U can do it

U can do it Funkcionális edzések,
Triplex tréning,
mobilizáló foglalkozások
privát edzés formájában a 40 feletti korosztály támogatására specializálódva.

Feszengés nélkül, személyre szabva.
⚠️ Helyeim jelenleg beteltek.
💌 Jelentkezz várólistára üzenetben!

16/06/2026

Gyakran hallom a körülöttem lévő anyukáktól, hogy azért halogatják az életmódváltást, mert egyszerűen nem látják, hova férne még be egy 101. feladat a naptárba.
„Fáradt vagyok a munkához, fáradt vagyok a gyerekekhez, hogy lenne még erőm edzeni?” Ismerős?
Azt gondoljuk, hogy az edzés csak az a verzió lehet, ahol vért izzadva, az utolsó energiatartalékainkat elégetve ugrálunk egy teremben. Feszített tempó mellett ez a biztos recept a kiégéshez és a hormonális egyensúly felborulásához.
Én már más megközelítést képviselek. A mobilizáció, a stabilizáció és a funkcionális erősítés megfelelő dózisa nem elvesz belőled. Azért is csináljuk, hogy:
✨ Levezessük a stresszt.
✨ Visszaadjuk a mozgásszabadságot.
✨ Feltöltsük az energiaszintedet, hogy ne legyél feszült esténként.
A mozgás nem egy újabb p**a a feladatlistádon. A mozgás az az üzemanyag!

12/06/2026

Nem az a baj, hogy felszaladt néhány plusz kiló. Hanem az, hogy zavar, mégsem teszel ellene.
Ha te jól érzed magad a bőrödben, akkor ez teljesen rendben van.
A probléma ott kezdődik, amikor reggel a tükörbe nézve rossz érzés fog el. Amikor feszengsz, amikor már nem szívesen fotózkodsz, és legbelül érzed, hogy ez így nem jó... de a tehetetlenség vagy a fáradtság miatt mégsem lépsz.

Miért van ez?
❌ Mert azt hiszed, hogy mostantól napi 2 órát kellene sanyargatnod magad a teremben.
❌ Mert attól félsz, hogy az edzőteremben mindenki téged néz.
❌ Mert a drasztikus diétákba már belefáradtál.
A változáshoz nem kell fenekestül felforgatnod az életed. A legnehezebb lépés mindig az elhatározás.
Ha eleged van abból, hogy a plusz kilók átvegyék az irányítást a közérzeted felett, írj nekem egy üzenetet! Nézzük meg együtt, hogyan tudunk a te idődhöz igazodva, lépésről lépésre visszatalálni a magabiztos önmagadhoz.
Mert igenis meg tudod csinálni!

A fejlődéshez biztonságos környezetre és szakmai támogatásra van szükséged.Nálam feszengés nélkül, személyre szabottan t...
10/06/2026

A fejlődéshez biztonságos környezetre és szakmai támogatásra van szükséged.
Nálam feszengés nélkül, személyre szabottan tanulhatod meg az alapokat, rohanó hétköznapokba illeszthető módon. Mert hiszem, hogy a kis, fenntartható lépések vezetnek a valódi sikerhez. 🤍

Edzőként és nőként az én életem sem egy folyamatos sikersztori. De nem az időhiány vagy a genetika dönt, hanem az, hogya...
09/06/2026

Edzőként és nőként az én életem sem egy folyamatos sikersztori. De nem az időhiány vagy a genetika dönt, hanem az, hogyan kezeljük a kaotikus mindennapokat.
​Ha magadra ismertél, és pontot tennél a halogatás végére, jöhet kommentben a varázsszó: KÉPES VAGYOK RÁ! 💪

🚫 GYAKORLATOK, AMIKET 2026-BAN MÁR NE ALKALMAZZ! 🚫Emlékszel még, amikor az edzőtermekben mindenki tekerte a törzsét súly...
03/06/2026

🚫 GYAKORLATOK, AMIKET 2026-BAN MÁR NE ALKALMAZZ! 🚫

Emlékszel még, amikor az edzőtermekben mindenki tekerte a törzsét súlytárcsákkal a kezében, vagy addig emelgette magát a földön, amíg a dereka meg nem fájdult? Régebben ezek voltak a legtrendibb alakformáló gyakorlatok, de a mai edzéstudományi ismereteink alapján bebizonyosodott: többet ártanak, mint használnak. Bevallom, én is valamennyit végeztem a listából. De az ember tanul, halad, és jó esetben nem ott tart tudásban, mint évekkel ezelőtt.

Már nem hiszek a drasztikus, mindent vagy semmit módszerekben. Abban hiszek, hogy a rendszeresen végzett, megfontolt, kis lépések vezetnek a valódi, tartós formához és az egészséghez. Kevés az időnk, elfoglaltak vagyunk, éppen ezért abból a kevés időből, amit magadra szánsz, hozzuk ki a legbiztonságosabb maximumot, felesleges sérülésveszély nélkül! A tested hálás lesz érte, ha a stabilizációra és a funkcionális erősítésre fókuszálsz.
Írd meg nekem kommentben a tapasztalataidat! 👇

01/06/2026

Csodák nincsenek, de csodás eredmények igen!
​Ismerős a helyzet? Megvan az elhatározás, megcsináljuk az első néhány edzést és már nézegeted is magad a tükörben a látványos változást várva. 😉
​A valóságban a kerek fenék, a tónusos karok és a magabiztos közérzet nem az egyik napról a másikra születnek. A valódi siker kulcsa a következetesség, a kitartás és egy pontosan Rád szabott, szakértő edzésterv.
​Nem kell sietni, és nem kell mindent egyszerre akarni. Minden egyes tudatos lépéssel és edzéssel közelebb kerülsz önmagad legjobb verziójához – feszengés nélkül, a saját tempódban. 🤍
​Bízz a folyamatban, és higgy magadban: képes vagy rá!
​Hagyj egy ❤️-et, ha Te is hiszel a fokozatos, de biztos fejlődésben!

​

30/05/2026

Guggolás, kitörés... és mi van a többivel?

Nemrég megosztottam veletek, hogy új tanulmányokba kezdtem, mert a hozzám forduló nőknek egy sokkal komplexebb, holisztikusabb szemlélettel szeretnék segíteni. A visszajelzéseitek pedig csak megerősítettek abban, hogy jó úton járok!
​Amikor a női egészségről beszélünk, a helyes mozgásforma elsajátítása csak a jéghegy csúcsa. A kép sokkal árnyaltabb: a hormonális egyensúly, a táplálkozás és a stresszkezelés mind-mind elengedhetetlen részei az egésznek.
​Éppen ezért vágtam bele a Hormonális egyensúly táplálkozási tanácsadó képzésbe, hogy a jövőben még hatékonyabban tudjalak támogatni benneteket az életmódból adódó kibillenések helyreállításában és az egészség megőrzésében. 🌿

​💬 Nektek mi okozza a legnagyobb elakadást? Mozgás rendszeresítése? Helyes táplálkozás? Regeneració, stresszkezelési problémák? Írjátok meg kommentben!
​

57 évesen az edzőteremben? Nem vagyok már túl idős ehhez?​Ezt a kérdést rengeteg nőtől hallom. Tegnap egy csodálatos höl...
28/05/2026

57 évesen az edzőteremben? Nem vagyok már túl idős ehhez?
​Ezt a kérdést rengeteg nőtől hallom. Tegnap egy csodálatos hölgy, a 57 éves Zsuzsa lépte át a stúdióm küszöbét pontosan ilyen kétségekkel. Évek óta nem mozgott, és félt attól, mit fogok szólni az állapotához, vagy hogy egyáltalán bírni fogja-e.

​Tudjátok, mi történt?
​Átbeszéltük a céljait, elvégeztük az állapotfelmérő protokollomat, és ezek után egy feszengésmentes közegben, abszolút személyre szabott tervvel fogunk munkához látni. Nálam nem kell attól tartania, hogy bárki kinézné a teremből.

​Mert a fitnesz nem a tökéletes testről és az őrült ugrálásról szól. Hanem arról, hogy:
✨ Fájdalom nélkül tudj felkelni az ágyból.
✨ Legyen energiád a mindennapokhoz.
✨ Biztonságban és támogatva érezd magad, életkortól függetlenül.
​Zsuzsa megtette az első lépést. Ha te is halogatod, tudd, hogy itt egy olyan privát környezet vár, ahol te vagy a fókuszban.

​📩 Mivel a szabad helyeim beteltek, ha szeretnél hasonlóan biztonságos környezetben elindulni, írj nekem üzenetet! Felveszlek a várólistára, és örömmel bemutatom neked, hogyan tudunk együtt dolgozni (akár a hibrid programom keretein belül is).

25/05/2026

⚽️ Ma a fiamat kísértem el a focimeccsére, ahol nem kevesebb, mint 4×25 perces mérkőzéseket játszottak a srácok méghozzá a tűző napon! ☀️🥵 Ilyen extrém fizikai terhelés mellett edzőként és anyaként is tudom, hogy a hidratáció mellett a megfelelő energia-utánpótlás is kulcsfontosságú.
​De mit adjak a gyereknek (és magamnak), amitől nem esik le a vércukra, stabil energiát ad, és nem mellesleg imádja is? Bolti csodák helyett mi Mátéval együtt készítettük el ezt a házi sült müzliszeletet,
​
​ HÁZI SÜLT MÜZLISZELET
​🛒 Hozzávalók (kb. 12 szelethez):
• 200 g zabpehely
• 50 g szárított eper (kissé apróra vágva)
• 50 g mandula vagy dió (durvára vágva)
• 120 g natúr mogyoróvaj
• 80 ml termelői méz
• 1 db tojás
• 2 ek chia mag vagy lenmag
• 1 csipet só
• 1 tk vanília kivonat

​👩‍🍳 Így készítsd el:
1️⃣ Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra.
2️⃣ Egy tálban keverd össze a szárazakat: zabpehely, szárított eper, magvak, chia mag, vagy bármi ízlésed szerint (kakaó, kókuszreszelék, stb.)
3️⃣ Alacsony lángon melegítsd össze a mogyoróvajat és a mézet a sóval, amíg szép folyós krém lesz, majd add hozzá a vaníliát.
4️⃣ Öntsd a szirupot a zabos alapra és forgasd össze. Ha már nem tűzforró, keverd bele a tojást is.
5️⃣ Adagold a masszát a szilikon formába. Egy kanál hátuljával NAGYON alaposan nyomkodd le (ettől függ, hogy egyben marad-e!).
6️⃣ Süsd 15-20 percig, amíg a szélei aranybarnák lesznek.
​
​Ti mit szoktatok csomagolni a gyerekeknek a sportmeccsekre, vagy magatoknak a táskába az edzőterembe? Írjátok meg kommentben! 👇
​Mentsd el a receptet, ha szívesen elkészítenéd!

​

21/05/2026

Amikor a motivációd 100%-os, de a hormonjaidnak más tervei vannak... 💥

Ismered azt a pillanatot, amikor hétfőn még szétrobbansz az energiától, szerdán meg már a túlélésért küzdesz a krónikus stressz, a nulla alvás és a hormonális káosz miatt?
Sokan hiszik, hogy a fitnesz csak kalóriákról és makrókról szól. Pedig ha a belső egyensúlyod felborult, a legszigorúbb edzésterv is visszafelé sülhet el.
Nem keményebben kell dolgoznod, hanem okosabban. Először az alapokat kell helyretenni. Alvás, stresszmenedzsment, és a hormonrendszer támogatása – az edzést és a diétát pedig ehhez kell igazítani, nem fordítva!

💬 Te hányszor érezted már úgy, hogy falnak ütközöl a diétád során? Írd meg kommentben!

Cím

Salgótarján
3104

Nyitvatartási idő

17:00 - 18:00

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni U can do it új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése U can do it számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória