M3 Fitness Polgár

16/09/2026

🔥Kaphatóak nagy kiszerelésű fehérjék és táplálék kiegészítők.🔥

11/09/2026

💦Izotóniás italok:
Segítenek pótolni az elhasznált energiát, és az ásványi anyagokat.

💦L-karnitin tartalmú italok:
Támogatják a zsírégetést, és az energiaszintet.

💦Kollagénes és Aminosavas italok:
Extra támogatást nyújtanak az izületeknek, és az izmoknak.

M3 Fitness Polgár
Szabadság u 27 sz

💦🥗💪🍁🍎🥦🍞🥑💪🥗💪💦

01/09/2026

🍁Ősszel is ragyogj!🌞

🍫Őszi akciós szoli bérlet!🍫

🌞Szept. 1 - 13.- ig!🌞

👉🏻60 perces bérlet: 10.200 ft
👉🏻90 perces bérlet: 15.300 ft
👉🏻150 perces bérlet: 25.500 ft
🍁🍫🌞👙🍁🍫🌞👙🍁🍫🌞🍁

25/08/2026

23/08/2026

🥗A teljesen tiszta étkezés lehet, hogy sokaknál bevàlik, de van akinek unalmas. Mivel szeretjük a pizzát, a fagyit is, ez sokaknál kivitelezhetetlen lenne egy életen át.
Szerintem sok diéta, és étrend itt bukik meg: túl unalmas, túl tiszta, a szervezet pedig előbb- utóbb úgyis megkapja a finomságot- csak sokkal nagyobb mennyiségben, mint amit energiakènt feltudna hasznàlni.

🎯Helyes tápanyagbevitel aránya:

🍞Szénhidrát: 55%- ebből esszük a legtöbbet.
🥑Zsír: 30%- csak kevés de jó minőségű szükséges.
🥚Fehèrje: 15%- minősègi állati eredetű fehérjèk.

🍽️Ötszöri ètkezès megosztása:
- Reggeli: 20%
-Tízórai; 10%
-Ebéd: 40%
-Uzsonna: 10%
-Vacsora: 20%

🥗Helyes hozzáállás az étkezés megtervezéséhez:
- Táplálkozási igényesség fejlesztése, ahogy mindent megtervezünk / fodrász,körmös, bevásárlás stb./ úgy az étkezést is tervezzük meg!
Kérdezd meg magadtól, hogy mit fogsz holnap enni? Mikor készíted el? Mikor veszed meg hozzá a hozzávalókat? Ha nem tudsz otthon enni mit viszel magaddal? Miben viszed el? Hol tudod majd megmelegíteni?

🥗Napi három étkezésnél kevesebb👉🏻a bevitt zsír 60-70%-a raktározódik.
Napi öt étkezésnél👉🏻csak 5-10% raktározódik.

Ha lelassult az anyagcseréd nem leszel éhes. Onnan tudod, hogy már jól működik, ha reggelente és az étkezések előtt màr érzed az éhséget.

🔥Mi is az a biológiai égés?🔥
Az a biokémiai folyamat a szervezetünkben, ami a bevitt vegyületek lebontásáért felel!
A fehérjèk és a zsírok a szénhidrátok tüzében égnek el.
Ez a ciklus segít átalakítani a szénhidrátokat,zsírokat, fehérjéket szén-dioxiddá és vízzé, miközben ATP formájában energiát termel!
A tökèletes biológiai ègéshez 55% szénhidrát, keményítő, 15% állati fehèrje, és 30% zsír, szükséges.🔥

🍎🥦A kiegyensúlyozott étkezés, sok gyümölcsöt, zöldséget, napi /400g/, hús és halfogyasztást jelent.
Ez nem tiltásról szól hanem egy szemléletmódról, ahol megengedheted magadnak a kènyeztető falatokat is!

💓Ha valaki 80%- ban egészségesen étkezik, és 20%- ban bűnözik, attól mèg elèri a cèlját, és hosszantartó, boldog egészséges életet élhet!💓

💓Az egészsèges táplálkozás lehetővé teszi a betegségek 80%- nak az elkerülését.

🥗Ha esetleg érdekel, hogy mit eszünk egy hat hetes életmódváltó programban, akkor keress bátran!🥗
👉🏻Hat hétre megtervezett étrenddel és bevásárló listával, hogy ne neked kelljen törni a fejed, hogy mit vegyèl a boltba.

, ételek

Papp Rita
Személyi edző, Egészsègmentor
📞06-30-636-8118
M3 Fitness Polgár
Szabadság u 27 sz

🥗🍎💓🥦🥑🏋🏻‍♂️🥗🍎🥦💓🍞🥑

20/08/2026

🍁Ősszel sem állunk meg!🍁

Elmúlt a nyàr , jönnnek a hűvösebb napok…..de ez nem azt jelenti, hogy ideje leállni!

💪Sőt, most van itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni azon a formán amire büszke leszel!💪

💓Nálunk minden adott, hogy jól érezd magad edzés közben.💓

🏋🏻‍♂️Modern terem, új gépekkel
🤝Családias, barátságos lègkör
💪Szemèlyi edzők, akik segítenek elèrni a cèljaidat
🥗Személyre szabott étrend a fejlődésed támogatására
🌞Csokiszoli, hogy az edzés mellett a barnaságról sem kelljen lemondanod!🍫

Akár most kezdenèl el edzeni, akàr visszatérnèl a nyári pihenő utàn, nàlunk nem kell egyedül csinàlnod!

💓Kezdd el most , és mire eljön az új èv, màr büszke lehetsz arra amit elértél.💓💪🏋🏻‍♂️

💓Keress bennünket és vàgjunk bele együtt.💓

M3 Fitness Polgár
Szabadsàg u 27 sz

15/08/2026

🍀 A szolárium krém nyertesei:
🍀Sípos Éva
🍀Enyedi Enikő
🍀🍫Gratulálunk Nyerteseinknek!
🍫Ha jöttök szolizni csajok, megkapjátok a krèmeket!🍫🍀🌞

07/08/2026

🏋🏻‍♂️Ünnepi Nyitvatartásunk!🏋🏻‍♂️

Augusztus 21. 7:00-21:00-ig
Augusztus 22. 8:00-16:00- ig
Augusztus 23. 8:00-16:00- ig

🏋🏻‍♂️A többi napokon a megszokott nyitvatartással várunk mindenkit!

M3 Fitness Polgár
Szabadság u 27 sz

07/08/2026

🌞Szoli bérlet akció és nyereményjáték!🌞

🍫Tökéletes barnaság, tökéletes áron!🍫👙🌴🍫

02/08/2026

💦Ebben a nagy melegben figyelj magadra!💦

💦Edzés közben ne feledkezz meg magadról!💦

💦Folyamatos folyadékpótlás edzés közben és után!💦

🥗Ne edz éhgyomorra, a megfelelő energia ilyenkor különösen fontos!🥗

💪Hozz magaddal törölközőt és ha
lehet egy hűsítő italt is!💦💪

❤️Most nem a rekorddöntés ideje van - hallgass a tested jelzéseire!

💓Az egészséged mindig fontos!
Találkozzunk a terembe!💓

M3 Fitness Polgár
Szabadság u 27 sz
💦🥗💪💦🥗💦💪🥗💦💦🥗💪