Papp Károly erőnléti edző

02/06/2026

Egy sportolóm, akire nagyon büszke vagyok.
39 évesen, munka után.
Ahogy írta "ez a mai a becsületről szólt".

01/06/2026

3 NAGY CIKLUSRA BONTOM A HIBRID FELKÉSZÜLÉST
1️⃣Az alapok megteremtése. Nagy volumenben, nagy edzés gyakorisággal, egymástól legalább 6-8 óra időablaknyira fejlesztjük a kondícionális képességeket.
Miért? Azért, hogy minimalizáljuk a különböző képességek egymásra gyakorolt negatív hatását (interferencia hatás)
Külön erő domináns nap, külön állóképesség domináns nap...stb...stb
2️⃣A specifikus alapozás időszakában, elkezdjük egy edzésen - konkurens formában - belül fejleszteni a képességeket. Általában 2 fajta kondicionális célt tűzünk ki magunk elé. Vannak erő domináns napok, és vannak állóképesség domináns napok. (a céltól függően). Itt a fő cél mellett még szerepet kap, az izolált fejlesztési nap is. Különös tekintettel az erő képességére! Jelentős szerepet kap a HIIT módszer, mint az erőfejlesztő edzést követő endurance módszer.
3️⃣"Térdig savban"😁😁Ebben a ciklusban a sportágat jellemző specifikus terhelési modell érvényesül. Ahol egymást követik váltakozva a különböző célú feladatok. Ez a periódus a korábbi alapokra épül. Annál hatékonyabban fog a laktát tolerancia, vagy a robbanékonysági kapacitás fejlődni, minél jobban sikerült az előző két ciklus.

21/05/2026

18/05/2026

Szombaton a Judo Szövetség meghívására, az edző kollégáknak tarthattam előadást a Tatai Edzőtáborban.
Nagyszerű kollégákkal találkozhattam, és egy "gyöngyszemet" is találtam.😁
Bíró Norbert edző kollégám könyvét, a fiatal korú sportolók kondícionálásának a témájában.
HIÁNYPÓTLÓ!
Ha meg szeretnéd venni, ezen a címen tudod megrendelni:
[email protected]
Címe: Képes vagy rá!

15/05/2026

Gondolatok az erőnléti edzői munkáról.
2026-ban elmondhatjuk, hogy a szakmánkkal kapcsolatos "hurrá hangulat" lecsendesült . 2020 előtt szinte mindenki erőnléti edző szeretett volna lenni. Ez volt szakmánk reneszánsza. Ez napjainkra lecsendesült.
Miért?
🔑egyrészt ez egy természetes folyamat, ami minden újdonságot elkísér. Ilyen a minket is.
🔑mésrészt a felsőfokú (és közép fokú) állami képzés hiánya. Ugye elmondhatjuk, hogy Szerbiában is van egyetemi szintű erőnléti képzés. (nálunk ne keress) A "tudás szervezésének" ilyen hiánya tudás deficitet teremt. Ugyan vannak gondolatok egy MSC képzésről, ami jó lehet, de előtte az alapok kellenének.
Így kikerülhető lenne, hogy például a labdarúgásban dolgozó erőnléti edző kollégák (tisztelet a kivételnek), inkább humán kineziológus, mint napi szintű munkát végző képesség fejlesztő edzői munkát végezzenek. (nem a heti 2x20 perc kondira gondolok)
Hasonló probléma a kondicionális képességek fejlesztésének arányai......UGYE AZ ÁLLÓKÉPESSÉG ?
🔑Az anyagiak. Az egyesületi/szövetségi rendszerben dolgozó edzők fizetése az elmúlt hat évben nem igazán rendeződött. Így az azóta tartó infláció jelentősen csökkentette a fizetések értékét. Nem mellékesen a testvér-szakmaként működő személyi edzésben ugyan annyi munkával 2-3x többet lehet keresni, mintha válogatott sportolókat készítesz fel. Ez napjainkba oda vezetett, hogy az 1-2 éves szerződések, és a nem versenyképes fizetés a szakmánk lassú kiürüléséhez vezetnek. VAGY másod állásban dolgozó "profi edzőkkel" találkozunk......ami a munka minőségét ronthatja.

Ezek miatt is tettem javaslatot a Magyar Edzők Társaságának egy hasonló tematikájú konferencia megszervezésére. Örülök, hogy megfogadták a tanácsot, és elfogadták a gondolati tematikát is!
🔑 Mivel hiányzik a szakmai érdekképviselet is elmondhatjuk, hogy sem a módszertani, sem szervezési kérdések rendezésére nincs igazi lehetőség. Megmarad egy-egy konferencia, vagy írás formájában.
Mi lehet a jövő?
Na ezt nehéz megmondani. Úgy vélem, hogy megmarad egy közép szinten, ahol sok sok lehetőség marad majd a tovább fejlődésre.
Azonban amíg a nemzetközi sport világa a "harcosokról fejlesztéséről" szól, addig mi emiatt egy-egy részsiker örökös "hurrázói" maradunk.

11/05/2026

Tisztelt Kolléga!

Ez a továbbképzés azoknak a kollégáknak szól, akik már részt vettek legalább egy állóképességi témájú továbbképzésen, vagy az eronletiedzok.hu oldal szervezéseben, vagy regisztráltak egy webinárra.
Ezek:
Endurance Specialist, Cardio Trainer, HIIT Projekt, HIIT Mester Kurzus (online), High Performance Training (online)
A továbbképzés június 6-7, Budapest
Tematika:
Szombat 10,00-16,00
Laktát mérési gyakorlat.
Norvég módszer laktát mérési alapon (gyakorlat)
Állóképesség periodizációs módszerek (elmélet)
Az aerob metabolikus folyamatok szerepe a sorozat terhelések alatt.
Vasárnap: 9,00-16,00
A tartós terhelések voluemnének és intenzitásának optimalizálása. (gyakorlat)
Aerob intervall módszerek (elmélet)
A mitokondriális sűrűséget, és a mitokondriumok hatékonyságát befolyásoló edzés módszerek. (elmélet)
Bővebb információ, és jelentkezés, az alábbi linken:

https://docs.google.com/forms/d/1iXfQX68fnklC02o5A0Hv7B683C5HA57ocf3XfgmkIk0/edit?pli=1

07/05/2026

Melyik állóképességi edzés típus csökkenti kevésbé az erőfejlődést, a konkurens edzés során?
A "Brief Review on Concurrent Training: From
Laboratory to the Field" címen megjelent tanulmány szerint a 20 percnél hosszabb ideig tartó. a HR max 85%-a intenzitás alatti edzések jobban csökkentik az erő edzés utáni regenerációs folyamtokban szerepet kapok mTOR működésének a hatékonyságát, mint a 4-10 percig tartó rövid, vagy hosszú HIIT, vagy a sprint intervall (SIT) edzések.
A hatás tovább csökkenthető, ha olyan állóképességi mozgásformákat választasz, amelyek nem terhelik tovább azokat az izom csoportokat, amelyeket az erő edzés során elsődlegesen foglalkoztatva voltak.
Ha érdekel a téma, akkor gyere el a HIBRID PERFORMANCE TRAINER workshopra.

https://eronletiedzok.hu/termek/eronleti-edzoi-tovabbkepzes-hibrid-performance-training-workshop/