Alakszai Emese Torna & Életmód

20/09/2026

NEHEZEN CSENDESÜLNEK EL A GONDOLATAID ESTÉNKÉNT? 🌙

Van, amikor már fáradt a test, mégis tovább járnak a gondolatok. Visszatérnek a nap eseményei, eszünkbe jut a holnap, és nehéz átváltani abból a pörgésből, amely egész nap velünk volt.

Az Utazás a mély alvásba relaxációt kifejezetten estére, lefekvéshez készítettem. Helyezkedj el kényelmesen, hunyd le a szemed, és engedd, hogy a vezetett relaxáció fokozatosan elcsendesítsen, ellazítson és ráhangoljon az alvásra.

És egyáltalán nem baj, ha nem hallod a végét. 😊 Ennél a relaxációnál talán ez a legjobb, ami történhet.

A meditációim és relaxációim mindig szabadon elérhetők a YouTube-csatornámon. Ezt is ott találod:

YouTube:

Ma estére egy kis csend, ellazulás, aztán jó esetben már csak az alvás következik. 🌙❤️
Amúgy beteszem a videó linket a kommentbe, annak ellenére hogy a Facebook nekem nem engedi kattinthatóvá tenni, másold ki a linket és Illeszd be egy böngészőbe és megnyílik a videó💞💞💞

20/09/2026

Annyira örülök 😘😘✌️🙏🙏 nagyon vártam már ! Drága Réka szívből kívánom hogy sok örömöt , sok sok vendéget hozzon Nektek ez a gyönyörű stúdió ! Az első vendégeitek között leszek 😘😘😘😘

Sárospatak első reformer pilates stúdiója megnyitja kapuit!

Egy hely, ahol egy kicsit megállhatsz.
Ahol a mozgás öröm, a figyelem pedig személyre szabott.
Az INDA STUDIOban kis létszámú csoportok, családias légkör vár.
Ahova kezdőket és tapasztaltakat is ugyanúgy várunk.

Légy Te is részese az INDA STUDIO születésének! 🌿
A nyitás alkalmából ingyenes próbaórákkal várunk Benneteket.

📅 Időpont: 2026. október 3. 9:00-től
📍 Helyszín: INDA STUDIO - Sárospatak, Béla király tér 11.
🙋🏼‍♀️ Regisztráció: https://inda-studio.motibro.com/musers/explore

Mentsd el a dátumot, és kövess minket a további részletekért!
Facebook: https://www.facebook.com/share/1CgSEzFWsH/?mibextid=wwXIfr

Instagram: https://www.instagram.com/indastudiosp?stkn=a25udGh3bnEzMjRl&utm_source=qr

18/09/2026

Drága csajok! 💞 Hoztam most nektek egy új meditációmat … időnként szoktam készíteni ilyen kis meditációkat, relaxációkat, megerősítéseket. Ez a legújabb, szeretettel tőlem Neked!

BŐSÉG MEDITÁCIÓ – EGÉSZSÉG, SZERETET ÉS MEGVALÓSULT CÉLOK

A bőség számomra sokkal többet jelent az anyagiaknál. Benne van az egészségünk, a szeretet, az emberi kapcsolataink, a biztonság érzése, és azok a célok is, amelyek felé haladunk.

Ebben a meditációban arra hívlak, hogy néhány percre csendesedj el, engedd el a nap zaját, és képzeletben fordulj mindahhoz, amit szeretnél megélni az életedben. Az egészségedhez, a szeretethez, a nyugalomhoz és azokhoz a célokhoz, amelyek fontosak neked.

Estére különösen ajánlom, amikor már elcsendesedik körülötted minden, és jólesik egy kicsit befelé figyelni. De akár reggeli napindításként is meghallgathatod, hogy nyugodtabban, a számodra fontos dolgokra figyelve induljon a nap.

A meditációim és relaxációim mindig szabadon elérhetők, és ez az új Bőség meditáció is már fent van a YouTube-csatornámon: . ❤️ mivel a Facebook nem enged nekem kattintható linket tenni, a hozzászólásokba teszek egy hivatkozást, amit ha kimásolod és beilleszted egy böngészőbe akkor megnyílik a videó🤗

Kívánom, hogy adjon neked néhány igazán csendes, jóleső percet. 🌷

18/09/2026

VAN OLYAN NAP, AMIKOR EGYSZERŰEN CSAK JÓL ESIK MOZOGNI

Nem minden nap kívánunk komolyabb erősítést vagy hosszú edzést. Van, amikor egy lendületes, könnyen követhető torna esik jól, ami átmozgatja az egész testet, megemeli egy kicsit a pulzust, és közben nem érzed úgy, hogy elfogyott minden energiád.

A mai pontosan ilyen. Dinamikus, könnyű torna, egyszerűen követhető gyakorlatokkal. Jó választás lehet reggeli átmozgatásnak, egy mozgalmasabb nap után, vagy akkor, amikor kevésbé van kedved edzeni, de szeretnél mégis tenni valamit magadért.

Az ilyen könnyebb edzéseknek is megvan a helyük egy jól felépített hétben. A rendszerességhez hozzátartoznak azok a napok is, amikor kisebb intenzitással mozgunk, mégis átmozgatjuk az egész testünket.

A torna rövidített változatát a YouTube-csatornámon találod: , a videó linkjét beteszem az első hozzászólásba, mivel a Facebook nem enged nekem kattintható linket tenni ezért más a linket is illetve egy böngészőbe akkor megnyílik 🌷

A teljes videó a Tagsági Téren érhető el, ahol több száz teljes torna és vezetett program közül választhatsz: erősítések, gyalogló edzések, jóga, fascia, core, medencefenék, gerinctréning, Mini tornák és még sok más.

Tagsági Tér: emeseyogatorna. hu/tagsagi-ter/

17/09/2026

Csajok 💞💞ELKÉSZÜLT AZ ÚJ KÉZISÚLYZÓS EDZÉS – EZÚTTAL A COMB ÉS A FARIZOM KAPTA A FŐSZEREPET!

35 perc erősítés, amelyben kézisúlyzókkal dolgozunk, és elsősorban a comb és a farizmok kapnak nagyobb terhelést. Úgy állítottam össze az edzést, hogy ne csak „megmozgassuk” ezeket az izmokat, hanem valóban dolgozzunk is velük.

A súlyzós erősítésnek egyre nagyobb jelentősége van az évek múlásával. Az izomtömeg megtartásához megfelelő terhelésre van szükség, az erősítő edzés pedig a csontok számára is fontos mechanikai ingert jelent. Az erős lábak és farizmok a hétköznapi mozgásainkhoz is rengeteget hozzátesznek: a lépcsőzéshez, felálláshoz, gyalogláshoz és ahhoz is, hogy stabilan, magabiztosan mozogjunk.

Ehhez az edzéshez egy pár kézisúlyzóra lesz szükséged. A súlyt válaszd a saját erőnlétedhez, és ha most kezded az erősítést, nyugodtan indulj könnyebbel.

A teljes, 35 perces új edzés már fent van a Tagsági Téren, az Eszközös erősítés részben, és már most elvégezhető. 🌷👇👇👇
emeseyogatorna. hu

Egy rövidebb, önállóan is végezhető változatot a héten felteszek a YouTube-csatornámra is: .

Ma viszont a teljes új edzés a Tagsági Téren vár. 💪

17/09/2026

“Zöld csillag kihunyt az égen, a csónak partot ért.
Hideg csendben fekete minden, legyen az álmod,
Legyen az álmod szép…” 🤍🤍

16/09/2026

A LÁBUNKAT EDZÜK, DE MI A HELYZET A FELSŐTESTTEL?

A kar, a váll és a hát izmainak erejére a hétköznapokban is folyamatosan szükségünk van. Emelünk, cipelünk, pakolunk, megtartjuk a saját testünket, és közben sokszor észre sem vesszük, mennyi munkát végez a felsőtestünk.

Az izomtömeg megtartásához pedig terhelés kell. A kézisúlyzó erre az egyik legegyszerűbb eszköz: a súlyt mindig a saját erőnlétünkhöz tudjuk választani, később pedig fokozatosan emelhetjük, ahogy erősödünk.

A mai egy kar–váll fókuszú kézisúlyzós erősítés, amelyben a hasizom is kap munkát. A rövidített változatot ( ami 37 perces) megtalálod a YouTube-csatornámon: . A videó linkjét beteszem az első hozzászólásba. Másold ki és illeszd be egy böngészőben!

Közben én még dolgozom az új kézisúlyzós edzésen, amely comb- és farizomfókuszú lesz. A hosszabb, teljes edzések a Tagsági Tér Eszközös erősítés részében érhetők el, ahol többféle súlyzós és eszközös torna közül lehet választani. linket találsz hozzá a profilomba!
emeseyogatorna. hu

Holnapra pedig remélhetőleg már az új edzést is hozom. 🌷

15/09/2026

Továbbra sem enged nekem ez a platform kattintható linket tenni a kommentbe ( csak havi 2 db 😂) AZÉRT SEM FOGOK ELŐFIZETNI A 200.000 Ft -os Meta előfizetési csomagra ✌️

15/09/2026

MIÉRT ÉRDEMES SÚLYZÓVAL IS EDZENI?

Az erősítés jelentősége az életkor előrehaladtával egyre nagyobb. Az izomtömeg megtartása hatással van az erőnkre, a mozgásképességünkre, az anyagcserénkre, és a csontjainknak is szükségük van a rendszeres terhelésre. Ehhez pedig időnként érdemes egy kicsit nagyobb ingert adni az izmoknak annál, mint amit a saját testsúlyunk jelent.

Nem kell rögtön nagy súlyokra gondolni. Egy pár kézisúlyzóval is egészen más terhelést kap a test, és ahogy erősödünk, fokozatosan lehet emelni a súlyt. Én is ezért építem be rendszeresen a súlyzós edzéseket a saját mozgásomba és a tornáimba.

A mai egy kézisúlyzós, teljes testet átmozgató torna, amelynek rövidített változatát megtalálod a YouTube-csatornámon: .

És van egy mai újdonság is: a Tagsági Térre ma felkerül egy új kézisúlyzós edzés, ezúttal comb- és farizomfókusszal. A Tagsági Tér Eszközös erősítés részében pedig már több súlyzós és más eszközökkel végzett edzés közül is tudsz választani. A weboldalhoz link a PROGILOMBAN, vagy emeseyogatorna. hu 💞

A YouTube-videó linkjét beteszem az első hozzászólásba. 🌷sajnos kattinthato linket nekem nem enged a Facebook 😡 ezért másold ki és nyisd meg egy böngészőben !

14/09/2026

Puffadás, lassuló anyagcsere, hasi hízás 40 felett?

Sokan azt gondolják, ilyenkor egyszerűen „kevesebbet kellene enni”.
Pedig a háttérben sokszor nem csak a kalóriák állnak.

A hormonális változások ebben az időszakban a bélrendszer működésére és a bélflóra egyensúlyára is hatással vannak. Lassulhat az emésztés, gyakoribb lehet a puffadás, és az anyagcsere sem működik már ugyanúgy, mint korábban.

Én ezért kezdtem el sokkal tudatosabban foglalkozni a mikrobiom támogatásával.

És ezért használom napi szinten a Herbaferm cseppeket !

Ez egy fermentált, gyógynövényes csepp, ami a bélflórán keresztül támogatja a szervezet működését. Nekem sokat segített abban, hogy könnyebb legyen az emésztésem, kevesebb legyen a puffadás, és stabilabb legyen az energiaszintem.

40–50 felett már nem mindig az a kérdés, hogy mennyit eszünk.
Hanem az is, hogyan működik belül a szervezetünk.

Ha szeretnél utánaolvasni linket a kommentbe teszek🌷! Ha használod az ajánló kódomat : 34159
tőlem is kapsz egy kis ajándékot ( 4000 Ft kupon amit a programjaimra fordíthatsz)