Viczián Zoltán - Légzésre Hangolt Jóga

28/12/2025

Karácsonykor mindig lelassul a világ. 🎄

Mintha egy pillanatra halkabb lenne.
És ebben a csendben könnyebb észrevenni azt,
ami igazán számít.

Számomra a karácsony a hála ideje.

Hálás vagyok a jógáért. 🧘‍♂️
Azért, hogy rátaláltam erre az útra.
Mert számomra ez hatalmas ajándék.

Hálás vagyok a tanítóimért.
A Selmeci házaspárért.
A Magyar Jóga Akadémiáért.
Kecskés Zsuzsiért.
Dr. Kaustuba Desikachar-ért és
Svámi Ritavan-ért.

Az ő tudásuk, energiájuk és munkájuk nélkül
ma nem lennék jóga mentor.
És a belső fényem kisebb lángon égne. 🔥

Hálás vagyok azokért,
akik gyakorolnak velem.
Akik olvasnak.
Akik tanulnak tőlem.

Hálás vagyok Neked is,
hogy megtisztelsz a figyelmeddel,
az időddel,
és a bizalmaddal. ❤️

Mert ez nem magától értetődő.
Ez ajándék. 🎁

És természetesen mindez mögött…

Hálás vagyok a családomnak, hogy
mögöttem állnak.
támogatnak.
töltenek energiával,
és együtt teremthetünk.

Hálás vagyok a kisfiamért. 👶
Egy olyan ajándék az életemben.
Amit az élet lassan bont ki,
ahogy szépen lassan kinyílik.

Hálás vagyok,
hogy a feleségemmel együtt élhetjük meg
ezeket a pillanatokat.

Hálás vagyok a nagyszüleimnek.
A szüleimnek.
Hogy felneveltek.
És lehetővé tették,
hogy ilyen életem lehessen.

Nem könnyű.
De csodálatos. ✨

Ahogy így visszanézek,
rájövök:
rengeteg ajándékot kaptam már az élettől.

Bár nem a fizikai térben. 😊

És ezt kívánom most Neked is. 🌟

Hordozzon a tenyerén az élet.
És vedd észre ezeket a csodákat.

Boldog, békés Karácsonyt kívánok.

Szeretettel,
Zoli
Jóga Mentor

U.i.: A hála is gyakorlás. És karácsonykor különösen jó helye van.

21/12/2025

A mai nap a sötétség eléri a csúcspontját.

A leghosszabb éjszaka.
A legkevesebb fény.

És mégis…
Minden évben várom ezt a napfordulót.

Elindulunk a nyár felé. 😎

Innentől kezdve a nappalok újra hosszabbodni kezdenek.
Lassan.
Szinte észrevétlenül.

De megállíthatatlanul.

Nem véletlen, hogy ősidők óta
ezt az időszakot a fény születésének tekintjük.

Fényeket gyújtunk mindenhol.
Erkélyeken.
Utcákon.
Asztalokon.

Mintha a világ emlékeztetni akarna minket valamire.

Hogy a külső fények mellett
észrevegyük a belsőt is.

Mert mit ér egy kivilágított ház,
ha közben az, aki benne él,
belül elfáradt…
vagy elhalványult?

Ez az időszak nem csak a díszítésről szól.
Hanem a pihenésről.
A befelé fordulásról.

Mi ma,
a leghosszabb éjszaka naplementéjén
tüzet gyújtunk.

Éneklünk.

A saját fényünkkel töltjük meg az éjszakát.

Ez számomra mindig emlékeztető.
Nem kell megvárni, míg minden világos lesz körülöttünk.
Elég, ha fényt gyújtunk ott, ahol vagyunk.

Mert a legsötétebb időkben
van rá a legnagyobb szükség.

Ezért arra hívlak ma téged is:

Gyújts tüzet.
Akár csak egy gyertyát. 🕯️

Énekelj.
Vagy maradj csendben,
de emeld a figyelmedet befelé.

Emeld a saját fényedet.

Nem magadért csak.
Hanem mindannyiunkért.

Mert a fény így terjed.
Csendben.
Szívről szívre.

Így érkezünk meg lassan a Karácsonyba. :)

05/12/2025

Majdnem meghúztam a derekam.
Csak mert rosszul lélegeztem. 😅
Tudod, mi a vicces?
A legtöbb ember akkor kezdi el kapkodni a levegőt, amikor meg kell emelni valamit…
Vagy amikor kimegy a kertbe ásni…
Vagy amikor “csak gyorsan megcsinálom” módban kapkod... 🌱
És pont ezzel fáradnak el a legjobban.
Én is így voltam vele régen.
Aztán egyszer ásás közben észrevettem:
A számon keresztül lélegzem. 😯

A lapát nyele csúszott a kezemben,…
és 3 perc után kalapált a szívem.
Túl nagy lendülettel mentem bele ➡ szétesett a légzésem ➡ felment a pulzusom ➡ hamarabb kifáradtam.
Ismerős? 😅
Amikor ások, vagy fát hasogatok, akkor csak annyit csinálok, hogy:
– a légzést lassúra és nyugodtra állítom,
– és ha kell, egy picit visszaveszek a mozdulat tempójából is.
És a hatás?
Tovább bírom.
Kevésbé szakadok meg.
Sőt… (néha) még élvezem is. 😄🌿
Régen 10 perc után lihegtem… ma 30 perc után is nyugodt marad a légzésem.
A légzés energiát ad — nem elvesz.
A lassú légzés az idegrendszeredet egy nyugodt üzemmódba kapcsolja.
És amikor ebben vagy…
akkor a test sokkal, sokkal kevesebbet fogyaszt.
És itt jön a lényeg:
👉 Bármilyen fizikai tevékenység lehet jóga.
Ha a légzésedben maradsz, akkor már benne vagy a gyakorlásban.
Akár egy ásóval a kezedben.
Akár ablakpucolás közben.
Akár bevásárlószatyrot cipelve. 🛍️
Ma próbáld ki.
Lassítsd a légzésed munka közben.
Engedd, hogy az vezesse a mozdulatot.
És figyeld meg: mennyivel kevésbé fáradsz el.
Ez is jóga.
És még jógaszőnyeg sem kell hozzá.🤒
Zoli
Jóga Mentor
U.i.: A lassú mozdulatok nem gyengék. Tudatosak. És ez óriási különbség. 🌱

15/03/2025

A Pránájáma továbbképzés második napja. A rózsaszín nap. 🙂
Ma a pránájáma gyakorlás egyik kulcsfontosságú elemével, a légzésidő arányokkal foglalkoztunk részletesebben.

⏱De hogyan mérték a jógik az időt? Hiszen akkor még nem volt Rolex...

Régen egyénre szabott mantrákkal mérték az időt.

3 alapvető légzésarány-csoport van:

Egyensúlyi arányok (például dobozlégzés), amelyek stabilitást teremtenek.
Kilégzés-domináns arányok, amelyek segítik az elengedést és nyugtató hatásúak.
Belégzés-domináns arányok, amelyek vitalizálnak, energetizálnak és a manifesztációt segítik elő.

De miért fontosak ezek? A videóból kiderül...

A kommentek között találod.

08/03/2025

"A nő akkor szép igazán, ha boldog, és akkor boldog, ha érzi, hogy szeretik." – Rippl-Rónai József

Szeretettel teli Nőnapot szeretnék kívánni minden hölgy követőmnek! 🌷

A női létben ott rejlik az erő és a lágyság harmóniája, ahogy a fa is stabilan áll, miközben rügyei virágba borulnak.
A jóga segít bennünket abban, hogy megtaláljuk ezt az egyensúlyt önmagunkban is...
Egyszerre gyökerezzünk a jelenbe és bontsuk ki a bennünk lévő virágokat. 🌺

05/03/2025

Az elmúlt években rendszeresen tartok olyan böjti napokat amikor nem étkezem. Ezekről a jövőben fogok még bővebben írni.
Ma van hamvazó szerda, kezdődik a húsvéti böjti időszak.

Most arról írok, hogy miért érdemes böjtölni.

A böjtnek sok formája van…

👉 A legismertebb böjt amikor valaki nem eszik semmit. Vagy csak bizonyos ételeket nem eszik. Például húst, vagy cukrosakat.
👉Van médiaböjt, amikor elkerülöm a híreket és a közösségi médiát.
👉Digitális böjt, amikor minden képernyős kütyüt félreteszek.
👉Számomra a legnehezebb böjt a csend. Szavak és gondolatok szintjén.

Mi az eredménye a böjtnek?

A böjt alatt felismerhetem a függőségeimet és szokásaimat. Én is rabja vagyok valaminek. A kávé, a cukor, a telefon, a zaj, a folyamatos információáradat mind észrevétlenül uralkodik felettem. „A fogyasztói társadalom...” mondjuk magunkról.

A böjt megmutatja, hogy ezek miként irányítanak engem. Ráébreszt, hogy a szükségleteim nagy része csak megszokás. A böjt segít visszavenni az irányítást az életem felett. Amikor tudatosan mondok nemet valamire, erősebbé válok.
A böjt kihívás, de közben felszabadulás. Nem elvesz, hanem hozzáad az életemhez. Kitágítja a látásmódomat.

Böjtölni annyi, mint tudatos döntést hozni minden pillanatban. Pilóta üzemmód helyett megtanít valóban jelen lenni. Ezzel segít megtörni a megszokásaim láncát. Megmutatja, hogy nem a külső dolgok irányítanak, hanem én döntök az életemről. Amikor lemondok valamiről, az életem letisztul.
A böjt segít megérteni, hogy a valódi gazdagság nem a birtoklásban van. Hanem abban, hogy megtanulok jól élni azzal, ami igazán lényeges.

Ezeket megélve, a szabadság érzése lesz úrrá bennem. Ez egy rendkívül felemelő állapot.

A jógik rendszeresen böjtöltek, hogy megtisztítsák magukat.

Nem véletlen, hogy Jézus is egy 40 napos böjt végére világosodott meg. Ezután kezdte meg a nyilvános tanításait.

A mai nap tökéletes átgondolni, hogy te miről tudnál lemondani?
Egy kisebb dologról a következő 40 napban.

Nagyon hálás lennék, ha megírnád, hogy te miként böjtölsz?!

Én most a délutáni kakaómról mondok le. ☕

Kezdjük meg együtt a tavaszi tisztulást.

Kitartást kívánok hozzá!

***A képet AI készítette.***

24/02/2025

Végre élőben jógáztunk a sok online kapcsolódás után.

Egy igazán tartalmas napot tudhatunk magunk mögött, amikor is elmerültünk a jóga mélységeiben.

Milyen témákat vettünk át?

A megengedést elméletben és gyakorlatban.
Hiszen nélkül az egész életünk stresszesebb.

A tudatos jelenlét fontosságát.
Hiszen e nélkül csak megfigyelői vagyunk az életünk eseményeinek.

Az érzetfigyelés segít önmagunkhoz kapcsolódni. Továbbá segítségével időben észrevehetjük ha valamilyen negatív tünet jelenik meg létezésünk 4 szintjén. 👇
Érzelmi
Mentális
Testi
Életerő

A jóga holisztikusan tekint az emberre. Mindezekre egyidejűleg tudatosnak kell lennünk.

Nem kis feladat. ;)

27/01/2025

Elindult a Minden Nap Jógázom! képzésem.

Ezúttal volt segítségem is Mesi személyében. Nagyon hálás vagyok neki a segítségéért.

Az első nap témája a megengedés. Neked mit jelent? Eddig szuper válaszokat írtak a résztvevők...

"Megengedem magamnak, hogy ne rohanjak, hogy beleéljem teljesen magam az adott pillanatba."

"Megengedem, hogy fontos legyek önmagam számára."

"Megengedem a másiknak, hogy olyan legyen amilyen, nem akarom megváltoztatni."

"Megengedem, hogy ne legyen bűntudatom, ha – a körülmények miatt – egy-egy napon nem sikerül jógáznom."

"a nem erőltetés, nem mindenáron csinálás a megengedés számomra általában..."

"Megengedes, legyen meg a Te akaratod"

"Megengedés? - Elfogadás, amikor nincs bennem ellenállás valamivel szemben."

Csordultig van a szívem ezekkel a válaszokkal.

Köszönöm szépen 🙏

03/01/2025

Mint jógaoktató, szeretnék Neked 2025-re

💪 erőt
💓 egészséget,
🧘‍♀️ sok minőségi Én-Időt kívánni.

Mindezekhez szeretnék hathatósan hozzájárulni.

A képzéseimmel és az ingyenes videókkal az a célom, hogy megadjam számodra azt a tudást és motivációt, amivel sikeresen haladhatsz előre az önfejlesztés útján.

Hogy végre ki tudj teljesedni. 🤩

A tudatos emberekben megvan a vágy...
✔ a rossz szokások elengedésére, és

✔ új, egészséges szokások kialakítására.

Sokszor pont ezt fogalmazzuk meg az újévi fogadalmainkban.

{{contact.first_name}}, Neked van már újévi fogadalmad?

Ha nincs, akkor írjuk meg együtt!

Az alábbi videó a szeptemberi képzésem felvétele.

Az elején a motivációról beszélek, majd
12:33-től elkészítjük a saját fogadalmad.

https://youtu.be/JpMIubYEyiM

✍ Papírra és tollra szükséged lesz ;)

Minden Nap Jógázom! 8 napos online képzés Viczián Zolival2. Nap: MotivációMik a legjobb motivációs források?Miért fontos a célok megfogalmazása?A mai nap a j...

27/11/2024

Az eldő közös sétánk, Liliputi hordozókendővel.
Nyugtalan volt, de amikor végre felkötöttem magamra, szinte azonnal megnyugodott. Szemerkélö esőben kettesben andalogtunk a ház körül.

Apa-fia kapcsolódás.

Fürdök az oxitocinban. :)

07/09/2024

II. Sándorfalvi Bivalyfutás

Amatőr kategóriában én lettem az első, Öcsém a második, Robi a 6.
Még a versenyzői kategória dobogójára is felfértem volna :D

Nem rossz egy vegától :)