevesebb képernyőidő,
🔆 könnyedebb vacsora,
🔆 rendszeres lefekvési idő,
🔆 nyugodt alvási környezet,
🔆 rendszeres mozgás.

Nem kell egyszerre mindent megváltoztatni. Már egy apró változás is jó kiindulópont lehet ahhoz, hogy reggel frissebben ébredj.

💻 Egész nap ülő munkát végzel?Ha igen, valószínűleg a nap végére a tested is jelzi, hogy szüksége lenne egy kis figyelem...
20/07/2026

💻 Egész nap ülő munkát végzel?

Ha igen, valószínűleg a nap végére a tested is jelzi, hogy szüksége lenne egy kis figyelemre. Sokszor egészen apró dolgokon múlik, hogy jobban érezzük magunkat, pl: a monitor helyzete, a hosszan tartó ülés vagy akár az, hogy megfeledkezünk a folyadékpótlásról, és ezek mind hatással lehetnek a közérzetünkre is.

Üsszegyűjtöttem nektek 5 gyakori hibát, amelyekre érdemes tudatosabban odafigyelni. Már néhány apró lépés is sokat tehet azért, hogy könnyebben teljen a munkanap, és a tested is hálás lesz érte.

💧Ne csak akkor igyál, amikor már szomjas vagy!A nyári melegben a szervezetünknek jóval több folyadékra van szüksége, his...
15/07/2026

💧Ne csak akkor igyál, amikor már szomjas vagy!

A nyári melegben a szervezetünknek jóval több folyadékra van szüksége, hiszen izzadással folyamatosan vizet veszítünk. A szomjúságérzet azonban sokszor már azt jelzi, hogy a szervezetünknek ideje pótolni az elvesztett folyadékot.

Mennyi vizet érdemes inni?
Átlag napi 2–2,5 liter folyadék fogyasztása javasolt egy felnőtt számára. Kánikulában, sportolás vagy fizikai munka mellett azonban ennél többre is szükség lehet, hiszen ilyenkor fokozott a folyadékvesztés. Tehát legalább 3-4 liter.

Néhány egyszerű tipp, hogy könnyebb legyen elegendő vizet inni:
🔆Mindig legyen nálad egy kulacs.
🔆Ízesítsd a vizet citrommal, uborkával vagy mentával.
🔆Ne várd meg, amíg megszomjazol – inkább igyál rendszeresen kisebb adagokat.
🔆A szezonális gyümölcsök és zöldségek – például a görögdinnye vagy az uborka – szintén hozzájárulhatnak a napi folyadékbevitelhez.

A megfelelő hidratálás nemcsak a közérzetünkre van hatással, hanem a koncentrációt, a fizikai teljesítményt és a regenerációt is támogatja. Egy apró szokás, ami nyáron különösen sokat számít.

Te szoktál figyelni arra, hogy eleget igyál napközben? 💬

Hétindító motiváció 🔅
13/07/2026

Hétindító motiváció 🔅

"Szükségünk van a természetre. Hogy megmutassa a haza vezető utat, az elménk börtönéből kivezető ösvényt. Elvesztünk a c...
11/07/2026

"Szükségünk van a természetre. Hogy megmutassa a haza vezető utat, az elménk börtönéből kivezető ösvényt. Elvesztünk a cselekvésben, a gondolkodásban, az emlékezésben, a várakozásban, és a problémák világában. Elfelejtettük, amit a kövek, a növények és az állatok még tudnak. Elfelejtettük, hogy miként létezzünk - hogyan legyünk belül csendben, miként legyünk önmagunk, s hogyan legyünk ott, ahol az élet van: Az itt és most-ban." - Eckhart Tolle

🥗Tudod, melyik 3 élelmiszert érdemes gyakrabban fogyasztani – és melyik 3-ból érdemes kicsit visszavenni?Az, hogy mit te...
08/07/2026

🥗Tudod, melyik 3 élelmiszert érdemes gyakrabban fogyasztani – és melyik 3-ból érdemes kicsit visszavenni?

Az, hogy mit teszünk nap mint nap a tányérunkra, hosszú távon többet számít, mint egy-egy egészséges étkezés. Nem kell mindent egyik napról a másikra megváltoztatni. Sokszor már néhány tudatos döntés is elég ahhoz, hogy támogassuk szervezetünk egészségét és csökkentsük a szervezetben zajló gyulladásos folyamatok kialakulásának kockázatát.

👉 Ebben a bejegyzésben megmutatom:
🥦 mely 3 alapanyagot érdemes gyakrabban választani,
🍟 és mely 3-ból érdemes inkább kevesebbet fogyasztani.

Lapozd végig a bejegyzést, és nézd meg, te melyikből fogyasztasz eleget – és hol tudnál egy apró változtatással tenni az egészségedért. Cél, hogy fokozatosan építsük be a hétköznapjainkba.

Te melyik alapanyagból fogyasztasz a legtöbbet? Írd meg kommentben! 😊

06/07/2026

❓Miért fontos a törzsizmok erősítése❓

Amikor a törzsizmokról beszélünk, sokan rögtön a hasizmokra gondolnak. Pedig a törzs ennél sokkal többet jelent. A has-, hát- és mélyizmok együtt dolgoznak azért, hogy a gerincünk megfelelő támaszt kapjon, és biztonságosan tudjunk mozogni a mindennapokban.

Mit jelent ez a gyakorlatban? Például:
🔅 Könnyebb felállni egy székről.
🔅 Egyszerűbb felemelni bármilyen nehezebb tárgyat, szatyrot.
🔅 Magabiztosabban lépcsőzhetünk.
🔅 Kevésbé terheljük túl a gerincünket a hétköznapi mozdulatok során.

Minél természetesebben és stabilabban működik a testünk, annál könnyebbé válhatnak a hétköznapok. A gerinctréningjeimen ezeknek az izmoknak a tudatos erősítése kiemelt szerepet kap, hogy a ma még természetesnek tűnő mozdulatok hosszú távon is könnyedek maradhassanak.

A képen a "Bird dog" nevezetű gyakorlat látható, amely a törzs stabilitását és a mélyizmok összehangolt működését támogatja. A lassú, tudatos kivitelezés legalább olyan fontos, mint maga a mozdulat.

Gondoltál már arra, hogy mi mindent köszönhetünk a törzsizmainknak nap mint nap? Írd meg kommentben, Te milyen mozgás során érzed a legfontosabbnak a stabilitást💬

A tested minden nap üzen neked. Te odafigyelsz rá?Lehet, hogy nem is gondolnád, de a tested sokszor már jóval azelőtt je...
04/07/2026

A tested minden nap üzen neked. Te odafigyelsz rá?

Lehet, hogy nem is gondolnád, de a tested sokszor már jóval azelőtt jelez, hogy fájdalmat éreznél. Íme három apró jel, amire érdemes odafigyelni:
🔴Reggel úgy érzed, kell egy kis idő, mire minden porcikád megmozdul.
🔴Egy hosszabb ülés után nehéz felállni vagy elindulni.
🔴Estére gyakran érzed feszesnek a nyakad, a vállad vagy a derekad.

Ha magadra ismertél, nem kell megijedni. Lehet, hogy a tested egyszerűen csak több mozgást, több odafigyelést vagy egy kis regenerálódást kér.
A legjobb időpont elkezdeni foglalkozni magaddal nem akkor van, amikor már fáj.
Hiszen a prevenció a legfontosabb!

Te melyik jelzést vetted észre magadon mostanában?

Írd meg nekem kommentben💬


#

26/06/2026

🔅Milyen mozgásformát válassz a kánikulában?

A nyári melegben nem feltétlenül kell lemondanunk a mozgásról, de érdemes alkalmazkodni az időjáráshoz.
Jó választás lehet:
🌿 egy 20-30 perces reggeli séta,
🌿 egy könnyed gerinctréning vagy NMPT óra a kora reggeli vagy esti órákban,
🌿 nyújtás, mobilizáló gyakorlatok otthon vagy a kertben,
🌿 egy rövid jóga a teraszon vagy egy árnyékos parkban,
🌿 úszás vagy vízi torna, amely egyszerre mozgatja át a testet és segít lehűlni.

Amiket érdemes kerülni:
❌a déli órákban (11 és 17 óra között) végzett intenzív (kültéri) mozgást,
❌a hosszú, árnyék nélküli, (teljesítmény)túrákat,
❌a tűző napon végzett futást vagy kerékpározást,
❌a megszokottnál nagyobb terhelést jelentő edzéseket (pl. HIIT)

A nyári mozgás nem a rekordokról szól. Sokkal inkább arról, hogy jól essen, feltöltsön és támogassa az egészségünket.

Te milyen mozgásformát választasz legszívesebben ilyenkor?

Cím

Mikoviny Utca
Sopron
9400

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Soproni Frissülés-Véger Judit új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória