Csoma-Fátrai Virág-Személyi edző és Táplálkozási tanácsadó

24/07/2026

Valaki azt mondta,hogy ÉDESSÉG??🍫🍫🍫🍫😝

Sokan azt gondolják, hogy a tudatos életmód egyet jelent a lemondással. Én pont az ellenkezőjében hiszek. 🤍

Személyi edzőként és versenyzőként is fontos számomra, hogy olyan finomságokat válasszak, amelyek mellett nem kell kompromisszumot kötnöm az íz és a tudatosság között.

A Szafi Life Sweet Moments válogatás pont ilyen: a dobozban fehérjedús Szafi raw bar mini bonbonok és a csökkentett szénhidráttartalmú choco bar mini bonbonok kaptak helyet — 6 vegyes ízben. Glutén- és tejmentes, hozzáadott cukor és édesítőszer nélkül. Mindenki megtalálhatja a kedvencét. 😛Tökéletes egy délutáni kávé mellé, egy rohanós nap végére vagy amikor egyszerűen csak jól esne egy kis édes kikapcsolódás. ☕🍫

Mert az egyensúly nem a megvonásról szól, hanem a jó döntésekről. 💛

Ti kóstoltátok már a Szafi Life Sweet Moments válogatást? Nektek melyik a kedvenc? 👇

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

17/07/2026

🌿 Egészséges csirkepaprikás Szafi Free tarhonyával 🍅🍗

Ha szereted a klasszikus ízeket, de szeretnéd egy kicsit egészségesebb formában elkészíteni, ezt a receptet neked találták ki! 🤍

Hozzávalók (2 adag)🥣
🥄120 g Szafi Free tarhonya (szárazon)
🥄300 g csirkemellfilé
🥄 200 ml natúr paradicsomszósz
🥄 1 kisebb vöröshagyma
🥄2 gerezd fokhagyma
🥄 1 tk füstölt pirospaprika
🥄1 tk édesnemes pirospaprika
🥄 só, bors ízlés szerint
🥄csipet oregánó
🥄csipet bazsalikom
🥄kevés olívaolaj vagy olívaolaj spray
🥄reszelt sajt a tálaláshoz

Elkészítés🥣
1. A Szafi Free tarhonyát a csomagoláson található útmutató szerint főzd meg.
2. A hagymát kevés olívaolajon párold üvegesre, majd add hozzá az apróra vágott fokhagymát.🧄
3. Kockázd fel a csirkemellet, ízesítsd sóval, borssal, pirospaprikával, oregánóval és bazsalikommal, majd pirítsd fehéredésig.
4. Öntsd fel a natúr paradicsomszósszal, és közepes lángon főzd 10–15 percig, amíg a csirke teljesen megpuhul és a szósz kissé besűrűsödik.🍅
5. Tálald a frissen főtt Szafi Free tarhonyával, és szórd meg reszelt sajttal.🧀

✨ Egy könnyed, laktató és magas fehérjetartalmú fogás, amely tökéletesen beleillik egy tudatos, kiegyensúlyozott étrendbe.

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

09/07/2026

🤎 Tiramisu, ami még a diétába is belefér! 😋☕

Ha édességre vágysz, de nem szeretnéd felborítani a napi makróidat, ezt a fehérjedús tiramisut mindenképp próbáld ki! 😍 🍮

Hozzávalók:
🥄250g fitness sovány túró
🥄60g fehérjepor
🥄1db natúr görög joghurt
🥄2 pohár espresso
🥄6db Szafi Free Hajdinatallér

🤎Díszítésnek:Szafi Reform holland kakaópor

Elkészítés🥣
1.A túrót, a görög joghurtot és a fehérjeport alaposan keverd össze, amíg krémes állagú nem lesz. Ha szükséges, egy kevés édesítővel(eritrit) még ízesítheted.
2. Az eszpresszót főzd le, majd hagyd teljesen kihűlni.☕️
3. A hajdinatallérokat egyesével gyorsan mártsd a kávéba (ne áztasd sokáig, mert könnyen eláznak).🫗
4. Egy pohár vagy kisebb tál aljára tegyél egy réteg kávés hajdinatallért, majd erre kanalazz a krémből.🥣

Majd szórjuk meg kakaóporral.🍮

Tedd hűtőbe legalább 1-2 órára, hogy az ízek jól összeérjenek.🧊

Tálaláshoz egy kiskanál eperpürét tettem rá egy kis extrának.😜🍓

✨ Krémes, fehérjedús, gyorsan elkészül, és tökéletes, ha valami édesre vágysz bűntudat nélkül! 🤍

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

07/07/2026

26/06/2026

Sokan kérdezitek, miért választom olyan gyakran a Szafi Free/Szafi Reform tésztákat?🍝💚

Számomra azért, mert nem kell kompromisszumot kötnöm az íz és a tudatos táplálkozás között. Magasabb rosttartalmuknak köszönhetően hosszabb időre eltelítenek, segítenek az egyenletesebb vércukorszint fenntartásában, és könnyebben beilleszthetők egy kiegyensúlyozott, egészségtudatos étrendbe.🌱

Edzés mellett, diétában vagy egyszerűen csak a mindennapokban is szuper választás, hiszen gyorsan elkészülnek, jól variálhatók, és finom, laktató ételek készíthetők belőlük.🥣

Nálam az egészséges életmód nem a lemondásról szól, hanem arról, hogy olyan alapanyagokat választok, amelyek támogatják a céljaimat – a Szafi Free/ Szafi Reform tészták pedig pontosan ezért kerülnek újra és újra a tányéromra. 💚

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

14/06/2026

Csak egy szelet pizza🍕🍅

Ha már pizza, miért ne választhatnánk az egészséges verziót belőle???💁🏼‍♀️
Megfelelő választás mindenkinek a Szafi Life Proteines Pizza Mix lisztkeveréke, aki szeretne egészségtudatosan táplálkozni, de számos diéta vagy egészségügyi kondíció esetén is fogyasztható. A Szafi Life fehérjedús pizza lisztkeverék újabb bizonyíték arra, hogy az egészséges táplálkozás nem jár lemondásokkal!

Ráadásul még időt is spórolsz vele és a legegyszerűbb felszereltségű konyhában is elkészítheted. Például ha utazol és a szálláson csak egy mikró található, ezt a pizzát akkor is el tudod készíteni!

Fehérjedús pizza recept📓

Hozzávalók (1 db pizzához- kb. 28 cm, kinyújtástól függően)🥣
🥄100g Szafi Life Proteines Pizza Mix;
🥄176g langyos víz;
🥄5 g bambuszrost a gyúráshoz és a nyújtáshoz (csak sütőben történő sütés esetén!);
🥄1 g kókuszolaj a szélek sütés előtti lekenéséhez (csak sütőben történő sütés esetén!)

Elkészítés🥣
Fakanállal keverjük össze a Pizza Mix alapot a vízzel. Ha összeállt a tészta, fedjük le az edényt és pihentessük 10 percig.

Mikrohullámú sütőben

Borítsuk a tésztát egy lapostányérra, majd hidegvizes kézzel gyúrjuk át, és nyújtsuk szét a tányéron úgy, hogy egy kb. 29 cm-es lapot kapjunk. Kb. 1 cm-t hajtsunk vissza a széléből (ide akár sajtot is rakhatunk). Villával szurkáljuk meg több helyen, hogy a gőz távozni tudjon belőle.

Mikrohullámú sütőben, 800W-on 6 percig sütjük, majd a tésztát a tányéron megfordítjuk, ismét megszurkáljuk, és tetszőleges feltétet rakunk rá. Ezután további 6 percig sütjük.

Hagyományos sütőben

Borítsunk le sütőpapírral egy tepsit, melegítsük elő a sütőt 200 °C-ra, és közben készítsük elő a feltétet.

Ezután borítsuk a tésztát bambuszrost-lisztes munkafelületre, gyúrjuk át és nyújtsunk belőle egy 29 cm-es lapot. Kb. 1cmt hajtsunk vissza a széléből (ide akár sajtot is rakhatunk).

A sajt kivételével rakjuk rá a feltétet, kenjük le a szélét olajjal és tegyük a sütőbe.

200 °C-ra előmelegített sütőben, alsó – felső programon 25 percig sütjük.

Ezután rakjuk rá a sajtot és süssük további 5 percig.

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

08/06/2026

🍝 Miért választom a Szafi Free/ Szafi Reform tésztákat ebédre? 💚

Mindig fontos számomra, hogy az ebéd ne csak finom, hanem tápláló és tudatos választás is legyen, így gyakran a Szafi tésztáit választom -hiszen az egész kis család is szereti. 😊

✔️ Magasabb rosttartalmuknak köszönhetően hosszabb ideig biztosítanak teltségérzetet.

✔️ Könnyen beilleszthetők egy egészségtudatos életmódba és a kiegyensúlyozott étrendbe.

✔️ Gyorsan elkészíthetők, így a rohanós hétköznapokon is percek alatt az asztalra kerülhet egy finom ebéd.

✔️ Rengeteg feltéttel variálhatók: zöldségekkel, csirkével, tonhallal vagy akár egy könnyű paradicsomos szósszal is tökéletesek.

Nálam a tudatos táplálkozás nem a lemondásról szól, hanem arról, hogy olyan alapanyagokat válasszak, amelyek támogatják a céljaimat, miközben az étkezés élvezete is megmarad. 💪✨

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

26/05/2026

🍳🌱 Egyszerű, tiszta, tápláló reggeli = tökéletes napindítás ✨

Mai kedvencem:
🥚 2 db tükörtojás
🌾 Szafi Free gluténmentes hajdina tallér
🌱 friss csírák

Fehérjében gazdag, laktató és szuper választás, ha fontos az egészséges életmód, a forma vagy a tudatos étkezés 💪🏼🤍
Néha a legegyszerűbb ételek a legjobbak! ✨

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

25/05/2026

Negyedik helyet sikerült megszereznie az EB-n a hétvégén, két kategóriában is, amelyet Budapesten rendeztek.

17/05/2026

Szuper kenyérhelyettesítők🍞

✨ Ha te is keresed a tökéletes kenyérhelyettesítőket, akkor ezt a csomagot imádni fogod! 🤍🥯

Ropogós, finom, laktató és még a makrókba is könnyen beilleszthető 👌🏼
Nálam mindennapos kedvencek, mert:
✔️ gluténmentesek
✔️ rostban gazdagok
✔️ többféle feltéttel is szuperek
✔️ gyors, egyszerű és finom megoldások a rohanós napokra is

A hajdina tallér, mini lencse tallér és a Szafi pászkák nálam mindig alapdarabok 🫶🏼
Legyen szó reggeliről, snackről vagy akár vacsiról, tökéletes alternatívák a hagyományos kenyér helyett ✨

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek